Či už súťažíte v maratóne s vysokými podpätkami alebo sa len pokúšate chytiť autobus, beh v opätkoch je zručnosť, ktorá sa môže hodiť, aj keď nehráte v horore. S trochou školenia a správnej techniky môžete byť pripravení na čokoľvek, dokonca aj vo svojej najúžasnejšej obuvi.
Kroky
Časť 1 z 3: Buďte pripravení
Krok 1. Vyberte si pohodlnú obuv s nízkymi, širokými podpätkami
Čím je podpätok širší, tým bude vaša rovnováha lepšia. Uistite sa, že sú vhodné pre vašu nohu a nebudú sa odierať ani zvierať.
Obuv so zipsom alebo šnúrkami (napríklad čižmy) vám pri behu zostane na nohách bezpečnejšie. Ak ich dokážete ľahko odkopnúť bez použitia rúk, pravdepodobne nebudú dostatočne bezpečné na to, aby ste do nich vbehli
Krok 2. Naučte sa najskôr chodiť v podpätkoch
Aj keď ste ostrieľaný profesionál, každý pár topánok sa bude cítiť trochu inak. Nenoste konkrétny pár podpätkov v žiadnej situácii, kde by ste možno museli behať, pokiaľ s nimi nemáte dostatok skúseností.
Krok 3. Posilnite členky a lýtka
To je obzvlášť dôležité, ak často nosíte podpätky, ktoré môžu ovplyvniť tvar a silu vašich svalov. Väčšina cvikov je ľahkých a jednoduchých a niektoré je možné vykonať aj pri stole.
- Nacvičujte si zbieranie malých predmetov, ako sú navinuté ponožky, zo zeme prstami na nohách.
- Vyslovte abecedu vo vzduchu prstami na nohách a ohnite členok, aby ste prsty na nohách posunuli do správnych tvarov.
- Ukážte prstami na nohách tak silno, ako môžete, a potom ich pokrčte. Opakujte 10 krát.
- Postavte sa na zem alebo na okraj schodíka so zavesenými pätami, zdvihnite sa na špičkách. Vydržte 10 sekúnd, potom sa pomaly spustite späť. Opakujte 10 krát.
Časť 2 z 3: Použitie správneho bežiaceho formulára
Krok 1. Držte chrbát vystretý a hlavu vysoko
Je lákavé predkloniť sa pri behu, najmä v stúpaní, ale ohnutie v páse zúži dýchanie a rozsah flexorov bedier - oba vás spomalia.
Krok 2. Vyvážte váhu medzi pätou a špičkou
Všeobecne povedané, udržanie váhy v strede chodidla pri behu vám poskytne trvalejšiu rýchlosť. Je prirodzené chcieť zostať mimo päty, pretože je menej podopretý, ale prílišná záťaž na prsty na nohách spôsobí, že sa vaše svaly rýchlejšie unavia.
Krok 3. Vyhnite sa veľkým krokom
Umiestnenie chodidla príliš ďaleko od tela pri behu môže spôsobiť, že sa odtlačíte od päty, kým budú stále pred vami. To vás môže spomaliť, poškodiť nohy a zvýšiť riziko zlomenia päty obuvi.
Zamerajte sa na krátke a rýchle kroky. Vizualizujte si beh cez veľkú mláku a snahu vytvoriť čo najmenší splash
Krok 4. Bežte tak ľahko, ako môžete
Vyhnite sa prílišnému tlaku na nohy, kvôli vám aj kvôli vašim topánkam “. Predstierajte, že beháte po vaječných škrupinách alebo tenkom ľade a pokúšate sa dotknúť zeme tak málo, ako môžete.
Krok 5. Uvoľnite svoje telo
Verte či neverte, budete behať lepšie a rýchlejšie, ak to nebudete preháňať. Príliš veľké napätie spôsobí, že sa vaše svaly napnú a začnú byť menej účinné.
Zamerajte sa na uvoľnenie svalov ramien, hrudníka a tváre. Ak zistíte, že sa vám zvierajú ruky, uvoľnite ich
Časť 3 z 3: Vedieť, čomu sa vyhnúť
Krok 1. Držte sa plochých povrchov
Pokiaľ neutekáte pred nebezpečenstvom a nemáte jasnú cestu do bezpečia, zostaňte na spevnenom alebo rovnom povrchu, kedykoľvek je to možné. Ak sa nenachádzate v blízkosti spevnenej plochy, pokúste sa vybrať pôdu, ktorá vyzerá relatívne plochá a pevná.
Vyhnite sa tráve. Môže to vyzerať plocho, ale aj na dobre upravenom trávniku môže byť nebezpečné behať, ak sa päta zaborí do pôdy
Krok 2. Dávajte pozor na malé otvory a drážky v zemi
Aj na spevnenom povrchu môžu byť diery alebo praskliny, ktoré môžu zachytiť tenšie podpätky a podraziť vás. Sledujte pozorne zem pred sebou, ale dávajte si tiež pozor, kam pôjdete.
Krok 3. Vyhnite sa prudkým stúpaniam
Zjazdový svah by sa mohol zdať, že by vám pomohol bežať rýchlejšie, ale položí vaše nohy do ešte nepríjemnejšieho uhla a v skutočnosti vás môže spomaliť. Svahy do kopca budú pre vaše svaly na nohách namáhavejšie, vďaka čomu budete behať aj pomalšie.
Krok 4. Neskáčte, pokiaľ nemusíte
Pokiaľ nie je iný spôsob, ako obísť prekážku, vyhýbajte sa aj malým skokom, pretože budú vyvíjať mimoriadny tlak na vaše nohy a topánky a po pristátí budete musieť znova získať rovnováhu. Tiež môže byť ťažšie vidieť zem dopredu, keď skáčete cez veľkú prekážku.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
