Príslovie „Ste to, čo jete“určite platí, pokiaľ ide o vzhľad vašich vlasov a nechtov. Predtým, ako miniete peniaze na drahé výrobky, ktoré propagujú zázračný liek, naučte sa, ako zlepšiť vlasy a nechty pomocou stravy. Ak chcete zlepšiť svoj vonkajší vzhľad, stačí si zlepšiť vnútorné zdravie správnymi potravinami a doplnkami.
Kroky
Metóda 1 z 2: Jedenie správnych potravín
Krok 1. Jedzte dostatok bielkovín
Vaše telo potrebuje keratín, aby boli vaše vlasy a nechty silné, a vaše telo si vytvára keratín zo zdrojov bielkovín.
- Ak nedostanete dostatok bielkovín, vaše telo môže na určitý čas zastaviť rast vlasov. V priemere dospelý muž potrebuje asi 56 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo dospelá žena potrebuje asi 46 gramov bielkovín. Ako referenčný bod majú 3 unce mäsa asi 21 gramov bielkovín, zatiaľ čo šálka mlieka obsahuje asi 8 gramov bielkovín.
- Vajcia sú tiež veľkým zdrojom bielkovín.
Krok 2. Jedzte potraviny so železom
Červené mäso je dobrým zdrojom železa a ak ste chudokrvní, železo je nevyhnutné, pretože vlasy vám môžu časom rednúť. Porciu (chudého) červeného mäsa by ste mali dostávať raz týždenne.
- Ak vás červené mäso nezaujíma, skúste jesť cereálie obohatené železom.
- Mnoho zdrojov zeleniny obsahuje aj železo, od špenátu po šošovicu.
- Denne by ste mali dostať najmenej 18 miligramov železa. Tri unce ustríc majú 8 miligramov, zatiaľ čo pol šálky šošovice a pol šálky špenátu majú po 3 miligramy.
- Aj keď nie ste anemická, môžete trpieť zrýchleným vypadávaním vlasov, ak nedostávate dostatok železa.
Krok 3. Doplňte ryby
Ryby, ako je losos, makrela a sardinky, majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny stimulujú rast vlasov a dodávajú im lesk.
Ryby s vysokým obsahom omega-3 by ste mali jesť najmenej dvakrát týždenne. Môžete tiež jesť tuniaka dlhoplutvého, sumca a halibuta. Zahrňte do svojej stravy aj vlašské orechy, tofu a repkový olej
Krok 4. Jedzte potraviny bohaté na beta karotén
Vaše telo produkuje vitamín A z beta karoténu. Vitamín A je nevyhnutný pre udržanie zdravej pokožky v priebehu času. Tiež podporuje rast vašich vlasov a nechtov.
- Mrkva, listová zelenina ako špenát a brokolica a hrach sú skvelým zdrojom vitamínu A. Dobrou voľbou sú aj sladké zemiaky.
- Vaše telo potrebuje najmenej 5 000 medzinárodných jednotiek vitamínu A denne. Pol šálky mrkvy má 9 189 medzinárodných jednotiek na porciu, zatiaľ čo celý pečený sladký zemiak má 28 058 medzinárodných jednotiek.
Krok 5. Skúste grécky jogurt
Grécky jogurt má viac bielkovín ako bežný jogurt, čo z neho robí dobrú voľbu na udržanie zdravých vlasov a nechtov. Je tiež bohatý na vitamín B5, ktorý zvyšuje prietok krvi a podporuje rast vašich vlasov.
- Skúste začleniť grécky jogurt do svojej raňajkovej rutiny. Jedzte grécky jogurt s čerstvým ovocím alebo ich zmiešajte s medom a müsli.
- Ďalšou skvelou možnosťou na zvýšenie prietoku krvi je škorica. Skúste jogurt trochu posypať, aby bol efektívnejší.
Krok 6. Jedzte zelenú
Tmavá, listová zelenina, ako je špenát a kel, poskytuje množstvo vitamínov, ako je železo, folát, vitamín C a vitamín E. Udržujú vaše vlasy a nechty zdravé a taktiež vlasy príliš suché.
Skúste použiť baby špenát alebo kel ako základ do šalátu, alebo si ich pridajte do ranného smoothie. Môžete ich použiť aj na praženicu
Krok 7. Udržujte stres s mandľami
Mandle sú bohaté na horčík a horčík pomáha znižovať hladinu stresu. Pretože stres môže vaše vlasy rednúť, mali by ste sa snažiť ich stres pre krásne vlasy obmedziť.
- Vláda USA odporúča denne zjesť 400 miligramov horčíka. Unca sušených pražených mandlí má asi 80 miligramov.
- Medzi ďalšie dobré zdroje patrí špenát, ktorý má 78 miligramov na pol šálky, kešu oriešky, ktoré majú 74 miligramov na uncu, a sójové mlieko, ktoré má 61 miligramov na pohár.
Krok 8. Zvýšte príjem zinku pomocou ustríc
Ustrice sú skvelým zdrojom zinku a zinok je nevyhnutný pre tvorbu bielkovín vo vašom tele. Pretože sú vaše vlasy a nechty v podstate vyrobené z bielkovín, musíte sa postarať o to, aby ste denne prijali zinok.
- Podľa vlády USA potrebujete asi 15 miligramov zinku denne.
- Môžete tiež skúsiť jesť tekvicové semienka, ktoré majú 2,57 miligramu na 1/4 šálky. Skúste ich posypať šalátom alebo zjesť ako desiatu.
Krok 9. Pite svoj vitamín D
Vitamín D a vápnik sú dôležité pre udržanie silných nechtov a môžete ich zapiť pohárom nízkotučného mlieka. Môžu tiež pomôcť vašim vlasom rásť. <Odkaz? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Vláda odporúča 400 medzinárodných jednotiek vitamínu D a 1 000 miligramov vápnika denne. Jedna šálka mlieka obsahuje 300 miligramov vápnika a 115-124 medzinárodných jednotiek vitamínu D
Metóda 2 z 2: Používanie doplnkov
Krok 1. Pridajte srvátkový proteín
Ak máte pocit, že vo svojej strave neprijímate dostatok bielkovín, skúste pridať srvátkový proteín. Nájdete ho vo väčšine obchodov s potravinami a výživou.
Srvátkový proteín najľahšie využijete tak, že si ho pridáte do smoothie. Pripravte si smoothie s čerstvou zeleninou a ovocím a prilejte do neho odmerku proteínového prášku
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o biotíne
Tento doplnok by vám mohol pomôcť, ak sú vaše nechty slabé alebo lámavé.
Váš lekár vám môže pomôcť posúdiť, či je to vhodné pre váš životný štýl. Tiež vám môže odporučiť dávkovanie
Krok 3. Doplňte svoje vitamíny
Aj keď je vždy najlepšie prijímať vitamíny zo stravy, ak si myslíte, že vašej diéte chýba konkrétny vitamín, môžete si vziať doplnok, ktorý vám dodá energiu. Ak napríklad nejete mliečne výrobky, môžete skonzumovať doplnok vitamínu D, ktorý pomôže vášmu telu absorbovať vápnik z iných zdrojov.
Ďalším príkladom je užívanie rybieho tuku, ak nie ste fanúšikom konzumácie rýb. Skúste tabletku, ktorá denne poskytne 2 až 3 gramy rybieho tuku
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Požiadajte svojho lekára o radu registrovaného odborníka na výživu, ktorý vám môže pomôcť naplánovať diétu, ktorá poskytne všetky živiny potrebné pre silné a zdravé vlasy a nechty.
- • Vo svojej strave prijímajte dostatočné množstvo bielkovín a tiež uhľohydrátov.
Varovania
- Abnormálne nechty môžu signalizovať vážnejší problém s funkciou pečene, štítnej žľazy, nedostatkom železa alebo obehom. Ak ste si všimli výrazné zmeny v stave nechtov, poraďte sa s lekárom.
- Vyhnite sa nadmernému používaniu gélových a akrylových nechtov alebo lakov na nechty, pretože môžu spôsobiť, že vaše nechty budú slabšie a lámavejšie.
