Byť workoholikom znamená nadmerne a nutkavo pracovať na znížení úzkosti alebo zahnaní pocitov zlyhania. Workoholik sa môže začať venovať práci ako spôsobu, ako sa vyrovnať so stresom, uniknúť iným problémom alebo si svojou prácou overiť svoju hodnotu. Ak vás zaujíma, či by ste mohli byť workoholikom, pozrite sa na to, ako trávite čas a aké návyky dodržiavate. Všimnite si, ako práca ovplyvnila váš rodinný život, vzťahy s priateľmi a vaše zdravie. Ak ste workoholik, urobte pár krokov späť z práce a znova sa zapojte do vzťahov a zdravého života.
Kroky
Časť 1 z 3: Skúmanie toho, ako trávite čas
Krok 1. Preskúmajte svoj rozvrh
Ak ste prví a poslední odchádzate, môže to znamenať workoholické sklony. Pozrite sa, kto ďalší v kancelárii zdieľa vaše hodiny, alebo ak dôsledne pracujete najviac zo všetkých zamestnancov.
- Vaše pracovisko môže napríklad očakávať, že zamestnanci budú pracovať 40 hodín každý týždeň, ale často môžete tieto hodiny týždeň po týždni prekročiť.
- Skúste si viesť denník niekoľko týždňov po príchode do práce a pri odchode. Možno pracujete viac, ako ste si mysleli.
Krok 2. Pozorujte hladinu stresu, keď ste mimo práce
Ak máte z nejakého dôvodu zakázanú prácu, môže to vo vás vyvolať stres. Ak napríklad odídete na dovolenku, môžete sa cítiť vystresovaní z toho, že ste ďaleko od svojho pracoviska, a máte pocit, že vám chýbajú veci. Alebo sa môžete rozčúliť, keď sa vypne napájanie alebo vypadne sieť počas pracovného dňa. Ak sa cítite vystresovaní, keď nemôžete pracovať, môže to byť znak workoholika.
Ak si jednu noc na dokončenie práce zabudnete vziať so sebou notebook, môže to spôsobiť extrémny stres
Krok 3. Všimnite si, keď si urobíte viac času na prácu
Možno sa čudujete, ako môžete v práci tráviť viac času. Mohlo by to nastať skôr ráno alebo obmedziť niektoré činnosti po práci, aby ste mohli zostať neskôr. Zatiaľ čo niektorí ľudia príležitostne upravujú svoje plány, workoholik môže tráviť viac času v práci, keď je to zbytočné alebo dokonca odrádzané.
- Môžete si napríklad myslieť: „Ak preruším ranné cvičenie, môžem začať pracovať o 30 minút skôr.“
- Zamyslite sa nad tým, či ste obmedzili iné činnosti v prospech práce, ako sú vaše záujmy, koníčky alebo určité povinnosti.
- Obzvlášť škodlivé je obmedziť čas strávený s rodinou a priateľmi, aby ste si našli viac času na prácu. Ak ste ochotní obetovať svoje vzťahy, potom je to červená vlajka.
Krok 4. Zvážte, kedy pracujete
Do práce sa môžete obrátiť cez víkendy, cez prázdniny alebo keď ste v posteli. Ak vyplníte svoj voľný čas prácou, môže to byť symptóm. Môžete ísť na víkend preč a diskutovať o svojej práci, alebo sa budete cítiť nedbanlivo, keď nebudete pracovať vo svojom voľnom čase.
Ak si nájdete čas na iné činnosti, ale napriek tomu sa cítite úzkostlivo mimo svojej práce, môže to byť znakom workoholika
Časť 2 z 3: Zamyslenie sa nad svojimi pracovnými návykmi
Krok 1. Vypočujte si spätnú väzbu
Vaši priatelia, rodina a spolupracovníci si môžu všimnúť vaše dlhé hodiny a niečo vám povedať, napriek tomu to môžete sfúknuť alebo ignorovať, čo hovoria. Môžete odmietnuť komentáre alebo sa stať defenzívnymi. Ak viacerí ľudia komentujú vaše pracovné návyky, možno je načase vypočuť si ich a byť otvorení ich spätnej väzbe.
- Váš nadriadený môže napríklad povedať: „Veľa pracuješ, ale v tíme sú aj ďalší ľudia. Prečo neškrtneš? " Napriek tomu možno nebudete schopní porozumieť tomu, ako sa obmedziť, alebo môžete komentár úplne ignorovať.
- Ak váš partner alebo deti vyjadrujú svoju nespokojnosť s tým, ako veľmi pracujete, berte to veľmi vážne.
Krok 2. Zvážte, kedy si vezmete prácu navyše
Ak to nie je potrebné, môžete sa prihlásiť na projekty alebo úlohy. Môžete si myslieť, že to nikto iný nedokáže alebo neurobí, a tak to vezmete na seba. Možno sa domnievate, že ste jediný, kto môže viesť projekty alebo plniť úlohy, a preto ich robíte z vnímanej nutnosti.
- Môžete napríklad absolvovať niekoľko prezentácií, pretože sa domnievate, že vaši spolupracovníci sú menej schopní vytvárať predajné miesta ako vy, a preto ich robíte všetky.
- Zamyslite sa nad tým, či je vaše rozhodnutie prijať ďalšiu prácu založené na potrebách, egu alebo na základe túžby. Skúste sa venovať iba práci navyše, ktorá je založená na potrebách.
Krok 3. Všimnite si, ak pracujete s jedlom
Workoholik môže počas jedla čítať alebo pracovať. To môže zahŕňať prácu počas obednej prestávky na pracovisku alebo nosenie materiálu domov a prácu počas večere. Môžete očakávať, že budete pracovať cez jedlo alebo sa budete cítiť rozrušený alebo sa nudíte, ak budete jesť jedlo bez práce pred vami.
Možno počítate s tým, že s vami budete pracovať cez jedlo, a často odmietate pozvania na stretnutie na obed alebo večeru kvôli práci
Časť 3 z 3: Hodnotenie negatívnych účinkov práce
Krok 1. Všimnite si akýchkoľvek zmien na vašom zdraví
Workoholici môžu pociťovať pokles zdravia kvôli prepracovaniu. Negatívny vplyv práce môže ovplyvniť vaše zdravie spôsobmi, ktoré môžu vyžadovať lekársky zásah. Zvlášť ak je vaša práca veľmi stresujúca, nadmerná práca môže ovplyvniť vaše zdravie prostredníctvom srdcových problémov, zlého obehu, vysokého cholesterolu, zlého spánku, nízkej hladiny energie a depresie.
- Ak ste si všimli zásadné poklesy svojho zdravotného stavu, pretože ste pracovali dlhšie, môže to znamenať, že ste prepracovaní.
- Príznaky depresie môžu zahŕňať smútok, podráždenosť, problémy so zaostrovaním alebo zapamätaním si vecí, rušivé negatívne myšlienky a myšlienky na samovraždu alebo smrť.
Krok 2. Skúste, ako sa vysporiadate s emóciami
Môžete sa obrátiť na prácu ako spôsob, ako sa vyrovnať s pocitmi viny, úzkosti, bezmocnosti alebo depresie. Ak máte tendenciu vyrovnať sa so svojimi pocitmi tým, že si dáte viac práce alebo strávite viac času na pracovisku, môže to byť nezdravý spôsob zvládania záťaže a prispieť k tomu, že ste workoholikom.
- Máte tendenciu pracovať dlhšie, keď sa cítite vystresovaní alebo preťažení v inej časti svojho života? Jedným zo spôsobov, ako to otestovať, je na chvíľu vyčistiť rozvrh a zistiť, či sa vaše obavy z iných vecí ešte zintenzívňujú.
- Zvážte zvládanie emócií návštevou terapeuta, cvičením, začatím meditačného programu alebo písaním denníka.
Krok 3. Zvážte problémy vo vzťahoch
Vaše pracovné návyky môžu negatívne ovplyvniť vaše vzťahy s ostatnými vrátane manželského partnera alebo partnera, detí, rodiny a priateľov. Možno ste sa predtým zúčastňovali pravidelných akcií so svojou rodinou, ale teraz s nimi trávite málo času kvôli práci. Vaši priatelia a rodina môžu komentovať, že vás zriedka vidia alebo trávia čas s vami kvôli práci. Vaše pracovné návyky môžu spôsobiť napätie vo vzťahoch.
- Môžete sa tiež cítiť emocionálne odpojení alebo sa vám môže zdať, že nemáte prehľad o svojich rodinných príslušníkoch.
- Workoholik sa môže tešiť na prácu viac ako na rodinné aktivity alebo akcie. Možno plánujete stretnutie alebo pracovnú udalosť v čase, keď viete, že sa vaša rodina stretáva.
Krok 4. Zamyslite sa nad zmeškanými udalosťami
Ak kvôli práci zmeškáte dôležité udalosti, akými sú koncerty vašich detí alebo recitály alebo rodinné akcie, môže to znamenať príznak workoholizmu. Vaši priatelia a rodina môžu začať predpokladať, že nebudete prítomní na zhromaždeniach, alebo budete prekvapení, keď sa objavíte.
