Sebapoškodzovanie sa môže v danej chvíli cítiť dobre, ale z dlhodobého hľadiska môže byť škodlivé pre vaše fyzické a duševné zdravie. Ukončenie studeného moriaka môže byť extrémne ťažké, preto uvádzame niekoľko stratégií náhrady, ktoré môžete namiesto toho použiť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Napodobňovanie bolesti
Krok 1. Skúste použiť gumičku
Pritlačenie gumičky k pokožke môže byť skvelým spôsobom, ako dosiahnuť rovnaké účinky ako sebapoškodzovanie bez dlhodobého poškodenia. Jednoducho si položte gumičku na ruku alebo nohu a zacvaknite ju. Môžete to urobiť koľkokrát chcete, ale nepoužívajte to isté miesto viac ako šesť alebo sedemkrát, pretože by vám to mohlo začať vážne dráždiť alebo lámať pokožku.
Krok 2. Vezmite si studenú sprchu
Keď pocítite nutkanie na sebapoškodzovanie, dajte si radšej ľadovú sprchu. Posaďte sa pod studenú vodu, kým nutkanie nezmizne. Studená voda môže rozptyľovať alebo spôsobovať fyzickú bolesť pri uvoľnení, ktoré potrebujete, bez toho, aby spôsobilo dlhodobé poškodenie.
Krok 3. Použite ľad
Získajte kocku ľadu a stláčajte ju v ruke čo najdlhšie. Pustite, keď potrebujete, a začnite znova, keď chcete.
- Skúste si trieť ľad o zápästia alebo predlaktie.
- Ak je videnie krvi uspokojivou súčasťou rezania, urobte kocky ľadu červenými farbivami. Stlačte červenú kocku ľadu, kým sa začne topiť, a sledujte, ako vám po ruke steká farebné farbivo.
Krok 4. Cvičenie
Cvičenie je úžasný spôsob, ako sa cítiť lepšie a zároveň sa vyčerpať. Namiesto nachádzania bolesti alebo úľavy prostredníctvom sebapoškodzovania ju nájdite cvičením.
- Beh je úžasný spôsob, ako úplne vyčerpať svoje telo. Bolesť určite pocítite, ale nedeštrukčne.
- Aktivity, ako je box, bojové umenia alebo zdvíhanie činiek, sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť negatívne emócie. Ak však nemáte vybavenie na cvičenie, môžete urobiť niečo ako brušáky alebo kliky, ktoré nevyžadujú žiadny materiál.
Krok 5. Umyte
Namiesto strihania si umyte časť tela, ktorú by ste normálne porezali. Pokračujte v drhnutí, kým nutkanie nezmizne. Môžete použiť príjemne voňajúce umývanie tela alebo peeling, aby ste spustili svoje zmysly a urobili zážitok príjemnejším. Začnite tvrdým drhnutím, ale postupujte častejšie, pretože nutkanie odchádza.
Metóda 2 z 2: Použitie bezbolestných alternatív
Krok 1. Rozdrvte papier
Rozdrviť kus papiera, aby ste odhalili sklamanie alebo hnev, môže byť uspokojujúce. Drobiaci sa papier môže byť skvelým uvoľnením, pričom vám nespôsobí žiadnu škodu.
Svoje pocity si môžete nakresliť alebo napísať na papier, skôr ako ho rozdrvíte a necháte sa cez tieto pocity preniesť
Krok 2. Klikyháky na seba
To sa najlepšie robí umývateľnou fixkou, najlepšie červenou, ale funguje akákoľvek farba. Značkovačom čmárejte tam, kde by ste normálne strihali. Môžete kresliť vzory alebo len čmárať.
- Namiesto rezania môžete kresliť, písať slová alebo vytvárať obrázky.
- Ďalšou uspokojivou súčasťou je sledovanie zmývania značky. Držte pokožku pod teplou vodou a sledujte, ako značka zmizne.
Krok 3. Skúste Butterfly Project
Vezmite si pero alebo fixku akejkoľvek farby. Nakreslite pomocou neho motýle tam, kde by ste normálne rezali. Označte motýle menom niekoho, koho milujete.
Motýle nechajte tak dlho, ako chcete, a podľa potreby ich prekreslite. Snažte sa udržať motýľa v bezpečí tak, že ho nerozrežete. Ak striháte, predstavte si to ako ubližovanie motýľovi
Krok 4. Socializujte sa
Obklopte sa svojimi blízkymi. Je oveľa ťažšie sebapoškodiť, keď ste v blízkosti priateľov alebo rodiny.
Byť v blízkosti iných ľudí je úžasný spôsob, ako sa udržať v bezpečí a dokonca zmeniť náladu. Priatelia môžu byť veľkým rozptýlením alebo mechanizmom zvládania
Krok 5. Napíšte o nutkaní
Namiesto toho, aby ste svoju energiu smerovali do rezania, smerujte ju do písania o pocite.
Môžete dokonca uviesť aj slová opisujúce, ako sa cítite. Pomenovanie týchto pocitov môže byť veľmi užitočné
Krok 6. Odhodlajte sa čakať
Sebapoškodzovanie je veľmi impulzívna vec. Akonáhle dostanete chuť, sľúbte, že to počkáte. Stačí počkať dvadsať minút a túžba môže byť preč. Ak to nie je preč, keď vypršal čas, skúste to znova.
Kým čakáte, môžete urobiť niečo, čím sa rozptýlite. Skúste zavolať dôveryhodnému priateľovi, pripraviť si niečo na jedenie, ísť sa previezť, okúpať sa alebo si prečítať. Čokoľvek, aby ste z toho dostali rozum. Nutkanie sa zníži a prejde
Krok 7. Odstráňte pokušenie
Mnoho ľudí používa ten istý predmet na sebapoškodzovanie, bude ťažké zopakovať toto správanie, ak je predmet preč. Zbavte sa toho, keď nie ste v negatívnom headspace, pretože budú ťažšie.
Skvelý spôsob, ako sa zbaviť svojho predmetu, je dať ho niekomu, komu dôverujete, napríklad priateľovi alebo členovi rodiny. Problém sa tým neodstráni, ale uľahčí to
Tipy
- Ak potrebujete okamžitú pomoc alebo máte zdravotnú pohotovosť, zavolajte záchrannú službu.
- Ak sa s niekým potrebujete porozprávať, vyhľadajte svoju miestnu horúcu linku na prevenciu samovrážd. Je otvorená všetky hodiny dňa.
