Takže vám práve diagnostikovali duševnú chorobu. Môžete sa cítiť stratení, vystrašení a zmätení. Toto je normálne. Budeš v poriadku.
Kroky
Krok 1. Získajte diagnózu
Predtým, ako vám terapeut, lekár alebo psychiater diagnostikuje duševnú chorobu, mohli ste mať podozrenie, že ste duševne chorí. Nechajte niekoho v oblasti medicíny, aby to potvrdil, je to desivý a veľmi dôležitý krok.
Môžete dostať niekoľko diagnóz duševných chorôb naraz. Je to normálne-stáva sa to stále
Krok 2. Postupujte podľa pokynov lekára
To je dôležité pre to, aby ste boli najšťastnejší a najproduktívnejší. Dodržujte ich pokyny týkajúce sa liekov a nevykonávajte žiadne zmeny (zastavenie, začatie podávania, rôzne dávky) bez toho, aby ste sa s nimi najskôr poradili.
Váš lekár vám môže odporučiť terapiu. Hľadaj terapeutov vo svojom okolí, potom si dohodni úvodné stretnutia s niekoľkými z nich. Vyberte si toho, s ktorým sa vám najlepšie pracuje
Krok 3. Preskúmajte svoj stav
Pochopenie konkrétnej choroby, s ktorou vám bola diagnostikovaná, vám pomôže prekonať ju. Ak ste v škole, požiadajte lekára, rodinu alebo učiteľov o pomoc so zhromažďovaním informácií. Pochopenie vašich symptómov vám pomôže všimnúť si ich a zvládnuť ich.
Krok 4. Zoznámte sa s komunitou duševne chorých
Psychicky chorí ľudia veľa píšu online. Môžete sa stretnúť s inými ľuďmi ako ste vy, vymieňať si tipy, zdieľať príbehy a dávať a prijímať emocionálnu podporu. Poznajú realitu života s vašimi poruchami a môžu vám poskytnúť pocit komunity.
Krok 5. Nájdite podporu
Akonáhle vám bude diagnostikovaná, môžete sa báť to povedať komukoľvek zo strachu, že vás opustí. Je to pochopiteľné a tiež normálne. Aj keď je to najťažšie, je to tiež najdôležitejšie, čo povedať svojim blízkym. Vďaka širokej sieti podpory sa budete cítiť lepšie a dokonca vám to môže zachrániť život.
Krok 6. Nájdite niekoho, s kým sa môžete spojiť v zlé dni
Určenou podpornou osobou by mal byť niekto, kto je emocionálne silný a pripravený vás vidieť v najhoršom prípade. Porozprávajte sa s nimi a zistite, či sú ochotní prevziať túto úlohu. Kedykoľvek máte problémy, choďte za touto osobou. Milujú vás a sú ochotní a schopní pomôcť.
Týmto nie ste bremenom. Radšej vám pomôžu hneď, ako by mali čakať, kým sa vaše emócie prevaria a veci sa ešte zhoršia
Krok 7. Zvážte ubytovanie a zmeny vo svojom živote
Máte duševnú chorobu. Je načase si veci uľahčiť. Ako môžete vo svojom živote odstrániť zdroje stresu? Kde by ste mohli požiadať o pomoc pri veciach, alebo prestať s nimi?
Školy a pracoviská by mali ponúkať ubytovanie pre zdravotne postihnutých na základe vašej choroby. Patrí medzi ne tichý priestor na testy alebo prácu, väčšia zhovievavosť v prípade neprítomnosti z dôvodu choroby, jedna spoločná izba (na vysokej škole) a ďalšie
Krok 8. Venujte viac času svojmu fyzickému zdraviu
Každý večer spite aspoň 8 hodín, naplňte asi 1/3 taniera ovocím a zeleninou, znížte stres a nájdite spôsoby, ako cvičiť. Skúste sa prechádzať, plávať, pešo alebo športovať na záhrade s priateľmi alebo rodinou.
Krok 9. Pracujte na prečítaní stresových signálov
Čo sa stane, keď sa začína epizóda? Aké myšlienky máte a ako sa cíti vaše telo? Ak si všimnete, že sa problémy stupňujú, môžete začať používať svoje relaxačné techniky alebo iné spôsoby, ako ich zastaviť.
Ak vás niekto obzvlášť dobre číta, môžete ho požiadať, aby vám povedal, ak si myslí, že ste v strese alebo v problémovej zóne
Krok 10. Pamätajte si, že nie ste vaša choroba
Vaša choroba môže byť dočasná a môžete s ňou bojovať. Budete musieť urobiť nejaké zmeny, ale nezničí vám to život.
- Povedzte sami sebe „nie som depresia“alebo „nie som schizofrénia“, kým tomu neuveríte.
- Niektorým ľuďom pomáha debatovať o zlých myšlienkach v ich hlave. Predstavte si, že vaše zlé myšlienky pochádzajú z chorej časti mozgu, nie od vás, a porozprávajte sa s nimi. Doprajte svojim iracionálnym myšlienkam dávku reality (alebo sarkazmu). Pozrite sa, či sa cítite lepšie.
Krok 11. Doprajte si čas na odpočinok
Prispôsobenie a zvládnutie vyžaduje čas. Choď ľahko k sebe. Dajte si bublinkový kúpeľ, stočte sa do dobrej knihy, nakreslite farebný obrázok alebo si pozrite hlúpy film. Dovoľte si veci spracovať. Prešli ste veľkým stresom; je načase mať so sebou trpezlivosť.
Tipy
- Samodiagnostika môže byť užitočným nástrojom za predpokladu, že urobíte veľa výskumu a dozviete sa o súvisiacich stavoch (aby ste zistili, či ešte lepšie popisuje vaše príznaky). Najlepšie je potom vyhľadať lekársku diagnózu od odborníka, aby ste mohli získať pomoc.
- Niektorí ľudia nemusia pochopiť, čo je duševná choroba. Ak neprijmú vaše vysvetlenie, nepotrebujete ich vo svojom živote.
