3 spôsoby, ako si posilniť pľúca po zápale pľúc

Obsah:

3 spôsoby, ako si posilniť pľúca po zápale pľúc
3 spôsoby, ako si posilniť pľúca po zápale pľúc

Video: 3 spôsoby, ako si posilniť pľúca po zápale pľúc

Video: 3 spôsoby, ako si posilniť pľúca po zápale pľúc
Video: Я работаю в Страшном музее для Богатых и Знаменитых. Страшные истории. Ужасы. 2024, Marec
Anonim

Zápal pľúc môže byť veľmi desivé utrpenie. Keď sa uzdravíte, je dôležité posilniť pľúca, aby ste mohli prevziať kontrolu nad svojim dýchaním a svojim životom. Posuňte sa nadol na krok 1, kde nájdete tipy na posilnenie pľúc po zápale pľúc.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vykonávanie dychových cvičení

Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 1
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 1

Krok 1. Cvičte hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie pomáha obnoviť stratenú kapacitu pľúc. Začnite buď v sede alebo v stoji. Položte ruky na pás a relaxujte. Vdychujte čo najviac vzduchu. Keď dosiahnete maximálnu kapacitu pľúc, zadržte dych na 5 sekúnd. Vydýchnite čo najviac vzduchu. Uistite sa, že vydychujete pomaly a pľúca vyprázdňujete úplne alebo tak, ako vám to dovoľuje váš zdravotný stav.

Opakujte postup 10 krát v každej sérii. Odporúča sa vykonať 3-4 série hlbokých dychových cvičení počas celého dňa

Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 2
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 2

Krok 2. Dýchajte so stiahnutými perami

Vykonávanie dýchania so stuženými perami vám pomôže zvýšiť príjem kyslíka do pľúc a zároveň znížiť množstvo oxidu uhličitého. Začnite tým, že uvoľníte celé telo. Môžete to urobiť v sede alebo v stoji. Vdychujte nosom do 3 sekúnd. Pred výdychom si musíte našpúliť pery, ako keby ste niekoho chceli pobozkať. Vydýchnite cez zovreté pery do 6 sekúnd. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Nenúťte vzduch, aby vstupoval a vychádzal z pľúc.

Postup zopakujte. Dýchanie so stiahnutými perami sa vykonáva, keď má pacient dýchavičnosť. Toto dychové cvičenie by sa malo opakovať, kým sa nezníži dýchavičnosť

Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 3
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 3

Krok 3. Skúste dýchať z membrány

Membrána je sval, ktorý tlačí a ťahá vzduch dovnútra a von z pľúc. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a pokrčíte kolená. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchni. Nechajte zdvihnúť brucho a spodnú rebrovú klietku a uistite sa, že sa horná hrudná dutina nepohybuje. Toto je výzva, ktorú musíte pri dýchaní bránicou prekonať. Vdýchnutie by malo trvať asi 3 sekundy. Vydychujte 6 sekúnd. Na lepšie ovládanie dýchania musíte tiež skrčiť pery.

Celý postup zopakujte. Na začiatku môže byť toto cvičenie pre vás náročné. Viac cvičenia a opakovania tohto cvičenia však môže precvičiť bránicu a nakoniec zvýši kapacitu vašich pľúc. Ako plynie čas, dýchanie membránou bude jednoduchšie

Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 4
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 4

Krok 4. Nacvičte si dýchanie nafukovaním a kašľom

Dýchanie z kašľa a kašľa pomôže eliminovať baktérie a dýchacie sekréty spustením kašľacieho reflexu. Ak nemôžete vstať, sadnite si alebo zdvihnite čelo postele. Relaxujte a pripravte sa. Cvičenie na kašeľ:

  • Krok 1: Vykonajte 3 až 5 hlbokých dychových cvičení. Spojte svoje dýchanie s dychovými cvičeniami so stiahnutými perami a bránicou. Vytlačte vzduch, ako keby ste kašľali. Keď máte za sebou 3-5 cyklov hlbokého dýchania, otvorte ústa, ale ešte nevydychujte. Musíte zadržať dych, stiahnuť hrudník a brucho.
  • Krok 2: Rýchlym spôsobom vytlačte vzduch z pľúc. Ak ste to urobili správne, vyvoláte kašeľový reflex a uvoľnené sekréty uviaznuté vo vašom dýchacom trakte. Ak hlien vyjde, vyplivnite ho a celý postup zopakujte.

Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu

Posilnite si pľúca po zápalu pľúc Krok 5
Posilnite si pľúca po zápalu pľúc Krok 5

Krok 1. Pite veľa vody

Ak ste dospelí, vypite 8 pohárov vody. U detí závisí množstvo vody od telesnej hmotnosti. Voda pomáha hlienu v pľúcach stať sa tekutejším. Voda alebo tekutiny pomáhajú ľahšie dostať hlien z pľúc a nosa a úst. To vedie k lepšiemu dýchaniu.

Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 6
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 6

Krok 2. Cvičte pravidelne

Pravidelné cvičenie a fyzická zdatnosť pomáhajú nášmu pľúcnemu systému vyrovnať sa s chorobami. U väčšiny jednotlivcov, ktorí cvičia na hladine mora, pľúca nasýtia arteriálnu krv kyslíkom efektívnejšie než tí, ktorí tak nerobia. To znamená, že ak dochádza k obmedzeniu dýchania v dôsledku cvičenia vo vysokých nadmorských výškach alebo astmy alebo iných typov chronickej obštrukčnej choroby pľúc, tí, ktorí aktívne cvičia, môžu potrebovať ďalšiu pomoc s ventiláciou, ako je napríklad inhalátor. Pred začatím novej rutiny cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste starší alebo máte iné zdravotné ťažkosti.

  • Chôdza, beh, plávanie a cyklistika sú vynikajúce spôsoby, ako obnoviť silu pľúc. Pred cvičením začnite naťahovaním a ohýbaním. Každé cvičenie by malo trvať asi 20 až 30 minút. Zastavte, ak máte dýchavičnosť alebo máte búšenie srdca.
  • Aj samotná prechádzka vonku môže znamenať rozdiel.
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 7
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 7

Krok 3. Prestaňte fajčiť

Fajčenie je známe tým, že je nebezpečné pre zdravie. Ešte horšie je to s vami, ak vám pľúca zasiahol zápal pľúc. Jedným z účinkov nikotínu je zúženie koncových bronchiolov v pľúcach, čo vedie k odporu prúdenia vzduchu do a von z pľúc. Keď už máte problémy s dýchaním, určite nechcete, aby sa vaše pľúca ešte viac stiahli.

  • Nikotín tiež paralyzuje riasinky alebo chĺpkovité výbežky nachádzajúce sa v bunkách, ktoré lemujú dýchacie cesty. Cilia pomáha odstraňovať prebytočné tekutiny a častice-ich paralyzácia im zabráni v odstraňovaní prebytočných tekutín z dýchacích ciest spôsobených zápalom pľúc.
  • Ďalším účinkom fajčenia je podráždenie z dymu, ktoré spôsobuje zvýšené vylučovanie tekutín do dýchacích ciest.
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 8
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 8

Krok 4. Vezmite si antibiotiká podľa predpisu

Aj keď si myslíte, že ste v poriadku, nemali by ste prestať užívať svoje antibiotiká, pokiaľ vám to nepovie váš lekár. Ľudia, ktorí zrazu prestanú užívať tieto lieky alebo ktorí ich neberú včas, sa vystavujú riziku rezistencie na lieky. To znamená, že antibiotiká nemusia byť také účinné, ako by mohli, ak nedodržíte predpis svojho lekára.

Posilnite si pľúca po zápale pľúc 9. krok
Posilnite si pľúca po zápale pľúc 9. krok

Krok 5. Získajte dostatok vitamínov a minerálov

Dobrá výživa pomáha bojovať proti chorobám a vyvážená strava vám môže dodať vitamíny a minerály, ktoré zvyčajne potrebujete. Na posilnenie imunity môže pomôcť príjem multivitamínov alebo tablety vitamínu C raz denne. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové vitamíny a doplnky, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

  • Potrebné je dostatočné množstvo vitamínov, ako je A, B komplex, C, E, kyselina listová a železa, ako je železo, zinok, selén a meď. Tieto vitamíny a minerály pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú imunitnému systému bojovať proti chorobám, najmä infekčným, ako je zápal pľúc.
  • Síran zinočnatý je nápomocný pri reepitelizácii alebo oprave výstelky vašich dýchacích ciest.
  • Doplnky vitamínu D a beta-karoténu môžu tiež posilniť váš imunitný systém.

Metóda 3 z 3: Zabránenie relapsu

Posilnite si pľúca po zápal pľúc Krok 10
Posilnite si pľúca po zápal pľúc Krok 10

Krok 1. Prestaňte piť alkohol, kým sa zotavujete

Alkohol môže znížiť reflexy kýchania a kašľa potrebné na odstránenie hlienu z pľúc, interferuje s antibiotikami alebo inými liekmi, akými sú lieky užívané počas zápalu pľúc.

Posilnite si pľúca po zápale pľúc 11. krok
Posilnite si pľúca po zápale pľúc 11. krok

Krok 2. Udržujte si aktuálne informácie o očkovaní

Existuje niekoľko vakcín, ktoré zabraňujú vzniku zápalu pľúc. Pneumokokové a chrípkové (chrípkové) vakcíny sú príkladmi tých, ktoré je možné podať. Niektoré očkovacie látky sa bežne podávajú deťom, za určitých okolností však môžu byť očkovacie látky odporúčané aj dospelým.

  • Existujú dva typy očkovacích látok proti chrípke alebo chrípke. Jednou z nich je „chrípka“, ktorá obsahuje usmrtený vírus chrípky, ktorý sa do svalu podáva injekčnou striekačkou. Podáva sa osobám starším ako 6 mesiacov vrátane zdravých ľudí a ľudí s chronickými zdravotnými problémami.
  • Tou druhou je očkovacia látka proti chrípke do nosa, ktorá obsahuje živé oslabené vírusy. Pretože sú vírusy oslabené, nebudú dostatočne silné na to, aby spôsobili choroby, ale naše telo sa proti nim dokáže brániť. Je schválený na použitie u zdravých netehotných osôb vo veku 2-49 rokov.
Posilnite si pľúca po zápale pľúc 12. krok
Posilnite si pľúca po zápale pľúc 12. krok

Krok 3. Zakryte si ústa, keď kašlete alebo keď niekto kašle

Zakrytie úst pri kašli alebo niekom inom vám pomôže vyhnúť sa zdieľaniu choroboplodných zárodkov, čím sa zníži pravdepodobnosť, že znova dostanete zápal pľúc. Je tiež dôležité umyť si ruky vždy, keď ste okolo niekoho, kto kašle alebo kýcha.

Medzi spôsoby, ako si zakryť ústa a nos, patrí použitie hodvábneho papiera, horného rukávu alebo nosenie tvárovej masky

Posilnite si pľúca po zápal pľúc Krok 13
Posilnite si pľúca po zápal pľúc Krok 13

Krok 4. Pravidelne si umývajte ruky

Patogény (mikroorganizmy spôsobujúce choroby) môžeme dostať a šíriť z rúk, pretože si nimi zakrývame ústa pri kašli, otáčame kľučkami na dverách, narábame s jedlom, pretierame si oči a držíme deti. Bez umývania sa patogény množia na našich rukách a šíria sa na všetko, čoho sa dotkneme. Správna technika umývania rúk predpísaná Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je nasledovná:

  • Navlhčite si ruky čistou tečúcou vodou.
  • Naneste mydlo a napeňte si chrbát rúk, medzi prstami a pod nechtami, trením rúk o seba.
  • Po dobu najmenej 20 sekúnd si drhnite ruky.
  • Ruky si dobre opláchnite pod čistou tečúcou vodou.
  • Vysušte si ruky.
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 14
Posilnite si pľúca po pneumónii Krok 14

Krok 5. Vyčistite veci, ktorých sa často dotýkate, pravidelne a dôkladne

Ako bolo uvedené v predchádzajúcom kroku, naše ruky sú účinné pri šírení patogénov, takže čistenie predmetov, ktorých sa obvykle dotýkame, tiež zabráni šíreniu chorôb.

Medzi veci, ktoré by ste mali vyčistiť, patria: kľučky, vypínače a diaľkové ovládače

Tipy

  • Pľúca sa môžu lepšie rozpínať, keď ste vo vzpriamenej polohe alebo sa predkloníte s vankúšmi na kolenách.
  • Odpočívaj často. Pri zotavovaní sa zo zápalu pľúc je dôležité, aby ste svojmu telu dopriali veľa odpočinku, aby sa mohlo samo opraviť.
  • Dýchacie cvičenia by ste mali vykonávať po celý deň, pričom ráno by ste mali klásť väčší dôraz. Pľúca sú nasýtené respiračnými sekrétmi nahromadenými počas noci; preto je veľmi dôležité vykonávať dychové cvičenia, keď sa ráno zobudíte.

Odporúča: