Mnoho ľudí má veľmi nabitý rozvrh a pocit stresu sa takmer stal bežnou súčasťou života. Je to nešťastné, pretože stres môže negatívne ovplyvniť vaše emocionálne aj fyzické zdravie a veľmi znepríjemniť každodenný život. Z tohto dôvodu je včasné rozpoznanie príznakov stresu zásadným krokom k zdravému životnému štýlu a k šťastiu. Existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné hľadať, aby ste identifikovali niektoré z prvých príznakov stresu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Detekcia emocionálnych a kognitívnych znakov stresu
Krok 1. Rozpoznajte pocit preťaženia
Ľudia majú často tendenciu prevziať na seba viac zodpovedností, než s akými sa v skutočnosti dokážu vyrovnať, a konečným výsledkom je podráždenie, frustrácia a stres. Ak sa vám to páči, z vašich povinností v práci, v škole alebo doma sa môžete cítiť zahltení. To môže znamenať, že ste príliš pod stresom. Tento typ nadmerného nasadenia môže mať za následok chronický stres, čo je stres, ktorý sa objavuje v priebehu času.
- To môže zahŕňať napríklad pracovný stres, nepretržité peňažné starosti alebo dokonca problémy s dlhodobým vzťahom. Štúdia vykonaná Americkou psychologickou asociáciou zistila, že mnoho Američanov uvádza, že stres je do značnej miery spôsobený pracovnými, finančnými alebo ekonomickými faktormi.
- Keď ste zahltení mnohými povinnosťami alebo vonkajšími tlakmi, môžete sa cítiť nemotivovaní, podráždení alebo nahnevaní.
Krok 2. Zvážte, či sa cítite znudene a nespokojne
Ak si všimnete, že sa vo svojej práci cítite neuspokojení alebo vás nudí a spôsobuje to vo vás nepokoj, úzkosť alebo depresiu, môže to byť znak stresu. Existujú protichodné dôkazy z výskumu, či nuda spôsobuje stres. Niektoré výskumné štúdie zistili, že nuda v práci spôsobuje stres a môže dokonca spôsobiť hnev alebo stiahnutie sa. Našli tiež príznaky zníženej kompetencie a zvýšeného stresu u chirurgov v prvej línii vojny, ktorí nemali žiadnych prichádzajúcich pacientov.
- Iná štúdia však ukázala, že nuda sama o sebe nebola príčinou stresu, ale že ak sa človek nudí a je v očakávanom stave, ako napríklad v prípade chirurgov, alebo má vysokú potrebu aktivity, toto kombinácia môže spôsobiť stres.
- Okrem toho existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že tento druh nudy neopravuje množstvo práce, ale skôr to, ako prácu práca zaujme a naplní. Inými slovami, môžete byť zaneprázdnení a stále sa nudiť.
Krok 3. Hľadaj zmeny nálady
Ďalším častým prejavom stresu je pocit úzkosti alebo depresie, čo môže spôsobiť zmeny nálady. Môžete mať pocit, že nemáte energiu na interakciu s ľuďmi alebo že sa s nimi už nemôžete spojiť. Môžete byť podráždenejší ako obvykle, že na druhých lúpete alebo že ľudí zatvárate.
Tieto pocity odpojenia môžu spôsobiť, že sa izolujete a vyhnete sa kontaktu s ostatnými
Krok 4. Rozpoznajte ťažkosti so sústredením
Neschopnosť sústrediť sa môže byť včasnou známkou stresu. Môže sa vám zdať, že sa vám myseľ motá pri pokuse o splnenie každodennej úlohy, alebo sa ocitnete roztržití uprostred rozhovoru s inou osobou.
- Okrem toho môžete mať problémy s pamäťou, ako napríklad extrémne zabúdanie. Mohlo by sa to prejaviť niečím jednoduchým, ako je zabudnutie kľúčov alebo zabudnutie toho, čo ste sa chystali povedať uprostred vety.
- V dôsledku týchto ťažkostí s koncentráciou môže byť narušený aj váš úsudok, môžete sa rozhodnúť, čo by ste bežne neurobili, alebo sa začnete správať neuvážene.
Metóda 2 z 3: Hľadanie fyzických a behaviorálnych znakov stresu
Krok 1. Všimnite si svoje energetické hladiny
Trpenie nízkou úrovňou energie alebo nedostatok motivácie môže byť indikátorom stresu, preto by ste ho mali brať vážne. Dlhodobé vystavenie stresovým podmienkam môže spôsobiť nedostatok energie a motivácie.
- Ak je pre vás ťažké zvládnuť každodenný režim, nemáte dostatok energie na svoje koníčky alebo spoločenské akcie a dokonca sa vám ráno ťažko vstáva z postele, poznamenajte si to.
- Všetky tieto príznaky únavy naznačujú zvýšenú hladinu stresu a môžu dokonca znamenať, že ste na ceste k vyhoreniu, čo je veľmi vážny stav, ktorému je jednoduchšie predchádzať ako liečiť.
Krok 2. Rozpoznať zmeny v apetíte
Ďalším typickým znakom zvýšenej hladiny stresu je zmena chuti do jedla. Zamyslite sa nad množstvom jedla, ktoré by ste za normálnych okolností denne zjedli. Ak zistíte, že sa toto množstvo výrazne zvýšilo alebo znížilo, mohlo by to znamenať, že ste v strese a mali by ste urobiť opatrenia. 39% Američanov priznáva, že sa počas stresu prejedá alebo konzumuje nezdravé jedlá.
Stres je navyše spojený s priberaním na váhe v dôsledku zvýšených hladín kortizolu, ktoré prispievajú k vyšším hladinám tuku v tele a môžu zvýšiť chuť na pohodlné jedlo. V krátkodobom horizonte je konzumácia pohodlných jedál spojená s uvoľňovaním opioidov, ktoré bojujú proti hormónom spôsobujúcim stres. Dlhodobé vzorce používania nezdravých potravín alebo prejedania sa v boji so stresom však môžu spôsobiť narušené stravovacie návyky a zvýšené riziko zdravotných problémov, ako je cukrovka a priberanie
Krok 3. Dávajte pozor na bolesti a bolesti
Bolesť na hrudníku a zvýšený krvný tlak sú častým znakom úzkosti a stresu. Bolesti svalov a svalové napätie sú ďalším fyzickým znakom stresu. Bolesti hlavy sú ďalším bežným znakom stresu a niekedy stres môže dokonca spôsobiť bolesť žalúdka alebo rozrušenie.
- Napäté bolesti hlavy sú spojené najmä so stresom a dlhodobé bolesti hlavy môžu byť stále častejšie.
- Pred pripisovaním fyzickej bolesti stresu je však dôležité navštíviť lekára, aby vylúčil ďalšie možné príčiny.
Krok 4. Hľadaj problémy so spánkom
Ak máte často problémy so spánkom alebo máte problémy so spánkom počas noci, môže to znamenať, že ste v strese. Nespavosť spojená so stresom zvyčajne zahŕňa prebúdzanie sa uprostred noci alebo skoro ráno. Zdá sa, že príčinou nespavosti je psychické vzrušenie spôsobené stresom.
Nedostatok spánku tiež spôsobí, že sa budete nasledujúci deň cítiť unavenejší, čo môže príznaky stresu ešte zhoršiť
Metóda 3 z 3: Pochopenie stresu
Krok 1. Všimnite si rizikových faktorov stresu
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť stres. Identifikácia príčiny vášho stresu je dôležitá, pretože je to jeden z prvých krokov k jeho liečbe. Niektoré bežné spúšťače stresu zahŕňajú:
- Byť vo vysokotlakovom zamestnaní s dlhou pracovnou dobou
- Traumatické udalosti, ako napríklad smrť blízkeho alebo dopravná nehoda
- Negatívne skúsenosti z detstva
- Majú malú sociálnu podporu a cítia sa izolovaní
- Vážna choroba alebo starostlivosť o niekoho s vážnym ochorením
- Nezamestnanosť alebo nezamestnanosť
Krok 2. Zoznámte sa s vedľajšími účinkami stresu
Stres môže spôsobiť veľa psychických a fyzických zdravotných problémov, a preto je najlepšie stres zvládať. Tieto problémy môžu zahŕňať:
- Vredy
- Astma
- Nespavosť
- Migrény a chronické bolesti hlavy
- Hypertenzia (vysoký krvný tlak)
- Koronárna choroba srdca (v kombinácii s inými faktormi, ako je obezita alebo vysoký cholesterol)
- Sexuálna dysfunkcia alebo znížená chuť na sex
- Mŕtvica
- Znížená imunitná funkcia
- Potenciálne riziko kožných reakcií, ako je žihľavka alebo vypadávanie vlasov (alopécia)
Krok 3. Vykonajte opatrenia na zníženie úrovne stresu
Ak sa obávate, že sa môžete dostať do stresu, je dobré podniknúť niekoľko preventívnych opatrení, ktoré zabránia tomu, aby sa stres zhoršoval a zmenil sa na vážnejší problém. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie stresu vo svojom každodennom živote.
- Ak máte pocit, že váš stres je spôsobený prácou, zvážte skrátenie pracovného zaťaženia, delegovanie ďalších úloh, voľno alebo dokonca zmenu zamestnania alebo kariéry.
- Nájdite si čas na to, aby ste si užívali život tým, že ho budete tráviť so svojimi priateľmi a rodinou. Je tiež dôležité vyhradiť si každý deň nejaký osobný čas.
- Cvičenie uvoľňuje hormóny, ktoré sa cítia dobre, a je jedným z najlepších liekov na stres.
- Jóga a meditácia používajú techniky hlbokého dýchania, ktoré podporujú relaxáciu a minimalizujú stres.
