Puberta a vaše prvé obdobie môže začať, keď máte len 8 rokov, až do 16 rokov. Ak dostanete menštruáciu, keď ste mladšia, budete sa musieť naučiť zvládať menštruáciu na základnej alebo základnej škole. Možno ste prví vo svojej skupine priateľov, ktorí to zažili. Ale nebojte sa. To môže znamenať, že sa naučíte, ako často musíte chodiť na toaletu pre výmenu vložky alebo tampónu, čo robiť, ak máte kŕče a čo máte robiť v prípade núdze. Bez ohľadu na to, čím si asi prechádzate, sú dve dôležité veci, na ktoré by ste mali pamätať: (1) sú veci, ktoré si môžete urobiť, aby ste si uľahčili život, a (2) nehanbite sa požiadať o pomoc.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Získanie menštruácie
Krok 1. Použite podložku alebo hygienickú vložku
Vložky alebo hygienické vložky sú tenké, poddajné kúsky látky, ktoré nasávajú a absorbujú tekutinu, ktorá vám počas menštruácie vychádza z tela. Podložky pojmú VEĽA tekutiny! Majú tiež dve strany - lepivú stranu, ktorá sa pripevňuje na vnútornú časť spodnej bielizne, a nelepivú stranu, ktorá absorbuje tekutinu. Niektoré podložky majú tiež „krídla“, ktoré sa dajú zložiť na vonkajšej strane spodnej bielizne a zabrániť tak pohybu podložky pri chôdzi. Tieto „krídla“môžu tiež pomôcť zastaviť úniky.
- Vložky by mali nikdy spláchnuť do záchodu. Mali by byť zabalené do toaletného papiera a vyhodené do odpadu. Väčšina kúpeľňových stánkov v dievčenskej umyvárni má špeciálne koše len na vložky a tampóny. Ak nie, zabaľte ho okolo hodvábneho papiera a vyhoďte ho.
- Podložku by ste si mali meniť najmenej každé 3-4 hodiny. Ak máte „ľahký“tok, pravdepodobne môžete ísť trochu dlhšie, ale ak máte „ťažký“tok, budete chcieť vymeniť podložku častejšie. (Tak 1-2 hodiny)
Krok 2. Skúste tampóny
Namiesto vložiek je možné použiť tampóny. Tampóny majú dve časti - samotný tampón (ktorý takmer vyzerá ako dlhý, hrubý vatový tampón) a aplikátor. Aplikátory môžu byť vyrobené z plastu alebo papiera. Tampóny sa nosia vo vašej vagíne a zachytávajú tekutinu skôr, ako opustí vaše telo. Pretože sa nosí vo vašej vagíne, je potrebné ho meniť najmenej každých 4-6 hodín. Tampóny by ste nemali nosiť cez noc.
- Niektoré tampóny sú určené na spláchnutie na toalete, niektoré je však potrebné vyhodiť do odpadu. Aplikátory tampónov musia nikdy spláchnuť do záchodu.
- Existuje niečo, čo sa nazýva syndróm toxického šoku (TSS), čo sa môže stať, ak necháte tampón vo svojom tele príliš dlho. Môže vám byť celkom zle. To je dôvod, prečo by ste nemali nosiť tampón dlhšie ako 4-6 hodín, a prečo by ste ho nikdy nemali nosiť cez noc.
Krok 3. Rozhodnite sa, či chcete používať slipové vložky
Vankúšiky sú menšie, tenšie vložky. Sú tiež lepivé na jednej strane a pripevňujú sa na vnútornú stranu spodnej bielizne. Bežne sa nosia medzi menštruáciami, aby chránili vaše spodné prádlo niečo, čo sa nazýva „vaginálny výtok“. Vaginálny výtok je úplne normálny a má zvyčajne bielu, žltú alebo číru farbu. Každé dievča zažije iný výtok, keď nemá menštruáciu. Jeden mesiac môžete nohavičky vždy vyskúšať, aby ste zistili, či sa vám páčia.
Metóda 2 zo 4: Zaobchádzanie s neočakávaným
Krok 1. Buďte informovaní
Online je nekonečná ponuka skvelých vecí o obdobiach. Nájdite si čas na prečítanie niektorých z týchto materiálov. Navyše dávajte pozor v triede zdravia! Nehanbite sa opýtať svojich rodičov, lekára alebo učiteľa na to, ako funguje vaše obdobie. Neexistujú žiadne hlúpe otázky. Čím viac vecí sa naučíte, tým lepšie. Všetky tieto informácie vám pomôžu zistiť, čo sa s vami deje, a uvedomiť si, že je to úplne normálne.
- Úrad pre zdravie žien pri americkom ministerstve zdravotníctva a sociálnych služieb vytvoril úžasnú príručku len pre dospievajúce dievčatá. Kópiu príručky vo formáte PDF si môžete stiahnuť na ich webovej stránke -
- Webová stránka kidshealth.org má veľkú časť o ženskej puberte a obdobiach -
Krok 2. Nechajte si so sebou dobové zásoby (Alebo si vyrobte dobovú súpravu)
Prinajmenšom je vždy dobré mať so sebou vždy niekoľko vložiek a/alebo tampónov. Môžete ich nosiť v skrytom vrecku batohu alebo tašky, alebo ich dokonca dať do skrinky (možno vo vnútri peračníka). Tiež by ste mohli chcieť mať v škole alebo v taške ďalší pár spodnej bielizne alebo nohavíc pre prípad núdze pre prípad, že vám vytečie vložka alebo tampón. Môže sa to zdať divné, ale budete tak vďační, ak ich niekedy budete potrebovať.
Krok 3. Neprepadajte panike, ak vás menštruácia zaskočí
Zostaňte pokojní a premýšľajte o tom, čo musíte urobiť. Ak vám začala menštruácia a nemáte vložku, alebo vám vytekla vložka alebo tampón, môžete sa porozprávať s dôveryhodným priateľom, učiteľkou, poradkyňou alebo zdravotnou sestrou a požiadať o zásoby. Školy majú zvyčajne zásobu vložiek a tampónov, ktoré vám môžu dať. Môžete tiež požiadať, aby ste zavolali rodičom, aby ste mohli ísť domov, ak by ste to radšej urobili.
- Ak sa vám menštruácia začala, keď ste to nečakali, alebo vám došli vložky či tampóny, môžete vždy použiť toaletný papier. (Zložte dlhý kus toaletného papiera do obdĺžnikového tvaru a ďalším papierom ho potom zaistite po stranách.) Bude pôsobiť krátko, kým sa nedostanete domov.
- Ak vám vložka alebo tampón vytečie a zostane vám miesto na nohaviciach, skúste si tričko stiahnuť cez zadok. Alebo si uviazajte košeľu alebo sako okolo pása.
- Nehanbite sa požiadať o pomoc. Dospelí to pochopia a nebudú si z vás robiť srandu. Pravdepodobne sa im to už niekedy stalo!
Krok 4. Vedieť, kedy ísť k lekárovi
Keď dostanete prvú menštruáciu, nemusíte ísť k lekárovi. Ak sa však stane niektorá z nasledujúcich vecí, požiadajte rodičov, aby vás zobrali k lekárovi. Nemusí to byť nič zlé, ale pre istotu je vždy dobré to skontrolovať.
- Cítite veľkú bolesť v žalúdku alebo máte naozaj, ale naozaj zlé kŕče.
- Vaginálny výtok, ktorý dostanete medzi menštruáciami, je žltý, sivý alebo zelený a vonia skutočne zle. A vaša pošva je svrbivá.
- Vaša menštruácia trvá dlhšie ako 7 dní.
- Menštruáciu dostanete s odstupom menej ako 21 dní alebo s odstupom viac ako 45 dní. (Hoci keď ste mladší, častejšie máte nepravidelné cykly.)
- Máte krvácanie medzi menštruáciami.
Metóda 3 zo 4: Zaobchádzanie s PMS
Krok 1. Pripravte sa na možnosť PMS
PMS alebo predmenštruačný syndróm je niečo, čo môžete dostať pred a/alebo počas menštruácie. PMS môže zahŕňať veci ako kŕče, bolesť chrbta, smútok, zmeny nálady, pupienky, nadúvanie, bolesti hlavy a dokonca aj citlivosť prsníkov. Nie je to zábavné, ale zmizne. Každé dievča prežíva PMS inak. Niektoré dievčatá dostanú všetky príznaky každý mesiac a niektoré dievčatá len zriedka.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Cvičenie môže skutočne pomôcť vašim kŕčom zmiznúť alebo aspoň nemusí byť také zlé. Cvičenie môže zahŕňať športovanie, jazdu na bicykli, skákanie na trampolíne, skateboarding, túru … čokoľvek vás baví.
Krok 3. Jedzte poriadne
Uistite sa, že jete veľa ovocia a zeleniny. Dievčatá vo veku od 9 do 13 rokov by mali denne jesť najmenej 6 porcií ovocia a zeleniny. Snažte sa nejesť veľa slaných a sladkých jedál alebo nápojov, ako je cola.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku každú noc
Dievčatá by mali spať každú noc asi 9 hodín. A pravdepodobne zistíte, že ste počas menštruácie unavenejší, takže choďte spať skôr, ak musíte.
Krok 5. Vezmite si liek proti bolesti
Voľnopredajné lieky sú tabletky, ktoré si môžu vaši rodičia kúpiť v lekárni bez toho, aby ste museli ísť k lekárovi. Pomôcť môže niekoľko liekov, ako je ibuprofén, ketoprofén, naproxén a aspirín, ale nikdy by ste ich nemali užívať bez toho, aby ste sa najskôr pýtali rodičov. Rodičia vám pomôžu zistiť, koľko a kedy máte vziať.
Niekedy sú príznaky PMS natoľko zlé, že liek, ktorý si kúpite v drogérii, jednoducho nefunguje. Ak ste vyskúšali všetko ostatné a nič nefunguje, požiadajte rodičov, aby vás zobrali k lekárovi a porozprávali sa o liekoch na predpis
Krok 6. Opýtajte sa svojich rodičov alebo lekára, či by ste mali užívať vitamíny
Niektoré vitamíny a minerály môžu pomôcť pri symptómoch PMS - kyselina listová, vápnik s vitamínom D, horčík, vitamín B6 a vitamín E. Všetky tieto vitamíny a minerály nájdete v každom drogérii alebo obchode s potravinami, ale množstvo, ktoré budete užívať, bude závisieť od tvoj vek. Pred užitím vitamínov a minerálov sa poraďte so svojim lekárom a opýtajte sa ho, koľko by ste mali užívať.
Metóda 4 zo 4: Mýty o období búrania
Krok 1. Choďte plávať
Plávať, pokiaľ máte menštruáciu, je úplne v poriadku. Pretože však vložky absorbujú tekutinu, budú pri plávaní absorbovať vodu a stanú sa celkom nepoužiteľnými. Pri plávaní môžete radšej nosiť tampón. Ak nechcete nosiť tampón, môžete skúsiť nosiť vložku alebo slipovú vložku, ale mali by ste si to vymeniť hneď, ako vyjdete z vody.
Krok 2. Cvičte
Cvičenie je skvelý spôsob, ako pomôcť symptómom PMS, ako sú kŕče a bolesti svalov. Stále môžete vykonávať akúkoľvek činnosť, ak máte obdobie, ktoré by ste mohli robiť, keď ste ju nemali. Keď dostanete menštruáciu, nemusíte meniť svoj každodenný život.
Krok 3. Skúste sledovať svoje obdobie
Sledovanie menštruácie vám môže pomôcť zistiť, kedy by mala menštruácia začať, aby ste vedeli, kedy máte zásoby poruke. Niektoré sledovače období nájdete online - stačí vyhľadať výraz „sledovač období“alebo „kalkulačka období“. Stiahnite si aplikácie na sledovanie obdobia, ako je napríklad Clue, na vyznačenie dátumov daného obdobia. Majte na pamäti, že telo každého je iné a neexistuje žiadny spôsob, ako presne predpovedať, kedy príde vaša menštruácia.
Krok 4. Pochopte, z čoho pozostáva vaša menštruácia
Výtok počas vášho obdobia nie je 100% krv. Obdobia zvyčajne začínajú svetlom a kvapalina vyzerá hnedo-červená. Po niekoľkých dňoch sa „tok“menštruácie zosilní a zmení sa na tmavší odtieň červenej. Potom spomalí a opäť sa stane ľahším, až sa nakoniec zastaví. Aj keď kvapalina môže vyzerať ako čistá krv, nebojte sa, nie je. Tekutina je vlastne výstelka vašej maternice (miesto, kde by rástlo dieťa), ktoré sa vyberá z vášho tela. Je to hlavne tkanivo a tekutiny s malým množstvom krvi. Je to ten malý kúsok krvi, ktorý zafarbí všetku tekutinu na červenú.
Tipy
- Okrem „normálnych“vložiek a tampónov, ktoré sa nachádzajú vo väčšine obchodov, je potrebné zvážiť aj niekoľko možností šetrných k životnému prostrediu. Patria sem vložky vyrobené z látky, ktorú je možné prať a opätovne použiť, ako aj menštruačné kalíšky. Ak vás zaujímajú niektoré z týchto alternatív, urobte online vyhľadávanie a zistite, ktoré možnosti by ste chceli vyskúšať.
- Opýtajte sa svojej matky alebo dôveryhodnej ženy na dobré značky vložiek alebo tampónov.
- Do vrecka si vždy prineste vložku, nohavičku alebo tampón.
- Piť veľa vody. Váš dobový výtok je kvapalina, ktorú počas menštruácie stratíte. Doplňte sa vodou. Pomáha tiež zmierniť kŕče alebo bolesti brucha.
