Plantárna fasciitída je častou príčinou bolesti v päte a spodnej časti chodidla. Plantárna fascia, tiež nazývaná klenutá šľacha, je hrubý pás tkaniva, ktorý spája pätnú kosť s prstami. Môže sa roztrhnúť, natiahnuť alebo inak zraniť a zapáliť sa. Po zapálení sa tento stav nazýva plantárna fasciitída. Tejpovanie znižuje množstvo ďalších zranení a zápalov a dáva plantárnej fascii šancu na uzdravenie. Naučte sa zabaliť alebo natiahnuť nohu, ak máte plantárnu fasciitídu, aby ste mohli využiť výhody tejto možnosti liečby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie športovej pásky na liečbu plantárnej fasciitídy
Krok 1. Zhromaždite svoje materiály
Pomocou tejto metódy potrebujete športovú pásku na olepenie chodidla. Rolky so športovou páskou dostanete v supermarketoch, supermarketoch alebo drogériách. Rola pásky z oxidu zinočnatého by mala trvať tri až päť obväzov.
- Uistite sa, že keď nalepíte pásku, zabránite vzniku všetkých vrások. To môže spôsobiť pľuzgiere alebo iné podráždenie.
- Páska by mala byť zľahka zabalená. Nechcete, aby vám páska príliš priliehala na nohu.
Krok 2. Umyte si nohu
Predtým, ako si nohu prilepíte, zalepte ju. Neumývajte mydlom. To pomáha páske prilepiť sa k nohe pri aplikácii. Pred štartom sa uistite, že je vaša noha úplne suchá.
Krok 3. Upevnite pásku
Ak chcete začať proces lepenia pásky, omotajte kúsok pásky okolo chodidla. Toto je oblasť tesne za prstami na nohe. Počas nahrávania sa uistite, že je vaša noha uvoľnená. Pásku zabaľte úplne dookola, aby bola v hornej a dolnej časti chodidla.
- Ďalej omotajte kúsok pásky okolo zadnej časti členka. Páska by mala prechádzať okolo členka a po oboch stranách chodidla, až kým sa nedostane do styku s páskou okolo chodidla. Prilepte dve časti pásky k sebe.
- To by nemalo byť tesné. Páska by mala byť na nohách voľná a tento krok by ste mali vykonať, kým je noha uvoľnená.
- Vyhladzujte všetky vrásky z pásky, aby ste zabránili tvorbe pľuzgierov.
Krok 4. Prekročte nohu páskou
Prilepte jeden koniec pásky na nohu tesne pod palcom na nohe. Potom zalepte pásku šikmo cez spodnú časť chodidla. Omotajte pásku okolo pekla a potom ju prilepte diagonálne na druhú stranu spodnej časti chodidla. Vezmite koniec pod ružový prst.
- V tomto mieste by ste mali mať na spodnej časti chodidla veľký X s páskou. Stred X by mal byť v strede chodidla.
- Zaznamenávanie tohto X zopakujte ešte trikrát. To poskytuje podporu plantárnej fascii.
Krok 5. Páska vodorovne
Posledným krokom tejpovania je zalepenie vodorovných čiar pozdĺž chodidla. Tieto horizontálne pásy pásky sa budú prekrývať, aby ste nevideli žiadne svoje chodidlo. Pokryjú celé dno vašej nohy od päty po kotvu, ktorá obieha klbko vašej nohy.
- Na konci omotajte kúsok pásky znova okolo chodidla, vrátane hornej časti chodidla, aby ste získali extra podporu. Toto by mal byť jediný kus pásky na vrchu chodidla.
- Nemusíte sa omotávať úplne okolo nohy. Namiesto toho roztrhnite každý kus pásky na okraji nohy a vytvorte niečo, čo vyzerá ako pásková topánka.
Krok 6. Páska po celý deň
Páskujte si chodidlá vždy, keď sa chystáte vykonávať veľa fyzických aktivít, napríklad pred cvičením alebo pred prácou.
- Kineziologická páska by mala byť pohodlná a nemala by byť preložená na spodnej strane nohy.
- Je v poriadku nechať pásku pôsobiť tri až päť dní, ale je lepšie kazetu meniť každý deň.
- Je v poriadku, ak páska v sprche zvlhne.
Metóda 2 z 3: Použitie domácej nočnej dlahy na liečbu plantárnej fasciitídy
Krok 1. Zhromaždite materiály
Na natiahnutie nohy budete potrebovať niekoľko predmetov. Budete potrebovať dlhú šnúrku alebo šnúrku. Budete tiež potrebovať upravenú ponožku.
Trubičková ponožka potrebuje šnúrku na obuv alebo pútko na stužku všité do špičky ponožky a k hornej časti ponožky. Môžete to ľahko urobiť pomocou ihly a nite
Krok 2. Posaďte sa do pohodlnej polohy
Ak chcete začať s naťahovaním chodidla, sadnite si do pohodlnej polohy. Možno budete chcieť položiť členok na opačné koleno. Nasaďte si ponožku na postihnutú nohu.
Uistite sa, že máte počas toho pokrčené prsty na nohách, aby ste sa čo najlepšie natiahli. Neťahajte ho však tak ďaleko, aby ste sa cítili bolestivo
Krok 3. Zaistite natiahnutie nohy
Jemne vytiahnite prsty na nohách smerom k hlave. Prsty na nohách majte vystreté, aby ste cítili predĺženie v nohe. Cez každé očko na trubičkovej ponožke prevlečte šnúrku alebo kúsok stužky, ktoré máte. Mali by ste cítiť jemné natiahnutie a nemali by ste cítiť žiadnu bolesť.
- Zaviažte si šnúrku od topánok alebo stužku tak, aby noha zostala v natiahnutej polohe, prsty na nohách smerovali k tvári. Mali by ste tiež cítiť určité napätie v lýtku.
- Dávajte pozor, aby ste šľachu nepretiahli.
Krok 4. V noci buďte opatrní
Buďte opatrní, keď z akéhokoľvek dôvodu vstanete z postele v noci. Buďte tiež opatrní, keď sa ráno zobudíte. Predtým, ako vstanete z postele, rozviažte alebo uvoľnite šnúrku na topánke alebo stužku. Znovu uviažte, keď sa vrátite do postele.
Natiahnutie nohy v noci pomáha uvoľniť alebo predĺžiť skrátenú plantárnu fasciu
Metóda 3 z 3: Porozumenie plantárnej fasciitíde
Krok 1. Pochopte dôležitosť tejpovania alebo natiahnutia nohy
Prilepenie nohy na liečbu plantárnej fasciitídy môže zmierniť bolesť spojenú s plantárnou fasciitídou. Pomáha podporovať nohu, keď sa venujete fyzickej aktivite, aby ste znížili napätie. Môže tiež pomôcť minimalizovať stres a zápaly.
Udržiavanie vystretej nohy pomôže vašej nohe uvoľniť sa a uzdraviť sa v predĺženej polohe, aby sa v noci neskracovalo. Hlavným cieľom pri tejpovaní nohy je udržať nohu pokrčenú, prsty na nohách smerovať alebo ťahať k hlave, až kým nepocítite natiahnutie spodnej časti chodidla. Uistite sa, že v nohe cítite iba jemné natiahnutie
Krok 2. Rozpoznať príznaky plantárnej fasciitídy
Príznaky môžete začať vnímať vtedy, keď cítite bolesť pod pätou alebo v klenbe chodidla. K tomu často dochádza, keď sa ráno postavíte alebo po dlhšom odpočívaní nôh. Po nejakom čase chôdze bolesť klesá.
- Bolesť môžete pociťovať po dlhom státí, fyzickej aktivite, behaní alebo sedení. Bolesť je mnohokrát cítiť pri cvičení.
- Bolesť je zvyčajne popisovaná ako bodavá, ale môže byť tiež opísaná ako bolesť alebo pálenie.
Krok 3. Naučte sa príčiny plantárnej fasciitídy
Plantárna fascia nesie všetku našu váhu a bola opísaná ako druh tetivy podopierajúcej klenbu chodidla. Čokoľvek, čo spôsobuje zvýšené napätie v tejto oblasti chodidla, môže spôsobiť plantárnu fasciitídu. Plantárna fasciitída sa môže vyskytnúť, keď sa plantárna fascia stiahne, skráti alebo sa zapáli. Príčiny zahŕňajú:
- Obezita
- Obuv, ktorá nedostatočne podopiera klenbu alebo nesedí
- Preťaženie kvôli fyzickej aktivite, ako je beh, skákanie alebo beh
- Artritída
- Cukrovka
- Existujúce problémy s chodidlami, ako sú ploché nohy alebo vysoké klenby
- Abnormálna chôdza a spôsob chôdze
- Prílišná chôdza naboso po tvrdom povrchu
- Dekondicionovanie
- Pretrénovanie
