Zlá duševná hygiena sa týka nezdravých spôsobov myslenia a konania, ktoré môžu viesť k negatívnym problémom s duševným zdravím. Preto je dôležité pokúsiť sa prekonať zlú duševnú hygienu a zároveň podporovať dobrú duševnú hygienu - zdravé spôsoby správania, ktoré môžu viesť k pozitívnym hodnotám duševného zdravia. Existuje niekoľko spôsobov, ako to možno vykonať.
Kroky
Časť 1 z 2: Zmena vašich myšlienok
Krok 1. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam a činom
Keď zistíte, že premýšľate a dokonca plánujete povedať veci, ktoré budete neskôr ľutovať, môžete si psychicky povedať, že ste ticho. Ak by to, čo ste chceli povedať, bolo zbytočné alebo nerozumné, urobte si chvíľku a zamyslite sa nad tým, čo vlastne chcete vyjadriť. Ak príliš premýšľate alebo máte negatívne myšlienky, myslite na niečo pokojné alebo šťastné.
Skúste nahradiť svoje negatívne myšlienky pozitívnejšími. Ak ste napríklad na skúške neuspeli, namiesto toho, aby ste povedali: „Túto triedu nemôžem zvládnuť, prečo sa obťažovať?“možno si poviete „Tú skúšku som urobil zle, ak sa budem usilovnejšie učiť, nabudúce to zvládnem lepšie.“
Krok 2. Prijmite svoju situáciu a to, kým ste
Prijímanie je proaktívne, nevzdávanie sa: Povedzte si, že chcete zlepšiť rôzne aspekty svojho života. Je však tiež dôležité prijať sa takého, aký ste, kým sa zlepšujete. Ak chcete sebaprijatie precvičiť, postupujte takto:
Napíšte si zoznam svojich silných stránok. Môžete tiež požiadať svojich priateľov a rodinu, aby napísali, čo považujú za svoje silné stránky
Krok 3. Verte, že môžete zmeniť svoje mentálne návyky
Ak neveríte, že môžete v skutočnosti zmeniť svoje súčasné a budúce výsledky, pravdepodobne to neskúsite. Ale ak veríte: „Áno, môžem niečo zmeniť a môžem sa zmeniť.“, Uvidíte príležitosti na zmenu s nádejou a vierou smerom k začiatku a nasledovaniu. Hovorí sa tomu „sebarealizujúce proroctvo“.
Istota, že môžete zmeniť svoj duševný život, je založená na mnohých rôznych porozumeniach a technikách uvedených nižšie, ktoré je možné použiť na dosiahnutie pokroku
Krok 4. Odpustite a zabudnite
Nevychovávajte krivdy, pokiaľ nie sú nevyhnutné. Štúdie ukazujú, že odpustenie druhým je prospešné pre duševné zdravie a pohodu človeka. Takže nabudúce, keď sa ti niekto pokazí, urob, čo bude v tvojich silách, aby si situáciu prijal a tej osobe odpustil. Aj keď musíte predstierať úsmev, usmejte sa. „Držte jazyk“, ak musíte.
- Ak chceš niekomu odpustiť, môžeš povedať „To, čo si urobil, mi skutočne ublížilo, ale viem, že všetci niekedy robíme chyby a ty sa zdáš úprimne ľutovať. Chvíľu môže trvať, kým sa vrátime do normálu, ale ja ti odpúšťam.“
- Empatizujte s druhou osobou. Naozaj sa snažte vžiť do kože toho druhého; to ti môže pomôcť uvedomiť si, že robiť chyby je ľudské. Rovnako ako sa z času na čas dopúšťate chýb, urobia to aj ostatní rozumní ľudia.
Krok 5. Navštívte psychoterapeuta
Kvalifikovaní odborníci v oblasti duševného zdravia, ako sú psychológovia, poradcovia alebo licencovaní sociálni pracovníci, sú vyškolení v technikách zlepšovania duševnej hygieny svojich klientov. Tieto techniky môžu zahŕňať odstránenie negatívnych vzorcov myslenia a/alebo vytváranie pozitívnych vzorcov myslenia.
Je mylná predstava, že človek musí mať závažnú duševnú chorobu, aby mohol mať prospech z návštevy psychoterapeuta. Ak by ste chceli zlepšiť svoju duševnú hygienu, vyskúšajte psychoterapiu
Časť 2 z 2: Vylepšenia podľa správania
Krok 1. Znížte stres
Stres môže výrazne prispieť k negatívnym pocitom a myšlienkam. Úroveň stresu môžete znížiť tým, že identifikujete faktory, ktoré spôsobujú stres, a pracujete na ich odstránení, cvičením jogy a/alebo cvičením, okrem iného.
Sociálna podpora môže pomôcť zmierniť vplyv stresu, preto trávte kvalitný čas s rodinou a priateľmi
Krok 2. Odvráťte pozornosť od negatívneho myslenia
Akonáhle zistíte, že máte negatívne myšlienky, skúste sa od nich odvrátiť. To zmení váš názor a zníži vašu zlú duševnú hygienu. Aby ste sa rozptýlili, môžete:
- Trite si prsty o seba a zamerajte sa na pocity, ktoré to spôsobuje. Dávajte si veľký pozor na textúru prstov a teplotu, ktorú pociťujete, tak, že si ich spojíte.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Konkrétne sa nadýchnite v priebehu 5 sekúnd a zadržte dych
Krok 3. Pomáhajte druhým
Jednou z možností, ako sa zbaviť zlej duševnej hygieny, je nahradiť ju lepšími mentálnymi návykmi. Štúdie ukazujú, že trávenie času alebo peňazí na iných môže zvýšiť vaše šťastie a pohodu. Toto sú dva kritické faktory, ktoré sú pravým opakom zlej duševnej hygieny.
- Aby ste sa teda zbavili zlej duševnej hygieny, môže vám to pomôcť pomôcť druhým.
- Existuje niekoľko spôsobov, ktorými môžete pomôcť druhým, vrátane napríklad pomoci cudzím ľuďom, ktorí zrejme potrebujú pomoc, darovaním času v útulku pre bezdomovcov alebo bezdomovcom teplým jedlom alebo niekoľkými dolármi.
Krok 4. Usmejte sa
Jeden zaujímavý spôsob, akým by ste mohli pomôcť prekonať svoju zlú duševnú hygienu, je prinútiť sa usmiať sa niekoľkokrát denne, aj keď sa vám to nebude páčiť. Štúdie ukázali, že formovanie tvárových svalov na úsmev zvyšuje pozitívnu náladu.
Jeden zo spôsobov, ako sa usmiať, keď sa vám nechce, je držať ceruzku medzi zubami tak, aby vymazaný kúsok bol v jednom kútiku úst a písací kúsok v druhom kútiku úst
Krok 5. Vyjadrite svoj hnev vhodnými spôsobmi.
Je dôležité nechať svoje negatívne pocity von, inak sa môžu upokojiť a podporovať zlú duševnú hygienu. Aby ste prijateľným spôsobom odstránili hnev, môžete:
- Napíšte zlú poznámku o niekom, na koho sa hneváte, ale nikomu to neukazujte, potom to roztrhajte alebo spálite. Ide o to, aby ste si mohli ventilovať svoje frustrácie bez toho, aby ste niekomu ublížili.
- Choďte do posilňovne a urobte náročný tréning, aby ste sa zbavili hnevu.
- Choďte na dlhý beh, aby ste si vydýchli.
- Skúste si situáciu predstaviť ako humornú. Zamyslite sa nad tým, čo je zábavné na situácii, v ktorej sa nachádzate. Ako ukázalo mnoho veľkých komikov za tie roky, väčšina tém môže byť zábavná, ak sa na ne pozriete z určitého uhla. Pohľad na veci, ktoré vás hnevajú z komediálneho hľadiska, vám môže pomôcť zmierniť pocity hnevu.
Krok 6. Stýkajte sa s ľuďmi, ktorí majú dobrú duševnú hygienu
Od svojho okolia sa veľa učíme. Využite to a trávte čas s ľuďmi, ktorých duševnú hygienu obdivujete. Pozrite sa na ľudí, ktorí sú pozitívni, nesúhlasia a sú nadšení zo života.
To znamená, uznajte, že rozsah emócií, od nízkych po vysoké, sú súčasťou života. Nikto nebude šťastný stále. Niekedy nastanú smutné alebo nahnevané udalosti. Znakom dobrej duševnej hygieny je to, ako táto osoba reaguje na svoje emócie
Krok 7. Skúste nové veci
Pravidelné vychádzanie zo svojej rutiny a robenie niečoho nového je prospešné pre vašu duševnú hygienu. Môže vám tiež pomôcť zmeniť myslenie a poskytnúť vám širší uhol pohľadu. Skúste každý týždeň urobiť niečo nové. Konkrétne môžete:
- Skúste radšej novú kaviareň, ako by ste mali ísť na svoje obvyklé miesto.
- Vstúpte do rozhovoru s neznámym človekom.
- Skúste novú aktivitu.
- Skúste nový hudobný nástroj.
- Skúste čokoľvek, čo vás vzrušuje.
Tipy
- Stretnite sa so šťastnými energickými ľuďmi a/alebo rodinou.
- Znížte stres tým, že začnete cvičebný program. Vďaka dynamickej aktivite sa môžete cítiť živo a zlepšiť si náladu.
- Choďte na komunitnú vysokú školu alebo si urobte bezplatné online kurzy, aby ste cítili vzrušenie z učenia sa niečoho nového.
- Ak ste osamelý, môže vám to pomôcť zlepšiť náladu a vyjsť von medzi ostatných.
