Artritída sa týka zápalu kĺbov s príznakmi ako opuch, začervenanie, znížená pohyblivosť a bolesť. Medzi typy artritídy patrí zápal membrán pokrývajúcich vaše kostné konce (reumatoidná artritída), deštrukcia chrupavky vo vnútri kĺbov (osteoartritída) a ukladanie kryštálov kyseliny močovej do kĺbových dutín (dnavá artritída). Najzávažnejšou formou artritídy je septická artritída, ktorá je spôsobená bakteriálnou infekciou. Dodržiavanie zdravej výživy a životného štýlu môže byť jedným z najúčinnejších a najlacnejších spôsobov, ako zmierniť bolesť s artritídou, a preto pracujte na zaradení protizápalových potravín, vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú zápal, a vrátane užitočných doplnkov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Konzumácia protizápalových potravín
Krok 1. Jedzte viac zeleniny a ovocia
Farebná diéta sa odporúča ľuďom s artritídou. Karotenoidy a flavonoidy, ktoré dodávajú ovociu a zelenine farbu, sú silnými antioxidantmi, ktoré môžu pomôcť v boji proti zápalom. Podľa Nadácie pre artritídu by ste sa mali snažiť denne skonzumovať zhruba deväť porcií ovocia a zeleniny.
- Zelenina, ktorú by ste mali jesť, zahŕňa: sušenú fazuľu a hrášok, sladké zemiaky, červenú kapustu, tekvicu, tekvicu, mrkvu, chren a repu.
- Zelená listová zelenina, ako je brokolica a špenát, poskytuje antioxidanty, ako aj vápnik a vitamíny A, C a K, ktoré pomáhajú chrániť vaše kĺbové bunky pred poškodením a udržiavať ich silné.
- Ovocie, ktoré by ste mali jesť, zahŕňa: čučoriedky, čerešne, maliny, melón, paradajky, banány a pomaranče.
Krok 2. Denne zahrňte celé nezápalové zrná
Ľudia, ktorí jedia celé zrná, majú nižšie hladiny C-reaktívnych bielkovín (CRP); tieto proteíny indikujú množstvo zápalu vo vašom tele. Mali by ste sa snažiť jesť zhruba tri unce celozrnných produktov každý deň. Celozrnné potraviny zahŕňajú:
- Jačmeň
- Ovsené vločky
- hnedá ryža
- Pohánka
- Ľanový šrot
Krok 3. Vyberte ryby na bielkoviny
Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú v boji proti zápalu a môžu prispieť k zníženiu bolesti spôsobenej artritídou. Zahrňte 2 porcie rýb o hmotnosti 4 unce týždenne. K dobrým rybám patrí:
- Losos
- Sleď
- Tuniak
- Sardinky
- Ančovičky
- Mušle
Krok 4. Občerstvenie na orieškoch
Výskum ukázal, že orechy majú silné protizápalové účinky, takže môžu byť nápomocné pri bolestiach spôsobených artritídou. Skúste zaradiť jednu porciu orechov do svojej každodennej stravy, aby ste získali tieto výhody. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Vlašské orechy
- Mandle
- Pistácie
- píniové oriešky
Krok 5. Pite veľa vody
Zostať hydratovaný môže pomôcť udržať vaše kĺby namazané, čo znamená, že sa zníži vaša bolesť. Každý potrebuje iné množstvo vody, ale priemerné dospelé ženy spravidla potrebujú piť asi 2,2 litra vody denne, aby zostali hydratované.
Dospelí muži spravidla potrebujú vypiť asi 3 litre vody denne, aby zostali hydratovaní
Krok 6. Pite čaj
Zelené, biele a oolong čaje sú plné polyfenolov, čo sú zlúčeniny získané z rastlín, ktoré posilňujú váš imunitný systém a zmierňujú zápaly. Látka nachádzajúca sa v zelenom čaji (EGCG) môže v skutočnosti zastaviť progresiu artritídy blokovaním Interleukin-1 cel, čo je prozápalová bunka, ktorá má schopnosť poškodzovať chrupavku.
Mali by ste sa snažiť vypiť dve až štyri šálky čaju každý deň
Krok 7. Pridajte do jedla protizápalové korenie
Niektoré koreniny môžu znížiť zápal vo vašom tele, čo vám môže pomôcť zvládnuť artritídu. Vyskúšajte jedlá, ktoré obsahujú kurkumu a zázvor, ktoré zmierňujú zápal.
Môžete tiež vyskúšať zázvorový čaj
Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa a obmedzovanie problémových potravín
Krok 1. Odstráňte všetky potraviny, ktoré vedú k vzplanutiu
Niektoré potraviny môžu spôsobiť bolesť pri artritíde, zatiaľ čo iné nie. Ak chcete zistiť, čo potraviny spôsobujú a nespôsobujú bolesť pri artritíde, možno by ste mali zvážiť odstránenie diéty. To je vtedy, keď zo stravy vyradíte bežné spúšťacie potraviny a potom ich postupne pridávate späť do jedného, aby ste zistili, či sa vaše príznaky vracajú alebo zhoršujú. Bežné spúšťacie potraviny, ktoré je potrebné po niekoľkých týždňoch odstrániť a znova zaviesť, zahŕňajú:
- Mliekareň
- Kukurica
- Mäso
- Pšenica
- Citrus
- Vajcia
- Káva
- Oriešky
- Nočné tiene, ako sú zemiaky, baklažán, paprika, paprika a paradajky.
Krok 2. Vyhnite sa nasýteným tukom a trans -tukom
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans -tukov môžu u niektorých ľudí tiež spôsobiť bolesť artritídy, preto sa im možno budete chcieť vyhnúť. Tieto tuky sa najčastejšie nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako sú syry, mäso a maslo, a v spracovaných potravinách, ako sú balené sušienky, hranolky a šišky.
Krok 3. Znížte množstvo pridaného cukru
Potraviny, ktoré obsahujú pridané cukry, môžu tiež viesť k zápalu a zvýšeniu bolesti s artritídou. Skontrolujte etikety na kupovaných potravinách, či neobsahujú pridané cukry a snažte sa týmto potravinám vyhýbať, ako sa len dá.
Napríklad obilniny často obsahujú pridaný cukor, takže by ste sa im mali radšej vyhnúť a namiesto nich si dať na raňajky misku obyčajných ovsených vločiek s čerstvými bobuľami
Krok 4. Pite s mierou
Alkohol má tiež zápalové vlastnosti, preto obmedzte množstvo alkoholu, ktoré konzumujete, alebo sa mu úplne vyhnite. Pitie malého množstva alkoholu môže priniesť určité protizápalové účinky, ale nadmerné pitie môže vašu bolesť s artritídou ešte zhoršiť. Skúste sa obmedziť na 1 nápoj denne alebo nepite vôbec.
Metóda 3 z 3: Užívanie užitočných doplnkov
Krok 1. Doplňte svoju stravu o omega-3 rybí olej
Artritída je spomalená a jej závažnosť je znížená, keď sú do vašej stravy pridané doplnky z rybieho tuku. Pokúste sa denne konzumovať najmenej dva až tri gramy omega-3 rybieho oleja.
Rybí olej si môžete kúpiť v miestnej lekárni. Ak vás nebaví užívať lyžicu oleja, môžete si vziať aj doplnok rybieho tuku, ktorý prehltnete ako pilulku
Krok 2. Spĺňajte denné odporúčania týkajúce sa vápnika
Vápnik je dôležitý pre pevnosť kostí a kĺbov, pričom oba sú obzvlášť dôležité pre udržanie sily pri artritíde. Odporúčaný denný príjem vápnika je v priemere 1 000 miligramov pre priemerných dospelých. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú 1300 miligramov vápnika denne. Medzi potraviny bohaté na vápnik patria:
- Fortifikovaná ovsená kaša
- Sardinky, konzervované v oleji, s jedlými kosťami
- Mliečne výrobky, ak na ne nie ste citliví
- Sója
- sezamové semienka
Krok 3. Získajte dostatok vitamínu D
Niektorí ľudia majú problémy s dobrým vstrebávaním vápnika kvôli liekom na artritídu. Vitamín D je rozpustný v tukoch, čo znamená, že pomáha telu absorbovať vápnik. Vitamín D je možné získať slnečným žiarením, vyváženou stravou a doplnkami výživy. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria:
- Žĺtky
- Pečeň
Krok 4. Užívajte doplnky stravy
Ľudia s artritídou často trpia nedostatkom hladín vitamínov C, D, B6, B12 a E. Často majú tiež nedostatok kyseliny listovej, horčíka, zinku, selénu a vápnika. Zvýšenie príjmu antioxidantov užívaním doplnkov stravy môže znížiť poškodenie kĺbovej výstelky, ktoré spôsobuje artritída, čím sa zníži opuch a bolesť.
Váš lekár by vám mal byť schopný povedať, ktoré doplnky budú najlepšie zodpovedať vašim konkrétnym potrebám
Potraviny a doplnky, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa treba vyhýbať
Potraviny na jedenie na zmiernenie bolesti s artritídou
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri artritíde
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Užitočné doplnky stravy s artritídou
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
