Kríza stredného veku môže viesť k rastu alebo zničeniu. Aj keď je normálne chcieť vykonávať zmeny s vekom, vyberajte si veci, ktoré vás povzbudzujú k pozitívnemu rastu a nekončia v ruinách. Neoprášte svoje pocity, namiesto toho ich riešte vhodným spôsobom. Ak máte problémy, uvedomte si, že peniaze ich nevyriešia. Radšej požiadajte o radu a premyslite si svoje možnosti.
Kroky
Časť 1 zo 4: Riešenie vašich problémov
Krok 1. Zistite, či je problémom kríza stredného veku
Predtým, ako sa začnete zaoberať problémami, ktoré máte ako kríza stredného veku, je dobré zistiť, či tomu čelíte. Možno budete chcieť hovoriť s terapeutom, aby ste sa presvedčili, že neriešite iný problém. Majte na pamäti, že kríza stredného veku môže vyzerať inak pre mužov ako pre ženy. Bežnou krízou, ktorou manželské páry prechádzajú, je aj to, keď ich deti odídu z domu alebo idú na vysokú školu.
- Muži môžu cítiť potrebu vykonať vo svojom živote náhle alebo drastické zmeny, napríklad zmenou kariéry, oddelením alebo rozvodom od manžela alebo sťahovaním sa do nového mesta.
- Ženy môžu zaznamenať pokles motivácie pokračovať v kariére alebo si môžu položiť otázku, prečo robia určité veci, napríklad prácu zameranú na kariérny postup.
- Niekedy si možno myslíte, že je to kríza stredného veku, v skutočnosti je to etapa psychosociálneho vývoja, ktorá sa nazýva generativita vs. stagnácia. Zapojenie sa do práce s mladými ľuďmi prostredníctvom dobrovoľníctva alebo mentorstva vám môže pomôcť tieto problémy zvládnuť. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku
Krok 2. Postavte sa svojim problémom
Môžete prísť do bodu svojho života, keď si všimnete veľa problémov okolo vás. Možno sa vo svojom manželstve cítite zaseknutí, chcete inú prácu a chcete začať znova niekde inde. Aj keď tieto veci môžete cítiť, nemusíte podľa nich konať. Ak máte chuť utiecť pred svojimi problémami, skúste ich najskôr vyriešiť. Zamyslite sa nad tým, čo konkrétne vás robí nešťastnými, a potom sa pokúste vytvoriť okolo toho riešenia.
- Ak sa napríklad cítite vo svojom manželstve nešťastní, majte na pamäti, že v partnerstve často dochádza k zmenám a možno to zvládnete. Zvážte návštevu terapeuta alebo sa porozprávajte so svojim manželom o vytváraní riešení.
- Uistite sa, že hľadáte akékoľvek myšlienky na beznádej. Ak si niečo podobné všimnete, uistite sa, že použijete pozitívnu samohovorku a nahradíte negatívne myšlienky pozitívnymi.
Krok 3. Nájdite nové ciele
Môžete mať veľké ambície a ciele, ktoré nemusia byť realistické. Aj keď sa v niektorých oblastiach možno budete musieť vzdať svojich snov, v iných si stanovte ciele. Možno ste nikdy nevydali svoju knihu ani nedosiahli slávu, ale život ste mali naplnený inými spôsobmi. Nedosiahnete svoj detský sen byť astronautom, ale môžete si splniť iné sny.
- Vytvárajte si finančné, rodinné, romantické, kariérne a zdravotné ciele. Zamerajte sa napríklad na dokončenie maratónu alebo absolvovanie tichého meditačného cvičenia.
- Uistite sa, že sa neporovnávate s inými ľuďmi. Ak zistíte, že to robíte, skúste si dať pauzu od sociálnych médií, aby ste nevideli, o čo ide iným ľuďom.
Krok 4. Vážte si život, ktorý máte
Prijmite, že ste dospelí a máte zodpovednosť. Namiesto toho, aby ste sa hnevali na svoje úlohy a zodpovednosti, nájdite to, za čo môžete byť vo svojom živote vďační. Ak napríklad svojim deťom závidíte bezstarostné životy a neúnavne pracujete v práci, ktorá vás nebaví, pamätajte, že v ich živote hráte zásadnú úlohu a máte šťastie, že prácu máte.
- Namiesto toho, aby ste videli veci ako bremeno, vnímajte ich ako dary, ktoré prispievajú k životu, ktorý ste vytvorili a ktorý vytvárate. Majte na pamäti, že existujú ľudia, ktorí zúfalo chcú, modlia sa a potrebujú veci, ktoré by ste mohli považovať za bremeno.
- Začnite si písať denník vďačnosti, aby ste si zvykli cvičiť vďačnosť.
Časť 2 zo 4: Robenie veľkých rozhodnutí
Krok 1. Robte informované rozhodnutia
Ak si myslíte, že urobiť drastické rozhodnutie je jediné východisko alebo jediná vec, ktorá vás urobí šťastnými, zamyslite sa znova. Pravdepodobne máte na výber viac ako 1 možnosť. Ak ste napríklad vo svojej práci nešťastní, zvážte zmenu polohy, prácu v inej pobočke alebo požiadanie o posun vo vašej spoločnosti. Aj keď môže byť zábavné robiť impulzívne rozhodnutia, nenechajte ich ovládať váš život. Zhromaždite informácie a najskôr preskúmajte svoje možnosti.
- Ak máte pocit, že kupovanie luxusných vecí je jediný spôsob, ako prežívať šťastie, nájdite si iné spôsoby, ako sa cítiť naplnené, ako je napríklad záhrada alebo naučenie sa tancovať. Zvyknite si čakať 24 až 48 hodín, kým si kúpite položky, ktoré zrazu chcete.
- Predtým, ako sa pohnete dopredu, starostlivo a premyslene zvážte svoje možnosti. Aby ste boli šťastní, nemusíte robiť drastické rozhodnutia. Skúste si dať pár mesiacov na rozmyslenie, že urobíte veľkú zmenu, napríklad zmenu kariéry alebo presťahovanie sa do nového mesta.
Krok 2. Nechajte si poradiť
Ak sa cítite pripravení urobiť nejaké veľké rozhodnutia, vyhľadajte múdru radu od niekoho, komu dôverujete. Môže to byť rodič, priateľ, terapeut alebo duchovný vodca. Počúvajte, čo hovoria, aj keď sa vám to nepáči. Môžu zdieľať niektoré perspektívy, ktoré ste neuvažovali.
Ak plánujete skončiť so svojou prácou, opustiť manžela / manželku alebo urobiť veľký nákup, porozprávajte sa o tom, než sa do toho pustíte
Krok 3. Posuňte sa dopredu, nie dozadu
Mnoho ľudí, ktorí dosiahnu stredný vek, si myslí, že vrátenie času je odpoveďou na ďalší krok. Aj keď sa budete správať mlado, vyzeráte mlado a chodíte s mladými ľuďmi, na chvíľu sa budete cítiť dobre, vaše problémy to nevyrieši. Môžete odložiť pocity zmätku, ale pravdepodobne nezmiznú. Žiadne množstvo efektných vecí alebo pekných automobilov skutočne nevráti hodiny. Najlepšie je priznať si vek a zmieriť sa s tým.
- Ak ste napríklad celý život vkladali do svojho vzhľadu svoju hodnotu, snažte sa nájsť v sebe hodnotu inými trvalejšími spôsobmi, ako je vaša láskavosť a veľkorysosť. Každý starne a starne, záleží len na tom, ako to zvládnete a vyrastiete z toho.
- Majte však na pamäti, že je v poriadku investovať do svojho vzhľadu zdravými, neinvazívnymi spôsobmi, napríklad tým, že si osobného trénera zapracujete na svojej postave alebo si necháte vlasy a líčenie urobiť profesionálne. To môže byť skvelé pre vaše sebavedomie.
Časť 3 zo 4: Zvládanie stresu
Krok 1. Strávte nejaký čas osamote
Ak bol váš život ovládnutý starostlivosťou o deti, potešením šéfa alebo spolupracovníkov a tým, že ste milujúcim a poslušným manželom alebo rodičom, možno budete potrebovať chvíľu len pre seba. Vyhraďte si každý deň nejaký čas, ktorý môžete stráviť sami. Nechajte svoju myseľ blúdiť a premýšľať o tom, ako sa vám darí. Dajte si priestor na premýšľanie, cítenie a život podľa vlastných predstáv.
Choďte na prechádzku, strávte nejaký čas v prírode alebo meditujte
Krok 2. Vychovávajte svoje priateľstvá
Čas strávený so svojimi priateľmi môže byť tiež užitočným spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom. Vyhraďte si každý týždeň nejaký čas na stretnutie s priateľom a dohovorenie sa, napríklad na prechádzku alebo šálku kávy. Len sa uistite, že ľudia, s ktorými trávite čas, sú zdraví, aby ste ich mohli tráviť okolo, a nie sú to ľudia, v ktorých sa cítite nepríjemne.
Krok 3. Uvoľnite sa
Zvlášť ak sa cítite zahltení touto fázou života, začnite efektívne bojovať so stresom. Denné relaxačné cvičenia alebo cvičenia vám môžu pomôcť nájsť pokoj a vyrovnať sa so stresom, ktorý vzniká, namiesto toho, aby ste ho nechali nahromadiť. Nájdite si čas a dajte si výživu.
Snažte sa každý deň relaxovať 30 minút. Môžete skúsiť jogu, qi gong alebo meditáciu
Krok 4. Vyhnite sa alkoholu a drogám
V tejto fáze života sa môže zdať zábavné alebo vzrušujúce venovať sa drogám alebo piť alkohol. Môžete mať pocit, že je toho málo, čo môžete stratiť, alebo chcete nejaké nové skúsenosti, ktoré vás vzrušujú. Drogy a alkohol vás však nenapĺňajú a môžu vám ublížiť alebo dokonca zničiť život, napríklad tým, že prídete o prácu, stratíte rešpekt voči svojmu okoliu, odlúčite sa alebo sa rozvediete alebo máte zdravotné problémy. Ak máte stres alebo finančné ťažkosti, obráťte sa na zdravé zvládanie namiesto drog alebo alkoholu.
Ak máte problém s drogami alebo alkoholom, vyhľadajte pomoc a nájdite liečbu. Navštevujte ústavnú alebo ambulantnú liečbu, choďte do zariadenia pre triezvy život a očistite sa
Časť 4 zo 4: Zaobchádzanie s emóciami
Krok 1. Pracujte prostredníctvom depresie a úzkosti
Niektorí ľudia pociťujú úzkosť alebo depresiu zhruba v polovici života. Možno vám je smutno z toho, že nedosahujete svoje ciele alebo máte iný život, ako ste očakávali. Môžete tiež začať pociťovať úzkosť zo zmien, ktoré prežívate fyzicky a blížiacej sa staroby a smrti. Neignorujte svoje pocity a neopúšťajte ich. Uznajte, ako sa cítite, a nebojte sa získať pomoc.
Identifikujte príznaky depresie a úzkosti a vyhľadajte pomoc, ak ju potrebujete
Krok 2. Denník
Zvážte vedenie denníka alebo nejakú autobiografiu. Písanie svojich myšlienok, pocitov a skúseností vám môže pomôcť zamyslieť sa nad tým, aký život ste viedli a aký život chcete. Vedenie denníka vám môže tiež pomôcť udržať si perspektívu a vidieť situácie a udalosti z viacerých hľadísk.
Písanie o svojom živote vám môže pomôcť získať určitý pohľad na vaše voľby a na to, čo ste sa od nich naučili. Aj keď váš život nie je taký, ako by ste si želali, môžete sa zamyslieť nad všetkými spôsobmi, akými ste vďaka svojim skúsenostiam vyrástli
Krok 3. Navštívte terapeuta
Vyberte si terapeuta, ktorý vám pomôže prejsť procesom vašej krízy, nie ju tak rýchlo ukončiť. Pracujte na tom, aby ste znova objavili, kto ste a čo chcete. Buďte otvorení a úprimní a nechajte sa počas terapie vyjadrovať svoje myšlienky a emócie.
