Viedli ste niekedy niekde auto, dorazili ste do cieľa a nedokázali ste si zapamätať väčšinu jazdy tam? Napísali ste niekedy na štyridsať priamych vianočných pohľadníc svoju starú adresu bydliska namiesto súčasnej? Už ste sa niekedy rozhodli, že si dáte malé občerstvenie pri sledovaní televízie a hneď potom ste vedľa seba našli záhadne prázdne vrecko na chipsy? Každá činnosť v živote, od tých najzákladnejších po tie najneobvyklejšie, sa robí bezmyšlienkovite alebo s vedomím. Rozhodnutie venovať sa aj zdanlivo nudným, opakujúcim sa bezduchým úlohám všímavým spôsobom je možné a prospešné pre vaše emocionálne a fyzické zdravie. Nechajte okamihy života plynúť okolo vás, alebo si môžete vziať myšlienku, že „život pozostáva iba z chvíľ“a chopiť sa ich.
Kroky
Časť 1 z 3: Riešenie bežných bezduchých aktivít
Krok 1. Ochutnajte posledný pomaranč alebo jednu hrozienku
Nie, nedochádza k nedostatku ovocia - obidve sa týkajú cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť pozornosť. Pri každom zapojíte všetky zmysly a sústredíte sa na aktivitu a okamih. Preneste túto lekciu do svojich každodenných rutín pri jedení a občerstvení, aby boli viac všímaví.
- Jedenie (obzvlášť z ponuky ľahkých jedál) je jednou z najbežnejších bezduchých činností a jednou z najnezdravších - bezduchých jedákov má tendenciu priberať na váhe a vyberať si menej zdravé jedlá.
- Pokúste sa obmedziť „multitasking“pri jedle, aspoň tak často, ako môžete. Vypnite televízor. Odložte telefón. Sústreďte sa na svoje jedlo - dotknite sa ho, ovoňajte ho, zatvorte oči a zvážte každé sústo. Pravdepodobne budete jesť menej, ale viac si to užijete.
- Pripojte svoje jedlo k mentálnym predstavám alebo spomienkam. Predstavte si sad, z ktorého pochádza vaša broskyňa. Myslite na tie nedele svojho detstva s vyprážaným kuracím mäsom od babičky. Vytvorte zážitok v danom okamihu.
- Spomaľ. Odložte vidličku alebo si dajte drink medzi sústami.
Krok 2. Dávajte pozor počas jazdy
Môže to vyzerať trochu smiešne, keď prídete na miesto určenia, ale nemôžete si spomenúť, že ste tam jazdili, ale malo by to byť desivé. Roztržitá jazda je jednou z hlavných príčin dopravných nehôd. Fyzický akt riadenia je jednoduchý, ale „skutočné riadenie sa deje v mysli“.
- Predtým sa zoznámte s ovládacími prvkami vozidla, ktoré riadite, a s trasou, ktorou pôjdete. Nehrajte si s rádiom, nehľadajte ovládače stieračov ani nehľadajte svoju značku východu, keď by ste sa mali zameriavať na cestu okolo seba.
- Obmedzte podrobné konverzácie s cestujúcimi alebo telefonicky. Ak musíte urobiť niečo bezduché, urobte z toho rozhovor, nie šoférovanie.
- Jazdite aktívne. Aj keď idete každý deň tou istou trasou, je to vždy nová jazda s novými podmienkami. Študujte dopravu a podmienky na ceste. Skúste predvídať, čo bude nasledovať. Ak to pomôže, myslite na seba ako na pretekára, ktorý sa intenzívne zameriava na danú úlohu - ale mínus „potrebu rýchlosti“.
Krok 3. Cvičte telom i mysľou
„Zónovanie“počas cvičenia neznamená, že narazíte na nerovný chodník alebo narazíte na bicykli o strom. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí si viac všímajú svoje cvičebné skúsenosti, si to viac užívajú a majú väčšiu pravdepodobnosť, že si to udržia aj dlhodobo. Iné štúdie zároveň uvádzajú, že aeróbne cvičenia, ako je beh, môžu tiež pomôcť zlepšiť celkovú všímavosť.
- Pri cvičení vonku sa ponorte do svojho okolia. Nenechajte svoju myseľ zablúdiť pri pohľade na stromy alebo západ slnka. Namiesto toho začleňte svoje skúsenosti s každým krokom, každým pedálom alebo každým nádychom do okolitého prostredia. Cítiť chodník, cítiť vôňu kvetov, počuť šušťavé listy (alebo trúbenie klaksónov).
- Pri cvičení v interiéri - napríklad pri behu na bežiacom páse - sa viac zamerajte na dýchanie, tep a beh. Namiesto čítania časopisu alebo sledovania televízie, aby ste „zabili čas“, využite možnosť zamerať sa na svoje telo v pohybe.
Krok 4. Nájdite „nové“v opakujúcich sa úlohách
Či už ide o umývanie riadu po večeri, vyplnenie tabuliek alebo opakovanie rovnakého pohybu znova a znova v továrni na widgety, všetci čelíme každodenným úlohám, ktoré je potrebné bezmyšlienkovite vykonávať. Vždy si však pamätajte, že každý deň, každá úloha a každý moment sú nové a jedinečné, ak si na ne nájdete čas.
- Zahrajte si „všímavú hru“. Trávte čas vysávaním alebo trhaním buriny a snažte sa všimnúť si toľko nových alebo odlišných vecí, koľko len môžete. Ak to pomôže, stanovte si cieľ s číslom (s odmenou).
- Vytvárajte úlohy v rámci úloh. Dajte si každý deň nové „mini výzvy“pri plnení svojich pracovných úloh. Zdôraznite realitu, že každý deň prináša nové príležitosti a výzvy, bez ohľadu na to, ako podobné sa vaše každodenné úlohy môžu zdať na povrchu.
- Vykonajte malé zmeny. Nastavte si stôl alebo pracovný priestor každý deň trochu inak. Skúste nový spôsob čistenia toalety alebo vzor kosenia trávnika. Jedinečné chvíle si zaslúžia jedinečné úsilie.
Časť 2 z 3: Život v okamihu
Krok 1. Všimnite si starých vecí novými spôsobmi
Praktizujúci všímavosti chápu, že každý okamih je jedinečný zážitok. Zakaždým, keď umyjete auto, vyplníte správu o výdavkoch alebo vezmete svoje deti na ihrisko, už to nikdy nebude také, ako predtým. Zamerajte sa na sledovanie jemných rozdielov zakaždým a budete trénovať, aby ste si viac všímali tento okamih.
Urobte si z toho hru. Skúste vymenovať päť alebo desať vecí, ktoré sú jedinečné na tomto týždennom stretnutí, tomto termíne hry alebo tohtoročnom jarnom upratovaní. Pomáhajte si vycvičiť sa, aby ste predpokladali, že každá skúsenosť bude prinajmenšom jemne odlišná a hodná vašej pozornosti
Krok 2. Uľahčite si to s technológiou
Napriek všetkým svojim výhodám je technológia bránou k bezduchej činnosti. Nielenže podporuje multitasking, čo naopak podporuje bezduchosť; má tiež tendenciu zdôrazňovať to, čo sa stalo, nie to, čo sa deje v tejto chvíli.
- Myslite na to - pri každej kontrole e -mailu alebo aktualizácii stavu alebo skenovaní správ sa bez ohľadu na to, aké sú aktuálne, stretávate s minulosťou. Vášmu vedomému ja môže prospieť, ak si doprajete častejšie technologické prestávky a vyhľadávate aktivity s možnosťou bezprostrednejšieho a hmatateľnejšieho zážitku - ísť na prechádzku, obedovať s priateľom a podobne.
- Mimoriadnu pozornosť venujte deťom a technológiám. Deti sú od prírody schopnejšie sústrediť sa na prítomný okamih, ale nadmerné používanie technológií im môže pomôcť „znova ich zapojiť“do toho, aby viac premýšľali o minulosti alebo budúcnosti namiesto „práve teraz“.
Krok 3. Cvičte svoju všímavosť
Meditácia je často považovaná za skvelý spôsob, ako dosiahnuť všímavosť, pretože sa napríklad sústredíte na svoje dýchanie. Problém je v tom, že ak zažívate všímavosť iba pri meditácii, nebude to už také užitočné, keď sa vrátite k svojim aktivitám, ktoré sa môžu ľahko stať bezmyšlienkovými.
Meditácia musí byť tréningovým priestorom pre všímavosť, nielen miestom, kde chodíte, aby ste si všímavosť všimli. Vezmite si so sebou do každodenného života dych, pokoj a sústredenie. Keď sa pristihnete pri prechode na „autopilota“, urobte si chvíľu na obnovenie vedomého ja
Časť 3 z 3: Odpojenie „autopilota“
Krok 1. Nezachádzajte so životom ako s kontrolným zoznamom
„Bezduché prechádzanie pohybov“pri vykonávaní niečoho sa často nazýva „autopilot“a vhodná je aj ďalšia analógia súvisiaca s letom. Môžete si predstaviť pilota, ktorý pred štartom prechádza kontrolným zoznamom tlačidiel na stlačenie a páčkami na ťahanie, čo všetko je možné vykonať reflexne a bez rozmýšľania. Niektorí ľudia prechádzajú svojim pracovným dňom alebo dennými úlohami, ako keby sa riadili takýmto kontrolným zoznamom.
- „Kontrolný zoznam“k životu potláča kreativitu, zvyšuje stres a môže znižovať celkový výkon a potešenie.
- Namiesto toho, aby ste svoje úlohy považovali za položky, ktoré je potrebné zaškrtnúť, považujte ich za otázky, na ktoré je možné v danej chvíli odpovedať. Z „Uvariť večeru“sa teda stáva „Čo môžem vytvoriť z vecí, ktoré máme v komore a chladničke?“Podobne sa z „Doručenia správy o predaji“stáva „Ako môžem prepojiť stagnujúce údaje o predaji so zmenami stratégie, ktoré propagujem?“
Krok 2. Buďte vedení, nie „naprogramovaní“skúsenosťami
Ľudia, ktorí jednajú bezducho, sa môžu podobať robotom a opakovať naprogramované rutiny bez toho, aby si uvedomovali, že žiadny deň, okolnosť alebo okamih nie sú úplne rovnaké. Nech je to akokoľvek lákavé, nemali by ste sa pokúšať „riešiť dnešné problémy včerajšími riešeniami“.
- Namiesto toho, aby ste predpokladali, že to, čo fungovalo predtým, bude opäť fungovať, pozerajte sa na každú okolnosť ako na jedinečnú príležitosť, ako spojiť svoje skúsenosti a kreativitu. Aj svetská činnosť, ako je upratovanie domu, predstavuje novú situáciu a nové príležitosti na zmeny v stratégii a metódach.
- Rutiny a „osvedčené postupy“považujte za sprievodcov, nie za pravidlá.
Krok 3. Prijmite chyby, neistoty a zložitosti
Najmä v prostredí pracoviska môžu ľudia upadnúť do bezduchého dokončovania úloh, pretože sa boja odchýliť sa od zaužívaných vzorcov a vytvárať čokoľvek iné, ako je predpísaný výsledok. To môže byť nevyhnutné, ak robíte presnú výrobu, ale mnoho spoločností môže ťažiť z toho, že umožní väčšiu autonómiu pri plnení úloh.
Nie každú chybu treba trestať alebo opravovať. Berte to ako zážitok z učenia a cestu k novým poznatkom. Bezduché vykonávanie úloh môže mať za následok buď bezduché chyby, alebo bezduché riešenia. Svedomitá práca vás otvára širšiemu spektru chýb a omylov, ale aj novým, jedinečným, kreatívnym a premysleným riešeniam, ktoré môžu mať krátkodobé aj dlhodobé výhody
Krok 4. Nechajte ostatných pozorovať vašu prácu
Na úplne základnej úrovni je oveľa ťažšie pracovať bezducho, keď viete, že vás sleduje niekto iný. To nemusí znamenať, že sa vám nad ramenom vznáša nadriadený, učiteľ alebo rodič a identifikuje každú malú chybičku vášho úsilia. Jednoducho to, že niekomu dáte povolenie sledovať vás, ako vykonávate svoje činnosti nehodnotiacim spôsobom, vás pravdepodobne prinúti zamerať sa na okamih a úlohu.
Môžete tiež skúsiť predstierať, že všetko, čo si myslíte, je pre ostatných viditeľné. Toto cvičenie vám môže pomôcť stať sa otvorenejšími a všímavejšími na daný okamih
Krok 5. Oslovte bezduché návyky a zlozvyky
Návyky - dobré, zlé a medzi tým - majú podľa definície bezduchú súčasť. Chýba vedomé povedomie, či už je vašim zvykom ťahať si zuby za stôl alebo sa pohádať so svojim manželom, keď ste v strese. Ak sa snažíte zmeniť zvyk, väčšia pozornosť môže byť veľkou pomocou. Skúste nasledujúce tri kroky:
- Identifikujte zvyk alebo zlozvyky, ktorým sa chcete vyhnúť - napríklad vašu tendenciu bezmyšlienkovite si prehnane dopriať nezdravé občerstvenie neskoro v noci.
- Zvážte „všímavé“riešenie - v tomto prípade by možno vaše stravovacie návyky mali byť vďaka zvýšenej zvedavosti pozornejšie.
- Aplikujte rozumné riešenie. Večer napríklad posilnite svoju zvedavosť čítaním niečoho zaujímavého, vyskúšaním niečoho nového atď. Keď dostanete chuť na občerstvenie, skúmajte jedlá všetkými zmyslami - buďte zvedaví na každé sústo.
