Cyklus semien je prirodzený a zdravý spôsob, ktorý vám ako žene pomôže vyrovnať hormóny. Cyklus semien sa vykonáva prepnutím medzi tekvicovými semienkami, ľanovými semienkami a slnečnicovými a sezamovými semienkami, ktoré pomáhajú zvýšiť hladinu hormónov. Či už chcete regulovať menštruáciu, zažiť menšiu bolesť počas mesačného cyklu alebo oboje, vyskúšajte to!
Prísady
- 1 šálka surových tekvicových semienok (mesačne)
- 1 šálka surového ľanového semena (mesačne)
- 1 šálka surového sezamového semena (za mesiac)
- 1 šálka surového slnečnicového semena (za mesiac)
Kroky
Krok 1. Predtým, ako začnete, zistite, ako funguje cyklovanie semien
Konzumácia tekvicových a ľanových semien zvyšuje hladinu estrogénu počas prvých 14 dní. Tieto semená obsahujú lignany, druh vlákniny, ktorá pomáha metabolizovať estrogén na zdravú úroveň. V nasledujúcich 14 dňoch slnečnicové a sezamové semená zvyšujú progesterón. Progesterón je hormón, ktorý pomáha zmierniť symptómy PMS, ako sú zmeny nálady a nadúvanie. Konzumácia konkrétnych semien spolu pomôže vášmu telu regulovať tieto hormóny, ktoré môžu byť nevyvážené.
- Tekvicové semienka sú bohaté na omega 6 a zinok
- Ľanové semienko je bohaté na omega 3 esenciálne mastné kyseliny
- Slnečnicové semená obsahujú vitamín E a selén
- Sezamové semienka sú tiež bohaté na vitamín E
Krok 2. Zistite, či sa chcete riadiť lunárnym kalendárom, ktorý vám pomôže dostať sa k menštruácii
To je obzvlášť užitočné, ak nepravidelne dostanete menštruáciu. Predtým, ako bola elektrina a umelé svetlo, ženy veľmi často mali menštruáciu na novom mesiaci a ovulovali na splne, keď bolo najjasnejšie. Dĺžka jedného splnu do nasledujúceho je 28 dní, čo je tiež „priemerná“dĺžka pravidelného cyklu. Ak sa chcete riadiť lunárnym kalendárom, postupujte podľa uvedených čiastkových krokov.
Krok 3. Kúpte si tieto surové semená:
Tekvica, ľan, slnečnica a sezam. Uistite sa, že nie sú pražené ani nijako varené. Organické sa vždy odporúča. Keď pražíte semená, strácajú veľa svojich živín, čo v tomto prípade bráni účelu ich konzumácie. Semená môžete zomlieť sami pomocou mlynčeka na kávu alebo kuchynského robota. Mesačne použijete asi 1 šálku každého semena.
Krok 4. Semená skladujte správne
Vložte ich do tesne uzavretej nádoby v chladničke alebo mrazničke. To pomáha udržať v semenách živiny a zabraňuje oxidácii.
Krok 5. Rozdrvte semená v deň, keď ich budete jesť, alebo až jeden týždeň vopred
Nechcete ich zomlieť príliš skoro vopred, pretože to môže poškodiť semená. Akýkoľvek prášok zo semien rozdrvíte a nezjete, vložte do vzduchotesnej nádoby a dajte do mrazničky.
Krok 6. Počas folikulárnej fázy zjedzte 1 polievkovú lyžicu tekvicových semien a mletého ľanového semena
Toto je prvý deň, kedy dostanete menštruáciu, a nasledujúce 2 týždne. Ľanové semienko musí byť pomleté, inak ho vaše telo nevie stráviť. Môžete sa rozhodnúť jesť tekvicové semienka celé.
Ak sa riadite lunárnym kalendárom, budete chcieť na Novom mesiaci začať jesť tekvicové a ľanové semienka. Nový mesiac je deň, kedy chcete, aby vám začala menštruácia
Krok 7. Jedzte 1 polievkovú lyžicu slnečnicových semienok a mletých sezamových semienok počas luteálnej fázy, ktorá sa zvyčajne začína 15. dňom
Toto je druhá polovica vášho menštruačného cyklu, začínajúc dňom ovulácie. Slnečnicové semienka môžete jesť celé, ale sezamové semienka pomeľte. Pokračujte v jedení týchto semienok až do prvého dňa menštruácie.
Ak sa riadite lunárnym kalendárom, slnečnicu a sezamové semienka začnete jesť na splne, v deň, kedy by ste mali zvyčajne začať ovulovať. Je v poriadku, ak v tento deň nezačne ovulácia, pretože sa vaše telo stále pokúša regulovať vaše hormóny. Z rovnakých dôvodov je tiež v poriadku, ak nedostanete menštruáciu 29. deň (deň nasledujúceho splnu)
Krok 8. Opakujte a nevzdávajte sa
Keď dostanete menštruáciu, prepnite späť na tekvicu a ľan. Ak ste nepravidelná a sledujete lunárny kalendár, môžete sa vrátiť k týmto dvom semienkam skôr, ako budete mať menštruáciu. To je v poriadku! Vaše telo sa stále učí. Môže to trvať až 4 mesiace, kým sa vaše telo nedokáže úplne regulovať týmito prírodnými prostriedkami. Mnoho ľudí pociťuje účinky semien v prvom mesiaci, keď dostanú menštruáciu, pretože zmierňuje menštruačné kŕče.
Krok 9. Buďte kreatívni v jedení semien
Jesť surové semená samotné môže byť nevýrazné a nie príliš chutné. Mleté semená môžete dať do jogurtu, smoothie, posypať nimi šaláty alebo ich pridať do receptov na nezapekanú granolu/energetickú tyčinku.
Krok 10. Zaznamenajte si svoje výsledky
Nezabudnite si skontrolovať kalendár, kedy je potrebné semená vymeniť. Poznačte si, keď máte ovuláciu. To je prípad, keď je váš výtok vaječný bielok a je veľmi vodnatý. Môžete použiť konkrétne aplikácie na sledovanie obdobia alebo jednoducho použiť telefónny kalendár. Je to na tebe Zistite, čo funguje najlepšie!
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pri nákupe vo veľkých množstvách ovoniavajte semená raz za mesiac, aby ste zaistili, že nezožltnú. Malo by byť ľahké a orieškové a tiež čisté, svieže a orieškové.
- Namiesto predomletého kupujte celé ľanové semeno. Pomôže udržať osivo čerstvé a zabráni jeho rýchlej oxidácii. Ľan sa pri pôsobení tepla začne rozkladať a oxiduje do niekoľkých hodín od vystavenia svetlu. Uchovávajte ho na suchom a chladnom mieste v chladničke alebo mrazničke.
- Do svojho telefónu môžete pridať kalendár fázy mesiaca. Väčšina papierových kalendárov už má uvedené fázy na Mesiaci. To uľahčuje sledovanie mesačných fáz a kedy zmeniť semená.
- Vysokokvalitný rybí olej môžete užívať aj počas folikulárnej fázy (keď jete tekvicové a ľanové semienka). Užívanie doplnkov z rybieho tuku alebo konzumácia čerstvých, tučných rýb môže prispieť k zníženiu zápalu vo vašom tele.
- Počas luteálnej fázy (slnečnicové a sezamové semienka) môžete k svojmu príjmu pridať doplnky z pupalkového oleja. V tomto oleji sa nachádzajú kvalitné kyseliny gama-linolenové (GLA), ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal.
Varovania
- Vyhnite sa konzumácii sezamových a slnečnicových semienok, keď jete tekvicové a ľanové semienka a naopak.
- Sezamové a ľanové semienka pomelieme nie viac ako týždeň vopred, aby nám to neskĺzlo.
- Nejedzte semená, ak vám zatuchli. Vyhoďte ich a kúpte si čerstvé semená. Ich skladovanie v mrazničke zabráni ich rýchlemu zlyhaniu.
- Počas prvého mesiaca môže vaše telo nadmerne kompenzovať pridané hormóny. To môže znamenať viac akné a/alebo výtokov počas ovulácie.
