Život má tendenciu hádzať krivkové gule a vy sa môžete cítiť úplne nepripravení, keď vám prídu do cesty. Bez ohľadu na to, či sa v živote stretávate s ťažkosťami, ktoré sa týkajú vášho zdravia, vzťahov, financií alebo akejkoľvek inej oblasti, môžete sa cítiť zdrvení a neistí, ako sa pohnúť ďalej. Zvládnutím problému, cvičením starostlivosti o seba a vypracovaním plánu môžete pracovať na prekonaní kríz, ktoré vo vašom živote nastanú.
Kroky
Časť 1 z 3: Riešenie krízy
Krok 1. Nastavte rozvrh
Jeden z prvých spôsobov, ako môžete začať riešiť problém, ktorý sa vo vašom živote objaví, je stanoviť si plán a usilovne ho dodržiavať. Môžete mať pocit, že veci sú v rozklade, ale rozvrh a rutina pomôžu obnoviť poriadok vo vašom živote. Možno si nie ste istí výsledkom krízy, ale aspoň môžete nájsť útechu pri vytváraní vzorca.
Zvážte použitie online kalendára na dokumentovanie všetkých svojich schôdzok a schôdzí alebo použitie papierového kalendára
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim šéfom a spolupracovníkmi
Počas tejto doby budete možno potrebovať trocha oddychu v práci alebo vo všeobecnosti potrebujete väčšiu podporu od svojich spolupracovníkov. Komunikujte o tom so svojim tímom. Ak problém nesúvisí s prácou, nemusíte sa dostávať do hlúpych drobností, ale mali by ste sa podeliť natoľko, aby pochopili, že musíte trochu ustúpiť.
Môžete povedať niečo ako „Chcel som vám všetkým oznámiť, že sa doma zaoberám niektorými problémami. Budem pracovať na tom, aby tieto problémy neovplyvnili moju prácu, ale v tomto období budem možno potrebovať trochu ďalšej podpory. “
Krok 3. Delegujte, ak je to možné
Ak máte možnosť, delegujte niektoré úlohy na iných. Ak sa v práci cítite preťažení, zverte niektoré zo svojich úloh spolupracovníkom alebo stážistom. Ak máte podriadeného alebo supervidovaného, ktorí hľadajú ďalšie skúsenosti, pravdepodobne budú pre vás v tejto dobe veľkým zdrojom.
- Skúste im najskôr priradiť niekoľko základných úloh, aby ste zhodnotili, ako sa im darí. Ak sa im to darí, môžete im dávať úlohy, ktoré sú postupne ťažšie, kým neustúpi vaša kríza.
- Môžete tiež požiadať svojho šéfa, aby niektoré z vašich úloh delegoval na iných, najmä na tých, ktorí sú si v práci rovnocenní.
Krok 4. Nepúšťajte sa do nových projektov
V čase osobnej krízy je nerozumné prijímať nové úlohy v práci. Namiesto toho, aby ste si dali viac práce, sa radšej zamerajte na to, ako byť dobrým správcom práce, pre ktorú máte v súčasnosti úlohu.
Krok 5. Zoberte si na to voľno
Možno budete chcieť stráviť nejaký čas mimo kancelárie. Získanie pracovného priestoru môže byť veľmi užitočné pri prečistení hlavy a pri omladení uprostred krízy. To, ako dlho sa budete zdržiavať, závisí od vášho uváženia, ale nezabúdajte, že čím dlhšie sa budete zdržiavať mimo práce, tým bude ťažšie dostať sa späť do rutiny vecí.
Skontrolujte si, koľko máte prázdnin a podľa toho sa rozhodnite. Možno nebudete chcieť stráviť viac ako polovicu tohto času
Krok 6. Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi
V čase osobnej krízy sa budete musieť spoľahnúť na svojich priateľov a rodinu. Komunikujte s nimi pravidelne a aktualizujte ich, najmä ak sa ich kríza dotkne. Porozprávajte sa o tom, ako sa pohnúť dopredu, a tiež o tom, ako vám v tomto období môžu pomôcť.
Môžete povedať niečo ako „Viem, že som ti povedal o svojich zdravotných problémoch, ale chcel som ti dať vedieť, že sa veci trochu zhoršili. Bol som niekoľkokrát u lekára a možno budem musieť ísť na operáciu. Ale chcem, aby ste vedeli, že vás budem informovať o každom kroku. “
Krok 7. Naučte sa povedať nie
V čase krízy budete možno musieť byť niekedy trochu sebecký. Pamätajte si, že je potrebné udržiavať zdravé hranice, a povedať nie je často súčasťou toho. Ak napríklad organizujete každoročný kuchársky deň na Memorial Day, ale tento rok sa na to necítite, pripomeňte si, že je v poriadku povedať nie.
Navrhnite priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby namiesto toho prevzali úlohu, ak sú ochotní a schopní
Krok 8. Buďte láskaví
Vaša rodina možno prežíva túto krízu s vami. Počas tejto doby prejavte veľkú empatiu a starostlivosť o ne. Aj keď by ste sa mali o seba starať, nezabúdajte na ľudí, ktorí vás milujú a ktorých milujete. Robte pre nich malé láskavosti a nezanedbávajte svoje povinnosti voči nim, ako je to len možné.
Ak máte napríklad deti, stále sa na vás spoliehajú a budú vás potrebovať. Zostaňte tak prítomní, ako je to len možné, zapojením sa do ich školy, rituálov pred spaním atď
Krok 9. Prijmite a zarmútite situáciu
Táto osobná kríza môže byť jednou z najťažších situácií, s akými ste sa kedy stretli. Musíte to však prijať ako realitu. Neprestávajte plakať a cítiť rozsah emócií, ktoré prežívate; výskum ukazuje, že zadržiavanie sĺz môže byť z dlhodobého hľadiska skutočne škodlivejšie.
- Neutápajte sa ani v situácii. Namiesto toho začnite premýšľať o tom, ako podniknúť kroky na zlepšenie svojej situácie.
- Naplánujte si každý deň čas na smútok a snažte sa obmedziť svoj smútok na tieto konkrétne časy. Mnoho poradcov to navrhuje, aby ich pacienti nenechali zaskočiť nekonečnými reláciami smútku.
Časť 2 z 3: Vypracovanie plánu
Krok 1. Vytvorte zoznam možností
Aj keď by ste sa mali naďalej vyrovnávať a starať sa o seba, budete chcieť začať premýšľať o spôsoboch, ako zmierniť svoju krízu a efektívne ju vyriešiť. Začnite pracovať na niekoľkých potenciálnych riešeniach krízy a zvážte možnosti, ako sa pohnúť dopredu.
Ak ste napríklad nedávno zistili, že váš manželský partner podviedol, môžete zvážiť rozvod, zmierenie, poradenstvo alebo rozchod
Krok 2. Napíšte si zoznam pre a proti
Po zvážení svojich možností si spíšte zoznam výhod a nevýhod jedného alebo druhého prístupu. Pomôže vám to konkrétnejšie vybrať si plán, ktorý vám najviac vyhovuje, a začať vyvíjať cestu, ako ho vykonať.
Ak ste napríklad nedávno zbankrotovali, môžete zvážiť získanie práce na čiastočný úväzok, čo by znamenalo viac peňazí. Ale ak máte deti, budete musieť tiež zvážiť starostlivosť o deti, ktorá pre vás nemusí byť dostupná
Krok 3. Rozhodnite sa a vytvorte si zoznam úloh
Keď si vyberiete pre vás výhodnejšie riešenie, vytvorte si zoznam úloh, ako tento plán prijať. Stanovte si ciele a pracujte na ich splnení. S každým krokom, ktorý dokončíte, budete stále bližšie k tomu, aby ste boli bez krízy.
Ak ste sa napríklad rozhodli predať svoj dom po rozvode, môžete zahrnúť úlohy, ako je nájdenie realitnej kancelárie, uvedenie vášho domu online, stanovenie ceny atď
Krok 4. Uprednostnite prioritu
Uvedomte si, že niektoré úlohy by mali mať prednosť pred inými. Priraďte úrovne priorít, aby ste zhodnotili dôležitosť a pomohli vám určiť, ktoré položky je potrebné v krízovom manažmente dokončiť ako prvé.
Ak vám napríklad nedávno diagnostikovali cukrovku, môžete najskôr uprednostniť zmenu diéty a ako druhé cvičenie
Krok 5. Požiadajte o pomoc ostatných
Ľudia sú navrhnutí tak, aby boli navzájom závislí. Aj keď sa s touto krízou dokážete vyrovnať, v číslach je sila. Nezabudnite tiež, že neviete všetko a že ostatní môžu mať podobné skúsenosti, ktoré im umožnia dobre vám poradiť. Požiadajte ostatných o pomoc a pomoc pri udržiavaní zodpovednosti za svoj plán.
Časť 3 z 3: Cvičenie starostlivosti o seba
Krok 1. Nacvičte si techniky upokojovania
Aj keď sa stres niekedy môže zdať príliš veľký na to, aby ste ho zvládli, pamätajte, že dokážete ovládať seba a svoje emócie. Aj keď nemôžete ovládať ostatných, môžete ovládať svoje vlastné reakcie. Cvičte seba-upokojujúce techniky, ako je hlboké dýchanie a pozitívna konverzácia, v boji proti stresu.
- Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom. Vydychujte ústami. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne.
- Keď sa začnete cítiť rozrušene, používajte samorozhovory tým, že si budete opakovať vety ako „Všetko bude v poriadku“.
- Počúvajte hudbu, choďte na prechádzku alebo sa občerstvte. Rozpakujte sa od problému, aj keď len dočasne.
Krok 2. Uvoľnite čo najviac stresorov
Aj keď existujú určité povinnosti, z ktorých sa možno nebudete môcť dostať, napríklad práca, existuje mnoho ďalších, ktorých sa počas tejto doby nemusíte nevyhnutne venovať. Zbavte sa všetkého, čo je pre vás stresujúce, čo vo svojom živote nepotrebujete. Pracujte na zmiernení všetkých ostatných stresov, ktorých sa nemôžete zbaviť.
- Ak napríklad dobrovoľníčite každý týždeň a skúsenosti sú stresujúce alebo máte pocit, že cez deň nemáte dostatok hodín, zvážte to na chvíľu.
- Alebo ak sa doma cítite v strese, pretože je vašou primárnou zodpovednosťou starať sa o psa, požiadajte príbuzného alebo priateľa, aby sa na chvíľu postarali o vaše zviera, ak je to možné.
Krok 3. Utekajte na chvíľu
Naplánujte si dovolenku, buď pre seba, alebo s rodinou či priateľmi, aj keď len na jeden deň. Výlet je úžasný spôsob, ako si poskytnúť trochu oddychu od krízy. Je to tiež skvelý spôsob, ako zažiť pozitivitu napriek svojim problémom.
- Ak je vaša osobná kríza finančná, možno by ste mali zvážiť „pobyt“. To znamená plánovanie aktivít doma, ktoré vám poskytnú pôžitok a zábavu.
- Nezabudnite tiež, že dovolenka vaše problémy nevyrieši a budete sa s nimi musieť po návrate stretnúť.
Krok 4. Vyhnite sa alkoholu alebo drogám
Keď čelíte kríze, môže byť lákavé obrátiť sa na určité látky, ktoré úplne odstránia vašu myseľ a umožnia vám dočasný únik. Majte na pamäti, že zvýšené užívanie drog a alkoholu vašu krízu len zhorší a môže dokonca viesť k závislosti, čo bude úplne nový boj.
- Pokúste sa počas tejto doby piť menej alkoholu, aby ste sa nerozhodovali unáhlene.
- Vyhnite sa blízkosti ostatných, ktorí užívajú drogy alebo alkohol.
Krok 5. Udržujte svoje zdravie
Uistite sa, že počas tejto doby nezabudnete starať sa o svoje telo. Uistite sa, že jete dobre a pravidelne, cvičíte dvakrát až trikrát týždenne a doprajete si najmenej sedem hodín spánku za noc (najlepšie osem až desať).
- Zvýšte príjem ovocia a zeleniny a znížte príjem cukru.
- Choďte do posilňovne alebo si zacvičte z domu.
- Nastavte si plán spánku a dodržujte ho.
Krok 6. Navštívte poradcu
Kríza môže byť niekedy príliš veľa na to, aby ste sa s ňou dokázali vyrovnať sami. Ak sa cítite veľmi zdrvení alebo sa vám situácia zhoršuje, zvážte návštevu terapeuta. Pocitom úzkosti, depresie, nervozity alebo paniky môžu pomôcť niektoré sedenia s poradcom. Pamätajte si, že neexistuje žiadna stigma na podporu vášho duševného zdravia. Poradca vám pomôže konštruktívne sa vysporiadať s vašimi problémami.
