Nikdy nie je dobré ísť do práce, keď ste vážne chorí. Môžete ohroziť svojich spolupracovníkov, najmä ak idete na pracovisko s rovnako nákazlivou chorobou, ako je chrípka alebo iné choroby. Je pravdepodobnejšie, že poškodíte svoju produktivitu, ovplyvníte produktivitu ostatných a spomalíte zotavenie sa z choroby. Avšak v časoch, keď sa nemôžete vyhnúť práci, keď ste chorý, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli prežiť deň a obmedziť šance ostatných na odhalenie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie vlastných symptómov
Krok 1. Použite aromatickú paru
Dýchanie aromatickej pary môže pomôcť zmierniť upchatie nosa riedením hlienu a môže tiež zmierniť príznaky sínusového tlaku a bolesti hlavy. Ak to čas dovolí, môžete to urobiť doma alebo na toalete na pracovisku.
- Pridajte pár lyžičiek zázvoru, jednu lyžičku mentolovej masti (voľne predajné) alebo niekoľko kvapiek eukalyptového oleja.
- Choďte k umývadlu s vodou dostatočne teplou na vytvorenie pary a naplňte umývadlo horúcou vodou. Budete potrebovať aj uterák, majte ho teda po ruke.
- Uterák si prehoďte cez zadnú časť hlavy tak, aby konce padali okolo oboch strán hlavy.
- Dýchajte paru niekoľko minút.
Krok 2. Zahrejte sa sprchou
Teplá sprcha pred prácou vám môže tiež pomôcť zmierniť preťaženie. Toto je ďalšia forma ošetrenia parou. Uistite sa, že sú dvere kúpeľne zatvorené, aby sa tvorila para zo sprchy. Sprchujte sa ako obvykle s veľmi teplou vodou.
Bude to praktické iba doma
Krok 3. Naneste teplý obklad
Ak máte pulzujúcu a prekrvenú hlavu znásobenú ťažkosťami s dýchaním nosom, potom je obklad jednou z možností, ako ísť. Vezmite hrubú sadu papierových utierok alebo čistú ľanovú tkaninu a namočte ich do teplej vody. Vytlačte alebo vytlačte, aby nie všade kvapkalo. Nechajte ho odpočívať na čele. Nedovoľte, aby bola voda taká horúca, že vás to popáli.
To sa dá urobiť doma aj v práci
Krok 4. Vmiešajte med s nápojom
Môžete to vyskúšať na nápravu hrdla. Med je dobrou upokojujúcou látkou na bolesť hrdla a kašeľ. Čajovú lyžičku zmiešajte s horúcim čajom ako nápoj.
To sa dá urobiť doma alebo v práci. Možno budete chcieť pripraviť zmes doma a dať nápoj do izolovanej termosky, aby ste si ho mohli vziať do práce
Krok 5. Aktivujte zvlhčovač/odparovač hmly
Toto je jedno environmentálne riešenie. Ak to chcete použiť v práci, budete musieť byť na relatívne malej ploche, inak to nebude príliš efektívne. A s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať povolenie. Stroj čistite každých niekoľko dní roztokom bielidla, aby ste zastavili rast plesní alebo baktérií.
Zvlhčovač zvlhčuje vzduch, čo môže zmierniť prekrvenie hlavy a hrudníka
Krok 6. Kloktajte slanú vodu
Toto je jedna orálna metóda, ktorú môžete vyskúšať. Miešanie čajovej lyžičky soli s teplou vodou na kloktanie môže byť rýchly spôsob, ako si uľaviť od bolesti v krku v práci.
Chcete to urobiť v kúpeľni svojho pracovného miesta
Krok 7. Striekajte vo fyziologickom roztoku
Odstráňte uzáver. Vložte dýzu do jedného z vašich upchatých nosových priechodov. Stlačte jednu alebo dve kvapky a súčasne upnite druhú nosnú dierku. Zhlboka sa nadýchnite. Uvoľnite upnutú nosnú dierku. Presnejšie postupujte podľa pokynov na štítku.
Fyziologické roztoky alebo spreje so slanou vodou sú jednoduché voľne predajné výplachy nosa, ktoré môžu zriediť hlieny, uvoľniť postnasálne kvapkanie a zvlhčiť suché nosné cesty. Tieto spreje majú tiež určité výhody pri odstraňovaní vírusov a baktérií z nosa. Nie sú liečivé, takže sú zvyčajne veľmi bezpečné pre dospelých a dokonca aj pre deti
Krok 8. Použite dekongestantný sprej
Otvorte uzáver. Vložte hrot do jednej nosnej dierky a vystreknite do jednej alebo dvoch lodičiek. To isté urobte s druhou nosnou dierkou. Podľa svojho lekára, lekárnika a/alebo štítku budete možno musieť postupovať podľa ďalších pokynov.
- Tieto sú liečivé a zmierňujú opuchnuté alebo upchaté nosy. Spravidla sú bezpečné pre väčšinu chorôb vrátane chrípky, ale ak ich používate dlhšie ako tri dni, musíte prestať a navštíviť lekára. Použitie dlhšie ako tri dni môže mať za následok lieky spôsobené rebound prekrvením.
- Prichádzajú aj vo forme tabliet. Krvný tlak a srdcovú frekvenciu však môžu zvýšiť buď tabletky, alebo sprejové dekongestíva. Dve bežné formy orálnej odrody sú pseudoefedrín a fenylefrín-obe voľne predajné. Ak budete pracovať, váš krvný tlak a srdcová frekvencia môžu kolísať viac od každodenného stresu. Ak si nie ste istí bezpečnosťou, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika.
Krok 9. Držte krok so svojim sirupom proti kašľu
Existuje niekoľko druhov voľne predajných sirupov proti kašľu, ktoré v prípade chrípky bojujú proti kašľu rôznymi prostriedkami. Ak máte záchvat kašľa, budete chcieť mať pri práci jeden z nich. Môžete vyskúšať supresívum alebo expektorant (napríklad guaifenesin) na vytlačenie hlienu.
Kapky proti kašľu a pastilky v krku sú skvelým spôsobom na liečbu kašľa a/alebo angíny doma i v práci. Majte po ruke niekoľko kvapiek proti kašľu alebo pastilky bez cukru po celý deň. Menej praktické pre prácu a viac pre domácu liečbu kašľa by boli lokálne ošetrenia ako mentolové trenie na hrudi
Krok 10. Naneste nosové prúžky
Nosové prúžky môžu pomôcť otvoriť nosné priechody a uľahčiť dýchanie. Jeden z nich sa vám zmestí do spodnej tretiny nosa. Plastový prúžok pod obväzom, ako je prúžok, vyskočí, aby jemne otvoril nos a uľahčilo vám to dýchanie. Môžete ho pokojne nosiť celý deň v práci.
Krok 11. Vezmite si liek proti bolesti
Prechladnutie a návaly horúčavy môžu byť bolestivé, preto vám môže pomôcť užívanie voľne predajného lieku proti bolesti. Dbajte na to, aby ste dodržiavali dávkovanie uvedené na obale. Tabletky zapite veľkým množstvom vody. Vložte ďalšie pilulky do krabičky na pilulky alebo fľašu odložte na praktické miesto, ako je kabelka, taška alebo zásuvka na stôl.
- Acetaminophen (Tylenol) alebo iné analgetiká ako ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve) sú k dispozícii na voľnom predaji na úľavu od bolesti. Tieto lieky tiež znižujú horúčku.
- Uistite sa, že ste skontrolovali zložky akéhokoľvek lieku na prechladnutie alebo chrípku, ktorý užívate. Mnoho z týchto liekov už obsahuje liek zmierňujúci bolesť a je dôležité, aby ste ich zdvojnásobili. To môže spôsobiť vážne problémy, napríklad poškodenie obličiek.
Krok 12. Vezmite antivírusový liek
Ak je vaša choroba vírusová, môže vám pomôcť užívanie antivírusových liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisovaní týchto liekov. Nechajte liek podať do 48 hodín od nástupu vašej choroby.
Tieto lieky, ako je oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab) alebo zanamivir (Relenza), sú zvyčajne najlepšie, ak ich užijete do 48 hodín od nástupu chrípky, ale môžu fungovať aj vtedy, ak sa užijú neskôr. Tieto lieky však môžu mať výraznejšie vedľajšie účinky. Poraďte sa so svojím lekárom o týchto liekoch alebo ak potrebujete liek na iné ochorenie
Metóda 2 z 3: Udržanie sa v zamestnaní
Krok 1. Choďte domov, keď ste príliš chorí
Mali by ste ísť domov, ak vám je často nevoľno alebo vraciate, nadmerne kašlete, nedokážete sa zbaviť únavy alebo si inak nemôžete udržať primeranú úroveň koncentrácie viac ako niekoľko minút. Čokoľvek extrémnejšie ako tieto podmienky môže úplne vyžadovať núdzovú starostlivosť. Ste svojim šéfom, ste na hranici svojich možností a musíte sa ospravedlniť.
Tieto podmienky tiež výrazne zvyšujú riziko, že kontaminujete niekoho iného
Krok 2. Robte si časté prestávky
Chrípka a iné choroby vám počas dňa pravdepodobne budú dávať menej energie, než bežne máte, pretože vaše telo s chorobou bojuje. Nechajte si teda viac času na plnenie úloh.
- Ak chodíte do práce a máte chrípku alebo inú chorobu, mali by ste očakávať nižšiu produktivitu.
- Netlačte na to, aby ste vykonali toľko práce, ako by ste normálne robili. Vykonajte maximálne pracovné zaťaženie v rámci svojich limitov, potom si dajte prestávku. Ak je to potrebné, vezmite si lieky, vykonajte jeden z liekov alebo len relaxujte. Potom, čo ste mali možnosť obnoviť trochu energie, môžete pokračovať v práci.
- Môžete skúsiť pracovať jednu hodinu a potom si dopriať 15 -minútový odpočinok. Opakujte to po celý deň.
- Zaistite, aby bol váš šéf dobre informovaný o vašom stave, aby mohol v prípade potreby zariadiť oblasť, v ktorej budete môcť odpočívať. Tiež budú vedieť, že nemrháte časom.
Krok 3. Jedzte ľahšie, ale zachovajte si silu
Pripravte si jedlá na posilnenie imunitného systému. Vezmite si plechovku polievky, ovocie bohaté na vitamín C (ako pomaranče) a niektoré bielkoviny (chudé mäso, hydinu, vajíčka), ktoré môžete v práci vziať so sebou do nádob na jedlo.
- Chrípka alebo choroba, ktoré máte, môžu podráždiť váš žalúdok a lieky, ktoré užívate, môžu tento pocit ešte zhoršiť. Musíte si však udržať živiny, aby ste sa zotavili.
- Polievka je vhodná na jedenie, najmä ak je ťažké prehĺtať bez bolesti. Jedzte horúcu kuraciu polievku. Môžete posypať korením, pridať cesnak, pridať kari alebo pridať štipku iného štipľavého korenia, aby ste zriedili hlien, ktorý vás prekrví. Polievka môže tiež zlepšiť váš počet bielych krviniek vo vašom imunitnom systéme. Pite pomarančový džús, aby ste si posilnili vitamín C a kyselinu listovú pre váš imunitný systém. Mliečne výrobky sú v poriadku, pokiaľ nevytvárajú príliš veľa hlienu alebo nepoškodzujú váš žalúdok. Pokračujte v jedení dobrých zdrojov bielkovín, ako je chudé mäso, hydina, ryby, strukoviny, mliečne výrobky, vajíčka, orechy a semená. Majú vitamíny B6 a B12, ktoré posilňujú váš imunitný systém. Selén a zinok tiež pomáhajú vášmu imunitnému systému. Tieto minerály sa nachádzajú aj v potravinách bohatých na bielkoviny. Medzi ďalšie posilňovače imunitného systému patria grapefruity, citróny, limetky, melón, kel, kapustová zelenina, brokolica a kapusta.
Krok 4. Pite veľa tekutín
Začnite pomaly 4 až 8 uncí naraz a ak máte hnačku alebo nevoľnosť, najskôr použite čisté nápoje. Zvlášť pri nevoľnosti alebo hnačke môžete vyskúšať štiepaný ľad, ovocné šťavy, športové nápoje a zázvorové pivo. Dehydratácia je významným rizikom pri chrípke alebo iných ochoreniach. Takže sa chcete uistiť, že počas pracovného dňa prijímate dostatok vody.
Ak chodíte do práce s chrípkou alebo podobnými chorobami, mali by ste piť veľa tekutín, ako je voda, čisté polievky, vývar alebo nápoje na výmenu elektrolytu, kým horúčka neustúpi. Medzi ďalšie spôsoby, ako dostať tekutiny, patrí želatína a ľad
Metóda 3 z 3: Obmedzenie kontaminácie
Krok 1. Nechajte ostatných vedieť, že ste chorí
Zavolajte svojmu nadriadenému, nadriadenému a/alebo spolupracovníkovi a oznámte im, že ste chorí. Povedzte im, čo ste chorí, chrípka alebo akékoľvek iné ochorenie, ktoré to môže byť. Tiež im dajte vedieť, že plánujete prísť do práce, ale urobí opatrenia, ktoré obmedzia šírenie choroby.
- Oznámenie svojmu šéfovi a spolupracovníkom, že ste chorí, im môže tiež pomôcť prijať opatrenia na vlastnú ochranu.
- Je tiež vhodné sa opýtať, či si môžete vziať deň voľna. Skúste povedať niečo ako: „Nechcem ochorieť svojich spolupracovníkov a nemyslím si, že dnes budem v najlepšom. Je v poriadku, ak zostanem doma odpočívať a zotavím sa z tejto choroby? “
Krok 2. Zakryte si kašeľ
Ak musíte ísť do práce, potom je dôležité pri kašli si zakryť ústa. Odvrátiť sa, aby ste sa vyhli kašľaniu na iného pracovníka alebo si ho zakryli rukami, je dobrý nápad. Majte v blízkosti alebo na koži vreckovky, ktoré zakryjú váš kašeľ. Ak môžete získať antibakteriálne tkanivá, urobte to. Použité vreckovky ihneď zlikvidujte a dbajte na to, aby sa nedostali do kontaktu s inými povrchmi.
Ak ste v tesnej blízkosti, pokúste sa kašľať na prázdne miesto alebo na stenu. To isté platí pre kýchanie
Krok 3. Dezinfikujte si ruky
Vaše ruky sú jedným z najľahších spôsobov kontaminácie povrchov alebo iných pracovníkov. Keď ste v práci chorí s chrípkou alebo podobnými chorobami, budete si musieť umývať ruky častejšie a dôkladne. Choďte do kúpeľne alebo na umyváreň svojho pracoviska a pokaždé si dajte ruky na 20 sekúnd pod teplú vodu a mydlo.
Ak mydlo nie je k dispozícii, majte vždy pri sebe dezinfekčný prostriedok na ruky bez mydla (zvyčajne na báze alkoholu) a často ho používajte. Používajte ho najmä pred kontaktom s inou osobou a po ňom
Krok 4. Použite dezinfekčné prostriedky v spreji
Použitie spreja s dezinfekčným prostriedkom môže pomôcť chrániť spolupracovníkov pred kontamináciou povrchmi. Postriekajte držadlá, plochy stola, sedadlá a ak je to bezpečné, elektronické periférne zariadenia (napríklad klávesnica alebo myš), ktoré môžete zdieľať s inými spolupracovníkmi. Postriekajte povrchy toaliet na pracovisku, ktorého sa dotknete.
V obchode môžete dostať ľubovoľný počet dezinfekčných sprejov. Majte ho na pracovisku, na stole a v kúpeľni, aby ste mohli nastriekať všetky povrchy, ktorých sa dotknete
Krok 5. Karanténne položky na pracovisku
Patria sem nástroje, počítače a dokonca aj jedlo. V prípadoch, keď skladujete potraviny v práci, môžete uviesť, že ste chorí, aby ostatní vedeli, že sa nedotýkajú vašich nádob na potraviny ani nemiešajú položky, ktoré potrebujete na zotavenie.
Ak sa váš šéf obáva, že budete postrekovať elektroniku dezinfekčným prostriedkom, môžete sa opýtať, či tie, ktorých sa dotknete, môžu byť izolované. Týmto spôsobom sa dotýkate potenciálne kontaminovaných povrchov iba vy. To platí pre všetky ostatné nástroje, ktoré môžete pri práci použiť. Ak kašlete a kýchate, môžete požiadať o povolenie pracovať v oddelenej časti kancelárie alebo pracoviska, aby ste neboli v tesnej blízkosti ostatných zamestnancov
Krok 6. Robte si prestávky v oddelených časoch
Opýtajte sa svojho šéfa, či si môžete dať prestávku v inom čase alebo na inom mieste, aby ste kolegov nevystavovali svojim zárodkom. Ak môžete obmedziť čas, počas ktorého ste so svojimi spolupracovníkmi na tom istom mieste, kým ste nákazliví, znížite tým ich vystavenie vašej chorobe.
Vyhýbanie sa kontaktu s ostatnými je najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste ich nakazili chrípkou alebo iným ochorením. Ak musíte ísť do práce, okrem dezinfekcie predmetov a ich umiestnenia do karantény môžete zmeniť aj svoj rozvrh, ak vám to pracovné postupy dovolia, aby vaši spolupracovníci neboli fyzicky blízko vás, keď ste chorí. To vám tiež môže poskytnúť viac času na dezinfekciu povrchov rozbitých miestností vami alebo akýmkoľvek upratovacím personálom. Využite oddelené prestávky, aby ste získali viac energie, ktorú možno kvôli chorobe strácate
Tipy
- Nezabudnite, že je najlepšie volať chorých, ak ste chorí! Chodenie do práce ohrozuje vašich spolupracovníkov a pravdepodobne budete menej produktívni. Práca, keď ste chorý, môže byť dokonca nebezpečná, napríklad ak obsluhujete ťažké stroje alebo podávate jedlo. Zavolanie a požiadanie o deň voľna by mala byť prvá vec, ktorú urobíte, ak ste chorí.
- Vždy sa poraďte s lekárom o diagnostikovaní vašej choroby a/alebo o začatí liečby.
- Dajte svojmu nadriadenému/šéfovi dostatok informácií, že ste chorí.
- Majte po ruke vodu alebo ovocnú šťavu, aby ste mohli piť celý deň.
- Jedzte svetlo, ale zjedzte niečo, aby ste si udržali sily bez toho, aby ste si zaťažovali žalúdok.
- Dezinfekčný prostriedok na ruky majte blízko svojich pracovných priestorov. Používajte ho často.
- Na ostatné povrchy majte v blízkosti dezinfekčný sprej.
- Držte pilulku s akýmkoľvek liekom vždy pri sebe.
- Ak ste za posledných 48 hodín zvracali, mali ste migrény alebo nemôžete nič jesť ani piť, máte pocit, že by ste mohli omdlieť alebo sa vám točila hlava, zostaňte doma! Vždy je lepšie starať sa o seba ako o prácu.
Varovania
- Dávajte si pozor, aby ste sa liekmi nepredávkovali. Niektoré, ako napríklad lieky proti bolesti, sa často miešajú s inými liekmi špecifickými pre chrípku alebo pre chorobu, ktoré už možno užívate.
- Dehydratácia je významným rizikom gastrointestinálnych symptómov chrípky počas práce a/alebo stresu, ako je hnačka a vracanie.
- Ak pracujete na mieste, kde manipulujete s ťažkými alebo nebezpečnými strojmi, nemali by ste sa pokúšať ísť do práce, keď máte chrípku alebo ste pod vplyvom určitých liekov.
- Ak sa vám točí hlava, točí sa vám hlava, je vám nevoľno, máte horúčku viac ako 102 stupňov alebo ste inak takmer neschopný, mali by ste okamžite prestať pracovať a požiadať o lekársku pomoc.
- Nepoužívajte lieky na potlačenie kašľa, ak máte astmu alebo ochorenie pľúc.
