Najčastejšou príčinou bolesti päty je plantárna fasciitída. Môže to byť extrémne bolestivé, zasahovať do bežných denných aktivít a znižovať kvalitu života postihnutého. Plantárna fascia je široký, plochý kus spojivového tkaniva, ktorý podopiera chodidlo od päty k prstom. Ak dôjde k roztrhnutiu, preťaženiu alebo prasknutiu šľachy, môže dôjsť k zápalu v stave známom ako plantárna fasciitída. Prevencia plantárnej fasciitídy a tiež predchádzanie ďalšiemu zraneniu, keď sa vyvinie, vám môže pomôcť udržať vás na nohách a aktívnych.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyhnutie sa plantárnej fasciitíde
Krok 1. Postarajte sa o plantárnu fasciu
Plantárna fascia je väzivo, ktoré pozostáva z hrubého pásu tkaniva, ktoré prebieha od pätovej kosti k oblasti prstov. Väzivo plantárnej fascie poskytuje podporu prirodzenému oblúku vo vašich chodidlách.
Poranenie plantárnej fascie je hlavným dôvodom bolesti päty. Plantárna fasciitída je spôsobená poškodením väziva, ktoré spôsobuje jeho opuch, oslabenie a podráždenie alebo zápal
Krok 2. Noste topánky, ktoré sú podporné
Vyberte si obuv, ktorá dobre sadne všade okolo, má vstavanú stopku a pevné päty a poskytuje dobrú podporu vašej klenbe. Ak váš oblúk nie je podporovaný, zrúti sa, keď stojíte. To spôsobuje natiahnutie plantárnej fascie a môžu sa vám vytvoriť mikro slzy, ktoré vedú k zápalu a bolesti.
- Stopka je podporný pás, ktorý prebieha pozdĺž spodnej časti topánky. Nie je to vidieť, a preto je ťažké povedať, či výrobca obuvi do dizajnu zaradil aj stopku. Ak je topánka tenká a ľahko sa ohýba v strede, pravdepodobne nemá stopku.
- Počítadlo päty tiež nie je viditeľné, ale prítomnosť pevného päty sa dá zistiť stlačením strednej, hornej oblasti zadnej časti obuvi dovnútra. Ak sa ľahko zrúti dovnútra, potom päty pult nie je príliš silný. Čím je päta pevnejšia a podpernejšia, tým ťažšie bude tlačiť hornú časť chrbta k vnútornej podrážke.
Krok 3. Vymeňte obuv za opotrebovanú podrážku
Predchádzajte bolestiam päty a plantárnej fasciitíde tým, že zlikvidujete topánky s opotrebovanou podrážkou a pätou.
Opotrebované podrážky a päty prispievajú k nerovnomernému kroku s počítadlami päty, ktoré stratili časť podpory. Zlikvidujte starú obuv a nahraďte ju novou, ktorá má správnu oporu
Krok 4. Vyhnite sa chodeniu naboso
Každý občas rád chodí bez obuvi, ale obmedzte čas, počas ktorého sa prechádzate bez vhodnej obuvi.
Chôdza naboso výrazne zvyšuje riziko poškodenia väziva, ktoré prirodzene podporuje vaše klenby, čo môže viesť k bolestiam päty a plantárnej fasciitíde
Krok 5. Pred cvičením sa poriadne rozcvičte a potom vychladnite
Dôležitosť úsekov nemožno preceňovať.
- Pevné lýtkové svaly môžu prispieť k bolesti päty. Achillova šľacha sa tiahne od kosti v päte do lýtkovej oblasti. Natiahnutím lýtok môžete pomôcť zmierniť časť bolesti spôsobenej plantárnou fasciitídou.
- Vykonávanie cvičení, ktoré napínajú nohy, môže pomôcť zachovať celistvosť väzu plantárnej fascie a predchádzať bolestiam päty.
- Pred cvičením a po ňom urobte tri strečingové cvičenia na nohy. Prvá zahŕňa státie s rukami položenými na stene a prstami jednej nohy tiež pri stene.
- Položte jednu nohu dozadu a pri opieraní sa o stenu držte pätu na zemi. Držte to 30 sekúnd, vymeňte nohy a opakujte. Rovný úsek nohy môžete sledovať aj miernym pokrčením zadnej nohy. Tým, že urobíte strechu oboma spôsobmi, budete môcť natiahnuť svaly na lýtku, kde pochádza vaša achilovka.
- V sede a bez obuvi držte prsty na nohách a jemne ich ťahajte nahor, kým nepocítite, ako sa klenba chodidla napína. Vydržte 30 sekúnd, vymeňte nohy a opakujte.
- Položte uterák alebo látkový predmet na podlahu, uchopte predmet prstami a potiahnite ho k sebe. Držte 30 sekúnd, prepnite nohy a opakujte. Palcami môžete tiež masírovať hlboko do klenby, aby ste odbúrali časť tkaniva jazvy, ktoré sa mohlo vyvinúť na vašej plantárnej fascii.
Krok 6. Naneste ľad
Pri prvých príznakoch bolesti naneste ľad na spodnú časť chodidla a päty.
- Jednou z metód nanášania ľadu na spodnú časť chodidla a päty v stoji s oporou je jemné prevalcovanie zmrazenej fľaše s vodou s hmotnosťou 12 až 16 uncí pozdĺž spodnej časti chodidla. Vykonajte to asi 15-20 minút naraz.
- Ďalšou metódou je masáž spodnej časti chodidla balíčkom ľadu zabaleným v uteráku. Jemne potierajte ľadový balíček jemnou oblasťou na päte 15 až 20 minút, 3-4 krát denne.
Krok 7. Vyhnite sa neustálej chôdzi alebo státiu na betóne
Ak si vaša práca vyžaduje neustále státie, urobte opatrenia na zabezpečenie protiúnavovej rohože, ktorá pomôže predchádzať bolestiam päty a postará sa o väzy plantárnej fascie.
Krok 8. Udržujte si zdravú hmotnosť
Ak máte nadváhu, urobte opatrenia na chudnutie. Vaše nohy a päty budú zdravšie, ak je záťaž, ktorú nesú, ľahšia.
Ľudia s nadváhou majú vyššie riziko vzniku bolesti päty a plantárnej fasciitídy. Čím väčšiu váhu na nohách nesiete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že s pribúdajúcimi rokmi budú trpieť
Krok 9. Postupne zvyšujte svoju aktivitu
Prehnaná fyzická aktivita si vyberá svoju daň na vašom tele, vrátane vašich nôh.
- Tempomatujte sa počas cvičenia. Ak začínate s novým športom alebo fyzickou aktivitou, postupne zvyšujte svoju aktivitu, aby ste predišli náhlemu namáhaniu svalov a prudkému zvýšenému namáhaniu nôh.
- Vyhnite sa zraneniu nohy pri ťažkých pristátiach pri skákaní. Ak je skákanie súčasťou vášho cvičenia alebo cvičenia, dajte si pozor na obuv, ktorá vám poskytne správnu oporu.
Krok 10. Doprajte si dostatok odpočinku
Pokiaľ je to možné, zdvihnite nohy, najmä krátko po cvičení, aby ste predišli hromadeniu tekutín a nechali chodidlá odpočívať.
Časť 2 z 3: Predchádzanie ďalšiemu zraneniu
Krok 1. Ak máte bolesť, navštívte špecialistu
Akonáhle začne bolesť päty, alebo ak máte v anamnéze plantárnu fasciitídu, navštívte odborného lekára, ktorý zhodnotí stav a odporučí možnosti liečby.
- Neignorujte bolesť päty. Akonáhle to začne, môže sa to zhoršiť - a keď sa to zhorší, môže to byť neznesiteľné. Možno budete prispievať k škodám tým, že budete čakať na ošetrenie.
- Bolesť z plantárnej fasciitídy sa často prejavuje v prvých krokoch dňa. Váš lekár vám môže predpísať lieky a terapie, ktoré môžu pomôcť pri riešení problému.
Krok 2. Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako 2 týždne, vyhľadajte lekársku pomoc
Ak sa vaše príznaky nezlepšujú, zhoršujú sa alebo ak je vaša bolesť náhla a silná, navštívte lekára.
Lekárska pomoc je zaručená, ak oblasť sčervená alebo opuchne alebo ak nedokážete nohu zaťažiť
Krok 3. Používajte barle alebo inú podporu
Môže to byť užitočné pri znižovaní bolesti a umožňovaní hojenia oblasti tým, že z nohy uberiete na váhe a pri chôdzi použijete určitý druh podpory.
7 až 10 dní čo najviac obmedzte chôdzu
Krok 4. Zvážte vlastnú protetiku
Na odporúčanie lekára môže vlastná ortopedická vložka pomôcť liečiť tento stav, zmierniť bolesť a zabrániť ďalšiemu poškodeniu.
- Vlastné ortézy sú vložky navrhnuté špeciálne tak, aby pomohli vytvoriť pevný základ na základe problémov, ktoré máte s nohami.
- Existuje určitá polemika o protetike prispôsobenej na mieru, ktorá predovšetkým súvisí s ich vysokými nákladmi a nedostatkom vedeckého výskumu, ktorý podporuje ich používanie.
- Mnoho lekárov odporúča vyskúšať si podpätky na podpätku, ktoré je možné zakúpiť v miestnej drogérii, než investujete do vlastnej protetiky.
Krok 5. Užívajte lieky na predpis
V niektorých prípadoch môžu lieky na predpis a/alebo steroidné injekcie pomôcť zmierniť zápal a zvládnuť bolesť.
- Najbežnejšou odporúčanou skupinou voľne predajných liekov sú tie, ktoré sú považované za protizápalové látky. Medzi lieky, ktoré patria do tejto skupiny, patria ibuprofén, naproxén a aspirín.
- Dodržujte pokyny lekára týkajúce sa používania akýchkoľvek liekov na predpis alebo voľne predajných liekov.
Krok 6. Pred vstaním z postele sa natiahnite
Použite pás alebo uterák omotaný okolo chodidla a potiahnutím za obe strany pásu natiahnite loptu a hornú časť chodidla smerom k telu.
Natiahnutie chodidla, väziva plantárnej fascie a oblasti päty týmto spôsobom znižuje bolesť pociťovanú prvými rannými krokmi
Krok 7. Použite nočné dlahy
Ľuďom, ktorí pri prvých krokoch ráno pociťujú intenzívnu bolesť, môže používanie nočných dlah pomôcť zmierniť bolesť a pomôcť pri mobilite.
Nočné dlahy poskytujú konzistentný tlak a udržujú chodidlo a pätu v trochu namáhanej polohe. Pritom sú prvé ranné kroky oveľa menej bolestivé, pretože svaly a väzy sa uzdravujú
Krok 8. Účasť na telesnej terapii
Spolupráca s fyzickým terapeutom vám môže pomôcť zlepšiť fungovanie, aby ste mohli znášať zranenú nohu a znížiť množstvo bolesti.>
Nedávna práca naznačuje, že manuálna manipulácia s nohou vyškoleným fyzickým terapeutom môže byť nápomocná pri obnove pohyblivosti
Krok 9. Zvážte injekcie kortikosteroidov
Ak vám iné opatrenia nepomohli, lekár vám môže odporučiť injekcie kortikosteroidov. Tieto injekcie môžu poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti, ale neodporúčajú sa ako dlhodobé riešenie, pretože opakované injekcie môžu poškodiť plantárnu fasciu.
Časť 3 z 3: Vyhnutie sa iným príčinám bolesti päty
Krok 1. Ak máte bolesť päty, ihneď navštívte lekára
Bolesť päty je často ignorovaná, čo umožňuje zhoršenie základného problému.
- Ak je odpočinok možný, mnohé stavy, ktoré spôsobujú bolesť päty, sa môžu samy vyriešiť. Ale pretože väčšina ľudí nemá možnosť zostať týždeň na nohách, stav sa často naďalej vyvíja, čo vedie k väčšej bolesti a nepohodliu.
- Aj keď je plantárna fasciitída najčastejšou príčinou bolesti päty, nie je to jediný možný stav, ktorý môže spôsobiť nepríjemné pocity v oblasti päty.
Krok 2. Rozlišujte medzi plantárnou fasciitídou a inými stavmi
Bežné príčiny bolesti päty je možné rozdeliť do dvoch oblastí. Medzi tieto oblasti patria problémy, ktoré spôsobujú bolesť pod pätou, a tie, ktoré spôsobujú bolesť za pätou.
- K bežným problémom, ktoré spôsobujú bolesť pod pätou, okrem plantárnej fasciitídy, patria pomliaždenie kameňa a pätové ostrohy.
- Kamenné podliatiny vznikajú, keď stúpite na niečo malé a pevné, čo vám pomodlí tukový vankúšik na spodnej časti chodidla pod pätou.
- Tento typ poranenia sa bude postupne zlepšovať odpočinkom a držaním sa čo najviac mimo nôh po dobu odporúčanú vašim lekárom.
- Bolesti v tejto oblasti môžu tiež viesť k iným zdravotným stavom, ako je infekcia, neuropatická bolesť, nervová bolesť spôsobená radikulopatiou S1 a syndrómy zachytenia, ako je uviaznutie nervov v tuneloch chodidla.
Krok 3. Vyhnite sa otlakom kameňa
Tomuto druhu poranenia sa dá vyhnúť tým, že namiesto naboso chodíte v obuvi.
Výber obuvi s hrubou a pružnou podrážkou môže tiež zabrániť tomuto druhu poranenia tým, že zabráni prenikaniu malých tvrdých predmetov do oblasti päty
Krok 4. Vyhnite sa pätovým ostrohám
Pätné ostrohy sú malé kostnaté výčnelky vyrobené z vápenatých usadenín, ktoré je možné vidieť na röntgenovom snímku. V mnohých prípadoch sú pätové ostrohy spôsobené chronickými prípadmi plantárnej fasciitídy.
- Liečba pätovej ostrohy je rovnaká ako pri plantárnej fasciitíde, ktorá zahŕňa odpočinok, strečingové cvičenia, v niektorých prípadoch vložky do päty a nosenie vhodne padnúcej podpornej obuvi.
- Pätným ostruhám sa dá vyhnúť včasným ošetrením bolesti päty spôsobenej plantárnou fasciitídou a prijatím rovnakých preventívnych opatrení.
- K niektorým z týchto opatrení patrí dôsledné nosenie podpornej obuvi, udržanie si zdravej hmotnosti, vyhýbanie sa nadmerným fyzickým aktivitám, používanie protiúnavových rohoží, ak musíte dlho stáť alebo na betónových podlahách, a dostatok odpočinku.
Krok 5. Vyhľadajte lekársku pomoc pri bolestiach, ktoré sa vyskytujú za vašou pätou
Lekár môže určiť príčinu vašej bolesti.
- V niektorých prípadoch ste mohli zapáliť oblasť, ktorá spája Achillovu šľachu s pätovou kosťou. Ak sa liečba oneskorí, oblasť môže byť zhrubnutá, červená a opuchnutá.
- Tento stav môže postupovať tak, aby zahŕňal citlivosť a teplo na dotyk, a môže byť príliš bolestivé nosiť normálnu obuv.
- Váš lekár vám môže odporučiť vložky do päty konkrétnej výšky, aby sa predišlo ďalšiemu podráždeniu, naťahovacie cvičenia, užívanie voľne predajných protizápalových činidiel, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, nosenie otvorenej obuvi, kým sa oblasť nezahojí, aplikácia ľadu do oblasti a odpočívajte.
Krok 6. Vyhnite sa zraneniu za pätou
K tomuto druhu zranenia často dochádza pri behu alebo iných aktívnych športoch bez vhodnej obuvi.
