Ak vaše pľúca nie sú v dobrom zdravotnom stave, pravdepodobne budete chcieť svoje pľúca rýchlo uzdraviť. Možno budete chcieť vyliečiť pľúca po ukončení fajčenia, alebo si len chcete zlepšiť celkové zdravie dýchacích ciest. Časom budete možno schopní zlepšiť svoje zdravie pľúc tým, že budete jesť potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, cvičiť a vykonávať ďalšie zmeny životného štýlu. Okrem toho si môžete prirodzene vyliečiť pľúca pomocou byliniek a doplnkov. Pred vyskúšaním prírodných liečebných postupov sa však poraďte so svojim lekárom a riaďte sa predpísaným plánom respiračnej liečby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie zmien stravy a životného štýlu
Krok 1. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty na podporu zdravých pľúc
Antioxidanty sú vedecky podporovaný spôsob, ktorý pomáha liečiť a chrániť vaše pľúca. Okrem zlepšenia celkového zdravia dýchacích ciest môžu tieto potraviny tiež pomôcť uzdraviť pľúca po ukončení fajčenia. Zahrňte do stravy nasledujúce potraviny, aby ste získali viac antioxidantov:
- Ovocie
- Zelenina
- Fazuľa
- Oriešky
- Olivový olej
- Tučné ryby
- Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú nasýtené alebo trans -tuky, pretože nie sú také zdravé.
Krok 2. Vykonajte najmenej 30 minút kardio cvičenia 5 dní v týždni, aby ste zvýšili kapacitu pľúc
Cvičenie precvičuje pľúca a zlepšuje dýchacie funkcie. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby bolo ľahké dodržať cieľ cvičiť 5 dní v týždni. Pokúste sa zostať aktívny cvičením aeróbnych cvičení viac ako 150 minút každý týždeň. Tu je niekoľko skvelých možností:
- Choďte na rýchlu prechádzku.
- Utekaj.
- Jazdiť na bicykli
- Plávať kolá.
- Robiť aerobik.
- Navštevujte hodiny telocviku.
- Používajte kardio vybavenie, ako je bežiaci pás alebo eliptický trenažér.
Tip:
Prírastok hmotnosti je bežným problémom po ukončení fajčenia. Našťastie vám kardio cvičenie pomôže zvládnuť váhu.
Krok 3. Dýchajte 5x5x5, aby ste zvýšili kapacitu pľúc
Toto dychové cvičenie vám pomôže vyrovnať vdýchnutie a výdych, čo môže zlepšiť kapacitu vašich pľúc. Začnite počítaním do 5 pri vdýchnutí nosom a potom päťkrát zadržte dych. Nakoniec vydýchnite nosom a napočítajte do 5. Opakujte 5 dychov.
Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát denne, aby ste zlepšili dýchanie
Krok 4. Zhlboka sa nadýchnite brušným dýchaním
Položte 1 ruku na brucho a 1 ruku na hrudník. Potom sa zhlboka nadýchnite nosom a vdychujte vzduch do žalúdka. Uistite sa, že sa vám žalúdok dvíha pod ruku, ale hrudník nie. Potom vydýchnite ústami. Opakujte 1-2 minúty.
- Vykonajte toto cvičenie denne, aby ste zlepšili dýchanie.
- Skúste použiť incentívny spirometer, ktorý vám pomôže otvoriť pľúca tak, aby sa úplne rozšírili.
Krok 5. Prestaňte fajčiť, ak ste to ešte neurobili
Pravdepodobne viete, že fajčenie je pre vás zlé, ale je tiež veľmi ťažké s ním prestať. Našťastie to nemusíte robiť sami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní pomôcok na odvykanie. Okrem toho sa pripojte k skupine podpory, ktorá vám pomôže zostať silnými.
- Váš lekár vám môže odporučiť použiť gumu, náplasti alebo pastilky, ktoré vám pomôžu zvládnuť túžbu. Môžu vám tiež predpísať lieky, ktoré vám pomôžu prestať.
- Tabak paralyzuje mihalnice a sťažuje vám odkašľanie. Môže to tiež zhoršiť funkcie vašich pľúc.
Krok 6. Pite 11 až 15 šálok (2,6 až 3,5 litra) tekutín denne, aby ste zostali hydratovaní
Tekutiny pomáhajú udržiavať správne fungovanie pľúc a riedia hlieny, aby sa v pľúcach nehromadili. Noste so sebou fľašu vody, aby ste mohli popíjať po celý deň. Okrem toho jedzte jedlá ako polievka, ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vyšší obsah vody. Pomôže vám to udržať vaše telo hydratované.
- Ak ste veľmi aktívni, zvýšte príjem tekutín.
- Všetky tekutiny sa započítavajú do vášho denného cieľa hydratácie, takže nie ste obmedzení iba na vodu.
Krok 7. Znížte množstvo znečisťujúcich látok v ovzduší, aby ste chránili svoje pľúca
Znečisťujúce látky v ovzduší môžu byť veľmi škodlivé pre vaše pľúca, preto sa snažte ich obmedziť doma aj na pracovisku. Tu je niekoľko zmien, ktoré môžete vykonať na zlepšenie kvality vnútorného vzduchu:
- Nainštalujte filter HEPA.
- Rozhodnite sa pre prírodné čistiace prostriedky.
- Vyberte si výrobky osobnej starostlivosti a čistiace prostriedky bez vôní.
- Vákuum na odstránenie prachu a alergénov.
- Prestaňte používať aerosólové spreje.
- Nepoužívajte osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú chemikálie.
- Test na radón.
Krok 8. Zostaňte vo dne v uzavretých priestoroch so zlou kvalitou vonkajšieho vzduchu
Kvalita vonkajšieho vzduchu v mieste, kde žijete, má veľký vplyv na zdravie vašich pľúc. Bohužiaľ nemôžete ovládať, čo sa šíri do vzduchu. Aby ste sa ochránili, trávte čo najviac času v interiéri v dňoch, keď je kvalita ovzdušia zlá.
Skontrolujte kvalitu svojho vnútorného ovzdušia tu:
Metóda 2 z 3: Prirodzené hojenie pľúc
Krok 1. Pite 530 ml zeleného čaju denne pre zdravšie pľúca
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú zdravé pľúca. Môže dokonca pomôcť vašim pľúcam uzdraviť sa po fajčení a môže chrániť pred rakovinou pľúc. Ak chcete získať tieto výhody, konzumujte najmenej 3 porcie denne.
Ak chcete, rozhodnite sa pre čaj bez kofeínu
Variácia:
Vezmite si extrakt zo zeleného čaju, ak vás nebaví piť zelený čaj.
Krok 2. Konzumujte 1-2 surové strúčiky cesnaku každý deň, aby ste si chránili pľúca
Surový cesnak obsahuje vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť vaše pľúca pred chorobami, ako je rakovina. Cesnak rozdrvte, aby sa vám lepšie jedol a trávil. Potom zjedzte cesnak sám, posypte ho jedlom alebo rozmixujte na smoothie.
Môžete napríklad vmiešať cesnak do olivového oleja a pokvapkať ho krajcom chleba. Alternatívne môžete surový cesnak pridať do varenej ryže alebo quinoa
Krok 3. Pite zázvorový čaj na riedenie hlienu a zvýšte prietok krvi do pľúc
Kúpte si zázvorový čaj vo vrecku alebo nakrájajte čerstvý zázvor, ktorý použijete na čaj. Vrecko na čaj zalejte horúcou vodou a nechajte 3 minúty lúhovať. Ak používate čerstvý zázvor, uvarte ho vo vode a potom kúsky zázvoru sceďte, než vypijete čaj.
- Ak nemáte radi chuť, oslaďte si čaj medom.
- Ak chcete, môžete tiež užívať zázvor ako doplnok.
Krok 4. Vezmite oreganový olej ako prírodný dekongestant a antihistaminikum
Vytvorte 50-50 zmesi oreganového oleja a nosného oleja, ako je mandľový olej. Naneste 1-2 kvapky zmesi pod jazyk a podržte ich tam 3-5 minút. Potom si olej vypláchnite z úst vodou. Olej používajte 3-4 krát denne asi týždeň, pokiaľ sa necítite dobre.
Ak sa vám nepáči chuť oleja, vyskúšajte kapsule z oreganového oleja. Užívajte kapsuly ako doplnok podľa pokynov na fľaši. Obvykle budete užívať 200 mg až 3 krát denne počas 1 až 4 týždňov
Krok 5. Ako prírodný dekongestant použite eukalyptus
Eukalyptus obsahuje chemickú látku nazývanú eukalyptol, ktorá môže podporovať zdravý dýchací systém. Vezmite si eukalyptový doplnok, ktorý pomôže rozbiť hlieny. Prípadne pridajte niekoľko kvapiek eukalyptového oleja do sprchy alebo do kúpeľa, aby ste upokojili dýchacie cesty a zriedili hlieny.
Pozrite sa na ďalšie produkty, ktoré obsahujú eukalyptus, ako sú krémy, mydlá a čaj. To vám môže uľahčiť používanie eukalyptu na pomoc vašim pľúcam
Krok 6. Uvoľnite svoj dýchací systém olejom z mäty piepornej
Mätový olej upokojuje vaše dýchacie cesty, pomáha pri bolestiach hrdla a môže vám pomôcť vykašliavať hlieny. Ak ju chcete použiť, dajte si do sprchy alebo kúpeľa 2-3 kvapky mätového oleja. Potom zhlboka dýchajte, aby ste vdýchli mätu piepornú.
Môžete si tiež uvariť mätový čaj. Pri popíjaní čaju vdýchnite vôňu mäty piepornej
Krok 7. Pite rozmarínový čaj na výživné látky, ktoré chránia vaše pľúca
Rozmarín je tiež nabitý živinami, ktoré pomáhajú liečiť vaše pľúca. Kúpte si rozmarínový čaj vo vrecku a uvarte ho tak, že vrecko čaju zalejete horúcou vodou. Čaj nechajte lúhovať 3 minúty.
Ako ďalšiu možnosť si dajte rozmarínový doplnok, ktorý potenciálne ochráni vaše pľúca
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Pred použitím byliniek a doplnkov sa poraďte so svojim lekárom
Napriek tomu, že bylinné ošetrenia sú vo všeobecnosti bezpečné, nie sú vhodné pre každého. Môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate, alebo by mohli zhoršiť váš stav. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete akúkoľvek prírodnú liečbu, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Povedzte svojmu lekárovi, ktoré bylinky a doplnky plánujete užívať a že sa snažíte vyliečiť pľúca
Krok 2. Ak máte ochorenie pľúc, riaďte sa pokynmi lekára pre liečbu
Ak máte ochorenie pľúc, navštívte lekára, aby vám diagnostikoval. Potom v spolupráci so svojím lekárom vytvorte liečebný plán. Pri liečbe svojho stavu sa vždy riaďte radami lekára.
- Neprerušujte liečbu, ktorú vám predpísal lekár, bez toho, aby ste sa najskôr dostali do poriadku. Aj keď môžete pomôcť uzdraviť svoje pľúca diétnymi zmenami, životnými štýlmi a prírodnou liečbou, niektoré stavy vyžadujú lekárske ošetrenie.
- Niektoré voľne predajné doplnky a lieky môžu zabrániť správnemu fungovaniu inhalátorov alebo liekov na pľúca. Informujte svojho lekára o všetkých, ktoré užívate, aby zistil, či nespôsobujú negatívne interakcie.
Krok 3. Nechajte sa očkovať proti chrípke a zápalu pľúc
Respiračné infekcie môžu viesť k pľúcnym komplikáciám, preto je dôležité chrániť svoje zdravie. Navštívte svojho lekára alebo minútovú kliniku, kde vám podajú ročnú očkovaciu látku proti chrípke. Okrem toho sa poraďte so svojím lekárom o očkovaní proti pneumónii, ak ste v minulosti mali zlé respiračné ochorenia.
