Kyfóza je stav chrbtice, ktorý spôsobuje, že sa vaša chrbtica kriví smerom von. Táto krivka sa bežne označuje ako „hrbáč“. Mierna kyfóza zvyčajne nespôsobuje vážne zdravotné komplikácie, ale môže spôsobiť, že sa budete cítiť dosť sebavedomo. Dobrou správou je, že najbežnejším typom kyfózy sa dá úplne vyhnúť. Tu sme zhromaždili odpovede na niektoré z vašich najaktuálnejších otázok o kyfóze.
Kroky
Otázka 1 z 13: Čo spôsobuje kyfózu?
Krok 1. Niektoré kyfózy sú genetické, ale najčastejšou príčinou je zlé držanie tela
Zvlášť u detí a mladistvých môže zlé držanie tela viesť k tomu, že chrbtica vyrastie zo zarovnania a vyvolá rozprávkový „hrb“alebo vonkajšiu krivku. Zlé držanie tela je tiež hlavnou príčinou kyfózy u dospelých, hoci faktorom môže byť aj osteoporóza a niektoré ďalšie stavy.
Medzi ďalšie menej časté príčiny patrí rakovina, tuberkulóza, svalová dystrofia, spina bifida a poranenie chrbtice
Otázka 2 z 13: Čo môžem urobiť, aby som predišiel kyfóze?
Krok 1. Udržujte dobré držanie tela a posilnite svoje jadro
Pretože zlé držanie tela je hlavnou príčinou kyfózy, je zrejmé, že sa mu dá predísť správnym držaním tela. Postavte sa a sadnite si s ramenami chrbtom a hrudníkom hore-nehrbte sa ani sa nehrbte.
- Sila jadra ide ruka v ruke s dobrým držaním tela, pretože dobré držanie tela posilňuje vaše jadro a silné jadro zlepšuje držanie tela.
- Ďalšou vecou, na ktorú by si mali mladiství dávať pozor, je nosenie ťažkého batohu na jednom ramene, ktorý zhutní vašu chrbticu a môže ju odhodiť z rovnováhy. Batoh noste vždy s popruhmi cez obe ramená a rovnomerne rozloženou hmotnosťou alebo použite tašku.
Otázka 3 z 13: Ako môžem zlepšiť držanie tela?
Krok 1. Zostaňte aktívny a neustále dbajte na svoje držanie tela, aby ste to napravili
Ak ste si zvykli hrbiť sa alebo sa hrbiť, vedome sa snažte každých pár minút kontrolovať polohu chrbta a opravovať ju. Seďte alebo stojte s ramenami nadol a chrbtom tak, aby lopatky padali v jednej línii priamo na obe strany chrbtice.
- Možno budete musieť upraviť svoj pracovný priestor, aby vyhovoval dobrému držaniu tela. Ak napríklad zistíte, že sa neustále hrbíte nad počítačom, pomôže vám zdvihnutie obrazovky na úroveň očí.
- Posaďte sa na stoličku vo výške, ktorá vám umožní položiť obe chodidlá na zem s kolenami v pravom uhle. Vstaňte a ponaťahujte sa alebo sa poprechádzajte aspoň raz za hodinu, alebo tak často, ako môžete.
Otázka 4 z 13: Aké sú niektoré spôsoby, ako posilniť moje jadro?
Krok 1. Začleňte základné cvičenia do svojej cvičebnej rutiny
Keď počujete „jadro“, pravdepodobne si spomeniete na svoje brušné svaly, ale vaše jadro v skutočnosti zahŕňa všetky svaly na vašom trupu. Začnite so základnými cvičeniami s vlastnou váhou, ako sú napríklad dosky, ktoré môžete vykonávať doma bez špeciálneho vybavenia.
Ak hľadáte dobrý spôsob, ako naštartovať svoju základnú kondíciu, hľadajte online výzvu. Tieto 30-dňové programy používajú cvičenia s vlastnou váhou a postupne zvyšujú počet opakovaní-a sú zvyčajne zadarmo! Po dokončení prvej výzvy si všimnete rozdiel a budete pripravení urobiť viac
Otázka 5 z 13: Aké druhy cvičenia môžu pomôcť predchádzať kyfóze?
Krok 1. Jóga a pilates sú obzvlášť dobré
Na jogu alebo pilates nemusíte byť extrémne flexibilní, takže si nemusíte robiť starosti, ak vás budú zastrašovať. Nájdite si kurz pre začiatočníkov alebo začnite doma s bezplatnými videami, ak sa cítite sebavedomo. Praktiky bojových umení sú tiež dobré na posilnenie jadra.
- Kardio cvičenia, ako je plávanie, beh a chôdza, tiež posilňujú váš chrbát a udržujú ho pružný.
- Kľúčové je aj udržanie si zdravej hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte pocit, že potrebujete schudnúť. Môžu vám odporučiť diétu a cvičebný program, ktoré vám pomôžu najlepšie dosiahnuť vaše ciele.
Otázka 6 z 13: Aký je najbežnejší typ kyfózy?
Krok 1. Posturálna kyfóza a Scheuermannova kyfóza sú 2 z najbežnejších typov
Oba tieto typy postihujú tínedžerov, pričom posturálna kyfóza postihuje aj dospelých. Scheuermannova kyfóza nastáva vtedy, ak majú stavce v chrbtici skôr klinový tvar než obdĺžnikový tvar. Tieto 2 súvisia v tom, že hoci Scheuermannova kyfóza môže byť aspoň čiastočne genetická, môže byť spôsobená alebo zhoršená zlým držaním tela.
- Ak máte Scheuermannovu kyfózu, krivka vo vašej chrbtici sa nezmení, bez ohľadu na polohu, v ktorej sa nachádzate. Pri posturálnej kyfóze sa naopak krivka pri zmene polohy pohne alebo sa zdá, že mizne. Napríklad môže úplne zmiznúť, keď si ľahnete na chrbát.
- Vrodená kyfóza (kyfóza, s ktorou sa narodíte) je ďalším bežným typom, ktorý postihuje mladšie deti. Tomuto typu kyfózy nemožno zabrániť.
Otázka 7 z 13: Aké sú niektoré skoré príznaky kyfózy?
Krok 1. Počiatočné príznaky zahŕňajú hrb na chrbte, bolesť chrbta a stuhnutosť
Hrb na chrbte môže tiež spôsobiť, že vaše ramená budú mať zaoblený vzhľad. Môžete tiež pociťovať únavu v dôsledku neustálej bolesti chrbta a stuhnutosti.
Krivka môže byť výraznejšia, keď sa prehnete (ako keby ste sa chceli dotknúť prstov na nohách), na rozdiel od toho, keď stojíte rovno
Otázka 8 z 13: Ako sa diagnostikuje kyfóza?
Krok 1. Váš lekár diagnostikuje kyfózu fyzickým vyšetrením a röntgenovým žiarením
Ak je krivka výraznejšia, váš lekár môže byť schopný diagnostikovať kyfózu iba fyzickým vyšetrením-röntgenové lúče sa použijú iba na potvrdenie diagnózy.
Počas vyšetrenia vás lekár nechá cvičiť alebo sa presuniete do rôznych polôh, aby mohol sledovať mieru zakrivenia vašej chrbtice a zistiť, či to ovplyvňuje vašu rovnováhu alebo rozsah pohybu
Otázka 9 z 13: Ako sa lieči kyfóza u detí?
Krok 1. Chrbtové traky sa zvyčajne používajú na liečbu kyfózy u detí
Ortéza sa môže cítiť obmedzujúco a môže tiež vyvolať pocit sebavedomia, ale zabráni zhoršeniu krivky. Podporuje tiež správne držanie tela, takže je menej pravdepodobné, že neskôr budete mať problémy s kyfózou.
Rovnátka sa odporúčajú iba vtedy, keď chrbtica stále rastie. Obvykle sa to stane, keď máte 14 alebo 15 rokov. Ak ste dospelý, ktorý prestal pestovať ortézu, neurobí nič, aby napravil polohu vašej chrbtice
Otázka 10 z 13: Dá sa kyfóza korigovať u dospelých?
Krok 1. Áno, v závislosti od vášho veku a závažnosti krivky
Váš lekár odporučí konkrétne cvičenia, ktoré posilnia svaly v hornej časti chrbta a jadra a povzbudia chrbticu, aby sa vrátila do správneho zarovnania. Môžu tiež odporučiť fyzickú terapiu, aspoň na začiatku, aby ste sa mohli uistiť, že cvičenia robíte správne.
- Pomôže tiež udržanie dobrého držania tela počas každodenných aktivít. Ak máte nadváhu, lekár vám môže odporučiť aj diétu a cvičebný plán, aby ste sa dostali k zdravej hmotnosti.
- V najťažších prípadoch vám lekár môže odporučiť operáciu. Ak vás myšlienka chirurgického zákroku považuje za desivú, požiadajte lekára, aby vás s ním prešiel a pomohol vám lepšie porozumieť výhodám a potenciálnemu výsledku.
Otázka 11 z 13: Budem potrebovať operáciu na opravu kyfózy?
Krok 1. Možno, ale chirurgický zákrok je typický len v najťažších prípadoch
Ak je krivka v chrbtici väčšia ako 75 stupňov alebo ak máte pretrvávajúce bolesti, lekár vám môže odporučiť operáciu. Chirurgia spinálnej fúzie je najbežnejším chirurgickým zákrokom používaným na korekciu kyfózy.
Pri operácii spinálnej fúzie chirurg vyrovná vaše stavce v rovnejšej polohe a spojí ich malými kúskami kosti. Kosti sa pri hojení spájajú, čím sa váš chrbát stáva rovnejším
Otázka 12 z 13: Ako dlho trvá korekcia kyfózy?
Krok 1. Korekcia posturálnej kyfózy obvykle trvá niekoľko mesiacov
Miernu až stredne závažnú kyfózu je zvyčajne možné napraviť cvičeniami na posilnenie hornej časti chrbta a ďalších jadrových svalov-trvá to však nejaký čas. Buďte trpezliví a pripomeňte si, že krivka sa nezobrazila cez noc, takže nezmizne ani cez noc. Oslávte malé známky pokroku, aby ste si udržali motiváciu.
Aj keď máte operáciu, počítajte s tým, že potom sa bude zotavovať 4-6 týždňov. Váš lekár pravdepodobne po chirurgickom zákroku predpíše fyzickú terapiu, ktorá pomôže stabilizovať a narovnať váš chrbát
Otázka 13 z 13: Ako môžem zabrániť návratu kyfózy?
Krok 1. Dodržujte cvičebný režim, ktorý vám predpísal lekár
Ak ste mali liečbu alebo dokonca operáciu na opravu kyfózy, neznamená to, že bohužiaľ už nie je navždy preč. Ak nepracujete na posilnení horných chrbtových a jadrových svalov, môžete krivku opäť rozvinúť.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o cvičeniach, ktoré pomôžu udržať zdravú chrbticu. Ak bola vaša krivka závažnejšia, lekár by vám mohol odporučiť aj priebeh fyzikálnej terapie.
- Váš lekár bude po ošetrení sledovať zakrivenie vašej chrbtice, takže dobrou správou je, že návrat bude rýchlo zachytený.
