Chrípka (chrípka) sa môže objaviť kedykoľvek, ale objavuje sa väčšinou na jeseň a v zime. Chladné počasie drží veľa ľudí súčasne v interiéri a počas prázdnin sa stretávajú rodinní príslušníci všetkých vekových skupín, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia. Chrípka vám môže spôsobiť horúčku, zimnicu a bolesti tela a môže byť taká závažná, že si vyžaduje hospitalizáciu. Predchádzajte chrípke túto zimu tým, že si urobíte každoročnú očkovaciu látku proti chrípke, budete sa riadiť správnou hygienou a budete udržiavať svoje telo zdravé diétou a cvičením.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ochrana pred chrípkovým vírusom
Krok 1. Nechajte sa očkovať proti chrípke každý rok
Každý človek starší ako 6 mesiacov by mal dostať očkovaciu látku proti chrípke každý rok, zvyčajne na začiatku jesene pred začiatkom chrípkovej sezóny. Existuje niekoľko rôznych očkovaní proti chrípke, preto sa opýtajte svojho lekára alebo lekárnika, ktorá očkovacia látka je pre vás tá správna. Nechajte sa očkovať proti chrípke v lekárskej ordinácii, na klinike, v lekárni, v zdravotnom stredisku alebo dokonca v niektorých školách a na pracoviskách.
- Minuloročný záber vás neochráni pred tohtoročnou chrípkou - dajte si záber každý rok.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, ako dostanete injekciu, ak ste alergický na vajíčka, niekedy ste mali Guillain-Barrého syndróm alebo sa necítite dobre v deň, keď by ste mali dostať injekciu.
- Nielenže to zníži vašu šancu ochorieť, ale tiež zníži pravdepodobnosť prenosu chrípky na ostatných.
Krok 2. Často si umývajte ruky
Umyte si ruky vždy, keď kašlete, kýchate alebo si smrkáte, po použití toalety, pred jedlom alebo prípravou jedla, po starostlivosti o chorého, po výmene plienky a dotyku s odpadkami. Používajte správnu techniku umývania rúk:
- Navlhčite si ruky čistou tečúcou vodou (horúcou alebo studenou). Zatvorte vodovodný kohútik a potom si na ruky naneste mydlo.
- Utierajte si ruky, aby ste mydlo napenili. Chrbát rúk spojte medzi prstami, až po lakte a pod nechty. Ruky si čistite najmenej 20 sekúnd, potom mydlo opláchnite pod tečúcou vodou.
- Ruky si osušte čistým uterákom alebo sušičom vzduchu.
Krok 3. Ak si nemôžete umyť ruky, použite dezinfekčný prostriedok na ruky
Ak nemáte prístup k mydlu alebo čistej tečúcej vode, použite dezinfekčný prostriedok na ruky vtedy, keď by ste si inak umývali ruky. Váš dezinfekčný prostriedok na ruky by mal byť vyrobený najmenej zo 60% alkoholu. Do dlane si dajte nejaký dezinfekčný prostriedok a trite si ruky o seba, vmasírujte prípravok do celých rúk a prstov, kým sa vaše ruky nebudú cítiť suché.
- Dezinfekčné prostriedky na ruky nie sú také účinné pri odstraňovaní choroboplodných zárodkov ako umývanie rúk. Umyte si ruky, kedykoľvek budete mať možnosť.
- Dezinfekčné prostriedky na ruky nefungujú dobre, ak sú vaše ruky mastné alebo viditeľne špinavé.
- Uchovávajte dezinfekčný prostriedok na ruky mimo dosahu detí - nenechajte deti prehltnúť.
Krok 4. Nedotýkajte sa tváre
Nedotýkajte sa tváre, očí, úst alebo nosa, pokiaľ si najskôr neumyjete ruky. Takto sa choroba ľahko šíri. Vezmite si malú kabelku dezinfekčného prostriedku do kabelky, aktovky alebo batohu, aby ste ju mohli použiť ako prvú, ak sa potrebujete dotknúť tváre.
Krok 5. Zakryte si kašeľ a kýchanie
Kýchajte a kašlite do vreckovky, potom tkanivo zahoďte. Je to čistejšie ako kýchanie do rúk a môže to pomôcť zabrániť šíreniu chrípky. Ak nemáte pri sebe vreckovku, kýchajte alebo kašlite na ohnutý lakeť.
Metóda 2 z 3: Minimalizácia baktérií doma a v práci
Krok 1. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú chorí
Ak je to možné, vyhnite sa prítomnosti niekoho, kto má chrípku. Drž sa ďalej od chorých priateľov alebo susedov, kým sa nebudú mať dobre. Vyhnite sa davom počas vrcholiacej chrípkovej sezóny, je to možné - v mestskej hromadnej doprave, auditóriách a na miestach, kde sa zhromažďujú ľudia, uľahčuje šírenie chrípky.
Ak ste chorí, zostaňte doma z práce alebo zo školy, aby ste nekontaminovali ostatných. 24 hodín po tom, ako sa horúčka vráti do normálu, sa môžete vrátiť do školy alebo do práce, ale naďalej dodržiavajte správnu hygienu umývania rúk
Krok 2. Vykonajte predbežné opatrenia okolo chorých rodinných príslušníkov
Ak je niekto vo vašej domácnosti chorý, zvážte spanie v inej miestnosti ako v prípade, ak máte spoločnú spálňu. Po interakcii s nimi si umyte ruky a dôkladne umyte všetky šálky, príbory alebo riad, ktoré používajú.
Ľudia môžu byť nákazliví ešte týždeň, potom, čo sa cítia lepšie
Krok 3. Pravidelne čistite svoj domov a pracovný priestor
Na čistenie povrchov, ktoré môžu obsahovať zárodky chrípky, používajte dezinfekčné spreje alebo obrúsky. Vyčistite svoje kúpeľne, povrchy spální, drevené a sklenené stoly, kancelárske stoly a ďalšie oblasti, ktoré často používate alebo sa ich dotýkate. Majte vo svojej kancelárii nádobu s dezinfekčnými utierkami a každé ráno, než sa pustíte do práce, utrite stôl, telefón a klávesnicu.
Krok 4. Vykonajte dezinfekciu telefónu
Telefóny ukrývajú mnoho choroboplodných zárodkov, pretože ich často používate a sedia na mnohých miestach vystavených vírusom. V chrípkovom období používajte na dezinfekciu telefónu každý druhý deň dezinfekčnú utierku alebo mierne mydlovú handru.
Telefón samozrejme neponárajte do vody
Krok 5. Vymeňte si často uteráky
Pretože si budete častejšie umývať ruky, budete musieť častejšie vymieňať svoje spoločné uteráky, aby nezostali vlhké a nestali sa vektorom chorôb. Uterák vymieňajte každých pár dní alebo ak je vlhký, keď ho idete znova použiť. Uteráky držte oddelene, aby mal každý člen rodiny vlastný uterák.
Metóda 3 z 3: Cvičenie zdravých návykov
Krok 1. Spite 7-9 hodín v noci
Dostatočný odpočinok pomáha vášmu imunitnému systému podávať najlepšie výkony. Snažte sa spať každú noc 7-9 hodín. Skúste techniky na zlepšenie spánkových návykov:
- Nastavte pravidelný spánok a čas prebúdzania.
- Cvičte pravidelne (nie však do 3 hodín pred spaním, aby vás to neudržalo).
- Po 16:00 sa vyhnite kofeínu.
- Vyhnite sa driemaniu počas dňa.
- Odpočívajte pred spaním v teplom kúpeli alebo pri čítaní.
- Uložte svoju spálňu na spanie - nepozerajte televíziu v posteli. Spite v chladnej, tmavej miestnosti.
Krok 2. Jedzte výživnú stravu
Konzumácia pestrej a výživnej stravy pomôže vášmu imunitnému systému fungovať. Zamyslite sa nad „farebnou“diétou - diétou s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny rôznych farieb. To vám môže pomôcť získať veľa vitamínov a živín, aby vaše telo bolo zdravé.
Krok 3. Pite dostatok vody
Zostaňte hydratovaní, aby ste si udržali celkové zdravie a vyhli sa ochoreniu. Vo všeobecnosti by muži mali denne vypiť asi 13 šálok vody a iných tekutín (asi 3 litre) a ženy by sa mali zamerať na 9 šálok (2,2 litra). Pite viac, ak sa veľa potíte. Voda, džús a čaj sa započítavajú do vašich tekutín.
Krok 4. Zostaňte aktívny
Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré zvyšujú váš srdcový tep a frekvenciu dýchania. Dobrou možnosťou je chôdza, pomalý beh, cyklistika a plávanie. Na dosiahnutie optimálneho zdravia sa snažte dosiahnuť aspoň 30 minút aeróbnej aktivity najmenej 5 dní v týždni. Chrípku síce nezastavíte, ale môže vás udržať zdravú a uľahčiť zotavenie.
V zime budete musieť byť kreatívni pri cvičení. Získajte členstvo v posilňovni, choďte tancovať, cvičte videá z cvičenia doma, nájdite si krytý bazén - urobte všetko pre to, aby ste boli v zime aktívni
Krok 5. Znížte úroveň stresu
Stresový hormón kortizol negatívne ovplyvňuje mnohé telesné systémy - vrátane vášho imunitného systému. Skúste jogu, meditáciu, hlboké dýchanie, prechádzku - čokoľvek, čo vám pomôže relaxovať. Ak máte stresujúci životný štýl kvôli práci alebo rodine, cvičte meditáciu všímavosti alebo sa naučte ovládať stres. Aj keď to neprestane
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Chrípka nemôže dajte si chrípku. Niektorí ľudia pocítia mierne príznaky podobné chrípke, ako je nízka horúčka alebo bolesti tela, pretože vaše telo reaguje na tvorbu protilátok. Akékoľvek vedľajšie účinky výstrelu sú výrazne miernejšie a trvajú kratšie ako pri chrípke.
- Očkovanie proti chrípke tiež chráni ostatných pred ochorením - čím viac ľudí dostane očkovaciu látku proti chrípke, tým menej ľudí dostane chrípku každý rok. To môže zachrániť život!
