Zvracanie môže byť nevyhnutné a nevyhnutné na to, aby sa vaše telo zotavilo, napríklad keď sa vaše telo pokúša vylúčiť toxickú látku, napríklad pri otrave jedlom. Zvracanie môžu bohužiaľ vyvolať aj migrénové bolesti hlavy, vírusové infekcie, tehotenstvo, kinetóza alebo lieky. Zvracanie môže spôsobiť nepohodlie a viesť k dehydratácii, preto by ste mali podniknúť kroky na zmiernenie vracania. Našťastie niekedy môžete zastaviť pocit, ktorý spôsobuje zvracanie. Ak však vaše príznaky pretrvávajú, mali by ste navštíviť lekára.
Kroky
Metóda 1 z 5: Použitie relaxačných techník
Krok 1. Položte si chladnú, vlhkú handričku na čelo alebo zadnú časť krku. Nikdy nepoužívajte ľadový balíček. Zvlášť ak vám pulzuje hlava a cítite náhly nástup tepla, táto technika môže pomôcť zabrániť zvracaniu.
Krok 2. Choďte von na čerstvý vzduch
Urobte si krátku prechádzku po dvore alebo po chodníku, ale nechoďte príliš ďaleko. Dýchajte trochu hlbšie ako obvykle, ale nič neobvyklé. Čerstvý vzduch môže pôsobiť upokojujúco na vaše pľúca a telo.
Krok 3. Udržujte hlavu na vyššej úrovni ako telo
Dajte si pod hlavu vankúše, aby ste sa mohli zdvihnúť alebo si sadnúť na stoličku. Vyhnite sa ležaniu, ak môžete.
Krok 4. Aktivujte svoj hmat
Môže to byť preto, že to odvádza vaše telo od fixácie na nevoľnosť, alebo to môže byť niečo úplne iné. Ale dotýkať sa vecí okolo vás skutočne pomáha. Generovať veľmi malú bolesť - nič vážne.
- Skúste si pritlačiť ruku
- Klepnite si zatlačenou päsťou na stehno
- Trochu si stiahnite vlasy
- Zahryznite si spodnú peru
- Nechty si zaborte do predlaktia
Krok 5. Skúste akupresúru
Akupresúra je myšlienka, že na vašom tele sú tlakové body, ktoré môžu zmierniť bolesť. Na zápästie sa zameriava mnoho akupresuristov, keď sa objaví nevoľnosť a vracanie. Akupresúra môže niektorým ľuďom pomôcť, ale neexistujú dobré dôkazy o tom, že je účinná alebo ako by mohla fungovať.
- Dlane dajte tvárou nahor. Potom dajte palec jemne do stredu zápästia a zatlačením začnite oblasť jemne masírovať. Pomalé zatlačenie na tento tlakový bod môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.
- Spojte vnútorné časti oboch zápästí a pritlačte ich k sebe. Mali by ste aktivovať rovnaký tlakový bod ako vo vyššie uvedenom príklade.
Metóda 2 z 5: Jedenie nevýrazných tuhých látok
Krok 1. Skúste stráviť niečo nevýrazné, napríklad krekry
Suché sušienky v malom množstve môžu zmierniť nevoľnosť. Je to preto, že potraviny s vysokým obsahom škrobu, ako sú krekry alebo toasty, môžu pomôcť absorbovať žalúdočné kyseliny. Ak jedenie krekrov funguje, možno ste boli hladní, nie ste chorí.
Krok 2. Začnite jednoducho a nájdite cestu hore
Pamätajte si, že keď začnete znova jesť, mali by ste začať s jednoduchými sacharidmi, ako je želatína. Pomaly sa prepracujte k bielkovinám, ako je polievka z kuracích rezancov. Tuky si nechajte na koniec, pretože tuk je najťažšie stráviteľný a môže narušiť váš už aj tak oslabený žalúdok.
Krok 3. Nasajte mätu, aby ste naštartovali črevá správnym smerom
Čerstvo ochutené mäty sú skvelé ako čistič podnebia a môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť.
Krok 4. Žuť alebo popíjať zázvor
Zázvor môže v niektorých prípadoch upokojiť nevoľnosť a pocit na zvracanie. Môžete skúsiť kúsok zázvoru, zázvorovej gumy alebo zázvorového čaju. Vyberte možnosť, ktorá vám najviac vyhovuje.
Krok 5. Vyhnite sa kyslým, korenistým, mastným alebo vláknitým jedlám
Vďaka týmto jedlám váš žalúdok pracuje nadčas, čo znamená, že sa zvyšuje šanca, že budete potrebovať zvracať. Kyslé, korenené a tučné jedlá si samé vysvetľujú. Vláknité potraviny obsahujú veľa zeleniny, mäsa a hrubých zŕn.
- Ak vás s vracaním sprevádzala hnačka, vyhnite sa tiež mliečnym výrobkom. Rovnako ako ostatné potraviny uvedené vyššie, mliečne výrobky môžu byť pre žalúdok ťažko spracovateľné.
- Vyhnite sa veľmi teplému alebo veľmi studenému jedlu.
Metóda 3 z 5: Pitie tekutín
Krok 1. Na začiatku sa držte vody
Ak ste v poslednej dobe často vracali, pite naraz iba malé množstvo studenej vody. Príliš veľa vody spracovanej príliš rýchlo môže spôsobiť, že začnete zvracať.
Ak chcete, skúste cmúľať kocku ľadu. Studená voda tečie do hrdla a je takmer nemožné piť príliš veľa vody rozpustením kocky ľadu v ústach
Krok 2. Prilepte čírymi tekutinami a najlepšie niečím s elektrolytmi
Čisté tekutiny okrem vody pomáhajú nahradiť niektoré nevyhnutné vitamíny, ktoré ste mohli stratiť pri predchádzajúcom zvracaní.
- Ak môžete, skúste piť tekutiny s vysokým obsahom draslíka a sodíka. Patria medzi najdôležitejšie elektrolyty v tele. Často sa strácajú, keď telo prechádza procesom vracania.
-
Medzi prijateľné „čisté“kvapaliny patrí:
- Slabý čaj
- Vývar
- jablkový džús
- Športové nápoje bez cukru
Krok 3. Na upokojenie žalúdka použite sirupy a toniká
Voľne predajný sirup Emetrol môže upokojiť váš podráždený žalúdok. Deti by mali mať 1-2 čajové lyžičky, zatiaľ čo dospelí by mali mať 1-2 polievkové lyžice.
Sirupy ako Emetrol môžu deti bezpečne používať. Napriek tomu, že ho často používajú tehotné ženy, pokyny výrobcu odporúčajú, aby ste sa pred užitím poradili so svojím lekárom
Krok 4. Vyhnite sa tekutinám s kofeínom, sýtením oxidom uhličitým a vysokým obsahom kyselín
To zahŕňa veľa sódov a kávy, ako aj ovocné šťavy ako pomarančový džús, grapefruitový džús alebo limonádu.
Krok 5. Pokúste sa vypiť malý zázvorový čaj, aby ste potlačili nevoľnosť
Zázvor je už nejaký čas uznávaným liekom na nevoľnosť a v jednej malej štúdii sa účinnosťou rovná dramamínu. Môžete si kúpiť zázvorový čaj vo vrecku alebo si uvariť vlastný zázvorový čaj s medom, nazývaný tiež Tisane.
Ak nechcete teplý čaj, ale napriek tomu chcete upokojujúce účinky zázvoru, skúste jesť zázvorové cukríky alebo jedlá, ktoré zázvor obsahujú. Skúste každých 45 minút okusovať malé množstvo kandizovaného zázvoru. Zázvorové pivo nemusí mať dostatok zázvoru alebo môže obsahovať skutočný zázvor
Metóda 4 z 5: Používanie liekov
Krok 1. Skúste Dramamine, ak je vaše vracanie vyvolané pohybom
Dramamín alebo „dimenhydrinát“sa používa na liečbu nevoľnosti, podráždeného žalúdka a vracania. Nemali by ho užívať deti mladšie ako 2 roky. Ak máte podozrenie, že vám určitá aktivita spôsobí nevoľnosť alebo môže vyvolať zvracanie, užite Dramamine 30 až 60 minút pred začatím činnosti.
Krok 2. Ak vašu chorobu alebo zvracanie sprevádza bolesť, vezmite si acetaminofén
Na rozdiel od NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je aspirín alebo ibuprofén, acetaminofén zmierňuje bolesť bez toho, aby zhoršoval nevoľnosť.
Krok 3. Získajte predpis na skopolamínovú náplasť
Scopolamínové náplasti zabraňujú nevoľnosti a vracaniu a aplikujú sa ako náplasť na kožu priamo za ucho. Upozorňujeme však, že skopolamínové náplasti obsahujú dlhý zoznam vedľajších účinkov, ktoré môžu prevažovať nad znepokojujúcou, ale tolerovateľnou existenciou nevoľnosti.
Metóda 5 z 5: Návšteva lekára
Krok 1. Choďte k lekárovi, ak vám vracanie neprestalo po 2 dňoch
K lekárovi by ste mali ísť aj vtedy, ak už viac ako mesiac zvraciate a vypínate alebo ak okrem zvracania zažívate aj nevysvetliteľné chudnutie. Odpočívajte a pite malé dúšky tekutín, kým čakáte na stretnutie.
- Ak vracanie trvá dlhšie ako 24 hodín u detí mladších ako 2 roky alebo 12 hodín u dojčiat, vezmite ich k lekárovi.
- Ak pociťujete aj bolesť, silnú bolesť hlavy, nadmerný smäd, sucho v ústach, zriedkavé močenie, tmavý moč, slabosť alebo závraty, požiadajte niekoho, aby vás vzal na pohotovosť alebo na urgentnú starostlivosť.
- Zavolajte na číslo 911, ak je vaše vracanie sprevádzané bolesťou na hrudníku, silnou bolesťou brucha, rozmazaným videním, zmätenosťou, vysokou horúčkou a stuhnutím krku, krvácaním z konečníka alebo zápachom alebo fekálnymi výkalmi z vašich zvratkov.
Tipy
- Relaxujte a zhlboka sa nadýchnite. Niekedy môže úzkosť alebo strach z choroby zvýšiť nevoľnosť a zhoršiť ju.
- Nepite, keď ležíte - to spôsobuje, že je pre tekutinu príliš ľahké vrátiť sa späť.
- Nejedzte viac jedla, pretože to len zhorší vašu chorobu.
- Dýchaj. Vždy sa zhlboka nadýchnite - nosom a von ústami.
- Spravidla, keď sa chystáte zvracať, sliníte alebo nahromadíte v ústach dosť tekutiny v minulosti, a to by malo byť znamením, že musíte niekde zvracať, pronto!
- Relaxujte a sadnite si na gauč alebo si ľahnite do teplej postele a omotajte si deku.
- Ak máte žalúdočnú chrípku, pokúste sa použiť iba jednu kúpeľňu so všetkými choroboplodnými zárodkami a nepúšťajte do nej nikoho iného, pretože by ju mohli ľahko chytiť.
- Vždy majte v blízkosti tašku alebo odpadkový kôš, a ak máte nutkanie na vracanie, postavte sa a zhlboka sa nadýchnite.
- Dobrou voľbou, keď začnete znova jesť, sú nanuky a jablkový pretlak. Sú dosť mdlí na to, aby ste mohli jesť, keď ste chorí.
- Snažte sa nepiť príliš veľa vody alebo iných tekutín, inak by sa vám nevoľnosť mohla zhoršiť.
- Premiestnite sa do chladnejšieho a vetrejšieho prostredia, preplnené oblasti môžu znížiť dostupný kyslík a spôsobiť klaustrofóbiu.
- Ak je vracanie alebo nevoľnosť spôsobené migrénou, možno by ste sa mali vyhýbať jasnému svetlu, silnému hluku alebo akejkoľvek silnej aróme.
- Ak máte pocit, že sa vám zvracia, a nemôžete si pomôcť, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte. Nechajte to vyjsť a vyhnete sa mnohým bolestiam. Pamätajte si, že váš žalúdok niekedy nedokáže zvládnuť niektoré jedlá.
- Skúste si vyčistiť zuby, aby ste sa cítili sviežejšie a zbavili sa všetkých nepríjemných pachutí v ústach!
- Nemyslite na to, že ste chorí, pretože kvôli tomu sa vám bude chcieť viac zvracať. Sledovanie televízie vám môže pomôcť odbúrať myseľ.
- Poznáte príčiny svojej nevoľnosti, ak sa to stalo predtým, ako budete môcť tento pocit napraviť alebo sa mu vyhnúť.
- Polohy, ktoré majú pomôcť pri menštruačných kŕčoch, môžu často pomôcť aj pri nevoľnosti. Napríklad si sadnite na kolená, predkloňte sa a hlavu uvoľnite o predlaktie.
- Medikujte skôr, ako začnete mať silnú nevoľnosť, aby lieky zostali na dne a mali šancu zaúčinkovať.
- Choďte a zhlboka sa nadýchnite. Čerstvý vzduch je veľmi nápomocný.
- Zvracanie spôsobuje stratu veľkého množstva tekutín, ktoré vaše telo potrebuje. Spúšťačom vracania môže byť aj dehydratácia. Pite malé množstvo vody naraz. Pitie príliš veľkého množstva vody vám naruší žalúdok a spôsobí zvracanie.
- Keď vám je nevoľno, nedávajte hlavu nižšie ako ostatné časti tela, pretože vám to môže spôsobiť zvracanie.
- Odvrátite pozornosť od nevoľnosti. Počúvajte príjemnú hudbu alebo sledujte pokojnú šou v televízii.
- Ak vám je nevoľno, nemyslite si, že budete zvracať. Zamyslite sa nad niečím, čo vám robí radosť. V niektorých prípadoch to môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.
- Žujte na koreni zázvoru alebo mäte.
- Ak máte nutkanie zvracať, choďte na najbližšiu toaletu alebo nájdite a využite papierové vrecko.
Varovania
- Ak budete jesť rýchlo, váš žalúdok nemusí mať čas udržať všetko na dne; čo má za následok, že sa to všetko vráti.
- Ak si nemôžete pomôcť s vracaním a robíte to pravidelne, okamžite navštívte lekára.
- Vracanie nemá byť používané na to, aby ste schudli. Bulímia je porucha a je veľmi nezdravá. Vyhľadajte lekársku pomoc.
- Diabetici by sa mali pred konzumáciou sladkých sirupov poradiť so svojim lekárom.
- Aj keď sa lieky zvyčajne nepodávajú, ak je vaše vracanie spôsobené otravou toxínmi alebo jedlom, na zmiernenie zvracania môžete použiť voľne predajný liek Emetrol. V opačnom prípade navštívte lekára a opýtajte sa ho na ďalšie lieky, ktoré môžete užívať.
