Získanie diagnózy HIV môže byť udalosťou, ktorá zmení život. Môžete mať obavy, ako sa váš život zmení a ako tieto zmeny zvládnete. Mohlo by vás zaujímať, aké kroky by ste mali urobiť ďalej. Môžete mať tiež pocit, že neexistuje takmer žiadny spôsob, ako si udržať rovnaký pozitívny výhľad, aký ste mali predtým. Po diagnostikovaní HIV však môžete zostať pozitívny. Môžete začať tým, že vybudujete tím podpory a zvládnete svoje pocity z diagnózy. Pozitívny môžete zostať aj tým, že zvládnete stres a budete dodržiavať zdravý životný štýl.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Budovanie podporného tímu
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti je vynikajúcim zdrojom, ktorý vám pomôže zostať pozitívny po diagnostikovaní HIV. Môžu vám pomôcť zvládnuť a liečiť vašu chorobu, ako aj ponúknuť stratégie a návrhy na zvládnutie diagnózy. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás môže tiež odporučiť na iné služby, ktoré vám pomôžu zvládnuť diagnózu HIV.
- Vezmite si zoznam otázok, ktoré poskytne ministerstvo pre záležitosti veteránov USA https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp, na ďalšie stretnutie k lekárovi.
- Nechajte sa sprevádzať dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorý vám pomôže urobiť si poznámky a zapamätať si veci.
- Opýtajte sa svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti na zdroje vo vašej komunite pre ľudí s HIV. Môžete povedať: „Mohli by ste mi povedať o podpore, ktorá je k dispozícii na zvládanie môjho HIV?“
Krok 2. Nájdite špecialistu
Váš lekár primárnej starostlivosti vám môže vo všeobecnosti pomôcť udržať vaše zdravie, ale vo svojom podpornom tíme budete potrebovať aj špecialistu na HIV. Váš špecialista s vami môže spolupracovať na špecifickej správe a liečbe vášho HIV.
- Informácie o umiestnení špecialistu na HIV nájdete na webovej stránke Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb
- Špecialistu nájdete aj v Americkej akadémii medicíny HIV alebo v Asociácii HIV medicíny na
Krok 3. Spoľahnite sa na blízkych ľudí
V žiadnom prípade nemusíte o svojej diagnóze hovoriť každému, koho poznáte. Avšak zdieľanie vášho stavu HIV s ľuďmi, ktorým dôverujete a ktorým na vás záleží, vám môže pomôcť zostať pozitívny. Vaša rodina a priatelia vám môžu poskytnúť podporu a pomoc, keď to budete potrebovať. Dajte im vedieť, čo sa deje, a požiadajte ich o podporu.
- Povedzte im, že potrebujete ich pomoc, aby zostali pozitívne naladení. Môžete napríklad skúsiť povedať: „Budem potrebovať vašu pomoc, aby som si po diagnostikovaní udržal pozitívny prístup.“
- Dajte im vedieť, akými konkrétnymi spôsobmi vás môžu podporiť. Môžete napríklad povedať: „Naozaj by som mohol využiť vašu pomoc pri organizácii. Pomôže mi to zmierniť stres, keď viem, že je všetko v poriadku. “Tiež, keď vám ľudia ponúknu pomoc, povedzte „Áno, prevezmem vás s touto ponukou“namiesto toho, aby ste jednoducho povedali „ďakujem“. Je dôležité dať ľuďom vedieť, že ich pomoc chcete, aj keď si nedokážete predstaviť, ako by vám práve teraz mohli pomôcť.
- Vaši priatelia a rodina si môžu prečítať knihy o tom, ako vám môžu najlepšie pomôcť, napríklad Starostlivosť o milovaného s AIDS: Skúsenosti rodín, milencov a priateľov od Marie Annette Brown.
Krok 4. Spolupracujte s organizáciou zaoberajúcou sa službami HIV
Existuje množstvo komunitných a národných organizácií, ktoré poskytujú služby a pomoc ľuďom s diagnostikovanou HIV. Môžu poskytnúť podporu pri zvládaní vašej choroby a pri udržiavaní pozitívneho prístupu. Môžu vám tiež odporučiť ďalšie služby a zdroje a odporučiť vás k nim. Obráťte sa na organizácie vo svojej oblasti a zahrňte ich do svojho tímu podpory.
- Organizácie poskytujúce služby v oblasti HIV nájdete na https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ tvoja oblasť.
- Opýtajte sa svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti na komunitné agentúry a organizácie, ktoré ponúkajú podporu ľuďom s HIV.
Krok 5. Pripojte sa k skupine podpory
Rozhovor s ľuďmi, ktorí sú tiež HIV pozitívni, vám môže pomôcť udržať si po diagnostikovaní pozitívny prístup. Počúvanie skúseností, výziev a úspechov iných ľudí žijúcich s HIV vám môže pomôcť posilniť váš rozhľad a dodať vám nádej. Ľudia v podpornej skupine vám môžu tiež ponúknuť povzbudenie, konkrétne rady a stratégie a tipy, ktoré vám pomôžu zvládnuť život s HIV.
- Opýtajte sa svojho lekára, zástupcu servisnej organizácie alebo odborníka na duševné zdravie na skupiny podpory HIV vo vašej komunite.
- Ak sa nemôžete zúčastniť skupiny podpory tvárou v tvár, zvážte zapojenie sa do skupiny alebo fóra podpory online.
- Navštívte informácie o skupinách podpory a službách vo vašom okolí.
- Skúste sa rozhodnúť, že sa zúčastníte troch skupinových sedení, kým sa rozhodnete, či je to pre vás. Niektorí ľudia majú pocit, že sa cítia lepšie, zatiaľ čo iní sa cítia horšie po sedení. Vykonajte niekoľko návštev, aby ste zistili, ako na vás pôsobí.
Krok 6. Porozprávajte sa s terapeutom
Poradcovia, terapeuti, psychológovia a ďalší podobní odborníci majú školenia a skúsenosti, ktoré vám pomôžu zostať pozitívnymi aj po diagnostikovaní HIV. Môžu vám poskytnúť konkrétne stratégie a techniky na udržanie pozitívneho prístupu, ako aj na zvládanie stresu a emócií, ktoré sú spojené s diagnózou HIV. Terapeuta môžete vidieť po stanovenú dobu po diagnostikovaní alebo ho môžete vidieť priebežne.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie odborníka na duševné zdravie. Môžete napríklad povedať: „Chcel by som sa porozprávať s poradcom, aby mi to pomohol zvládnuť. Môžete mi nejaký odporučiť?”
- Zvážte rodinnú terapiu, ak existujú blízki, ktorých sa vaša diagnóza týka. Rodinná terapia je tiež dobrým spôsobom, ako pomôcť svojej rodine naučiť sa, ako vás podporovať.
Metóda 2 zo 4: Spracovanie vašich pocitov z vašej diagnózy
Krok 1. Buďte proaktívni
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste po diagnostikovaní zostali pozitívni, je prevziať kontrolu nad svojou chorobou a svojim životom vopred. Naučte sa čo najviac o HIV a riešte svoje pocity z diagnózy hneď na začiatku. Len sa uistite, že konzultujete spoľahlivé zdroje založené na výskume a nespoliehate sa len na náhodné veci, ktoré ľudia zverejnili na internete. To vám môže pomôcť udržať si nadhľad nad vašou diagnózou.
- Porozprávajte sa so svojim tímom podpory o tom, aké emócie a pocity by ste mali očakávať. Môžete sa opýtať: „Aké sú bežné pocity, ktoré majú ľudia s diagnostikovaním?“
- Zoznámte sa s príznakmi, že sa pravdepodobne nevyrovnávate so svojou diagnózou. Môžete si povedať: „Ako môžem prekonať tieto pocity a zostať pozitívny?“
- Získajte informácie o procese smútku a moduloch liečby emocionálnej tiesne.
Krok 2. Vyhnite sa odmietnutiu
Ak ste novodiagnostikovaní alebo dokonca ak vám bola diagnostikovaná pred nejakým časom, môžete mať určité problémy s prijatím svojho stavu HIV. Popieranie, že máte HIV, vám však môže spôsobiť ďalšie problémy. Ak sa napríklad vyhnete hľadaniu ošetrenia a robeniu vecí pre udržanie svojho zdravia, pretože nepriznáte, že máte HIV, môže to mať vplyv na vaše fyzické zdravie. Tiež vám môže byť veľmi ťažké udržať si pozitívny prístup, ak k sebe nie ste úprimní vo svojom stave HIV.
- Akonáhle zistíte, že si myslíte „To sa mi nemôže stať“, môžeš si skúsiť povedať: „Mám HIV. Dokážem to zvládnuť a stále s tým žiť šťastný život. “
- Písanie „Som HIV pozitívny a môžem s tým žiť“je jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť prijať vašu diagnózu. Vďaka tomu pre vás môžu byť slová a situácia konkrétne a skutočné. Precvičte si to nahlas povedať svojim najbližším, ktorí poznajú vašu diagnózu. Môžete si to tiež precvičiť v zrkadle.
Krok 3. Vyriešte hnev ohľadom vašej diagnózy
Môžete mať voči sebe alebo niekomu inému odpor a hnev voči HIV. Je to normálne a môže to byť bežný pocit z vašej diagnózy. Ak však necháte tieto pocity rásť, môže vám to zabrániť v riadnom zvládaní HIV a spôsobiť problémy vo vzťahoch s inými ľuďmi. Pracujte so svojim hnevom, aby ste si udržali pozitívny prístup.
- Ak sa cítite nahnevaní, buďte k sebe úprimní. Môžete si povedať: „Som naštvaný, že mám túto diagnózu, a je pre mňa v poriadku, keď sa tým zaoberám, takto sa cítim.“
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o svojich pocitoch. Môžete napríklad svojmu terapeutovi povedať: „Cítim sa nahnevaný kvôli HIV a potrebujem pomoc pri jeho riešení.“Fázy smútku určite prediskutujte aj so svojim terapeutom a myslite na to, že nie sú pre každého rovnaké.
Krok 4. Vyrovnajte sa s úzkosťou z budúcnosti
Vaša diagnóza HIV mohla vyvolať obavy o vašu kvalitu života teraz i v budúcnosti. Môžete pociťovať úzkosť alebo nervozitu z toho, ako budete zvládať liečbu, udržiavať svoje zdravie alebo rozvíjať a udržiavať svoje vzťahy. Môžete zabrániť tomu, aby vás úzkosť ovládala, a udržať si pozitívny výhľad tým, že budete veci robiť pravidelne, aby ste sa uvoľnili a upokojili.
- Ak pocítite záchvat úzkosti alebo si všimnete, že ste nervózni, dajte si od situácie krátku prestávku a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili. Ak napríklad začínate pociťovať úzkosť pri vytváraní zoznamu liekov, urobte si prestávku a choďte na prechádzku. Pri prechádzke sa zamerajte na dýchanie a potom sa pokojnejšie vráťte do zoznamu.
- Napíšte si konkrétne veci, ktoré sa vás týkajú, a vymyslite si riešenia problémov, s ktorými sa stretávate. Môžete napríklad napísať: rozprávanie ľuďom, stigmu a znižovanie stresu. Potom premýšľajte o tom, ako môžete každého osloviť.
- Podeľte sa o svoje starosti s niekým blízkym. Niekedy vám rozhovor s niekým, komu dôverujete, môže pomôcť udržať si nadhľad a znížiť vašu úzkosť.
Krok 5. Vyjadrite svoju vďačnosť
Byť vďačný je jeden zo spôsobov, ako môžete vyrovnať všetky negatívne pocity, ktoré môžete pociťovať, a zostať pozitívny k životu po diagnostikovaní HIV. Nájdite si čas na premýšľanie a vyjadrenie vecí, za ktoré ste vďační, či už sú veľké alebo malé.
- Povedzte ľuďom, že vám na nich záleží, že si ich vážite. Môžete si napríklad vybrať jednu osobu za deň a povedať, ako veľmi s vami zaobchádza.
- Píšte si denník vďačnosti a každý deň si zapíšte dve až tri veci, za ktoré ste vďační.
Metóda 3 zo 4: Riadenie stresu vo vašom živote
Krok 1. Vzdelávajte sa o HIV
Jeden zo spôsobov, ako zvládnuť stres z diagnostikovania HIV, je dozvedieť sa o tejto chorobe čo najviac. Čím viac budete vedieť o HIV, tým menšia bude vaša diagnóza. Budete mať predstavu o tom, čo môžete očakávať, aké liečebné postupy sú k dispozícii a aký je nový vývoj.
- Pozrite sa na stránky, ako sú Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb https://www.cdc.gov/hiv/, Národná zdravotná služba https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov alebo AIDS.gov https://www.hiv.gov/, kde nájdete aktuálne informácie o HIV.
- Neváhajte sa opýtať svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti, zástupcu servisnej organizácie alebo kohokoľvek iného, kto má znalosti o HIV, akékoľvek otázky.
Krok 2. Cvičte meditáciu
Diagnóza HIV môže byť extrémne stresujúca kvôli zmenám, ktoré pre váš život znamená. Použitie techník zvládania stresu, ako je meditácia, vám môže pomôcť zvládnuť vašu chorobu a zostať pozitívny aj po diagnostikovaní. Cvičenie meditácie vám môže pomôcť upokojiť sa v aktuálnom okamihu a znížiť celkový stres. Preskúmajte rôzne formy meditácie a určte typ, ktorý vás najlepšie upokojí a uvoľní.
- Skúste začať so zvukovou meditáciou so sprievodcom. Môžete tiež meditovať sami alebo v triede.
- Predstavte sa meditácii po troche. Začnite napríklad tým, že si ticho posedíte alebo si ľahnete na nejaké pohodlné miesto. Zamerajte sa na relaxáciu tela a na päť až desať minút na dýchanie.
- Časom zvýšte čas, ktorý strávite meditáciou. Môžete tiež začať meditovať o mantrách alebo frázach. Majte na pamäti, že meditácia môže byť spočiatku náročná, ale s cvičením to zvyčajne ide jednoduchšie.
Krok 3. Použite techniky hlbokého dýchania
Zameranie a ovládanie dýchania môže byť vynikajúcou technikou zvládania stresu. Môže byť použitý v akejkoľvek situácii bez toho, aby pôsobil rušivo alebo rušivo. Je to tiež stratégia, ktorú môžete použiť na to, aby vám pomohla znížiť celkový stres a zvládnuť diagnostiku HIV v priebehu času.
- Pomaly sa nadýchnite nosom. Možno budete chcieť počítať. Môžete si napríklad myslieť: „Nadýchni sa, 2, 3, 4, 5“.
- Na chvíľu zadržte dych. Skúste to cítiť v pľúcach a dole v bruchu. Počítajte so sebou, ako to budete držať.
- Pomaly uvoľnite dych z úst. Možno budete chcieť znova počítať. Napríklad pri výdychu si môžete myslieť: „Výdych, 2, 3, 4, 5, 6“.
Krok 4. Začnite písať denník
Uchovávanie svojich pocitov z diagnózy HIV a stresu vo vašom živote vo fľašiach vám môže spôsobiť ešte väčší stres a ďalšie emocionálne problémy. Nakoniec vaše emócie vo fľašiach môžu vybuchnúť negatívnym spôsobom. Jeden zo spôsobov, ako zvládnuť stres a udržať si pozitívny výhľad na svoju diagnózu, je používať denník. Denník vám poskytuje bezpečný priestor na uvoľnenie vašich pocitov, snov, výziev a úspechov. Môže to tiež slúžiť ako spôsob, ako dokumentovať vašu cestu s HIV. Experimentujte s denníkom v rôznych časoch dňa, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Napíšte úprimne o tom, čo sa deje vo vašom živote a čo si o tom myslíte. Môžete napríklad napísať: „Som HIV pozitívny a nie som si istý, ako vnímam všetko, čo sa deje s touto diagnózou.“
- Napíšte o výzvach, s ktorými sa stretávate, a o tom, ako ich môžete prekonať. Napíšte tiež o svojich úspechoch s HIV a o pozitívnom stave po diagnostikovaní.
- Vyznačte si vo svojom denníku priestor (alebo si ho nechajte oddelený), v ktorom budete sledovať liečbu HIV a ďalšie dôležité poznámky a informácie.
Metóda 4 zo 4: Udržiavanie zdravého životného štýlu
Krok 1. Vytvorte si a dodržujte svoj liečebný plán
Toto je jedna z, ak nie, najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste po diagnostikovaní zostali pozitívni. Čím skôr začnete s liečbou, tým lepšie môžete predísť ďalším závažným zdravotným problémom. A ak sa budete držať svojho liečebného plánu, zvládnutie HIV bude oveľa jednoduchšie. Čím lepšie bude váš HIV zvládaný, tým pozitívnejšie sa budete vo všeobecnosti cítiť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré liečebné postupy sú pre vás dostupné a vhodné. Môžete napríklad skúsiť povedať: „Aké sú niektoré možnosti liečby, ktoré by pre mňa mohli byť najlepšie?“Mali by ste očakávať, že túto konverzáciu budete mať počas života viackrát. Môžu existovať nové lekárske možnosti, ktoré je potrebné zvážiť, a nové okolnosti vo vašom živote a spôsob, akým vás choroba ovplyvňuje.
- Poznamenajte si všetky zmeny alebo obavy týkajúce sa vášho liečebného plánu, bez ohľadu na to, či sa očakávajú alebo nie. Môžete si napríklad všimnúť vedľajšie účinky liekov alebo zmenu dávkovania.
Krok 2. Vyberte si výživné jedlo
Zdravé stravovanie vám nielen pomôže zvládnuť chorobu udržaním hmotnosti a imunitného systému, ale tiež vám pomôže udržať si pozitívny prístup. Konzumácia správnych potravín vám môže dodať energiu, upokojiť vás a udržať efektívne fungovanie vášho tela, aby ste vo všeobecnosti lepšie zvládali stres.
- Zahrňte do stravy dostatok celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny a bielkovín. Na raňajky si môžete dať napríklad ovsené vločky s kúskom čerstvého ovocia a vaječným bielkom.
- Pokúste sa vyhnúť prebytočnému cukru, sodíku a spracovaným potravinám. Vymeňte napríklad tašku za chipsy s príchuťou kukuričnej kukurice za pohár vzduchom puknutých pukancov a plátkov jablka.
- Namiesto sladkých alebo sýtených nápojov pite vodu alebo prírodné šťavy. Môžete tiež skúsiť nahradiť čaj kávou.
Krok 3. Buďte fyzicky aktívny
Cvičenie a iné fyzické aktivity sú kľúčovou súčasťou udržiavania zdravého životného štýlu a pozitívnej perspektívy. Fyzická aktivita zaisťuje správne fungovanie tela, zmierňuje stres a upokojuje vás. Je to tiež skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ a nabiť energiou. Uistite sa však, že si u svojho lekára vyčistíte cvičebný režim, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
- Choďte na bicykel, plávať alebo na túru, ak potrebujete nejaký čas osamote na premýšľanie alebo si oddýchnuť po niečom stresujúcom.
- Ak chcete byť sociálni, môžete sa zúčastniť skupinovej triedy alebo aktivít, ako sú bojové umenia, basketbal alebo krížový tréningový tábor.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Nie je neobvyklé, že ľudia s diagnostikovanou HIV majú problémy so spánkom. Nedostatok spánku vám však môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Môže vás nechať unavených, nesústredených, rozmarných a môže oslabiť váš imunitný systém. Všetky tieto veci vám môžu sťažiť zostať pozitívny po diagnostikovaní. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že máte dostatok spánku.
- Dodržujte plán spánku, aby ste každý deň zaspali a zobudili sa približne v rovnaký čas.
- Vytvorte si večerku, ktorá vám pomôže relaxovať a pripraviť sa na odpočinok. Pri sledovaní správ si napríklad môžete dať šálku čaju a malé občerstvenie.
- Pred spaním vypnite elektronické zariadenia a pokúste sa využiť akékoľvek iné rušenia v miestnosti.
Tipy
- Pamätajte si, že mnoho ľudí má a žije s HIV a stále si zachovávajú pozitívny prístup a majú naplnený život.
- Majte škatuľu plnú utešujúcich vecí, ktoré môžete vytiahnuť, keď sa cítite rozrušene. Môžete napríklad zahrnúť svoje obľúbené sviečky alebo čokoládu.
