Môže byť frustrujúce čakať donekonečna, kým vám vlasy dorastú. Internet je plný návrhov na urýchlenie rastu, ale myslíme si, že najľahšie je začať s diétou - niekoľko jednoduchých úprav by mohlo znamenať skutočný rozdiel. Keď už máte časť výživy pod kontrolou, zostavili sme aj najlepšie a najefektívnejšie zmeny životného štýlu a tipy na starostlivosť o vlasy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o vlasy
Krok 1. Vyhnite sa šampónu každý deň
Pokiaľ nie sú vaše vlasy skutočne mastné, každodenné šampónovanie vlasov môže vlasy vysušiť a poškodiť. Umývanie vlasov každý druhý deň umožní prírodným olejom vášho tela upraviť vaše vlasy.
Môžete tiež zvážiť ošetrenie pokožky hlavy, ktoré pomôže udržať vaše vlasové folikuly čisté. To môže tiež pomôcť udržať vaše vlasy zdravé
Krok 2. Použite kondicionér
Keď si vlasy umývate šampónom, určite ich upravte. Kondicionér na vlasy pomáha doplniť oleje, ktoré boli z vašich vlasov odstránené počas šampónovania. Pred kondicionovaním šampón z vlasov úplne umyte.
Krok 3. Opláchnite vlasy studenou vodou
Potom, čo z vlasov opláchnete šampón a kondicionér, čisté vlasy krátko opláchnite pod studenou vodou. Studená voda zaisťuje tesnosť vlasového folikulu. Tým sa zníži množstvo vlasov, ktoré sa po sprche stratia.
Krok 4. Minimalizujte teplo a farbu
Použitie tepla alebo farby na vlasy vlasy časom poškodzuje. Pokúste sa znížiť množstvo tepla, ktoré na vlasy pôsobíte, tým, že vlasy necháte na vzduchu uschnúť, ak je to možné. Namiesto horúcich valcov použite valčeky na špongiu alebo suchý zips. Predĺžte dobu medzi farbením a použite šampón bezpečný pre farby, aby ste minimalizovali poškodenie spôsobované odumieraním vlasov.
Krok 5. Starostlivo si prečešte vlasy
Pomocou hrebeňa so širokými zubami vlasy jemne rozčesajte. Hrebeňom prepracujte končeky vlasov a pohybujte sa až k pokožke hlavy. Príliš silné vláčenie za vlasy, aby ste z neho vyčesali spleť, spôsobí vypadávanie vlasov.
Krok 6. Správne noste chvost
Príliš silné stiahnutie vlasov do chvosta na vrchu hlavy môže mať za následok zlomenie. Namiesto toho si dajte vlasy dole alebo do voľného chvosta. Vyhnite sa používaniu gumových gumičiek do vlasov. Zmeňte polohu svojho chvosta, aby vám vlasy v jednej oblasti príliš nelámali.
Krok 7. Masírujte si pokožku hlavy
Vykonávanie každodennej masáže pokožky hlavy môže pomôcť stimulovať prietok krvi do vašich vlasových folikulov a podporiť rast vlasov. Zahrňte dennú masáž pokožky hlavy do rutiny starostlivosti o vlasy.
Metóda 2 z 3: Úprava vášho životného štýlu
Krok 1. Upravte si vlasy
Môže to znieť neintuitívne, ale ostrihanie vlasov vám pomôže odlomiť sa a v dôsledku toho vám vlasy budú rásť rýchlejšie. Časom sa pramene vlasov začnú na koncoch štiepiť. Tieto rozštiepené konce sa zamotávajú a je väčšia pravdepodobnosť, že sa pri česaní vytiahnu. Udržanie upravených vlasov minimalizuje rozštiepené končeky.
Krok 2. Použite hodvábnu obliečku na vankúš
Vaše vlasy sa môžu zachytiť o vlákna bavlnenej obliečky na vankúš. Hodvábna obliečka na vankúš toto trenie znižuje, čím sa znižuje rozbitie.
Zavinutie hlavy do hodvábnej šatky by mohlo byť použité ako alternatíva k hodvábnej obliečke na vankúš
Krok 3. Vyhnite sa baleniu vlasov do uteráka
Balenie vlasov do uteráka na hlave po sprchovaní môže tiež spôsobiť lámanie. Namiesto toho z vlasov jemne vytlačte alebo odstráňte prebytočnú vodu.
Môžete tiež zvážiť použitie uteráka z mikrovlákna na zabalenie vlasov, pretože sú jemnejšie ako bežné bavlnené uteráky
Metóda 3 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Zahrňte do svojej každodennej stravy bielkoviny
Vaše vlasy a nechty sú primárne tvorené bielkovinou nazývanou keratín. Rast vlasov má tri fázy: anagén (keď vlasy rastú), katagén (keď sa rast začína zastavovať) a telogén (keď sa rast zastaví a/alebo vlasy vypadnú). Vlasy, ktorým chýba proteín, prejdú do pokojovej fázy rýchlejšie ako vlasy bohaté na bielkoviny.
- Kuracie mäso, vajcia a grécky jogurt sú skvelým zdrojom bielkovín.
- Vaše potreby bielkovín sa môžu líšiť v závislosti od vašej hmotnosti a životného štýlu. Väčšina ľudí potrebuje 45 až 55 gramov bielkovín denne.
Krok 2. Zvýšte príjem železa a zinku
Minerály ako železo a zinok sú rozhodujúce pre produkciu bielkovín, ktoré tvoria vlasy na vašom tele. Málo železa je známe, že spôsobuje vypadávanie vlasov.
- Železo a zinok môžete prirodzene získať v potravinách ako špenát, fazuľa a morské plody.
- Množstvo železa a zinku, ktoré musíte denne prijať, závisí od vášho veku, pohlavia a životného štýlu. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien denného príjmu minerálov sa poraďte so svojím lekárom.
Krok 3. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny
Vitamín D je považovaný za kľúčový pre rast vlasov. Vitamín C je tiež dôležitý pre vstrebávanie železa. Vitamín C je bežný v citrusových plodoch, ako sú pomaranče, grapefruity a limetky. Vitamín D môžete získať zo slnka a zo zdrojov potravy, ako je obohatené mlieko a pomarančový džús.
Pred vykonaním akýchkoľvek zmien denného príjmu vitamínov sa poraďte so svojím lekárom
Krok 4. Zvýšte príjem biotínu a ďalších vitamínov B
Biotín a ďalšie vitamíny B môžu prispieť k podpore zdravých vlasov, preto ich nezabudnite zahrnúť do stravy. To, že budete prijímať dostatok týchto vitamínov, môžete zaistiť denným multivitamínom. Môžete tiež jesť potraviny bohaté na tieto vitamíny.
- Vajcia, syr, huby, mandle a karfiol sú dobrým zdrojom biotínu.
- Vitamíny B sú prítomné v rybách, mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch, listovej zelenine, hrášku a fazuli. Pozrite sa aj na potraviny, ktoré boli obohatené o vitamíny B, ako sú cereálie a chlieb.
Krok 5. Zamerajte sa na dobré tuky
Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné pre rast vlasov. Tiež udržujú vaše vlasy lesklé a zdravé. Vaše telo neprodukuje tento tuk prirodzene.
- Omega-3 mastné kyseliny môžete získať z rýb. American Heart Association odporúča, aby dospelý každý týždeň zjedol dve porcie rýb, aby získal primerané množstvo Omega-3 mastných kyselín.
- Ak ste vegán alebo vegetarián, určite si dajte doplnok DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj z ľanového oleja. Pre dospelých stačí jedna čajová lyžička denne. Porozprávajte sa so svojim lekárom o mladších deťoch.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pred sprchou si prečešte vlasy, aby ste odstránili spleť.
- Masírovanie pokožky hlavy po dobu 5-6 minút naraz môže pomôcť podporiť dobré zdravie a rast.
- Použitie zmesi vajec s trochou prírodného olivového oleja môže pomôcť podporiť rast vlasov.
- Samotné použitie zmesi olivového oleja môže podporiť rast vlasov.
- Starajte sa o svoje telo a jedzte vyváženú stravu, aby ste mali dlhé a zdravé vlasy.
- Pred použitím tepla na vlasy použite prípravok na ochranu pred teplom.
- Ošetrujte vlasy každý deň a používajte olejové a vlasové zábaly.
- Vlasy zalejte kokosovým olejom a nechajte ich pôsobiť minimálne 30 minút a maximálne cez noc. Pred pridaním vody votrite šampón do vlasov. Potom umyte normálne. Ak tento krok nedodržíte, kokosový olej vám z vlasov nevyjde a bude pôsobiť mastne.
Varovania
- Použitie tepla, farbív a výrobkov môže časom poškodiť vaše vlasy.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte vážne zmeny vo vašej strave. Tiež navštívte svojho lekára, ak vám nepomôžu zmeny vo vašej strave a životnom štýle. Ak vám vypadávajú vlasy a nie ste si istí, prečo potom, môže váš lekár vykonať testy na kontrolu základných stavov, ktoré môžu byť na vine.
