Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, si pravdepodobne robíte starosti s pandémiou koronavírusu COVID-19 a krízou, ktorú spôsobuje. Bez ohľadu na to, či je vaša komunita ovplyvnená alebo nie, je situácia desivá a je pravdepodobné, že sa váš život obrátil naruby. Našťastie ľudia na celom svete spolupracujú na tom, aby dostali situáciu pod kontrolu, a je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste zostali zdraví a optimistickí, kým kríza neprejde.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o seba a svoju rodinu
Krok 1. Nakupujte potraviny, chovateľské potreby a domáce potreby raz za týždeň
Môžete mať obavy zo získania jedla a zásob, ktoré potrebujete na starostlivosť o rodinu. Našťastie obchody s potravinami zostávajú často otvorené a dopĺňajú zásoby, takže budete môcť získať položky pre svoju rodinu. Pošlite každý deň jednu osobu z vašej domácnosti na nákup, aby získala to, čo potrebujete.
Do obchodu je najlepšie poslať iba jednu osobu, aby si každý v obchode mohol ľahko precvičiť dištancovanie sa od spoločnosti
Tip:
Pravdepodobne ste už počuli o ľuďoch, ktorí si hromadia položky, ale to nie je potrebné. Obchody budú aj naďalej zásobovať svoje regály, takže si kúpte len to, čo potrebujete, aby mal každý šancu získať veci.
Krok 2. Pripravte si zdravé, výživné jedlá na posilnenie imunitného systému
Práve teraz pravdepodobne cítite veľký stres a neistotu, takže by vás mohlo lákať dopriať si občerstvenie a pochúťky pre pohodlie. Namiesto toho naplánujte vyvážené jedlá s chudým proteínom, zeleninou, ovocím a celozrnnými výrobkami. Dobrá výživa podporuje zdravý imunitný systém a zdravé jedlá vám pomôžu cítiť sa najlepšie.
Na raňajky si môžete dať napríklad ovsené vločky s nakrájanými banánmi a mandľami alebo vaječný bielok a zeleninovú omeletu. Na obed môžete jesť šalát s tuniakom alebo kuracie mäso a zeleninovú polievku. Na večeru ste mohli jesť zeleninovú misku quinoa alebo rybie tacos
Krok 3. Zamerajte sa na cvičenie najmenej 30 minút denne
Keďže cvičenie uvoľňuje endorfíny, pomáha vám zvýšiť náladu aj v tomto stresovom období. Denné cvičenie je navyše prospešné pre vaše celkové zdravie a môže podporovať váš imunitný systém. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, takže je to zábavná časť vášho dňa.
- Môžete sa ísť von prejsť, behať, jazdiť na bicykli alebo ísť na túru. Ak žijete s inými ľuďmi, môžete ich pozvať, aby si zahrali športovú hru, ako je futbal.
- Ak cvičíte doma, vyskúšajte video cvičenie, ktoré nájdete na internete, zatancujte si pri hudbe alebo cvičte kalisteniku, ako sú drepy, výpady a skákacie zdviháky.
Krok 4. Venujte sa činnostiam zmierňujúcim stres
Je normálne cítiť veľa stresu pri riešení krízy koronavírusu. Aby ste sa cítili lepšie, začleňte do svojho dňa niekoľko svojich obľúbených liekov na zmiernenie stresu, ktoré vám pomôžu relaxovať. Tu je niekoľko nápadov:
- Vymaľujte omaľovánku pre dospelých.
- Namočte do teplého kúpeľa.
- Zavolajte priateľovi a porozprávajte sa o svojich starostiach.
- Napíšte do denníka.
- Buď kreatívny.
- Vykonajte dychové cvičenia.
- Meditujte 15-30 minút.
- Spoznajte nových ľudí prostredníctvom aplikácií na zoznamovanie alebo hľadanie priateľov.
Krok 5. Ak máte finančné problémy, kontaktujte svoje miestne pomocné organizácie
Ak ste kvôli kríze koronavírusov prišli o príjem, pravdepodobne vás trápi, ako sa budete starať o svoju rodinu. Aj keď je to veľmi desivá situácia, vedzte, že v tom nie ste sami a pomoc je k dispozícii. Zavolajte do svojej miestnej potravinovej banky, Červeného kríža a ďalších neziskových organizácií vo vašom okolí a opýtajte sa, aké typy pomoci sú vám v súčasnosti k dispozícii.
- Skúste si nerobiť starosti, pretože postupom času bude k dispozícii ďalšia pomoc.
- Povedzte svojim najbližším, že potrebujete pomoc. Niektorí z nich s vami môžu zdieľať jedlo a ďalšie položky.
Metóda 2 zo 4: Udržiavanie kontaktu s priateľmi a blízkymi
Krok 1. Zostaňte v kontakte so svojimi priateľmi a rodinou prostredníctvom hovorov a textových správ
Pravdepodobne trávite väčšinu času doma, aby ste obmedzili šírenie koronavírusu, a pravdepodobne vám chýbajú vaši blízki. Buďte s nimi v kontakte tak, že im často telefonujete a píšete. Okrem toho použite služby videochatu na virtuálne spojenie so svojimi priateľmi a rodinou.
- Dohodnite si rande s videorozhovorom s priateľmi alebo rodinou, aby ste sa naň mohli celý deň tešiť.
- Vďaka službám videohovoru, ako sú FaceTime, Skype a Facebook Messenger, môžete byť v kontakte.
Krok 2. Užite si dlhé rozhovory s ľuďmi, ktorých máte najradšej
Pretože nemôžete ísť von, môžete mať veľa voľného času. Využite tento čas na opätovné spojenie s ľuďmi, na ktorých vám najviac záleží. Ak žijete s ostatnými, urobte si nápoje alebo občerstvenie a sadnite si a rozprávajte sa s ľuďmi, s ktorými žijete. Ak žijete sami, zavolajte svojich najbližších priateľov alebo rodinných príslušníkov na hlbokú konverzáciu.
Zamyslite sa nad dlhými telefonickými rozhovormi, ktoré ste mohli mať ako dospievajúci. Skúste si teraz vytvoriť taký typ spojenia s niekým zvláštnym vo svojom živote
Krok 3. Vytvorte skupinové video stretnutie s viacerými priateľmi alebo členmi rodiny
Pozvite skupinu svojich priateľov alebo príbuzných, aby sa pripojili k službe ako Google Hangout, Skype alebo Zoom, aby ste sa mohli všetci zúčastniť skupinového videorozhovoru. Použite ho na spoločné rozprávanie, hranie hier alebo sledovanie filmu. Je to zábavný spôsob, ako sa spojiť so svojimi priateľmi a rodinou, kým nebude bezpečné byť opäť medzi ostatnými.
- Na hranie rolí, ako napríklad Dungeons and Dragons, môžete použiť skupinový chat.
- Môžete tiež vykonávať skupinovú aktivitu. Môžete napríklad pliesť a chatovať, diskutovať o knihe, ktorú ste už všetci čítali, alebo si počas rozprávania načrtnúť.
Krok 4. Ak ste v kategórii s nízkym rizikom, zorganizujte zhromaždenia až 10 ľudí
Pokiaľ nie ste v karanténe alebo nie ste chorí, je v poriadku tráviť čas s niekoľkými priateľmi alebo členmi rodiny. Udržujte veľkosť svojej skupiny menšiu ako 10 ľudí a naďalej sa dištancujte tak, že sa budete držať asi 1,8 m od seba.
- Môžete napríklad pozvať niekoľko priateľov do svojho domu na popoludnie.
- Socializácia vonku je bezpečnejšia ako práca v dome, pretože vonku je lepšia cirkulácia vzduchu.
Metóda 3 zo 4: Porazenie nudy
Krok 1. Užite si to najlepšie vonku, ale držte sa 6 m (1,8 m) ďaleko od ostatných
Aj keď je najlepšie zostať doma čo najviac, nemusíte zostať doma sami. Ak nie ste v karanténe alebo nie ste chorí, choďte aspoň raz denne von. Vyberte si však oblasti, ktoré sú menej osídlené, pretože sa musíte od ostatných dištancovať. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Vychutnajte si kávu alebo nápoj na verande, na terase alebo na stoličke za vašimi prednými dverami.
- Choďte na dlhú prechádzku alebo túru.
- Zbierajte listy alebo kvety.
- Fotografujte prírodu.
- Sledujte východ alebo západ slnka.
Krok 2. Venujte čas práci, ktorej sa venujete
Pravdepodobne žijete uponáhľaný život, takže pravdepodobne nemáte dostatok času na to, čo vás baví. Je pravdepodobné, že prepuknutie koronavírusu uvoľnilo veľa vášho času, venujte preto nejaký čas svojim koníčkom. Tu je niekoľko nápadov:
- Cvičte varenie.
- Vyrábajte umenie alebo remeslá.
- Čítať.
- Napíšte.
- Niečo postaviť.
- Práca na blogu.
- Cvičte fotografovanie.
Krok 3. Plánujte aktivity s rodinou alebo domácimi
Ak žijete s ostatnými, využite tento spoločný čas na zábavné aktivity. Skúste každý deň urobiť aspoň jednu zábavnú vec, aby ste sa všetci zabavili, kým čakáte na prepuknutie koronavírusu. Pozvite napríklad členov svojej domácnosti, aby urobili nasledovné:
- Hrať stolové hry.
- Postavte deku pevnosť.
- Pozerať film.
- Užite si veľké jedlo.
- Vytvorte hádanku.
- Zahrajte si spoločne videohru alebo stolnú hru pre viacerých hráčov.
Krok 4. Venujte čas obľúbeným televíznym reláciám a filmom
Kým ste doma, využite túto príležitosť a vychutnajte si relácie, ktoré ste chceli sledovať. Môžete si tiež znova pozrieť svoje obľúbené položky. Uistite sa, že ste prerušili svoje záchvatové relácie s inými aktivitami, ako napríklad s cvičením. Môžete si dokonca zacvičiť pri sledovaní televízie zdvíhaním malých činiek alebo skákaním na kolieskach alebo chôdzou na mieste.
- Ak si chcete niečo pozrieť so svojimi priateľmi alebo rodinou, vyskúšajte novú funkciu Netflixu s názvom „Netflix Party“, ktorá umožňuje ľuďom sledovať rovnakú show spoločne, aj keď sú v rôznych domácnostiach.
- Ak chcete, môžete sa pozerať na celú sezónu za deň, alebo si stačí pozrieť niekoľko epizód denne. Je to všetko na tebe.
Krok 5. Hrajte videohry
Využite svoj čas na hranie novej hry alebo hranie starých obľúbených hier. V telefóne aj online je veľa bezplatných hier a môžete si tiež kúpiť digitálne sťahovanie alebo fyzické hry na hernej konzole alebo v hernej službe pre počítač, ako je Steam.
- Ak chcete stráviť väčšinu času, vyberte si hru so zdanlivo nekonečnou hrateľnosťou, ako sú Clicker Heroes alebo Clash of Clans.
- Hrajte online hry s priateľmi prostredníctvom telefonátu alebo videorozhovoru. Vyskúšajte hry ako Medzi nami, Minecraft alebo Animal Crossing a hrajte s priateľmi online. Pomocou Minecraft Realms si dokonca môžete nastaviť svoj vlastný osobný server Minecraft za 3,99 dolárov mesačne.
- Hry ako Pokémon Go a Harry Potter: Wizards Unite vás môžu dostať z domu a urobiť tak každodenné prechádzky zaujímavejšími. Navyše sú to pekné aktivity, ktoré si môžete dopriať vonku sami alebo s členmi vašej domácnosti pri fyzickom dištancovaní. Keď idete von, nezabudnite na dištancovanie sa od tela a správnu hygienu a v prípade potreby noste rúško na tvár.
Krok 6. Zúčastnite sa hodiny online, aby ste sa dozvedeli niečo nové
Využite svoj voľný čas na rozšírenie svojich znalostí, osvojenie si novej zručnosti alebo zdokonalenie schopnosti, ktorú máte. Budete sa nielen cítiť produktívni, ale budete si môcť do životopisu pridať aj svoju triedu. Vyberte si tému, ktorú ste vždy chceli študovať, alebo pokračujte v hodinách ďalšieho vzdelávania.
Vyhľadajte bezplatné alebo lacné triedy, ktoré vás zaujímajú, na stránkach edx.org, Coursera, udemy.com a Skillshare
Metóda 4 zo 4: Zostať pozitívny
Krok 1. Obmedzte frekvenciu kontroly aktualizácií správ raz alebo dvakrát denne
Aj keď je dôležité byť informovaný, pri čítaní alebo sledovaní správ príliš často vás môže ohromiť. Je dobré urobiť si duševné prestávky od premýšľania o prepuknutí koronavírusu. Zvyknite si kontrolovať správy raz ráno a raz večer.
- Prečítajte si alebo sledujte miestne správy a zistite, čo sa deje vo vašom okolí.
- Aktuálne informácie o pandémii koronavírusu nájdete na webových stránkach Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) alebo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).
Krok 2. Vychutnajte si malé chvíle vo svojom dni cvičením vďačnosti
Je ľahké sa tak zabaliť do toho, o čo prichádzate, že si zabudnete všimnúť pozitívne veci vo svojom živote. Aby si sa mohol zamerať na svoje požehnania, napíš si zoznam dobrých vecí, ktoré sa ti každý deň stali. Zamyslite sa nad chvíľami, ktoré ste si užili, nad zvláštnymi časmi, ktoré ste prežili s niekým, koho milujete, alebo nad časom, kedy musíte byť sami sebou.
Môžete sa napríklad zamyslieť nad tým, ako príjemne ste sa cítili pri čaji a čítaní knihy. Podobne sa môžete poďakovať za rodinnú večeru doma alebo za dlhý telefonický rozhovor so starým priateľom. Ak sa opäť vraciate k svojmu obľúbenému koníčku, môžete premýšľať o tom, ako vám tento čas doma umožní byť opäť sami sebou
Krok 3. Ak môžete pomôcť, dajte zásoby alebo peniaze iným
Mnoho ľudí je v núdzi kvôli stratenej práci a niektorým ľuďom chýbajú zásoby ako toaletný papier a čistiace prostriedky. Ak môžete pomôcť, podeľte sa o položky, ktoré máte, s ľuďmi vo vašej komunite alebo zvážte darovanie charite. Dávanie druhým vám môže dodať skvelý pocit a poskytne druhým veľké pohodlie.
- Kontaktujte svoju rodinu a priateľov a zistite, či nepotrebujú niečo, čo by ste mohli mať.
- Červený kríž má nedostatok krvi, takže by ste mohli zvážiť darovanie krvi.
Tip:
V tomto ťažkom období praktizujte náhodné skutky láskavosti. Pri nákupe potravín kúpte niekomu v núdzi darčekový poukaz v hodnote 10 dolárov alebo si vyzdvihnite ďalšie položky pre suseda. Nechajte drobné remeslá, knihy alebo iné položky, aby ich niekto našiel, alebo dajte niekomu na verandu malý ošetrovací kôš.
Krok 4. Prečítajte si povznášajúce príbehy o tom, ako sa ľudia stretávajú
Napriek tomu, že mnohé správy sú desivé, kríza koronavírusu prináša u niektorých ľudí to najlepšie. Možno ste videli príspevky na sociálnych sieťach o tom, ako ľudia v Taliansku spievajú na svojich balkónoch alebo bohatší jednotlivci darujú finančné prostriedky na pokrytie stratených platov ľuďom, ktorí nemôžu pracovať. Hľadaj tieto typy príbehov, ktoré ti pomôžu zostať pozitívnymi.
Ak vás príbeh inšpiruje, podeľte sa oň so svojimi priateľmi a rodinou, aby sa aj oni cítili šťastnejšie
Krok 5. Zavolajte na linku pomoci pre núdzové situácie, aby prediskutovali vaše pocity a našli zdroje
Na linku pomoci v núdzových situáciách sa môžete obrátiť na čísle 1-800-985-5990. Je k dispozícii 24/7 každý deň v roku a poskytuje dôvernú a úplne bezplatnú starostlivosť ľuďom, ktorí prežívajú nešťastie pri katastrofách. Vyškolení poradcovia odpovedia na vaše volanie a môžu s vami hovoriť a poskytnúť vám ďalšie informácie o hľadaní zdrojov sledovania vo vašej oblasti.
Ak máte pocit, že je váš život v ohrození, ihneď zavolajte na číslo 911
Krok 6. Ak máte problémy so zvládaním, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
Teraz sa možno skutočne trápite a je to v poriadku. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť spracovať emócie a zmeniť vzorce myslenia, aby ste sa cítili lepšie. Zavolajte svojmu súčasnému odborníkovi na duševné zdravie, požiadajte lekára, aby vám odporučil odborníka na duševné zdravie, ak ho nemáte, alebo vyhľadajte odborníka na duševné zdravie online. Môžete tiež vyskúšať online terapeutickú službu, ako je Talkspace alebo BetterHelp.
Ak máte problém nájsť si odborníka na duševné zdravie, môže vám pomôcť aj rozhovor s priateľom, mentorom alebo náboženským vodcom
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Môžete mať rodinného príslušníka, ktorý je zásadným pracovníkom. Skúste urobiť niekoľko preventívnych opatrení, aby ste seba a svojho člena rodiny ochránili pred koronavírusom.
- Nezabudnite, že je v tom celý svet, takže nie ste sami.
- Ak máte problémy s platením nájomného počas nezamestnanosti, skúste sa porozprávať so svojim prenajímateľom o možnosti krátkodobého vyjednania nájomného.
- Postupujte podľa pokynov miestnych úradníkov, aby vaša komunita mohla zastaviť šírenie koronavírusu.
