Osteopénia je, keď máte hustotu kostí, známu tiež ako T -skóre, -1 až -2,5. Osteopénia môže byť prekurzorom osteoporózy, keď hustota kostí klesne pod -2,5. Ošetrenie osteopénie je dôležité skôr, ako bude postupovať, pretože vám zvyšuje riziko zlomeniny bedra, stehennej kosti alebo stavca. Získajte diagnózu od svojho lekára a prediskutujte svoje možnosti liečby. Môžete tiež skúsiť urobiť zmeny životného štýlu, aby ste zvrátili osteopéniu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Hľadanie možností lekárskej starostlivosti
Krok 1. Vykonajte test DXA, aby ste určili riziko zlomeniny kosti
DXA test, známy tiež ako dvojitá energetická röntgenová absorpciometria, alebo DEXA, meria hustotu vašich kostí. Test je bezbolestný a neinvazívny. Stroj skenuje vaše telo, zatiaľ čo vy ležíte nehybne na stole. Výsledok tohto typu testu sa nazýva T -skóre a ak máte osteopéniu, bude sa pohybovať medzi -1 a -2,5.
Vaše riziko zlomenín kostí stúpa s nižším skóre DXA. Ak napríklad dosiahnete -1 pri teste DXA, máte 16% šancu na zlomeninu bedra, alebo 27% šancu so skóre -2 alebo 33% šancu so skóre -2,5
Krok 2. Informujte svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré v súčasnej dobe užívate
O niektorých liekoch je známe, že zvyšujú riziko osteopénie, preto je dôležité, aby ste svojmu lekárovi povedali o všetkých liekoch, ktoré v súčasnej dobe užívate. Môžu odporučiť prechod, ak riziko zhoršenia hustoty kostí preváži potenciálne prínosy lieku. Niektoré lieky, ktoré môžu zvýšiť riziko osteopénie, zahŕňajú:
- Kortikosteroidy, ako je prednizón
- Antikonvulzíva
- Heparín
- Diuretiká
Krok 3. Vykonajte kontrolu všetkých základných stavov, ktoré môžu spôsobiť osteopéniu
Osteopénia sa môže prejaviť ako vedľajší účinok iného ochorenia, preto je dôležité vylúčiť všetky základné príčiny. Ak máte základné ochorenie, jeho liečba môže pomôcť zvrátiť vašu osteopéniu alebo aspoň zabrániť jej zhoršeniu. Niektoré stavy, ktoré môžu prispieť k osteopénii, zahŕňajú:
- Cushingova choroba
- Cukrovka
- Hypogonadizmus
- Akromegália
- Chronické ochorenie obličiek
- Hyperparatyreóza
Tip: Uvedomte si, že vaše riziko osteopénie stúpa aj počas tehotenstva, po menopauze a po 65. roku života.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na lieky, ak máte vysoké riziko zlomeniny
Váš lekár vám môže odporučiť začať s liečbou, ak je vaše riziko zlomeniny bedra v priebehu nasledujúcich 10 rokov vyššie ako 3% alebo ak je riziko zlomeniny inej veľkej kosti vyššie ako 20%. Svoje riziko môžete určiť pomocou kalkulačky FRAX Svetovej zdravotníckej organizácie: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Tiež, ak máte T -skóre -2,5 alebo nižšie, potom Váš lekár pravdepodobne navrhne začať liečbu liekom na osteoporózu.
- Najčastejšie predpisovanými liekmi na zlepšenie hustoty kostí sú biofosfonáty, ako napríklad alendronát, risedronát, ibandronát a kyselina zoledrónová.
- Ak ste žena po menopauze, lekár vám môže odporučiť aj substitučnú liečbu estrogénom na liečbu osteopénie. Toto však už nie je terapia prvej voľby, pretože môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka, cievnej mozgovej príhody, ischemickej choroby srdca a venóznej tromboembólie.
- Lieky môžu pomôcť dostať vaše T -skóre späť nad -1 a vyhnúť sa jeho ďalšiemu zaradeniu do kategórie osteoporózy, ktorá zahŕňa čokoľvek pod -2,5. Akonáhle klesne pod -2,5, budú pravdepodobne potrebné lieky na zlepšenie hustoty vašich kostí.
Metóda 2 z 2: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Väčšinu dní v týždni cvičte s váhou
Nosenie váhy chôdzou, behaním, cvičením aerobiku, tancom a inými činnosťami, ktoré vyžadujú státie, môže pomôcť zvýšiť hustotu kostí. Vyrazte si na 30 -minútovú prechádzku 5 dní v týždni, aby ste si ľahko zacvičili, alebo urobte inú aktivitu, ktorá vás baví. Množstvo cvičení, ktoré robíte, upravte podľa svojej kondície.
- Ak je pre vás napríklad 30 -minútová chôdza naraz náročná, začnite 10 minútovou chôdzou a potom množstvo, ktoré každý týždeň prejdete, zvyšujte o 5 minút, kým nekráčate 30 minút súčasne.
- Denné cvičenie môžete tiež rozdeliť na menšie sedenia, napríklad na dve 15-minútové prechádzky alebo tri 10-minútové prechádzky.
Krok 2. Získajte odporúčané denné množstvo vápnika a vitamínu D
Nedostatok vápnika a vitamínu D je hlavnou príčinou osteopénie, preto je dôležité zapracovať ich do stravy alebo si dať doplnok, ak máte problém so získavaním odporúčaného množstva každý deň. Väčšina ľudí potrebuje asi 1 000 mg vápnika každý deň a 600 IU (15 mikrogramov) vitamínu D, ale pred začatím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, aby ste zistili, aké množstvo je pre vás to pravé.
- K dobrým zdrojom vápnika patrí mlieko, syry, jogurty, listová zelená zelenina, ryby s mäkkými, jedlými kosťami, ako sú sardinky, a jedlá obohatené vápnikom, ako sú pomarančový džús a cereálie.
- Dobrým zdrojom vitamínu D je olej z tresčej pečene, tuniak v konzervách, pomarančový džús, mlieko, jogurt a vajíčka.
Krok 3. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť
Fajčenie zvyšuje riziko vzniku osteopénie, takže ak ste fajčiar, odvykanie vám môže pomôcť zlepšiť váš stav. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch a výrobkoch na náhradu nikotínu, ktoré vám môžu pomôcť prestať. Vo vašej oblasti môžu byť aj ďalšie zdroje pre ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť.
- Buproprion a vareniklín tartrát sú lieky na predpis, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčením. Môžete tiež vyskúšať výrobky na nahradenie nikotínu, ako sú gumy, pastilky a náplasti, ktoré vám pomôžu pri túžbe.
- Mnoho ľudí tiež ťaží z toho, že im pomáhajú prestať používať poradenstvo, skupiny podpory a aplikácie pre chytré telefóny.
Krok 4. Obmedzte alebo prestaňte piť, ak pravidelne pijete alkohol
Alkoholizmus je ďalším bežným rizikovým faktorom osteopénie. Ak pijete alkohol silne alebo denne, potom zníženie alebo ukončenie užívania môže pomôcť zvrátiť vašu osteopéniu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s prerušením alebo ukončením liečby. Existujú lieky a programy, ktoré môžu pomôcť.
Mierne pitie je definované ako nie viac ako 1 nápoj denne pre ženy alebo nie viac ako 2 nápoje denne pre mužov. Ak prekročíte toto množstvo, možno budete chcieť obmedziť alebo prestať piť
Krok 5. Ak máte podváhu, priberajte
Podváha vás tiež predisponuje k osteopénii. Ak máte index telesnej hmotnosti 18,5 alebo nižší, považujete sa za podváhu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám určil zdravú hmotnosť.
Snažte sa v priebehu času pomaly priberať na váhe tým, že do stravy zaradíte výživnejšie potraviny. Základom jedla je napríklad škrob, ako sú cestoviny, ryža alebo chlieb, a ku každému jedlu zahrňte porciu zeleniny, ovocia, chudých bielkovín a zdravých tukov
Tip: Podvýživa je rizikovým faktorom pre rozvoj osteopénie, preto každý deň jedzte širokú škálu zdravých potravín.
