Metylsulfonylmetán alebo MSM v skratke je zlúčenina síry, ktorá sa nachádza v ľuďoch, rastlinách a zvieratách. Doplnky MSM sú stále obľúbenejšie ako zdravotné produkty, pretože MSM môže pomôcť zmierniť artritídu, bojovať proti bolestiam a zápalom kĺbov a posilniť imunitný systém. Bezpečné používanie prášku MSM vyžaduje nájdenie seriózneho produktu, odmeranie správneho dávkovania a dodržiavanie všetkých pokynov na obale. Dávajte si tiež pozor na vedľajšie účinky a poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete s režimom MSM.
Kroky
Metóda 1 z 2: Použitie prášku MSM ako doplnku
Krok 1. Vyberte si doplnok od renomovaného výrobcu
Pretože MSM je ako produkt pre zdravie stále obľúbenejší, v súčasnosti existuje mnoho značiek, ktoré predávajú varianty prášku MSM. Existuje veľa predpisov pre zdravotné doplnky, takže môže byť ťažké rozhodnúť sa, ktorá značka je renomovaná. Dobrou stratégiou je vždy preskúmať výrobcu. Americký úrad pre výživové doplnky odporúča priamo kontaktovať výrobcov a požiadať o rozhovor s niekým, kto môže odpovedať na všetky vaše otázky. Ak máte problém získať zástupcu k telefónu, jedná sa o červenú vlajku.
- Vyhľadajte výrobcu na internete a zistite, či má dobrú povesť. Ak vyhľadáte na internete a zistíte, že výrobca mal v minulosti právne problémy alebo porušoval bezpečnosť, vyhnite sa jeho produktu.
- Požiadajte výrobcu alebo maloobchodníkov o úplné výživové údaje o tomto doplnku. Ak tieto informácie neposkytnú ihneď alebo ak sa na ne ospravedlnia, je to zlé znamenie. Pred vložením niečoho do tela získajte úplné informácie.
- Obráťte sa na nezávislú organizáciu, ako je program overovania doplnkov stravy U. S. Pharmacopeia (USP), ktorá hodnotí bezpečnosť a spoľahlivosť doplnkov stravy. Navštívte ich webovú stránku
- Ak je to možné, získajte doplnky v lekárni, nie na internete. Tak sa môžete opýtať lekárnika, či existuje značka, ktorú by odporučili.
Krok 2. Užívajte 1 000-2 000 mg prášku MSM denne
V súčasnosti nie je dohodnuté dávkovanie prášku MSM. Odporúčania sa pohybujú od 2 000-8 000 mg denne. Každá značka prášku MSM priraďuje svoje vlastné dávkovanie, preto si tieto informácie overte na obale. Keď nájdete tieto informácie, začnite s nižším dávkovaním, aby ste ich pomaly zaviedli do svojho systému. Počínajúc 1 000-2 000 mg denne umožní vášmu telu zvyknúť si na doplnok a odvráti vedľajšie účinky.
Pokusy zistili, že až 6 000 mg denne nemá žiadne vedľajšie účinky. Väčšie dávky nie sú testované, takže neexistujú žiadne informácie o ich bezpečnosti. Je dobrou praxou vyhnúť sa používaniu výrobkov, ktoré naznačujú vyššie dávkovanie
Krok 3. Odmerajte správne dávkovanie, rozmiešajte ho v pohári vody a vypite
Použite odmerku alebo šálku a starostlivo odmerajte správne dávkovanie. Dávajte pozor na množstvo, ktoré používate, a uistite sa, že ho nepoužívate príliš veľa. Naberte uvedenú dávku do plného pohára vody a niekoľko sekúnd miešajte. Prášok MSM je rozpustný vo vode, takže väčšina z neho sa môže rozpustiť. Potom zmes vypite. Ak cítite v ústach zvyšky prášku, opláchnite ich ďalším pohárom vody.
- Jedlá lyžica nie je presný spôsob merania doplnku zdravia. Použite niečo, čo vám poskytne presné meranie.
- Niektoré doplnky MSM uvádzajú, že sa dajú primiešať do štiav alebo smoothies. Je pre každú značku veľmi špecifický, preto postupujte podľa uvedených pokynov.
Krok 4. Pri denných dávkach postupujte podľa pokynov k produktu
Niektoré produkty vám prikazujú užiť dennú dávku v jednej porcii a niektoré vám dajú 2 až 3 porcie denne. Postupujte podľa pokynov na vašom produkte a dávky opakujte podľa pokynov. MSM je bezpečné užívať pravidelne a klinické štúdie ho podávajú denne, preto užívajte odporúčané dávkovanie denne.
Niektoré štúdie uvádzajú, že prášok MSM dodáva energiu, takže ak ste aktívny, skúste si dávku dať pred cvičením
Metóda 2 z 2: Zostaňte v bezpečí pri užívaní MSM
Krok 1. Informujte svojho lekára, ak plánujete užívať prášok MSM
MSM môže mať kontraindikácie alebo interakcie s inými liekmi, preto informujte svojho lekára skôr, ako začnete užívať doplnok výživy. Váš lekár vám môže povedať, či je tento doplnok pre vás vhodný, alebo vás upozorní, ak by mohol byť akýmkoľvek spôsobom škodlivý.
Tiež sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako užijete väčšiu dávku, ako odporúča výrobok. Pretože prášok MSM nebol skúmaný vo vysokých dávkach, váš lekár vás môže informovať, či je zvýšenie dávky dobrý nápad alebo nie
Krok 2. Zdržte sa prášku MSM, ak pravidelne užívate lieky na riedenie krvi alebo NSAID
Prášok MSM môže interagovať s niektorými liekmi. Patria sem diflunisal, riedidlá krvi, lieky proti bolesti NSAID alebo iné bylinné doplnky. Ak užívate niektorý z týchto liekov pravidelne, opýtajte sa svojho lekára, či je užívanie prášku MSM bezpečné.
Krok 3. Vyhnite sa užívaniu prášku MSM, ak ste tehotná alebo dojčíte
Prášok MSM nebol hodnotený u tehotných žien, takže jeho účinky na nenarodené dieťa nie sú známe. Nie je tiež známe, či sa MSM vylučuje do materského mlieka. Ak ste tehotná alebo dojčíte, neužívajte prášok MSM, kým štúdie nepreukážu, že je to bezpečné.
Krok 4. Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, prestaňte užívať MSM
V klinických skúšaniach s použitím MSM neboli pozorované žiadne závažné vedľajšie účinky. Vaše telo môže mať na MSM menšiu reakciu, takže buďte pripravení na niekoľko vedľajších účinkov.
- K bežným vedľajším účinkom prášku MSM patrí bolesť brucha, hnačka a nevoľnosť. Tieto sú považované za neškodné a mali by prejsť, keď potom MSM vyjde z vášho systému.
- Medzi ďalšie závažnejšie vedľajšie účinky patrí únava, nespavosť, problémy s koncentráciou a bolesť hlavy. Tieto sú tiež považované za dočasné a nie nebezpečné.
- Pretože prášok MSM nebol hodnotený FDA alebo prísne študovaný, sú možné ďalšie vedľajšie účinky. Ak sa necítite hneď po užití MSM, neváhajte kontaktovať svojho lekára.
