Vaša strava ovplyvňuje celé vaše telo, vrátane vašej pokožky. To, čo jete, nielenže ovplyvňuje celkovú kvalitu vašej pokožky, ale môže vás tiež zvýšiť náchylnosť na ochorenia, ako je akné a predčasné starnutie. Zameranie sa na príjem správnych živín a zdravú výživu ochráni zdravie vašej pokožky.
Kroky
Časť 1 z 3: Konzumácia špecifických živín na výživu pokožky
Krok 1. Jedzte svoj vitamín E
Vitamín E pomáha udržiavať vašu pokožku zdravú tým, že podporuje nový rast. Do určitej miery tiež chráni vašu pokožku pred poškodením buniek. Jedným z dôvodov, prečo chráni vašu pokožku, je to, že je silným antioxidantom, ktorý pomáha spomaliť poškodenie voľnými radikálmi. Voľné radikály sú zodpovedné za starnutie a tiež za jednu z hlavných príčin rakoviny.
Ak chcete do svojej stravy zahrnúť vitamín E, jedzte potraviny ako orechy a semená, orechy a semená, brokolicu, špenát a kivi
Krok 2. Zásobte sa vitamínom C
Pravdepodobne viete, že vitamín C podporuje váš imunitný systém. V korelácii tiež pomáha rýchlejšie sa hojeniu kožných defektov. Navyše pomáha s jasnou, žiarivou pokožkou.
- Rovnako ako vitamín E je silným antioxidantom.
- Citrusové ovocie, kivi, mango, melón, listová zelenina, brokolica a paprika sú len niektoré potraviny s vysokým obsahom vitamínu C.
Krok 3. Nakloňte sa k omega-3 a omega-6 mastným kyselinám
Pravdepodobne ste už počuli mýtus, že tuk je pre vás zlý. Je pravda, že niektoré druhy tuku vám nie sú príliš dobré. Niektoré tuky, ako napríklad omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, nie sú dobré len pre vás, sú nevyhnutné pre celkové zdravie a zdravie pokožky.
- Tieto mastné kyseliny môžu pomôcť chrániť pred starnutím.
- Je obzvlášť dôležité prijímať omega-3 a omega-6 mastné kyseliny z vašej stravy, pretože vaše telo si ich nedokáže vyrobiť z iných zložiek, ako to dokáže z iných základných živín.
- Jedzte potraviny ako orieškové oleje, ryby, listovú zeleninu a ľanové semienko, aby ste do svojej stravy začlenili viac omega-3 mastných kyselín. Omega-6 mastné kyseliny sa nachádzajú predovšetkým v olejoch, ako sú slnečnicový, kukuričný, sójový, sezamový a svetlicový.
Krok 4. Získajte dostatok vitamínu A
Vitamín A hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky. Bez dostatku tohto vitamínu môžete vyvinúť kožné problémy. V skutočnosti mnoho pleťových krémov používa tento vitamín v topickej forme, ale jeho konzumácia môže mať aj svoje výhody.
Vitamín A sa nachádza predovšetkým v pečeni, mliečnych výrobkoch a vajíčkach. Vaše telo môže tiež produkovať vitamín A z beta karoténu, ktorý sa nachádza v listovej zelenine, mrkve, broskyniach a prakticky v každom žltooranžovom ovocí alebo zelenine
Časť 2 z 3: Jesť vyváženú stravu na podporu zdravia pokožky
Krok 1. Jedzte odporúčané porcie ovocia a zeleniny
Získanie širokého sortimentu ovocia a zeleniny je nevyhnutné pre dobré zdravie vrátane zdravia pokožky. Každý deň by ste mali dostať najmenej jednu až dve porcie ovocia a tri až päť porcií zeleniny.
- Ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú zdravie pokožky.
- Jedna 1/2 šálky ovocia, 1 šálka zeleniny alebo 2 šálky (surovej) listovej zeleniny sa rovnajú porcii.
Krok 2. Siahnite po celozrnných výrobkoch
Aj keď celozrnné produkty nemajú toľko antioxidantov alebo vitamínov ako ovocie a zelenina, sú významným zdrojom vlákniny. Okrem toho konzumácia celých zŕn namiesto rafinovaných zŕn môže zmierniť zápal na vašej koži.
- 100% celozrnné produkty majú vyšší obsah vlákniny ako rafinované zrná vďaka minimálnemu spracovaniu, ktorým prechádzajú. Avšak, zatiaľ čo rafinované zrná nemajú toľko vlákniny, často sú obohatené o vitamíny, ktoré celozrnné nie sú.
- Vláknina spomaľuje uvoľňovanie glukózy alebo cukru do krvného obehu, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Stabilizovaná hladina cukru v krvi môže zabrániť prebytočnej tvorbe oleja a tvorbe akné.
- Na porciu odmerajte 1/2 šálky alebo asi 1 uncu celých zŕn. Celozrnné produkty obsahujú potraviny ako hnedá ryža, quinoa, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, bulgur alebo proso.
Krok 3. Vyberte si chudé bielkoviny
Bielkoviny sú tiež nevyhnutné pre zdravie pokožky, pretože pomáhajú udržiavať štruktúru pokožky. Pre najzdravšiu výživu si vyberte chudé zdroje bielkovín, najmä tie bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Porcia bielkovín má zvyčajne tri až štyri unce alebo veľkosť balíčka kariet. Medzi chudobné zdroje bielkovín patrí hydina, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a vajíčka.
- Mali by ste tiež zahrnúť bielkoviny zo strukovín, ako sú fazuľa, orechy a semená, pretože tieto potraviny majú množstvo živín, ktoré pomáhajú chrániť a vyživovať vašu pokožku.
Krok 4. Vynechajte sladkosti a rafinované potraviny
Sladké jedlá, ako je sóda, ovocné šťavy a dezerty, ako aj spracované potraviny, ako sú mrazené večere a rýchle občerstvenie, môžu prispievať k akné a kazom. Zvážte vyhýbanie sa týmto jedlám pre zdravšiu pokožku.
Časť 3 z 3: Udržanie pokožky celkovo zdravej
Krok 1. Ak máte problémy s pokožkou, navštívte každoročne dermatológa
Rovnako ako každý iný typ lekára, je dobré sa obrátiť na dermatológa. Môžu vyhodnotiť stav vašej pokožky a poradiť vám, ako ju zlepšiť.
- Dermatológa by ste mali navštíviť obzvlášť vtedy, ak máte suchú pokožku, akné, starnúce športy alebo si chcete pleť vylepšiť iným spôsobom.
- Diskutujte o celkovom zdraví svojej pokožky a porozprávajte sa o spôsoboch, akými ju chcete zlepšiť.
- Porozprávajte sa o svojej strave s dermatológom. Niektoré jedlá, ktoré jete, môžu viesť k niektorým vašim kožným problémom.
Krok 2. Vždy používajte opaľovací krém
Opýtajte sa akéhokoľvek dermatológa alebo iného zdravotníckeho pracovníka na zdravie pokožky a oni s najväčšou pravdepodobnosťou začnú tým, že vám navrhnú nosiť opaľovací krém. Opaľovací krém chráni vašu pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi, ktoré môžu spôsobiť rýchlejšie starnutie vašej pokožky.
- Opakované vystavovanie sa slnečnému žiareniu môže zvýšiť riziko vzniku vrások, stareckých škvŕn a rakoviny kože.
- Naneste opaľovací krém s SPF najmenej 30. Znovu aplikujte najmenej každé 2 hodiny.
- Vyhýbajte sa slnku počas najhorúcejšej časti dňa, medzi 10. a 14. hodinou, keď sú slnečné lúče najškodlivejšie.
Krok 3. Zbavte sa cigariet
Fajčenie je ďalšou častou príčinou kožných problémov a predčasného starnutia. Ak v súčasnosti fajčíte, zvážte prestať fajčiť, aby ste chránili a vyživovali svoju pokožku.
- Fajčenie zužuje drobné cievy na tvári, čo znižuje celkový prietok krvi do vašej pokožky. Tento proces prispieva k tvorbe vrások na tvári, najmä okolo úst.
- Fajčenie tiež ničí kolagén vo vašej koži. Kolagén podporuje pružnosť a vláčnosť vašej pokožky.
- Skúste prechladnúť moriaka alebo sa porozprávajte so svojím lekárom o liekoch, ktoré môžu pomôcť. Môžete sa tiež pripojiť k programu, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.
Krok 4. Ovládajte stres
Nemôžete ovládať každú stresovú udalosť vo svojom živote. Riadenie celkovej hladiny stresu však môže tiež pomôcť zlepšiť vašu pokožku. Štúdie ukázali, že zvýšené napätie môže spôsobiť akné a iné kožné problémy.
- Ak vo vašom živote prebieha stres, snažte sa nájsť si čas na relaxáciu a odbúranie stresu čo najviac.
- Ak sa chcete zbaviť stresu, skúste sa porozprávať s priateľom, dať si horúci kúpeľ, prečítať si dobrú knihu, počúvať obľúbenú hudbu, ísť na prechádzku, meditovať alebo ísť skoro spať.
- Ak máte problémy so zvládaním celkovej hladiny stresu, najmä ak váš stres výrazne ovplyvňuje pokožku, zvážte porozprávanie sa so svojím lekárom alebo psychológom o účinnejšom zvládaní stresu.
Tipy
- Ak máte problémy s pokožkou alebo ak spozorujete zvýšené problémy s pokožkou, vždy sa poraďte so svojim lekárom primárnej starostlivosti alebo dermatológom.
- Upozorňujeme, že zdravá strava môže podporovať iba zdravú pokožku. Nie je to všetko pre vašu pokožku.
