Ak ste aktívny človek, možno nebudete chcieť, aby vám niečo bránilo vo vašom cvičebnom programe. Bohužiaľ, môžete prechladnúť, čo vás môže spomaliť; Ak však chcete cvičiť, keď ste prechladnutí, existuje niekoľko zásad, ktoré môžete dodržiavať, aby ste zostali aktívni.
Kroky
Metóda 1 z 3: Chráňte sa pri cvičení
Krok 1. Skontrolujte, kde sú vaše príznaky
Pri prechladnutí existujú len určité príznaky, s ktorými môžete cvičiť. Ak vaše príznaky postihujú iba časti tela nad krkom, môžete cvičiť. Cvičenie môže skutočne pomôcť otvoriť vaše nosné cesty. Ak príznaky prechladnutia postihnú ktorúkoľvek časť tela pod krkom, nemali by ste cvičiť a radšej odpočívať.
- Medzi symptómy nad krkom patrí menšia bolesť hrdla, nádcha, kýchanie alebo upchatý nos.
- Príznaky pod krkom zahŕňajú prekrvenie hrudníka, produktívny alebo mokrý hrudný kašeľ alebo podráždený žalúdok.
Krok 2. Vyhnite sa cvičeniu, ak sú vaše príznaky závažné
Aj keď môže byť užitočné cvičiť pri prechladnutí, nikdy by ste nemali cvičiť, ak máte závažné príznaky nachladnutia alebo chrípky. Nikdy nepracujte, ak máte horúčku, ste extrémne unavení alebo ak máte rozsiahle bolesti svalov.
Sú to príznaky intenzívnejšieho prechladnutia, ktoré môže viesť k vážnejšiemu ochoreniu, ak sa cvičením prepracujete
Krok 3. Zostaňte hydratovaní
Keď ste chorí, je dôležité, aby ste pili veľa tekutín. To isté platí pre cvičenie, pred aj po tréningu. To znamená, že to platí najmä vtedy, keď ste chorí a cvičíte. Pred cvičením sa uistite, že máte dostatok vody a potom veľa pite.
- Ak sa vám hrdlo škriabe pred alebo po ňom, vyskúšajte teplé tekutiny, ako je čaj alebo kurací vývar, ktoré vám pomôžu zmierniť nepohodlie.
- Potom si môžete dať aj zdravé občerstvenie, aby ste mali dostatok energie, aj keď ste len krátko cvičili.
Krok 4. Skráťte sa na tom, koľko cvičíte
Vaše telo vynakladá veľké množstvo energie na boj proti vírusu, ktorý ho infikuje, keď ste chorí. Aj keď sú vaše príznaky nad krkom a nie veľmi závažné, nemali by ste cvičiť dlhší čas. Namiesto toho sa snažte, aby bol váš tréning krátky.
- To znamená, že by ste mali vynechať bežnú hodinovú cvičebnú rutinu a urobiť si asi 30 minút.
- Skrátený čas bude stále prospešný a nezaťaží vaše liečivé telo.
Krok 5. Znížte intenzitu
Rovnako ako pri kratšom čase by ste mali znížiť aj intenzitu cvičenia. Ak budete tvrdo cvičiť čo i len krátku dobu, môže to vaše telo príliš namáhať a spôsobiť vám zhoršenie stavu.
- Ak napríklad robíte vysoko intenzívny kickbox 45 minút v kuse, vyskúšajte iný typ cvičenia, keď ste chorí, a to menej intenzívne, napríklad hodinu kardio tanca.
- Cvičenie s vysokou intenzitou môže skutočne zvýšiť vaše príznaky a zvýšiť odolnosť vášho imunitného systému na ďalšie infekcie alebo choroby.
- Ukázalo sa, že cvičenia s intenzitou svetla pomáhajú znižovať závažnosť a dĺžku infekcií horných dýchacích ciest.
Krok 6. Pri cvičení robte prestávky
Aj keď ste chorí, môžete sa unaviť ľahšie ako inokedy, keď cvičíte. Ak máte pocit, že máte závraty alebo ste preťažení, dajte si pauzu, než sa vrátite k cvičeniu.
- Prestávky môžu trvať päť minút až 30 minút, v závislosti od toho, ako sa cítite. Cvičenie začnite až vtedy, keď sa budete cítiť lepšie a stabilnejšie.
- Tiež by ste si mali robiť prestávky tak často, ako potrebujete. To závisí od vašej osobnej pohody.
- Ak budete pokračovať, môžete si spôsobiť zranenie alebo predĺžiť príznaky.
Krok 7. Pri cvičení sa držte mimo chladu
Pri prechladnutí by ste sa mali vyhýbať cvičeniu vonku, ak je zima. Studený a suchý vzduch môže dráždiť vaše dýchacie cesty, čo môže spôsobiť záchvaty kašľa, nádchu alebo iné problémy s dýchaním.
- To znamená, že by ste nemali behať ani chodiť v chlade.
- Studený vzduch je rizikovým faktorom pre vznik astmatického záchvatu; preto, ak máte astmu, buďte obzvlášť ostražití.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť vonkajším zimným aktivitám, keď ste prechladnutí, ako je lyžovanie, turistika na snehu alebo snowboarding.
Krok 8. Navštívte svojho lekára
Ak si nie ste istí, či by ste sa mali so svojimi príznakmi vysporiadať, navštívte lekára. Váš lekár vám povie, či sú vaše príznaky príliš závažné na to, aby sa dali vyriešiť. Váš lekár vám môže byť tiež schopný poskytnúť ďalšie tipy na to, ako sa vysporiadať s príznakmi.
- Ak sa vaše príznaky zhoršujú počas cvičenia, možno budete musieť navštíviť aj lekára, aby ste sa uistili, že sa váš stav nezhoršuje.
- Zastavte a ihneď zavolajte lekára, ak máte počas cvičenia záchvat kašľa alebo sa u vás vyskytne zvýšené prekrvenie hrudníka.
- Ak máte problémy s dýchaním, máte zvýšený tlak na hrudníku, cítite extrémne závraty alebo máte problémy s rovnováhou počas cvičenia, možno budete musieť vyhľadať okamžitú pohotovostnú starostlivosť.
Metóda 2 z 3: Výber správnych cvičení
Krok 1. Kráčajte
Keď ste chorí, chôdza je skvelý spôsob, ako si zacvičiť bez toho, aby ste to preháňali. Bez prílišného úsilia sa môžete presne rozhodnúť, ako dlho pôjdete, ako ďaleko a akou rýchlosťou. Čerstvý vzduch môže tiež pomôcť zmierniť preťaženie, ak je to vážne.
Vyhnite sa vychádzaniu von, ak sú vám dutiny prehĺbené alergiami, obzvlášť ak ste chorí
Krok 2. Beh
Ak ste bežec, môžete si ešte behať, kým ste chorí. Vaše telo je na beh zvyknuté, ak ste bežec, a tak z vás toho toľko nevezme, ak ste chorí; ak sa však stále učíte alebo trénujete, aby ste sa stali bežcami, odložte beh, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Keď ste chorí, behajte pomalšie a kratšie časové úseky
Krok 3. Skúste čchi -kung
Qigong je tradičné čínske cvičenie, ktoré sa zameriava na pohyb. Kombinuje bojové umenia a meditáciu s malým dopadom. Tento druh cvičenia je pre vás skvelý, keď ste chorý, pretože fyzicky z neho pri fyzickom namáhaní svalov ešte veľa nevyberie.
- Pomáha tiež znižovať stres, znižuje úzkosť, zvyšuje vašu energiu a zlepšuje prietok krvi.
- Existuje dokonca niekoľko prvých dôkazov, že Qigong môže pomôcť zlepšiť imunitu, ak sa vykonáva najmenej trikrát týždenne.
Krok 4. Cvičte jogu
Joga je skvelé cvičenie s nízkym dopadom, ktoré môžete vykonávať, keď ste chorí. Keď ste chorí, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, napríklad kortizol. Jóga môže pomôcť zmierniť tento stres a môže tiež pomôcť posilniť imunitu.
- Mali by ste sa však vyhnúť verziám jogy s vysokou intenzitou, ako je hot joga, najmä preto, že tieto intenzívne formy môžu vašu chorobu ešte zhoršiť.
- Držte sa verzií jogy s nízkou intenzitou alebo pohybov s nízkou intenzitou. Patria sem podporované Pose Bridge a Reclining Twist.
Krok 5. Tancujte
Tanec je skvelé cvičenie, keď vám je trochu zima z hlavy. Tanečné kurzy zvyčajne zvyšujú váš srdcový tep, ale majú relatívne nízky vplyv, vďaka čomu nebudete musieť príliš namáhať svoje telo. Pomáha tiež pri odbúravaní stresu a tvorbe protilátok, ktoré pomáhajú bojovať proti prechladnutiu, pričom obe posilňujú váš imunitný systém.
Skúste hodiny ako zumba alebo kardio tanec
Krok 6. Plávajte s mierou
Plávanie je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré možno ľahko moderovať. Ak sa cítite unavení, môžete plávať krátkodobo alebo pokojne. Niektorým ľuďom môže plávanie pomôcť pri prechladnutí a otvoriť dutiny.
- To však nemusí fungovať u všetkých ľudí, najmä ak ležanie nabok trápi vaše dutiny.
- Vyhnite sa plávaniu, ak sa vám ťažko dýcha alebo ak vám chlór vo vode vadí dutiny.
Metóda 3 z 3: Vyhnite sa niektorým cvičeniam
Krok 1. Nezaťažujte sa
Keď ste chorí, vaše telo nie je na vrchole. Vaše svaly sú slabšie a rýchlejšie sa unavíte. Z tohto dôvodu pravdepodobne nebudete môcť vykonávať rovnaké štandardy ako obvykle s váhami.
To znamená, že počas choroby ste vystavení väčšiemu riziku zranenia, najmä ak sa snažíte vykonávať takú intenzitu a hmotnosť, na akú ste zvyknutí, keď ste zdraví
Krok 2. Vyhnite sa športovaniu s priateľmi
Rázne kolektívne športy nie sú dobrý nápad, keď ste chorí. Aj keď vám niektoré fyzické cvičenia môžu prilepšiť, veľká hra futbalu alebo futbalu vám môže spôsobiť zhoršenie príznakov. Vaši priatelia do vás môžu tiež vraziť, keď ste prechladnutí, čo môže vášmu telu viac uškodiť, keď sa necítite dobre.
Navyše budete pravdepodobne prenášať svoje zárodky na ostatných hráčov, ak budete zaobchádzať s rovnakým vybavením, ktoré pre nich nie je bezpečné
Krok 3. Preskočte stroje v telocvični
Ak vám je zima, vyhnite sa návšteve posilňovne. Nielenže budete častejšie cvičiť dynamickejšie cvičenia, ktoré by mohli vaše telo viac oslabiť, ale hrozí vám aj šírenie zárodkov na vaše okolie.
- Zvážte, či by ste chceli, aby osoba s vašimi príznakmi používala stroje v telocvični pred vami.
- Namiesto toho, aby ste chodili do posilňovne, urobte si doma jednoduchú a jemnú cvičebnú rutinu.
Krok 4. Vystrihnite beh na dlhé trate
Ak trénujete na maratón alebo triatlon, pri prechladnutí buďte obzvlášť opatrní. Namiesto toho, aby ste sa ako obvykle vydali na beh na dlhé trate, bežte kratšiu dobu, choďte alebo vynechajte jeden deň. Namiesto behania môžete tiež niekoľko dní cross-train plávať. Beh na dlhé vzdialenosti trvá hodiny a počas tohto časového obdobia zaťažuje vaše telo, čo nie je dobré pre váš imunitný systém.
