Plantárna fasciitída je častou príčinou bolesti v päte a spodnej časti chodidla. Plantárna fascia je hrubý pás tkaniva, ktorý spája pätnú kosť s prstami. Môže byť roztrhnutý, natiahnutý alebo zranený a môže sa zapáliť. Po zapálení sa tento stav nazýva plantárna fasciitída. Ak ste si poranili plantárnu fasciu, môžete sa naučiť, ako zmierniť bolesť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Použitie domácich prostriedkov na liečbu bolesti plantárnej fasciitídy
Krok 1. Odpočívajte na nohe
Jeden z najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesť plantárnej fasciitídy, je jej odpočinok. To znamená vyhýbať sa tomu, ako len môžete. Keď ste doma alebo v práci, snažte sa sedieť a kráčajte po nej, iba ak musíte. Mohli by ste zvážiť používanie barlí na niekoľko dní, aby ste odstránili všetok tlak z chodidla.
Ak bežne robíte cvičenia využívajúce nohu, zvážte niečo iné, napríklad plávanie alebo zdvíhanie závaží
Krok 2. Použite oporu chodidla
Podpora klenby môže rovnomerne rozložiť tlak na vašu nohu, čo môže zbaviť stresu z vašej plantárnej fascie. Môžete tiež použiť pohár na päty. V mnohých lekárňach, obchodoch so zdravotníckymi potrebami a lekárňach môžete získať podporu klenby bez predpisu.
- Príkladom podpery oblúka, ktoré sú dodávané s mäkkým vankúšom, sú Spenco a Cross Trainers. U niektorých ľudí môže byť potrebná podpora šitá na mieru. Môžete ich získať prostredníctvom svojho lekára.
- Môžete tiež navštíviť podiatra, aby vám vyrobil ortopedickú vložku na mieru, ktorá podporí vaše väzivá klenby a chodidla.
- Pri výbere obuvi hľadajte pevnú obuv so skromným podpätkom, ktorá môže mať 2,5–3,8 cm (1–1,5 palca). Uistite sa, že sa topánka nekrúti a neotáča-ak sa topánka ohýba, mala by byť iba v najširšej časti topánky, v blízkosti špičky.
Krok 3. Použite ľadový obklad
Ľad je nápomocný pri bolestiach plantárnej fasciitídy, pretože zmierňuje zápal. Môžete použiť ľadový obklad na spodok chodidla po dobu 20 minút tri až štyrikrát denne. Môžete tiež skúsiť použiť ľadový kúpeľ, kde si asi na desať až pätnásť minút namočíte nohu do zmesi ľadu a vody.
- Uistite sa, že medzi vrecko na ľad a pokožku položíte handričku alebo uterák.
- Teplo vo všeobecnosti na bolesť plantárnej fasciitídy nepomáha, ale ak ľad nepomáha, môžete po niekoľkých dňoch vyskúšať vyhrievaciu podložku, aby ste zistili, či zmierňuje bolesť.
Metóda 2 zo 4: Strečing na úľavu od bolesti nôh
Krok 1. Natiahnite stenu
Tento úsek pomôže predĺžiť a natiahnuť vašu klenbu a achilovku. Začnite predklonením sa k stene, pričom jedno koleno držte rovno a pätu tej istej nohy položte na zem. Ohnite druhé koleno. Pri predklone pocítite, ako sa na rovnej nohe natiahne Achillova šľacha a klenba chodidla.
- Držte túto pózu 10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a narovnajte. Opakujte 20 -krát s oboma nohami.
- Bolesť plantárnej fasciitídy je v skutočnosti spôsobená tesnými svalmi v lýtku, odkiaľ pochádza vaša achilovka. Natiahnutie Achillovej šľachy vám môže pomôcť zmierniť bolesť, najmä ak to robíte pred cvičením a po ňom.
Krok 2. Vykonajte napnutie drepu
Tento úsek sa zameriava aj na vašu klenbu a šľachy. Nakloňte sa dopredu na pult. Nohy rozkročte na šírku ramien, pričom jednu nohu držte pred druhou. Pokrčte kolená a pomaly sa hrbte. Snažte sa udržať päty na zemi tak dlho, ako môžete.
- Pri podrepe budete cítiť, ako sa vám napína Achillova šľacha a chodidlo.
- Držte drep 10 až 15 sekúnd. Potom sa uvoľnite a narovnajte.
- Opakujte 20 až 25 krát.
Krok 3. Natiahnite podošvu chodidla rukami
Tento úsek pomáha predĺžiť plantárnu fasciu a je podobný tomu, čo urobíte, ak si omotáte nohu. Cez druhú nohu prekrížte ktorúkoľvek nohu. Rukou na tej istej strane ako zranenú nohu uchopte boľavú nohu a jemne potiahnite prsty na nohách smerom k holeni.
- To vytvára určité napätie alebo natiahnutie v klenbe chodidla a pri plantárnej fascii.
- Držte tento úsek 10 až 20 sekúnd a opakujte 10 -krát. Môžete tiež masírovať oblúk palcom, čo môže pomôcť rozložiť akékoľvek jazvové tkanivo, ktoré vám spôsobuje bolesť.
Krok 4. Všetky chodidlá jemne natiahnite
Americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky odporúča urobiť úseky, ktoré sa zameriavajú na vašu Achillovu šľachu a plantárnu fasciu, aby pomohli liečiť plantárnu fasciitídu a znížiť riziko opakujúceho sa poranenia. Pri týchto cvičeniach sa uistite, že sa pohybujete pomaly, jemne a plynulo. Nerobte žiadne rýchle pohyby, pretože by ste si mohli znova poraniť plantárnu fasciu.
Tieto cvičenia opakujte najmenej trikrát denne. Vykonajte tieto úseky najmä potom, čo ste dlho sedeli a ráno, keď vstanete z postele, keď býva bolesť plantárnej fasciitídy najhoršia. Pozrite sa aj na to, kedy by ste do svojho rozvrhu mohli zahrnúť aj strečing, napríklad keď idete na jedlo alebo si čistíte zuby
Metóda 3 zo 4: Zábal nohy na úľavu od bolesti plantárnej fasciitídy
Krok 1. Posaďte sa do pohodlnej polohy
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri balení nohy, je dostať sa do pohodlnej polohy. Ak je to pohodlné, môžete postihnutú nohu oprieť o opačné koleno. Zaistite, aby ste mali k nohe dobrý prístup, aby ste ju mohli natiahnuť a poriadne zabaliť.
Zavinutie chodidla môže znížiť bolesť chodidla tým, že ho budete mať natiahnuté. Pomáha tiež minimalizovať akýkoľvek stres a zápal. Vo väčšine obchodov so zdravotníckymi potrebami sú k dispozícii nočné dlahy, ale často ich môžete replikovať za oveľa menej peňazí
Krok 2. Omotajte obväz okolo členku
Jemne vytiahnite prsty na nohách smerom k hlave. Mali by ste cítiť ľahký strečing, ale nie vážnu bolesť. Položte jeden koniec elastického obväzu na hornú časť chodidla. Udržiavajte nohu pokrčenú a zabaľte gumičku okolo chodidla. Potom si ho dajte okolo členka.
Hlavným cieľom zabalenia chodidla je udržať nohu pokrčenú tak, aby prsty smerovali alebo boli ťahané k hlave, až kým nepocítite natiahnutie spodnej časti chodidla. Pamätajte si, že by to malo byť iba mierne natiahnutie
Krok 3. Pokračujte v ovíjaní obväzu okolo nohy
Po jednom omotaní okolo členka prevlečte elastický obväz späť k nohe. Zložte obväz a zložený obväz zasuňte medzi palec na nohe a prvý prst na nohe. Potom stiahnite obväz späť k členku. Pokračujte v ovíjaní okolo členka a po dokončení zastrčte koniec elastického obväzu pod zabalený obväz.
- Uistite sa, že počas celého procesu držíte nohu pokrčenú s prstami smerujúcimi k vašej hlave.
- Nemusíte sa tesne zabaliť. Cieľom elastického obväzu nie je stláčať, ale držať nohu pokrčenú a plantárnu fasciu jemne natiahnutú.
- Buďte opatrní pri vstávaní alebo pri vstávaní z postele. Urob to pomaly.
Metóda 4 zo 4: Lekárska liečba bolesti plantárnej fasciitídy
Krok 1. Používajte OTC lieky proti bolesti
Bežným spôsobom, ako zmierniť bolesť z plantárnej fasciitídy, je užívanie voľne predajných liekov proti bolesti. Môžete použiť OTC protizápalové lieky, ktoré pomôžu zmierniť zápal a bolesť v nohe. Medzi tieto lieky patrí Ibuprofen, ako napríklad Advil a Motrin, a Naproxen, ako Aleve.
Používajte lieky iba podľa pokynov na obale. Tieto lieky môžete užívať až dva týždne
Krok 2. Skúste kortikosteroidy
Ak máte bolesť plantárnej fasciitídy, ktorá nereaguje na žiadne z domácich ošetrení, možno budete chcieť navštíviť lekára. Váš lekár vám môže odporučiť kortikosteroidy, ak máte bolesť, ktorá len tak nezmizne. Tieto injekcie zvyčajne fungujú lepšie, ak sú vykonané včas; lekári ich však spravidla podávajú iba v závažnejších prípadoch.
- Váš lekár pravdepodobne navrhne iné domáce metódy pred podaním týchto injekcií.
- Viacnásobné zábery sa neodporúčajú. To môže oslabiť vašu plantárnu fasciu alebo zmenšiť vankúš, ktorý pokrýva vašu pätnú kosť.
- Pred podaním injekcie budete musieť urobiť rádiografiu jedla.
Krok 3. Vykonajte operáciu
V najťažších prípadoch, keď sa bolesť neznižuje a plantárna fascia sa nehojí inými spôsobmi liečby, môže lekár odporučiť chirurgický zákrok. V chirurgii vám chirurg uvoľní plantárnu fasciu z pätovej kosti. Toto je posledná možnosť bolesti.
