Je ťažké urobiť veľa pre liečbu prechladnutia alebo chrípky, keď ste už infikovaní. Rovnako ako u mnohých chorôb môže byť prijatie opatrení na prevenciu najlepším „liekom“na túto chorobu. Predchádzaním bežným vírusom môžete pomôcť dôslednou starostlivosťou o svoje hygienické návyky a zaradením posilňovačov imunity do svojho jedálnička a životného štýlu. Môžete sa tiež vyhnúť plnohodnotnej chorobe rýchlym konaním pri prvých príznakoch symptómov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dodržiavanie správnych hygienických postupov
Krok 1. Umyte si ruky
Jedným z najľahších a najefektívnejších opatrení na prevenciu prechladnutia a chrípky je dôkladné a časté umývanie rúk. To znižuje množenie baktérií a vírusu nachladnutia alebo chrípky zo spoločných priestorov alebo povrchov.
- Pred nanesením mydla na ruky si navlhčite ruky. Ruky si drhnite energicky po dobu 20 sekúnd, pričom sa dajte pod nechty, medzi prsty a prednú a zadnú časť rúk.
- Ruky si opláchnite pod tečúcou vodou a osušte ich na čistom uteráku.
- Ak nemôžete nájsť mydlo a vodu, potrite ich dezinfekčným prostriedkom na ruky.
Krok 2. Zakryte si nos a ústa
Pri kašli alebo kýchaní si dajte ruku alebo tkanivo na nos a ústa. Zakrytie kýchania a kašľa minimalizuje riziko šírenia vašich mikróbov a vírusov.
- Zvážte kašeľ alebo kýchanie do lakťa, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa kontaminácii rúk a šíreniu mikróbov na ostatných.
- Použité vreckovky ihneď vyhoďte a potom si umyte ruky. Môžete si tiež chcieť umyť ruky po kašli alebo kýchaní.
Krok 3. Vyhnite sa davom
Chlad a chrípka sú veľmi nákazlivé a spravidla sa šíria tam, kde sa zhromažďujú davy ľudí. Vyhýbanie sa davom alebo zaplneným priestorom môže minimalizovať riziko prenosu vírusu.
- Po dotyku povrchov na preplnených miestach si umyte ruky. Kľučky dverí (napríklad kľučky dverí na toaletách) sú povrchy, na ktorých sa môžu zdržiavať vírusy chladu a chrípky.
- Ak sa cítite chorí, zostaňte aspoň deň doma, aby ste znížili riziko šírenia prechladnutia alebo chrípky na ostatných alebo si svoj prípad ešte zhoršili, keď chytíte niečo iné.
- Nedotýkajte sa tváre, najmä úst, nosa a očí.
- Vyberte si pre svoje dieťa škôlku, ktorá má jasné zásady ponechávania chorých detí doma a osvedčené hygienické postupy.
Krok 4. Sanitujte zdieľané priestory
Vírusy nachladnutia a chrípky sa môžu ľahko šíriť na spoločných povrchoch a priestoroch, najmä v kúpeľniach a kuchyniach. Dezinfekcia týchto oblastí môže zabrániť šíreniu vírusov nachladnutia a chrípky.
- Zamerajte sa na upratovanie na spoločné priestory, ako sú toaleta, umývadlo, kuchynské linky a kuchynský drez. Dezinfikujte aj kľučky dverí.
- Použite akýkoľvek komerčne dostupný typ povrchového dezinfekčného prostriedku, možno však budete chcieť ten, ktorý poskytuje širokú ochranu pred rôznymi kmeňmi vírusov, zárodkov a baktérií, ako je lyzol.
Krok 5. Vyčistite miesta, ktoré najčastejšie používate
Patrí sem vaša spálňa, kuchyňa, jedáleň, obývačka a kúpeľne.
Krok 6. Udržujte dobré zdravie ústnej dutiny
Nedostatok správnej ústnej hygieny môže mikróbom uľahčiť vstup do tela.
Metóda 2 z 3: Posilnenie vašej imunity
Krok 1. Nechajte sa očkovať
Napriek tomu, že proti chrípke neexistuje liek, proti vírusu sa môžete dať zaočkovať každý rok. To môže posilniť vašu imunitu proti tomuto stavu počas chladného a chrípkového obdobia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je očkovanie proti chrípke pre vás dobrou voľbou.
- Vakcínu proti chrípke musíte dostať každý rok. Vaša očkovacia látka z predchádzajúceho roka sa neprenáša do novej chrípkovej sezóny.
- Vakcínu proti chrípke môže dostať ktokoľvek vo veku od šiestich mesiacov do viac ako 65 rokov. (Nad 65 rokov môže byť tiež očkovacia látka proti pneumokokom (Pneumovax), ktorá bude očkovať proti pneumónii.)
- Uvedomte si, že určitá bolestivosť je v mieste vpichu normálna.
- Očkovaciu látku môžete dostať aj vo forme nosového spreja. Na rozdiel od výstrelu to skutočne prináša do vášho tela oslabenú verziu vírusu, takže na používanie nosového spreja musíte mať silný a zdravý imunitný systém. Ak podstupujete chemoterapiu alebo máte oslabenú imunitu (po transplantácii orgánu alebo chorobe, ako je HIV), nemáte nárok na sprej. Navyše, ak ste pravidelne v blízkosti niekoho, kto má oslabenú imunitu, sprej by ste nemali používať.
- Akékoľvek vedľajšie účinky, ako je horúčka, bolestivosť alebo bolesti tela, oznámte svojmu lekárovi, najmä ak sú trvalé.
- Získajte kópiu vyhlásenia o informácii o vakcíne. Každý, kto dostane očkovaciu látku proti chrípke, musí dostať kópiu tohto vyhlásenia, v ktorom je vysvetlený typ očkovacej látky, ktorú ste dostali, a ako vás chráni a eliminuje chrípkové epidémie.
Krok 2. Uznajte, že neexistuje očkovacia látka proti chladu
Na rozdiel od chrípky neexistuje proti bežnému nachladnutiu očkovacia látka. Najlepším spôsobom, ako tomu predchádzať, je osvojiť si správne hygienické návyky a starať sa o svoje celkové zdravie. Udržujte zdravú výživu, pravidelne cvičte, umývajte si ruky a podobne.
Krok 3. Vyhnite sa kontaktu s chorými osobami
Snažte sa vyhýbať sa blízkemu a/ alebo dlhodobému kontaktu s kýmkoľvek, koho poznáte, že je prechladnutý alebo ktorý prejavuje príznaky prechladnutia. To môže zabrániť vniknutiu akýchkoľvek baktérií alebo vírusov do vášho systému a ochoreniu.
- Skúste sa láskavo ospravedlniť zo situácií s chorými osobami. Ak s vami napríklad hovorí priateľ alebo kolega alebo chce ísť von, jednoducho povedzte niečo ako: „Je mi to veľmi ľúto, musím sa ospravedlniť, pretože som sa vopred zaviazal.“
- Ak s vami žije chorý človek, snažte sa nezdieľať rovnaký priestor, pokiaľ je chorý.
Krok 4. Použite svoje vlastné položky
Uistite sa, že nezdieľate položky s nikým, kto je chorý. To môže minimalizovať riziko napadnutia vášho systému baktériami alebo vírusmi.
- Kým je niekto vo vašom dome chorý, zvážte používanie jednorazových pomôcok, ako sú poháre a vidličky.
- Položky označte, aby ste minimalizovali riziko kontaminácie.
- Všetky pomôcky, o ktorých si nie ste istí, umyte horúcou vodou alebo najlepšie umývačkou riadu.
Krok 5. Skúste alternatívne lieky
Niektorí ľudia veria v výhody alternatívnej medicíny v prevenciu a zmiernenie prechladnutia a chrípky. Napriek tomu, že neexistujú žiadne definitívne vedecké dôkazy o tom, že vitamín C, Echinacea alebo zinok môžu predchádzať prechladnutiu alebo chrípke alebo ich zmierniť, možno vám tieto prostriedky pomôžu.
- Napriek populárnym mýtom o opaku, neexistuje veľa dôkazov o tom, že by užívanie vitamínu C zabránilo prechladnutiu alebo štipľavosti v zárodku.
- Užívanie Echinacey pri prvých príznakoch prechladnutia môže znížiť závažnosť a trvanie vašich príznakov.
- Štúdie na zinku ukázali, že môže zmierniť príznaky nachladnutia, ak sa užijú do jedného dňa od začiatku symptómov.
- Vyhnite sa intranazálnemu zinku, ktorý môže natrvalo poškodiť váš čuch.
Metóda 3 z 3: Skoré príznaky ošetrovania
Krok 1. Udržujte svoje telo hydratované
Pite dostatok tekutín, ktoré vám nahradia horúčku alebo tvorbu hlienu.
- Udržiavanie sa v hydratácii vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a minimalizovať riziko, že ochoriete.
- Ženy potrebujú najmenej deväť šálok tekutiny denne, aby si udržali telo hydratované, zatiaľ čo muži najmenej 13.
- Dajte si vodu, džús, vývar alebo sódovky alebo čaje bez kofeínu.
- Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom vrátane kávy a čaju, pretože vás môžu dehydratovať a zhoršiť príznaky.
Krok 2. Sip sliepka polievka
Štúdie teraz ukazujú, že dlhodobý domáci prípravok z kuracieho vývaru môže pomôcť udržať chlad na uzde a zmierniť príznaky. Popíjanie kuracej polievky vám môže pomôcť zmierniť prechladnutie v zárodku alebo vám pomôže minimalizovať príznaky nachladnutia a chrípky. Dokonca aj para z horúcej polievky môže pomôcť zmierniť príznaky.
- Jedzte kuraciu polievku, aby ste zmiernili zápchy sprevádzajúce prechladnutie a chrípku. Kuracia polievka môže zabrániť dehydratácii.
- Uvedomte si, že kuracie polievka pôsobí na váš systém protizápalovo. Dočasne tiež zvyšuje pohyb hlienu nosom, čo zase obmedzuje dobu, po ktorú je vírus vo výstelke nosa.
Krok 3. Vyhnite sa alkoholu a cigaretám
Alkohol a tabakové výrobky môžu prechladnutie alebo chrípku ešte zhoršiť. Vylúčenie alebo obmedzenie týchto produktov môže skrátiť trvanie vašich symptómov a pomôcť predchádzať komplikáciám.
Krok 4. Upokojte hrdlo slanou vodou
Kloktanie jednoduchého fyziologického roztoku môže pomôcť pri bolestiach hrdla. Napriek tomu, že výhody sú dočasné, môžete tento liek použiť tak často, ako potrebujete na boj proti zápalu.
- Rozpustite 1/2 čajovej lyžičky soli v 8 oz. pohár teplej vody na prípravu soľného roztoku.
- Vyplachujte ústa slanej vody po dobu 30 sekúnd najmenej dvakrát denne. To môže tiež pomôcť zmierniť zápal v krku súvisiaci s prechladnutím alebo chrípkou.
Krok 5. Použite pastilky alebo spreje
Mierne analgetiká môžu zmierniť bolesť v krku. Výrobky, ako sú pastilky a spreje obsahujúce eukalyptus alebo gáfor, môžu tiež zmierniť akékoľvek preťaženie súvisiace s prechladnutím alebo chrípkou.
- Používajte pastilky do krku alebo aplikujte spreje každé dve až tri hodiny.
- Vyhnite sa žuvaniu alebo prehĺtaniu pastiliek v hrdle, pretože vám môžu znecitlivieť hrdlo a spôsobiť problémy s prehĺtaním.
Krok 6. Vezmite si lieky proti bolesti
Môžete mať bolesti tela pri nachladnutí alebo chrípke. Užívajte voľne predajné lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť akúkoľvek bolesť, ktoré vám môžu tiež pomôcť uvoľniť sa a rýchlejšie sa zotaviť z prechladnutia alebo chrípky.
Na zmiernenie bolestí tela užívajte acetaminofén, ibuprofén alebo sodnú soľ naproxénu
Krok 7. Doprajte si dostatok odpočinku
Uistenie sa, že svojmu telu doprajete odpočinok, môže zmierniť vaše príznaky a pomôcť vám rýchlejšie sa zotaviť z prechladnutia alebo chrípky. Zostaňte doma z práce alebo zo školy, najmä ak máte horúčku. Dostatočný odpočinok tiež minimalizuje riziko, že nakazíte rodinných príslušníkov, priateľov alebo kolegov.
- Doprajte si aspoň 8 hodín spánku za noc a dajte si šlofíka, čo môže vášmu imunitnému systému pomôcť v boji proti akýmkoľvek vyvíjajúcim sa vírusom nachladnutia alebo chrípky.
- Spite v spálni, ktorá je pohodlná, teplá a mierne vlhká (použite zvlhčovač), aby ste zmiernili preťaženie a kašeľ.
