Metylsulfonylmetán (MSM) je populárny doplnok stravy používaný na rôzne účely. Aj keď sa najčastejšie používa na bolesť kĺbov, môže pomôcť podporiť zdravý rast vlasov. Majte na pamäti, že existuje len málo vedeckých dôkazov o jeho prospešnosti pre zdravie. Ak to chcete skúsiť, vezmite si denne orálny alebo topický doplnok. Okrem doplnkov môžete jesť viac potravín, ktoré obsahujú MSM a ďalšie prospešné zlúčeniny síry, ako sú ryby, kel a cibuľa. Ako s každým doplnkom stravy, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete užívať MSM, a požiadajte ho, aby vám odporučil dávkovanie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Užívanie doplnkov MSM
Krok 1. Vezmite až 6 gramov MSM denne vo forme tabliet
Aj keď je odporúčaná denná dávka až 6 gramov, rozdelená na 3 dávky, začnite s nižšou dávkou a uvidíte, ako na vás pôsobí. Skúste užiť 1 gramovú tabletu trikrát denne a v priebehu 1 až 2 týždňov dávku zvýšte. Aby ste predišli podráždenému žalúdku, užite každú dávku s pohárom vody a jedlom.
- MSM je k dispozícii v tabletách, práškoch a kvapalinách online, v lekárňach a zdravotníckych predajniach. Najčastejšie sa používa na artritídu a bolesť svalov, preto si v obchode pozrite sekciu o zdraví kĺbov.
- Tí, ktorí používajú MSM a hlásia pozitívne výsledky, tvrdia, že kým si všimnete účinkov, trvá to najmenej 2 týždne.
Krok 2. Ak neradi užívate pilulky, zmiešajte práškový MSM s vodou
Choďte na perorálnu dávkovaciu formu, ktorá vám vyhovuje pravidelne užívať. Ak nemôžete alebo nechcete prehltnúť pilulky 3 krát denne, použite práškovú formu. V pokynoch k produktu nájdete konkrétne informácie o tom, koľko prášku a vody by ste mali zmiešať.
Krok 3. Skúste 5 až 10% MSM šampón alebo krém namiesto ústneho podávania
Orálne doplnky sú obľúbenejšie a dostupnejšie, ale môžete tiež skúsiť použiť aktuálny produkt. Denné používanie roztoku MSM v koncentrácii medzi 5 a 10% môže pomôcť vypadávaniu vlasov. Prečítajte si pokyny k svojmu produktu a používajte ho podľa pokynov.
Štúdia ukázala pozitívne výsledky do 20 dní od začiatku liečby
Krok 4. Ak nemôžete nájsť produkt, vytvorte si vlastný šampón MSM
Ak nemôžete nájsť šampón alebo krém MSM kúpený v obchode, alebo ak sa na ňom nechcete mrnčať, výroba vlastného je pomerne jednoduchá. 2 šálky (470 ml) destilovanej vody priveďte k varu a potom pridajte 1⁄2 unce (14 g), každý z rozmarínu, šalvie, žihľavy a levandule. Odstráňte zmes z ohňa a nechajte ju 30 minút vychladnúť.
- Po 30 minútach pridajte 2 gramy práškového MSM. Zmes nechajte odležať 30 až 40 minút, potom sceďte do misy.
- Po precedení zmiešajte 1 diel bylinnej zmesi s 2 dielmi tekutého kastílskeho mydla v plastovej fľaši, napríklad v prázdnej fľaši od šampónu. Napríklad skombinujte 4 tekuté unce (120 ml) bylinnej zmesi s 8 uncami (240 ml) kastílskeho mydla.
- Väčšina obchodov, ktoré predávajú šampóny a výrobky do kúpeľa, nosí kastílske mydlo.
Krok 5. Po otvorení skladujte doplnky MSM na chladnom a suchom mieste
Výrobky MSM nemusia byť chladené. Skrinka na lieky, špajza alebo zásuvka bude fungovať dobre. MSM by ste mali používať do dátumu exspirácie vytlačeného na štítku.
Metóda 2 z 3: Konzumácia potravín, ktoré obsahujú MSM
Krok 1. Jedzte veľa potravín bohatých na bielkoviny
MSM sa nachádza v zdrojoch bielkovín vrátane vajec, rýb, hydiny a strukovín. Väčšina zdravotníckych organizácií odporúča zjesť 0,8 gramu bielkovín na kilogram vašej hmotnosti, čo je zhruba tretinu gramu vašej hmotnosti v librách.
- Ak napríklad vážite 64 libier (140 libier), odporúčaný príjem bielkovín je 53 gramov denne. 3 unce (85 g) porcie tuniaka, lososa alebo pstruha sa počítajú ako 21 gramov bielkovín. Porcia hydiny 3 unce (85 g) sa považuje za 19 gramov bielkovín a 1 vajce za 6 gramov.
- Najzdravší spôsob, ako pridať do stravy ďalšie bielkoviny, je jesť viac strukovín, napríklad fazule alebo arašidov. Okrem toho namiesto tučnejšieho červeného mäsa choďte na chudé kúsky rýb a hydiny.
Krok 2. Choďte na cesnak a cibuľu
Napriek tomu, že cesnak a cibuľa obsahujú MSM a ďalšie zlúčeniny síry, najčastejšie sa konzumujú varené namiesto surových. Pretože sa MSM počas varenia rozpadá, skúste pridať surovú cibuľu a cesnak do šalátov a dresingov.
Krok 3. Pridajte do svojej stravy viac ružičkového kelu, kapusty a kelu
Ovocie a zelenina sú vo všeobecnosti dobrým zdrojom zlúčenín síry, ako je MSM. Listová zelenina a kapustokvetá zelenina (napr. Kapusta) sú obzvlášť dobrou voľbou.
Listová zelenina a ďalšie ovocie a zelenina tiež obsahujú vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravé vlasy, pokožku a nechty
Krok 4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú MSM, surové, ak je to možné
Varenie rozkladá MSM, takže z varených jedál nepriberiete toľko ako zo surových. Kým varené jedlá stále poskytujú MSM a ďalšie prospešné zlúčeniny síry, pokúste sa jesť zdroje MSM surové, ak nehrozí riziko chorôb z potravín.
Napríklad občerstvenie na nesolených arašidoch alebo si dajte kapustový šalát s nakrájanou cibuľou a strúhaným cesnakom
Metóda 3 z 3: Bezpečné používanie produktov MSM
Krok 1. Pred užitím akéhokoľvek výživového doplnku sa poraďte so svojím lekárom
MSM nie je spojené so žiadnymi zdravotnými rizikami, liekovými interakciami ani vedľajšími účinkami. Mali by ste sa však opýtať svojho lekára, či je užívanie doplnku MSM pre vás to pravé. Ak dôjde k predčasnému alebo neobvyklému vypadávaniu vlasov, môžu odporučiť iné možnosti liečby alebo otestovať základné stavy.
Okrem toho existuje málo vedeckých dôkazov, že MSM podporuje rast vlasov alebo zlepšuje ich vypadávanie
Krok 2. Znížte dávku alebo prestaňte užívať MSM, ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že MSM spôsobuje vedľajšie účinky, niektorí ľudia uvádzajú bolesť žalúdka, hnačku, bolesť hlavy a únavu.
Prestaňte užívať MSM a vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás prejavia príznaky alergickej reakcie, ako je kožná vyrážka, problémy s dýchaním alebo opuch
Krok 3. Neužívajte MSM, ak ste tehotná alebo dojčíte
Lekári si nie sú istí, či MSM môže ovplyvniť tehotenstvo alebo prejsť na dieťa prostredníctvom materského mlieka. Aj keď nie sú známe žiadne škodlivé účinky, mali by ste sa vyhnúť jeho užívaniu, ak ste tehotná, plánujete otehotnieť alebo dojčíte.
