Dlahy na zápästí často používajú ľudia, ktorí sa zaoberajú syndrómom karpálneho tunela (CTS), reumatoidnou artritídou (RA) a rôznymi inými príčinami bolesti zápästia, stuhnutosti alebo slabosti. Majú mnoho tvarov, veľkostí a materiálov, ale spadajú do dvoch základných kategórií: odpočinkové dlahy a pracovné dlahy. Mali by ste sa obrátiť na lekára, aby vám určil najvhodnejší typ dlahy, nechať si ju prispôsobiť, ak je to možné, nosiť ju len tak často, ako sa odporúča, a uistiť sa, že viete, ako ju správne nosiť a starať sa o ňu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nosenie odpočinkovej dlahy po obmedzenú dobu
Krok 1. Oddychovú dlahu používajte iba podľa pokynov lekára
Odpočinkové dlahy sú zvyčajne vyrobené z tuhého, tvarovaného plastového materiálu a majú úplne znehybniť vaše zápästie v neutrálnej polohe. Vaša dlaha by mala zmierniť bolesť a opuch tým, že podopiera vašu ruku a zápästie v neutrálnej polohe. Odpočinkové dlahy sú určené na použitie počas spánku alebo v pokoji. Mali by ste však navštíviť lekára, telesného terapeuta alebo certifikovaného ručného terapeuta, aby zistili, či je to potrebné a vhodné.
- Vo väčšine prípadov by ste odpočívajúce dlahy mali nosiť cez noc, keď spíte. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste si dlahu počas dňa nosili striedmo, ak máte záchvaty alebo máte bolestivé kĺby. Uistite sa, že ho nosíte iba podľa odporúčaní lekára.
- Ak ich nosíte príliš dlho alebo príliš často, váš zápästný kĺb stuhne a podporné svaly ochabnú, pretože ich nepoužívate.
Krok 2. Použite dlahu, ktorá je prispôsobená vášmu zápästiu
Odpočinkové dlahy fungujú najlepšie, ak je pevný materiál tvarovaný tak, aby sa špeciálne hodil na vašu jedinečnú oblasť zápästia. Váš lekár, telesný terapeut alebo iný lekársky odborník by vám mal byť schopný poskytnúť informácie o tom, ako a kde získať dlahu vyrobenú na mieru.
- Dlahy, ktoré zle sedia, neposkytnú správnu oporu a často vedú k podráždeniu pokožky a nepohodliu kĺbov.
- Nenoste dlahu určenú pre niekoho iného-môže to spôsobiť viac škody ako úžitku.
Krok 3. Noste ho aspoň jednu noc v noci na adresu CTS
Ak vám bol diagnostikovaný syndróm karpálneho tunela (CTS), prvým odporúčaním vášho lekára môže byť nosenie odpočinkovej dlahy každú noc po dobu jedného mesiaca. Zhruba tretina pacientov s CTS zistí, že samotná táto liečba stačí na zníženie symptómov najmenej na jeden rok.
Je oveľa jednoduchšie nehybne ohýbať zápästie (spôsobmi, ktoré obmedzujú karpálny tunel vo vašom zápästí) počas noci. Toto je často hlavný prispievateľ do CTS, aj keď by ste mohli predpokladať, že je to väčšinou kvôli každodennej práci s klávesnicou
Krok 4. Naneste ho na noc alebo počas vzplanutí, aby ste pomohli spravovať RA
Ak máte do činenia s reumatoidnou artritídou (RA), môže vám byť odporučené, aby ste počas vzplanutia kombinovali večerné používanie kľudovej dlahy s denným používaním pracovnej dlahy. Ukázalo sa, že používanie iba tejto kombinácie počas jedného mesiaca znižuje bolesť zápästia asi u tretiny pacientov s RA.
- Nenoste kľudovú dlahu celú noc a pracovnú dlahu celý deň, pokiaľ vám to výslovne neodporučí váš lekár a robte to len tak dlho, ako vám odporúča. V opačnom prípade si môžete spôsobiť ďalšiu stuhnutosť kĺbov a svalovú slabosť.
- Aby ste sa uzdravili, vždy sa riaďte radami svojho lekára alebo fyzického terapeuta. To pomôže zabrániť svalovej slabosti.
Metóda 2 z 3: Použitie pracovnej dlahy podľa potreby
Krok 1. Ak je to možné, upravte si pracovnú dlahu na mieru
Pretože pracovné dlahy nie sú tuhé a tvarované na mieru ako odpočinkové dlahy, je možné nájsť model, ktorý vyhovuje a funguje celkom dobre, buď v obchodoch, alebo online. Napriek tomu je stále najlepšie nechať si dlahu na mieru prispôsobiť zápästiu lekárovi, ak je to možné.
- Zvážte aspoň nákup dlahy osobne v obchode so zdravotníckymi potrebami so zamestnancami, ktorí sú ochotní a schopní vám pomôcť nájsť ten najlepší štandardný model pre vaše potreby.
- Niektoré pracovné dlahy majú plochú kovovú vložku, ktorá prebieha od spodnej časti dlane nahor okolo zápästia. Dajú sa ručne ohýbať, aby sa pohodlnejšie prispôsobili kontúram vášho zápästia.
- Pracovná dlaha stabilizuje kĺby vo vašich rukách a zápästiach.
Krok 2. Nenoste dlahu stále
Pretože sú vyrobené z rôznych elastických materiálov, ktoré umožňujú aspoň určitú voľnosť pohybu zápästia, pracovné dlahy sa dajú ľahko nosiť pri väčšine bežných činností. Avšak, rovnako ako pri kľudových dlahách, nadmerné používanie pracovných dláh môže mať za následok stuhnutosť kĺbov a svalovú slabosť v priebehu času, nehovoriac o potenciálnom podráždení pokožky.
- Ak vám lekár odporučí nosiť ho jeden mesiac denne, opýtajte sa, či a ako často by ste ho mali vyberať, aby sa vám uvoľnili zápästné kĺby a precvičili svaly.
- Ak vám odporúča nosiť ho pri činnostiach, ktoré namáhajú prácu na zápästí, pri presúvaní nábytku atď.-noste ho iba vtedy.
Krok 3. Neprestávajte dlahovať ihneď, keď sa cítite lepšie
Ľudia často príliš túžia zbaviť sa svojich dlaní, a to buď preto, že bolesť zápästia ustúpila, nepáči sa im zníženie pružnosti zápästia, alebo sa im jednoducho nepáči vzhľad ortézy (a otázky, ktoré na ňu kladú). Ak vám však lekár odporučil nosiť ho napríklad mesiac, tak dlho ho používajte.
- Aj keď sa vaše zápästie cíti lepšie, stále môže byť hojivé a náchylné na opätovné zranenie alebo zhoršenie.
- Dlahy na zápästí sa dodávajú v mnohých štýloch a farbách, ak je pre vás estetika dôležitá.
Krok 4. Zvážte získanie dvoch dlah, aby ste ich mohli vypnúť
Ľudia niekedy prestanú nosiť dlahy na zápästí skôr, ako by mali, pretože sa znečistia alebo začnú páchnuť. Aj keď väčšinu dláh je možné umývať na povrchu alebo prípadne ponoriť do vody a umývať ručne, možno budete chcieť investovať do dvoch z nich, aby ste ich mohli otáčať, keď budete potrebovať čistenie.
Ak získate 2 pracovné dlahy, je najlepšie získať presne ten istý model s presne rovnakým uchytením. Možno však budete môcť nájsť rôzne farby, ktoré by boli v súlade s vašim šatníkom
Metóda 3 z 3: Aplikácia a kontrola bežných dlahových zápästí
Krok 1. Nasaďte si dlahu, aby priliehala k zápästiu a palcu
Bez ohľadu na to, či je pevná alebo pružná, vnútorná časť dlahy by mala priliehať k základni palca, spodnej časti dlane a zápästia. Uistite sa, že ho posúvate po spodnej časti paže, až kým sa nedotkne týchto oblastí.
To je jeden z dôvodov, prečo je prispôsobenie na mieru dobrý nápad. Vďaka tomu budete vedieť, že dlaha dobre padne na všetky hlavné kontaktné body
Krok 2. Zaistite pásy na suchý zips z hornej alebo dolnej časti dlahy
Pre väčšinu tuhých odpočinkových dlah je zvyčajne najlepšie najskôr zaistiť horný pásik na suchý zips (najbližšie k lakťu) a potom postupovať nadol. Pre flexibilné pracovné dlahy však môže byť najlepšie začať s najnižším popruhom (na strane zápästia) a potom postupovať nahor. Kľúčom je udržať ortézu v správnej polohe, kým ju zaistíte na svojom mieste.
- Prakticky každý model dlahy na zápästie používa viacero popruhov na suchý zips (alebo podobné zapínanie na suchý zips), aby zostal na svojom mieste. Na tele dlahy bude mať pripevňovací pás, ktorý by mal byť vyrobený z elastického, neoprénového alebo syntetického kaučuku.
- Popruhy na suchý zips urobte tesnými, ale nie nepríjemne. Ak vám prsty brnia alebo stratia normálnu farbu, ramienka sú rozhodne príliš tesné.
- Požiadajte lekára o ukážku nasadenia dlahy.
Krok 3. Skontrolujte podráždenie pokožky, stuhnutosť kĺbov alebo svalovú slabosť
Zakaždým, keď odstránite dlahu, skontrolujte, či vaša pokožka neobsahuje výrazné začervenanie, podráždenie alebo dokonca pľuzgiere. Tiež jemne ohnite zápästie nahor, nadol a dookola a niekoľkokrát otvorte a zatvorte ruku, aby ste zistili, či sú kĺby stuhnuté (alebo tuhšie ako predtým). Nakoniec si vezmite niekoľko ľahkých predmetov a zhodnoťte, či sa u vás vyvinula ďalšia svalová slabosť.
- Toto je len všeobecná rada-riaďte sa pokynmi lekára, ako a ako často tieto kontroly vykonávať, ak vôbec.
- Ak spozorujete podráždenie, stuhnutosť alebo slabosť, kontaktujte svojho lekára o možnej zmene dlahy alebo o zmene nosenia.
- Je dôležité udržiavať zápästie čo najsuchšie, pretože vlhkosť vrátane potu môže spôsobiť pľuzgiere alebo poškodenie pokožky. Môžete si všimnúť, že sa vám koža trie, ak sa často potíte.
