Aj keď je sebapoškodzovanie pomerne bežné, nie je to zdravý spôsob, ako sa prepracovať k intenzívnym pocitom. To však neznamená, že by ste mali byť na seba príliš tvrdí, ak ste si v minulosti ublížili. Skutočnosť, že sa teraz chcete prepracovať k nutkaniu sebapoškodzovať, je chvályhodným a zdravým znamením a mali by ste byť na seba hrdí, že ste sa tu pokúsili prelomiť kolobeh. Existuje mnoho spôsobov, ako nahradiť tento impulz niečím produktívnejším, alebo sa rozptýliť dostatočne dlho na to, aby ste prekonali nutkanie. Je však dôležité si uvedomiť, že v určitom okamihu by ste mali dostať pomoc, ak môžete, a ak sa cítite samovražedne, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc alebo zavolať na Národnú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255. Ste platní, hodnotní a milovaní a je tu veľa ľudí, ktorí vám s tým radi pomôžu.
Kroky
Metóda 1 z 12: Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nie je nič zlého na tom, ak si pripadáte nutkanie pomôcť si
Najlepší priateľ alebo člen rodiny vám pravdepodobne rád pomôže rozptýliť vás. Túžba po sebapoškodzovaní ani nemusí prísť, ak chcete-môžete si len tak posedieť s niekým a pozrieť si film alebo ísť jesť. Ak chcete diskutovať o nutkaní, je to tiež úplne rozumné. Môžete požiadať o radu alebo ich len požiadať, aby sedeli a počúvali, kým rozprávate, čo cítite. V každom prípade by ste sa mali cítiť lepšie v spoločnosti ľudí, na ktorých vám záleží.
- Ak je to možné, opýtajte sa niekoho, kto už vie o vašom sebapoškodzovaní. Ak viete, ako budú reagovať, nebudete sa musieť obávať, že by reagovali prehnane alebo šialene.
- Ak ste nikomu nepovedali o sebapoškodzovaní, nemusíte začať hneď, ak nie ste pripravení. Môžete skúsiť povedať: „Hej, mám ťažký deň. Nevadilo by ti poflakovať sa so mnou, aby som nerozptyľoval pozornosť? “alebo: „Teraz sa veľmi nudím; nevadí ti, keď prídem k tebe?"
Metóda 2 z 12: Zmeňte svoje nastavenie
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pohyb vás môže dostať do nového priestoru, kde nutkanie pominie
Ak sedíte vo svojej izbe, choďte do kuchyne a zistite, ako sa cítite. Ak to nefunguje, vykročte na zadnú verandu alebo na predný trávnik. Ak nutkanie stále nezmizne, začnite chodiť. Prejdite sa parkom alebo navštívte neďaleké nákupné centrum a urobte si okenné nákupy. Túžba po sebapoškodzovaní často zmizne, ak sa prinútite ísť niekam novým.
- Ľudia si ubližujú z rôznych dôvodov. Ak ste typ človeka, ktorý si ubližuje, keď sa cíti oddelený, znudený alebo znecitlivený, je to skvelý spôsob, ako ísť. Pohyb v okolí často dramaticky pomôže.
- Ak sa nemôžete prinútiť dostať sa z domu, nerobte si starosti. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako môžete túto potrebu prekonať doma.
Metóda 3 z 12: Urobte niečo kreatívne
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Maľujte, kreslite alebo napíšte von z toho, čo cítite
Ak ubližujete, keď cítite silné emócie, skúste to vložiť do niečoho kreatívneho. Aj keď si myslíte, že nie ste veľmi dobrý umelec, nerobte si s tým starosti. Nechajte pocity plynúť a dajte to, čo prežívate, na papier alebo plátno. Ak dávate prednosť písaniu, skúste napísať báseň alebo poviedku. Môžete dokonca len písať o tom, čo prežívate.
- Ak nie ste spokojní s tým, čo ste vytvorili, jednoducho to vyhoďte, keď skončíte! Neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by hovorilo, že sa musíte podeliť o akékoľvek umenie, ktoré ste vytvorili, a ide tu o to, aby ste sa vyjadrili, a nie dokumentovali, čím všetkým prechádzate, aby ste sa o to podelili so všetkými.
- Ľudia si často ubližujú, keď cítia emócie, ktorým nedokážu porozumieť alebo ich formulovať. Ak nájdete spôsob, ako preskúmať tieto emócie, ktoré nezahŕňajú ubližovanie si, bude to vždy výhodnejšie. Preto je umenie taký skvelý mechanizmus zvládania!
Metóda 4 z 12: Kričte tak hlasno, ako môžete
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak je nutkanie silné, uvoľnite emóciu rýchlo a kričte
Kričanie je prirodzený a normálny spôsob vyjadrovania intenzívnych emócií a po jeho vykrikovaní sa môžete cítiť lepšie. Nechajte svoj prvotný hlas počuť a kričte všetkým, čo cítite. Ak sa obávate, že vystrašíte susedov alebo rodičov, zakopte si tvár do vankúša alebo si pustite hlasnú hudbu, aby ste zamaskovali hluk.
Ľudia kričia, keď sú vystrašení alebo nahnevaní. Ak vás niektorý z týchto pocitov privádza k sebapoškodzovaniu, môže to byť skvelý spôsob, ako bojovať s týmto impulzom
Metóda 5 z 12: Roztrhajte papier
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Roztrhanie zvyškového papiera vám pomôže zbaviť sa energie
Vezmite si hromadu starých novín alebo potvrdení, ktoré už nepotrebujete, a úplne ich roztrhajte na kusy! Je to skvelý spôsob, ako očistiť všetky silné negatívne pocity, ktoré práve máte. Môžete to tiež urobiť bez toho, aby ste vytvárali veľa hluku, čo je skvelá voľba, ak chcete urobiť niečo viscerálne bez toho, aby ste v práci alebo doma zdvihli obočie.
- Ak náhodou sedíte okolo Play-Doh alebo hliny, rovnaký účinok môžete dosiahnuť roztrhnutím a opätovným zložením. Hornou stránkou veci je, že keď skončíte, nebudete musieť čistiť útržky papiera!
- Ak chcete väčší odpor a chcete sa do niečoho roztrhnúť, urobte to handrou alebo handričkou, ktorú už nepoužívate.
Metóda 6 z 12: Vytvorte niekoľko vankúšov
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak potrebujete zbaviť agresie, zbite vankúše
Stačí chytiť niekoľko vankúšov na gauč alebo stiahnuť vankúše z postele a opierať ich o mäkký povrch. Potom sa na nich jednoducho vyberte. Zatnite zuby a bite ich znova a znova, kým sa neunavíte. Potom, čo ste sa zbavili hnevu, sa budete pravdepodobne cítiť oveľa lepšie na niečom mäkkom, čo sa nebude brániť.
- Ak si škodíte, keď ste nahnevaní, je to fenomenálny spôsob, ako sa zbaviť snahy ublížiť si.
- Ak chcete fyzicky vysporiadať so svojimi pocitmi, ale nie ste nahnevaní, skúste si zabehať alebo zdvihnúť činky. Intenzívna fyzická aktivita akéhokoľvek druhu by vám mala pomôcť prekonať impulz aj k sebapoškodzovaniu.
Metóda 7 z 12: Vykonajte únavnú domácu prácu
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Toto je ideálny čas na umývanie riadu alebo upratovanie miestnosti
Monotónne, opakujúce sa správanie môže byť pre mnoho ľudí upokojujúce. Dajte si nejaké melódie alebo dobrý podcast a pustite sa do práce. Môže sa stať, že sa nutkanie sebapoškodzovania rozplynie, kým sa stratíte v akejkoľvek podradnej úlohe, ktorú ste si vybrali. Okrem toho získate kredit za to, že robíte niečo produktívne, čo vám rozhodne môže zdvihnúť náladu!
- Je to obzvlášť dobrý nápad, ak máte tendenciu sebapoškodzovať, keď sa cítite stratení alebo v depresii. Vaše domáce prostredie môže dramaticky ovplyvniť vašu náladu, takže sa pravdepodobne budete cítiť oveľa lepšie, keď pozitívne zmeníte svoj domov!
- Môžete tiež prať a skladať bielizeň, vykonávať záhradkárstvo, ktoré ste odkladali, alebo pozametať podlahy.
Metóda 8 z 12: Vykričte to
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nie je nič zlé na tom, ak to všetko vypustíte, ak sa cítite skleslo
Ak máte tendenciu sebapoškodzovať, keď sa cítite modro, pokračujte a nechajte slzy tiecť. Vykričte všetok smútok, frustráciu alebo zúfalstvo, ktoré zažívate. Plač je vedecky dokázané, že sa cítite lepšie, keď ste na dne, takže sa nemusíte cítiť tak, že by ste to museli mať všetko na dne.
Ľudia majú tendenciu pozerať sa na plač ako na znak slabosti, ale je to vlastne dôkaz toho, že ste v súlade so svojimi emóciami! Nikdy sa necítite zle kvôli dobrému plaču
Metóda 9 z 12: Vezmite si vaňu alebo sprchu
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zapojte sa do sebaobsluhy a rozptýlite sa sprchou alebo vaňou
Pocit vody na koži môže mať stimulačný účinok, ktorý nahradí váš impulz k sebapoškodzovaniu a po dlhej sprche alebo kúpeli sa takmer každý cíti lepšie. Ak sa chcete ešte viac rozptýliť, pustite si v pozadí hudbu, spievajte si pieseň v sprche alebo z toho urobte kúpeľný deň s vonnými sviečkami.
- Ak máte tendenciu sebapoškodzovať ako spôsob, ako sa upokojiť a cítiť sa lepšie, dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu. Teplá voda vám pomôže relaxovať a prekonať nutkanie.
- Ak často sebapoškodzujete, keď ste emocionálne otupení alebo odpojení, dajte si studený kúpeľ alebo sprchu. Studená voda vás povzbudí a vytrasie z akejkoľvek prázdnoty, ktorú cítite.
Metóda 10 z 12: Stretnite sa s domácim zvieratkom
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak máte domáceho maznáčika, strávte pár minút hraním sa s ním
Môžete vziať svojho psa na prechádzku alebo chytiť fuzzy hračku a hrať sa so svojou mačkou. Ak máte škrečka alebo niečo podobné, vezmite ich na stôl a pár minút sa s nimi stretnite. Spoločnosť milujúceho domáceho maznáčika je úžasný spôsob, ako presmerovať vašu túžbu na sebapoškodzovanie.
- Vyvenčiť svojho psa je obzvlášť dobrou možnosťou, pretože zmena prostredia je tu často veľmi nápomocná.
- Ak máte tendenciu sebapoškodzovať, keď sa cítite osamelí alebo prázdni, je to dobrý spôsob, ako to zvládnuť.
Metóda 11 z 12: Ak všetko ostatné zlyhá, nahraďte senzáciu
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak nemôžete úplne prekonať nutkanie, urobte niečo menej škodlivé pre seba
Môžete si dať na zápästie gumičku a zľahka ju švihnúť o kožu alebo chytiť kocku ľadu a držať ju na koži, aby ste ju znecitlivili. Môžete dokonca kresliť na kožu netoxickým fixom, aby ste simulovali akýkoľvek pocit, o ktorý sa pri sebapoškodzovaní obvykle pokúšate. Nie je to najlepší spôsob, ako ísť, ale je to lepšie, ako si vážne ublížiť, a malo by vám to pomôcť prekonať dnešný deň.
Metóda 12 z 12: Získajte pomoc, keď už máte nutkanie
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nemusí to byť práve teraz, ale čoskoro by ste mali vyhľadať pomoc
Sebapoškodzovanie je mimoriadne bežný mechanizmus zvládania, takže by ste sa nemali hanbiť to niekomu povedať. Či už je to rodič, učiteľ, priateľ alebo lekár, oslovte niekoho a dajte mu vedieť, čo sa deje. Existuje veľa terapeutických možností, ktoré vám s tým pomôžu, a vaši blízki budú na vás hrdí, že ste sa obrátili o podporu.
Ak sa niekedy poškodíte a máte pocit, že ste to už zobrali príliš ďaleko, neváhajte ísť na pohotovosť. Nikto vás nebude súdiť ani vám spôsobí, že sa budete cítiť zle, a nemali by ste nechať chybu, aby vám zabránila v získaní pomoci skôr, ako sa stane niečo nezvratné
Tipy
- Ak môžete, pokúste sa identifikovať svoje spúšťače. Ak existuje konkrétny katalyzátor, ktorý vás zvyčajne poháňa k sebapoškodzovaniu, môžete v budúcnosti pracovať na tom, aby ste sa mu vyhli.
- Zatiaľ čo sebapoškodzovanie sa v danej chvíli cíti dobre, mnoho ľudí sa cíti vinných alebo sa hanbí, keď tieto pozitívne pocity ustúpia. Tieto pocity viny vás môžu priviesť k tomu, aby ste znova našli pozitívne pocity, ktoré zo sebapoškodzovania získate, a to sa deje v akomsi začarovanom kruhu. Ak dokážete bojovať s nutkaním, bude pre vás oveľa jednoduchšie bojovať s ním v budúcnosti.
