Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je stav, ktorý môže jednotlivec vyvinúť po tom, ako prešiel traumatickým zážitkom. Napriek tomu, že strach je normálnou emóciou, ktorú môžete zažiť potom, čo ste prešli niečím traumatickým, ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou pociťujú oslabujúci pocit úzkosti a negatívne emócie, ktoré môžu začať v priebehu niekoľkých mesiacov od udalosti. Ak si myslíte, že máte PTSD, je nevyhnutné získať profesionálnu diagnózu a potom liečiť svoj stav buď terapiou, liekmi, alebo kombináciou oboch.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznávanie znakov PTSD
Krok 1. Pochopte, že rozpoznanie PTSD v sebe je prvým krokom k zotaveniu
Jediný spôsob, akým sa môžete z PTSD zotaviť, je zmieriť sa s tým, že máte tento stav. V opačnom prípade nebudete v prvom rade hľadať liečbu. Ak si nie ste istí, či máte alebo nemáte PTSD, mali by ste sa zamerať na štyri hlavné kategórie symptómov súvisiacich s PTSD:
- Rušivé prežívanie emócií a obrazov súvisiacich s traumatickou udalosťou.
- Pocity vyhýbania sa, napríklad snaha vyhnúť sa premýšľaniu alebo rozprávaniu o negatívnej udalosti, ktorá nastala.
- Hyper-vzrušenie a citlivosť na veci, ako sú hlasné zvuky.
- Negatívne zmeny v myslení a cítení, ako napríklad emocionálna necitlivosť, beznádej voči budúcnosti a nedostatok záujmu o činnosti, ktoré si kedysi užívali.
Krok 2. Monitorujte okamihy, v ktorých máte pocit, že znova prežívate traumatickú situáciu
Príznaky opätovného prežívania sú tie, ktoré chorého psychicky vrátia k traumatickej udalosti a emóciám s ňou spojených. Flashbacky môžu v osobe žijúcej s PTSD vzbudiť negatívne emócie. Tieto flashbacky môžu úplne prepísať to, čo sa v súčasnosti deje, a nahradiť súčasný kontext myšlienkami, ktoré vracajú spomienky na minulú traumu.
Opätovné prežívanie môže zahŕňať spomienky, nočné mory a iracionálne myšlienky, ktoré zvyčajne poháňa strach
Krok 3. Uznajte pocity vyhýbania sa
Vyhýbanie sa môže znamenať úmyselné zablokovanie konkrétnych častí traumatického zážitku. Nemusí to byť len zabudnutie na udalosti, ktoré sa odohrali prostredníctvom utrpenia, ale môže zahŕňať aj úmyselné zablokovanie podrobností v nádeji, že to môže všetko zmiznúť.
- Vyhýbanie sa môže prejavovať aj ako odmietnutie ísť na miesto, kde sa udalosť stala, vidieť ľudí, ktorí boli súčasťou udalosti, alebo byť v blízkosti predmetov, ktoré vám zážitok pripomínajú.
- Vyhýbanie sa môže prejaviť aj ako zážitok emocionálnej necitlivosti; toto je vaša myseľ, ktorá vypína emócie, ktoré ste mali počas traumatickej udalosti.
Krok 4. Uvedomte si príznaky nadmerného vzrušenia
U osoby s PTSD sú symptómy nadmerného vzrušenia spravidla vždy prítomné. Hyper-vzrušenie možno tiež opísať ako neustále „na hrane“. Na hrane môže znamenať, že vás naštartujú hlasné zvuky alebo náhle pohyby. Môže sa tiež vzťahovať na emocionálne reakcie na menšie udalosti.
Hyper-vzrušenie môže viesť k problémom so spánkom. Môžete prísť nato, že vás prebudí ten najjemnejší hluk alebo že máte pocit, že ste neustále napoly hore, keď by ste mali spať
Metóda 2 z 3: Liečba PTSD prostredníctvom terapie
Krok 1. Zvážte liečbu prostredníctvom psychoterapie
Počas psychoterapie vyjadrujete svoje myšlienky a pocity z traumatického zážitku, ktorý spôsobil vašu PTSD. Najbežnejšou psychoterapiou je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Cieľom CBT je pomôcť vám prekonať negatívne myšlienky o vašich skúsenostiach a namiesto toho ich zmeniť na pozitívnejšie alebo racionálnejšie myšlienky.
- Talk terapia zvyčajne trvá až 12 týždňov, ale v mnohých prípadoch terapia pokračuje, kým nemáte pocit, že ste prekonali PTSD.
- Psychoterapiu je možné vykonávať jeden na jedného alebo v skupine a na jej fungovanie spravidla potrebuje podporu celej rodiny. Požiadajte svoju rodinu, aby s vami išla na terapiu, ak si myslíte, že by ste z toho mohli mať prospech.
Krok 2. Pochopte, prečo psychoterapia funguje pre tých, ktorí trpia PTSD
Psychoterapia, konkrétne CBT, funguje, pretože sa priamo zaoberá psychologickými problémami a tiež vám poskytuje praktické rady, ako zvládnuť svoj život v tieni PTSD.
- Terapia vám pomôže spracovať to, čo cítite-hanbu, hnev, pocit viny-z traumy, ktorú ste zažili.
- Talk terapia vám môže pomôcť porozumieť tomu, prečo sa tak cítite, a môže vám poskytnúť nástroje na prekonanie týchto pocitov.
- Poskytne vám tiež spôsoby, ako zdravým spôsobom reagovať na ľudí, miesta a veci, ktoré vám pripomínajú traumu, ktorú ste zažili.
Krok 3. Skúste expozičnú terapiu
Tento typ terapie spadá do kategórie kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a zameriava sa na to, aby ste sa svojmu strachu a spomienkam postavili čelne. Uľahčuje vašu konfrontáciu so strachom tým, že vás znova vystaví traumám (tentokrát je bezpečnosť zaručená). Konečným cieľom je pomôcť vám vyrovnať sa so svojim strachom a pomôcť vám vyrovnať sa s emocionálnym strachom, ktorý pocítite, keď sa vám trauma vráti a prenasleduje vás. Prostredníctvom expozičnej terapie sa naučíte ovládať svoje spomienky a uvedomíte si, že sa ich netreba báť.
Duševné obrazy (zobrazenie traumy vo vašej mysli), návšteva miesta, kde sa stala traumatická udalosť, a povzbudenie vás, aby ste napísali o svojom utrpení, sú všetky bežné nástroje expozičnej terapie
Krok 4. Skúste kognitívnu reštrukturalizáciu
Toto je ďalšia technika CBT, ktorá vám môže pomôcť nájsť racionálnejší a logickejší pohľad na to, čo sa vám stalo počas traumatickej udalosti. Vďaka tomu sa dokážete vyrovnať s realitou toho, čo sa stalo, a uniknúť krivde, ktorú ľudia s PTSD bežne pociťujú. Ľudia trpiaci PTSD sa hanbia a myslia si, že to, čo sa stalo, je ich chyba; kognitívna reštrukturalizácia vám pomôže pochopiť, že to vôbec nie je vaša chyba.
- Existuje niekoľko kognitívnych reštrukturalizačných techník, ktoré môžete vyskúšať z domu, napríklad sledovanie presnosti vašich negatívnych myšlienok. Ak sa napríklad ocitnete pri prežúvaní, môžete si všimnúť, kedy ruminujete, a potom si všimnúť, či vám vaše prežúvanie pomohlo vyriešiť vaše problémy alebo nie.
- Alebo môžete skúsiť otestovať svoje myšlienky prostredníctvom svojho skutočného správania. Ak napríklad veríte, že nemáte čas na cvičenie, môžete skúsiť cvičiť 15 minút a zistiť, či máte menej času na ďalšie dôležité časti svojho života.
- Tento druh psychoterapie vám môže pomôcť nájsť uzavretie a prekonať negatívne pocity zo seba, ktoré traumatická udalosť spôsobila.
Krok 5. Prejdite tréningom očkovania proti stresu
Tento typ terapie je ďalším typom CBT a naučí vás ovládať svoju úzkosť. Ide o krok ďalej, než je len reštrukturalizácia vašich spomienok a vôľa vytvoriť zdravšiu mentalitu o svojom traumatickom zážitku.
Cieľom tohto druhu terapie je pomôcť vám zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na traumu, ktorú ste zažili predtým, ako sa u vás vyvinula úzkosť alebo depresia z dôvodu vašej PTSD
Krok 6. Zvážte skupinovú terapiu
Skupinová terapia, rovnako ako každý iný prístup, funguje u niektorých ľudí lepšie ako u iných. Môže vám to však pomôcť prekonať vaše príznaky, pretože vám to umožní dostať sa k ďalším ľuďom, ktorí si prešli alebo prechádzajú podobnou situáciou ako vy. Rozhovor s ostatnými, ktorí prešli podobnou skúsenosťou ako vy, vám môže pomôcť racionalizovať to, ako sa cítite, uvedomiť si, že nie ste sami a cítiť sa „normálnejšie“.
Pri skupinovej terapii ľudia hovoria o svojich skúsenostiach a o tom, ako tieto skúsenosti ovplyvnili ich život a emócie. Počúvanie iných, ako rozprávajú svoje príbehy, vám môže pomôcť zmierniť pocity hanby, viny a hnevu, ktoré môžete zažiť kvôli svojej vlastnej traumatickej udalosti
Metóda 3 z 3: Liečba PTSD liekom
Krok 1. Užívajte lieky spolu s terapiou
Je dôležité mať na pamäti, že užívanie liekov bez účasti na terapii nebude také účinné ako oboje, alebo dokonca len samotná terapia. Je dôležité porozprávať sa s niekým o svojich skúsenostiach, aby ste sa mohli popasovať s poruchou PTSD a nájsť trvalé riešenie. Lieky, na druhej strane, môžu liečiť symptómy PTSD, ale nemusia natrvalo liečiť problémy, s ktorými sa stretávate.
- Liečba symptómov PTSD bez toho, aby ste sa pomocou terapie dostali k jadru problému, môže mať neskôr negatívne vedľajšie účinky. Môžete si napríklad myslieť, že ste prekonali svoju PTSD užívaním liekov, prestať užívať lieky a potom znova zažiť negatívne pocity, ktoré lieky liečili, a nechať vás tak tam, kde ste začali.
- Kognitívna behaviorálna terapia je v skutočnosti taká účinná pri liečbe PTSD, že pacientom testujúcim účinnosť Zoloftu nebolo umožnené začať liečbu počas štúdie, pretože by mala taký silný vplyv na výsledky. Z toho vyplýva, že aj keď môžu byť lieky prospešné, terapia je pri liečbe PTSD zásadná.
- Uvedomte si, že antidepresíva nemusia fungovať na každého. Často pomáhajú minimalizovať symptómy PTSD, ale nemusia ich úplne odstrániť. To opäť zdôrazňuje dôležitosť terapie, pretože príznaky môžu pretrvávať aj pri užívaní liekov.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní Paxilu
Tento liek je antidepresívum, ktoré môže tiež kontrolovať symptómy, ktoré sa u vás vyskytnú, keď máte PTSD. Paxil je selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI), čo znamená, že funguje tak, že blokuje spätné vychytávanie serotonínu, čím účinne zvyšuje hladiny serotonínu v určitých častiach mozgu. Štúdie ukázali, že Paxil (ktorý sa viac formálne označuje ako paroxetín) môže pomôcť zlepšiť symptómy PTSD.
Paxil môže pomôcť liečiť príznaky depresie a úzkosti, ako aj problémy so spánkom a koncentráciou
Krok 3. Zvážte získanie predpisu pre Zoloft
Zoloft je tiež SSRI, čo znamená, že je to antidepresívum, ktoré môže fungovať u ľudí trpiacich príznakmi PTSD. Zoloft a Paxil sú jediné dva lieky schválené FDA na liečbu PTSD. Zoloft (tiež známy ako sertralin) môže pomôcť zlepšiť symptómy PTSD vrátane:
Depresia, úzkosť a problémy so spánkom
Krok 4. Uvedomte si vedľajšie účinky užívania SSRI
Aj keď tieto lieky môžu byť veľmi účinné pri zlepšovaní vašich symptómov PTSD, môžu tiež vytvárať ďalšie vedľajšie účinky, o ktorých by ste mali vedieť. Vedľajšie účinky zahŕňajú:
- Nevoľnosť Tento príznak často zmizne do dvoch až piatich dní.
- Bolesti hlavy Bolesti hlavy sú bežnou sťažnosťou používateľov SSRI. Spravidla po niekoľkých dňoch prestanete pociťovať bolesti hlavy.
- Úzkosť. Inými slovami, cítiť sa nervózne alebo rozrušene.
- Ospalosť Ospalosť je často znakom toho, že dávka, ktorú pôvodne predpísal lekár, je príliš veľa. Niekedy na vyriešenie tohto problému môže stačiť jednoduchá zmena v čase podávania lieku.
- Nespavosť. Nespavosť môže byť tiež problémom s SSRI. Zníženie dávky môže tento problém často vyriešiť.
- Znížená sexuálna túžba. O SSRI je známe, že spôsobujú sexuálne problémy, ako je znížená radosť z milovania a znížená chuť na sex.
