Chronické choroby, ako je borelióza, lupus a fibromyalgia, postihujú milióny ľudí na celom svete. Mať tieto oslabujúce choroby môže ľuďom zabrániť naplno žiť svoj život. Ale keď sa zbavíte očakávaní a obmedzení, udržíte si dobrú náladu a pomôžete druhým v procese pomoci sebe, možno zistíte, že ste schopní žiť život odvážnejšie. Naučte sa prekonávať svoje obavy, predefinujte svoj pohľad na seba a svoje skúsenosti využite pre dobro ostatných.
Kroky
Časť 1 z 3: Zanechanie očakávaní a obmedzení
Krok 1. Buďte k svojmu stavu úprimní
Ak budete voči svojim ľuďom otvorení a úprimní vo vzťahu k iným ľuďom, pomôže vám to prestať sa púšťať. V prípade potreby dajte ľuďom vedieť, aké sú vaše potreby a aká je vaša choroba. Vyhnite sa zadržiavaniu alebo skrývaniu svojho stavu, pretože to z dlhodobého hľadiska len zhorší situáciu.
Krok 2. Prestaňte sa báť
Život je plný strašidelných vecí a vaša diagnóza mohla byť najstrašidelnejšia. Žiť chránený život, pretože sa bojíte budúcnosti, vám však bráni žiť. To vám v podstate bráni robiť to, čo chcete robiť najviac.
- Predtým, ako sa rozhodnete, či vyrazíte na výlet, zúčastníte sa aktivity alebo urobíte akúkoľvek činnosť, ktorá by vás mohla vydesiť, vypočítajte riziká. Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo by ste sa mali zúčastniť, a potom dôvodov, prečo by ste sa nemali zúčastniť. Možno zistíte, že keď ich napíšete a skutočne sa na ne pozriete, pravdepodobne uvidíte, že vaše obavy sú neopodstatnené, a budete to chcieť urobiť.
- Môžete tiež chcieť mať so sebou núdzovú sadu nástrojov, nech idete kamkoľvek, aby ste znížili strach. Vedomie, že máte akékoľvek lieky alebo iné položky, ktoré by ste mohli potrebovať v prípade núdze, vám môže pomôcť upokojiť sa.
Krok 3. Nechajte vinu
Ako človek s chronickým ochorením môžete mať dobré aj zlé dni. V zlé dni možno nebudete môcť splniť všetky povinnosti, ktoré chcete splniť, a to je v poriadku. Namiesto toho, aby ste sa kvôli tomu cítili previnilo a mlátili sa, nájdite so sebou súcit a správajte sa správne.
- Nebuďte na seba napríklad naštvaní, ak sa nedokážete dostať do každej jednej hry s odpaliskom vášho dieťaťa. Buďte tam, keď môžete, a zaistite, aby tam boli aj ostatní ľudia, ktorí vám prejavia podporu, keď nemôžete.
- Možno prídete na to, že to, že sa ľahko staráte o správne stravovanie, dostatok spánku a správnu starostlivosť o seba, vám môže pomôcť cítiť sa fyzicky aj psychicky lepšie, čo vám môže pomôcť zlepšiť život a možno vám aj umožní viac sa angažovať.
Krok 4. Definujte sa mimo choroby
Pravdepodobne ste mali život, ktorý ste si užívali, než ste dostali diagnózu chronického ochorenia. Aj keď sa možno nebudete môcť úplne vrátiť do toho života, stále by ste sa mali čo najviac venovať svojim koníčkom a záujmom, ktorým ste sa venovali predtým. To vám môže pomôcť odlíšiť sa od choroby, čo vám môže výrazne zlepšiť život.
- Nepredpokladajte, že sa napríklad nemôžete stále zúčastňovať mnohých aktivít, ktoré ste kedysi robili, alebo sa stretávať s priateľmi. Aj keď máte chronické ochorenie, váš život môže byť stále neuveriteľne plný.
- Ľudia s chronickým ochorením majú veľa možností, ako sa venovať aktivitám, ktoré ich kedysi bavili. Ak vám v čítaní bránia oslabujúce bolesti hlavy, vyskúšajte radšej zvukové knihy. Ak vám fyzické obmedzenia bránia v účasti na joge, urobte si hodinu tai chi, aby ste získali rovnaké výhody.
Krok 5. Postavte sa svojim výzvam
Keď človek žije s chronickým ochorením, je veľa horských výstupov. Časť odvážneho života, ktorým čelíte, sa týmto výzvam postavíte čelne a prijmete ich. Pre rôznych ľudí to bude znamenať rôzne veci. Jednou z prvých výziev bude fyzický aspekt vášho stavu, ako je bolesť alebo telesné postihnutie. Môžete však prísť na to, že napriek svojej chorobe môžete robiť veľa vecí, ale nebudete to vedieť, pokiaľ to neskúsite.
- V spolupráci so svojim lekárom nájdite spôsoby, ako zlepšiť svoje fungovanie a mobilitu napriek chorobe. Nájdite spôsoby, ako sa stať aktívnym účastníkom vašej liečby, ktorá vás posilní a dodá vám zmysel v tomto ťažkom období.
- Spolupracujte s terapeutom na riešení emocionálneho aspektu vášho stavu, ako je prispôsobenie sa novému fyzickému vzhľadu, ako je strata vlasov alebo hmotnosti, prekonanie stigmy alebo pokus o randenie s chronickým ochorením.
- Uvedomte si, že aj keď existuje veľa prekážok, existujú zdroje a podpora, ku ktorým máte prístup, ktoré vám pomôžu vydržať.
Časť 2 z 3: Udržujte si náladu
Krok 1. Pozrite sa na svoju chorobu iným pohľadom
Výzvy, ktoré život s chronickým ochorením prináša, vám môžu uľahčiť zameranie sa na negatívne stránky vášho života. Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na to zlé, skúste to však poriadne roztočiť. Uvažovanie o svojej chorobe v novom svetle vyžaduje odvahu a možnú zmenu myslenia, ale pravdepodobne vám to umožní zlepšiť kvalitu života.
- Napríklad sa opýtajte sami seba, čo ste sa o sebe od diagnózy dozvedeli. Potom zvážte, čo vám bránilo v minulosti naučiť sa tieto veci. Môžete prísť nato, že vaša choroba bola jediným spôsobom, ako ste mohli objaviť tieto črty, ktoré by mohli byť skrytým požehnaním.
- Pozrite sa na všetky svoje skúsenosti ako na príležitosti učiť sa a rásť. Pomôže vám to neustále sa posúvať vpred bez ohľadu na to.
Krok 2. Spojte sa so svojou spiritualitou
Niektorí ľudia v týchto ťažkých časoch zisťujú, že sú schopní čerpať silu z vyššej moci. Štúdium vášho náboženstva alebo učenie sa teológie, ktorú nepoznáte, môže byť to, čo potrebujete, aby ste sa dostali cez najtemnejšie dni.
Trávenie času s ostatnými, ktorí zdieľajú vaše presvedčenie, môže byť tiež povzbudením a silou
Krok 3. Spojte sa s ostatnými
Bežnou tendenciou osôb s chronickým ochorením je izolovať sa. Môžete mať pocit, že ste pre ostatných príťažou, a dokonca môžete veriť, že vaši priatelia a rodinní príslušníci v tejto dobe nechcú byť okolo vás. Odísť od tých, ktorým na vás záleží, je však jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť. Držanie sa v sebe môže spôsobiť depresiu, pocity bezcennosti a samovražedné myšlienky.
- Pokúste sa stráviť čo najviac času s pozitívnymi, povznášajúcimi ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť skutočne živí.
- Pripojte sa k podpornej skupine, ak sa necítite dobre v blízkosti ľudí, ktorí nevedia, čo prežívate. Ak vám choroba bráni opustiť svoj domov, pripojte sa k jednému z mnohých, ktoré nájdete na internete.
Krok 4. Venujte sa pravidelne koníčkom
Odvážny život s chronickou chorobou znamená naďalej si užívať veci, ktoré ste kedysi robili, keď ste boli zdravší. Vaše záujmy a koníčky sú súčasťou toho, čo vás robí tým, kým ste. Ak sa ich vzdáte, budete sa cítiť len nešťastnejšie a chudobnejšie.
- Samozrejme, nebudete sa vždy cítiť dostatočne dobre na to, aby ste sa mohli zúčastniť určitých vášní, ako je turistika alebo lyžovanie, ale iné vám môžu byť prístupnejšie každý deň. Zamyslite sa nad niektorými aktivitami, ktoré chcete robiť a ktoré môžete robiť takmer kedykoľvek, a zaraďte ich do svojho denného alebo týždenného plánu. Môžu to byť činnosti ako čítanie, maľovanie, pletenie, sledovanie romantických komédií alebo zdokonaľovanie svojich pekárskych schopností. Robte to, čo vás robí šťastnými, tak často, ako môžete.
- Nezabudnite do svojho denného režimu zaradiť aj niektoré fyzické aktivity, ako napríklad chôdzu, bicyklovanie, plávanie alebo hodiny aerobiku.
Krok 5. Cvičte vďačnosť
Chronické ochorenie vám môže pomôcť oceniť maličkosti. Veci, ktoré ste kedysi považovali za samozrejmé, môžu mať teraz pre vás úplne nový význam. Ak vám choroba niekoľko dní bráni odísť z domu, plne si vážte, keď sa dokážete dostať von.
- Nadýchnuť sa a uvedomiť si, že všade okolo vás je krása, aj keď je to niekedy ťažké vidieť, vám môže pomôcť žiť život v čo najväčšej možnej miere.
- Návyk vďačnosti si môžete osvojiť aj spustením denníka vďačnosti alebo stiahnutím aplikácie do svojho smartfónu. Výskumy ukazujú, že vďačnosť vám dodá viac energie, zatraktívni vás pre ostatných a zlepší vašu náladu a kvalitu spánku.
Časť 3 z 3: Pomoc druhým
Krok 1. Podeľte sa o svoju cestu s ostatnými
S príchodom sociálnych médií je dokumentovanie vašej cesty a zdieľanie s ostatnými jednoduchšie než kedykoľvek predtým. Sami ste možno získali nadhľad a inšpiráciu nasledovaním niekoho, kto odoláva rovnakým výzvam ako vy. Možno budete môcť ponúknuť to isté pre niekoho iného, kto zdieľa vašu chorobu.
Vytvorenie vlogu alebo blogu o vašich myšlienkach a riešeniach týkajúcich sa vašej choroby môže byť pre vás katarzné a pre ostatných veľmi inšpiratívne. Dokonca aj vytvorenie stránky Instagram, ktorá obsahuje obrázky, by mohlo ponúknuť pomoc niekomu, kto je tiež vo vašej koži
Krok 2. Dobrovoľne pomôžte druhým
Čas strávený službou tým, ktorí zdieľajú vašu chorobu, prináša výhody rôznymi spôsobmi. Zameranie sa na niekoho iného ako na seba, vám môže pomôcť zbaviť sa choroby a budete mať pocit, že vo svojej komunite máte pozitívny vplyv.
- Vidieť ostatných, ktorí to môžu mať ešte horšie ako vy, vám môže pomôcť trochu si vážiť vašu situáciu, pretože nie je taká zlá, ako by mohla byť. Nakoniec, služba druhým sa tiež cíti dobre, čo môže zlepšiť vašu kvalitu života.
- Môžete tiež zvážiť pomoc pri získavaní peňazí alebo pri plánovaní akcií pre organizáciu, ktorá podporuje výskum vášho stavu alebo ktorá pomáha ľuďom s týmto ochorením.
Krok 3. Naučte sa súcitu
Pocit súcitu s ostatnými môže byť niečo, s čím ste v minulosti bojovali. Teraz, keď však viete, aké to je, prejsť cez nešťastie, môžete mať lepší pocit súcitu s ostatnými. Toto odhalenie vám môže pomôcť vybudovať si lepšie vzťahy s ostatnými, čo vám môže pomôcť žiť život odvážnejšie.
Môžete prejaviť súcit tým, že budete počas svojho „zlého“dňa k sebe ohľaduplní, povzbudíte ostatných, použijete svoje slová ako láskavosť a nie nenávisť. Príkladom súcitu môže byť dobrovoľnícka služba alebo jednoducho prejavenie láskavosti cudzincovi
Krok 4. Staňte sa obhajcom
Ďalším spôsobom, ako aktívnejšie prejaviť súcit a vyplatiť mu to dopredu, je stať sa obhajcom. Niektorí ľudia neradi verejne zdieľajú svoje pokusy o život s chronickým ochorením. Keď sú však ľudia natoľko odvážni, že môžu za týmito podmienkami postaviť tvár a hlas, ostatní o nich majú vzdelanie a tí, ktorí s touto chorobou tiež žijú, sa cítia menej osamelí.
