Studené nohy sú veľmi častým problémom, najmä v zime. Ak však máte pretrvávajúce studené nohy, môžete mať základný stav, ako je Reynaudov fenomén. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať na zahriatie nôh. Ak máte naďalej problémy alebo máte iné príznaky, možno budete musieť vyhľadať lekársku pomoc, aby ste sa uistili, že neexistuje vážnejší základný stav.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zahrievanie nôh
Krok 1. Noste hrubé ponožky, aby vaše nohy zostali v teple
Hrubý pár ponožiek pomôže zachytiť a udržať teplo vášho tela, čo môže pomôcť zlepšiť prietok krvi a liečiť vaše studené nohy. Ak je vašim nohám zima, obujte si hrubé termo ponožky, aby ste ich zahriali.
- Skúste ponožky v sušičke zahriať, aby boli pekné a opečené.
- Hľadaj termoponožky v sekcii zimného oblečenia svojho miestneho obchodného domu, alebo si objednaj pár určený na chladné počasie online.
Krok 2. Pred vložením ponožiek na extra teplo si potrite podrážky mentolom
Mentol sa tradične používa na liečbu bolesti, ale môžete to skúsiť na studených nohách. Pretože mentol je bežnou zložkou v bolestiach a pri zápchach, je ľahké ho nájsť vo vašej miestnej lekárni. Maste masť na spodnej časti chodidiel a vmasírujte ju do podrážky. Potom si natiahnite hrubé ponožky, ktoré vám pomôžu zahriať nohy.
Uistite sa, že mentol vtierate do chodidiel, a nie len nanášate vo vrstve. To môže pomôcť zvýšiť váš obeh
Krok 3. Masírujte nohy pod teplou tečúcou vodou
Masáž chodidiel môže zvýšiť ich cirkuláciu, čo ich pomôže zahriať. Podobne teplá voda zvýši teplotu vašich nôh. Položte nohy pod prúd teplej vody, aby sa zahriali, a potom si doprajte jemnú masáž chodidiel.
- Môžete napríklad sedieť na okraji vane a položiť nohy pod tečúcu vodu. Jemne si trite nohy, aby sa rýchlejšie zahriali.
- Ak je pokožka zmrznutá, netierajte si nohy. V takom prípade navštívte lekára na ošetrenie.
Krok 4. Namočte nohy do teplej kúpeľne na nohy, aby sa zvýšil obeh
Naplňte vaničku alebo umývadlo teplou vodou a nohy ponorte na 10-15 minút. Teplo vody upokojí vaše studené nohy a môže prispieť k zlepšeniu obehu krvných ciev vo vašich chodidlách, čo im môže pomôcť zabrániť tomu, aby vám boli po namočení chladné.
- Použite teplú vodu z vodovodu alebo z vane. Nepoužívajte vriacu vodu, inak by ste si mohli popáliť nohy a poškodiť cievy.
- Ak ste diabetik, skontrolujte teplotu vody rukami predtým, ako si namočíte nohy, pretože si nemusíte všimnúť, či je príliš horúca.
Krok 5. Pite teplý nápoj, ako je čaj, vývar alebo horúce mlieko, aby vás zahrial rýchlejšie
Horúce nápoje môžu zvýšiť vašu telesnú teplotu, takže vám môžu pomôcť rýchlejšie zahriať nohy. Vyberte si nápoj, ktorý vám chutí, a potom sa pokúste zahriať, relaxujte. Popíjajte svoj nápoj, kým je príjemne horúci.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vypite horúci nápoj potom, čo ste už vyskúšali iné spôsoby zahrievania nôh. Môžete ich napríklad vmasírovať pod tečúcou vodou, potrieť mentolom, obliecť si ponožky a potom vypiť čaj
Krok 6. Umiestnite na úpätie postele vyhrievaciu podložku, ktorá vám pomôže zaspať
Ak vám studené nohy spôsobujú nepohodlie, môžete mať problémy so zaspaním, a preto na ich zahriatie použite elektrickú vyhrievaciu podložku alebo naplňte fľašu horúcej vody. Umiestnite zdroj tepla na úpätie postele blízko nôh, čím sa oblasť zahreje a môže byť pohodlnejšia.
Ak stojíte dlhší čas počas dňa, teplo z vyhrievacej podložky alebo fľaše s horúcou vodou vám môže tiež pomôcť upokojiť a uvoľniť svaly nôh, čo vám môže tiež pomôcť zaspať
Krok 7. Vykonajte kardio cvičenie na zlepšenie prietoku krvi
Skúste sa vydať na dlhý beh alebo na bicykel, aby ste si poriadne zacvičili, a potom sa vám rozprúdi krv v žilách. Pretože vaše srdce pracuje na pumpovaní vašej krvi, môže to pomôcť zvýšiť cirkuláciu v nohách, čo im môže zabrániť prechladnúť.
Pravidelné cvičenie má množstvo ďalších zdravotných výhod, najmä pre vaše srdce. Skúste si dopriať aspoň 30 minút cvičenia 3-4 dni v týždni, aby ste si udržali zdravý životný štýl a zlepšili krvný obeh
Krok 8. Vyhnite sa sedeniu s prekríženými nohami
Dlhodobé sedenie s prekríženými nohami môže narušiť prietok krvi do vašich nôh, čo im môže spôsobiť pocit chladu. Sadnite si nohami na podlahu a vyhnite sa príliš dlhému sedeniu bez toho, aby ste natiahli alebo pohli nohami.
Každú hodinu si dajte pauzu, aby ste sa postavili a trochu sa pohli, aby ste zlepšili prietok krvi
Krok 9. Prestaňte fajčiť, aby sa zlepšil váš obeh
Nikotín môže ovplyvniť váš obeh, čo môže znížiť prietok krvi do vašich končatín, ako sú ruky a nohy. Ak fajčíte, pokúste sa prestať fajčiť, aby sa zlepšil prietok krvi v nohách, čo im môže zabrániť pocitu chladu.
Fajčenie môže spôsobiť ďalšie problémy s vašim obehovým systémom a tiež srdcové choroby
Metóda 2 z 2: Vedieť, kedy navštíviť lekára
Krok 1. Ak sú vaše nohy aj naďalej studené, urobte si lekársku prehliadku
Dôsledne studené nohy môžu byť znakom vážnejšieho základného ochorenia, ako je hypotyreóza. V zriedkavých prípadoch to môže byť znak poškodenia nervov alebo komplikácií spojených s cukrovkou, ktoré môže zvážiť váš lekár. Ak sú vám nohy často studené a nemôžete si doma pomôcť, dohodnite si stretnutie s lekárom. Budú schopní vykonať skúšku a spustiť testy, aby zistili príčinu vašich studených nôh.
- Váš lekár bude tiež môcť predpísať a odporučiť lieky, ktoré pomôžu zmierniť vaše príznaky.
- Ak ste tehotná, hormonálne zmeny môžu spôsobiť studené nohy. Váš lekár môže potvrdiť, či ste tehotná alebo nie, a tiež určiť, či nie sú s vašim tehotenstvom nejaké komplikácie.
Krok 2. Ak sa vám objavia vredy, vyrážka alebo šupinatá koža, navštívte lekára
Ak máte studené nohy a všimnete si zmeny pokožky na nohách, dohodnite si stretnutie s lekárom. Mohlo by ísť o neškodný stav, ako je atopická dermatitída, ale mohlo by ísť aj o vážnejší základný problém, ktorý je potrebné riešiť, ako je vážne poškodenie nervov.
- Ak máte vredy na prstoch na nohách, ktoré sa zdá, že sa nehoja správne, po 3-4 dňoch, zaistite núdzové lekárske ošetrenie, aby ste predišli infekcii.
- Váš lekár vám bude môcť predpísať krémy a lieky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe kožných problémov na nohách.
Krok 3. Ak máte horúčku a studené nohy, vyhľadajte lekárske ošetrenie
Horúčka, zimnica a chlad v nohách môžu byť príznakom meningitídy spôsobenej vážnou bakteriálnou alebo vírusovou infekciou. Meningitída je, keď sa membrány chrániace váš mozog a miechu zapália a nafúknu. Je to vážny stav, ktorý vyžaduje okamžité lekárske ošetrenie, takže ak máte studené nohy, horúčku a zimnicu, choďte na pohotovosť alebo do zariadenia urgentnej starostlivosti.
Meningitída môže byť tiež nákazlivá, takže ak žijete s inými ľuďmi, sledujte ich aj kvôli príznakom
Krok 4. Ak náhle priberiete alebo schudnete, navštívte lekára
Studené nohy môže byť spôsobené problémom so štítnou žľazou, ktorý ovplyvňuje váš obeh. Vaša štítna žľaza tiež produkuje hormóny, ktoré môžu ovplyvniť váš metabolizmus, takže ak rýchlo začnete priberať alebo chudnúť, môže to byť znakom toho, že máte ochorenie štítnej žľazy, ktoré je potrebné liečiť. Dohodnite si stretnutie s lekárom, aby vám mohol urobiť krvné testy na kontrolu štítnej žľazy.
Váš lekár môže potrebovať predpísať lieky, ktoré spravujú vašu štítnu žľazu, ktoré môžu zlepšiť krvný obeh a zabrániť prechladnutiu vašich nôh
Krok 5. Zavolajte lekára, ak vás začnú bolieť kĺby
Reumatoidná artritída alebo RA môže postihnúť malé nervy a cievy na nohách. RA je často sprevádzaná bolesťou kĺbov, ako sú lakte alebo prsty. Ak máte studené nohy a bolesti kĺbov, kontaktujte svojho lekára. Môžu chcieť, aby ste prišli na stretnutie, aby ste zistili, či ste v počiatočných štádiách RA.
Ak máte vo svojej rodine históriu RA, môže vám hroziť vyššie riziko jej vzniku
Tipy
- Vždy sa dajte do zväzku, než vyrazíte do chladného počasia, aby vám nohy neboli prechladnuté.
- Nohy najrýchlejšie zahrejete tak, že si ich masírujete, prejdete teplou vodou a potom vypijete horúci nápoj.
Varovania
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete akékoľvek lieky na liečbu studených nôh, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
- Ak máte horúčku, zimnicu a studené nohy, vyhľadajte núdzovú liečbu.
