Mnohým alergikom spôsobuje jarná alergia mierne kýchanie, svrbenie očí a dokonca aj závažné príznaky podobné chrípke, ktoré môžu trvať mesiace. Už koncom februára na severnej pologuli stromy, trávy a buriny uvoľňujú do ovzdušia peľ, aby sa mohli reprodukovať. Aj keď je peľ najčastejšou príčinou jarných alergií, faktorom môže byť aj vonkajšia pleseň. Našťastie existuje množstvo techník na prevenciu jarných alergií, či už ste vonku alebo doma. Buďte proaktívni v dennej dobe, kedy chodíte von, a pomôže vám poznať svoje vrcholné sezóny alergií. Môžete tiež zlepšiť svoje hygienické a čistiace postupy, aby ste sa zamerali na alergény. Konzultácia s lekármi je ďalší účinný spôsob, ako prevziať moc nad vašimi alergiami.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Riadenie jarnej alergie vonku
Krok 1. Vyhnite sa vychádzaniu von, keď sú počty peľov najvyššie
Počty peľu obvykle dosahujú vrchol ráno, takže je najlepšie zostať v interiéri medzi 5:00 a 10:00 ráno. Vo veterných dňoch je peľ vháňaný vzduchom, takže je tiež dobré vyhnúť sa vychádzaniu von, keď je veterno. Dbajte na to, aby boli okná zatvorené a obmedzte frekvenciu otvárania dverí. Pomôže to obmedziť množstvo peľu, ktoré sa dostane do vášho domova.
- Počty peľov vo vašej oblasti môžete sledovať kontaktovaním Národného úradu pre alergiu. Miestne spravodajské a meteorologické stanice spravidla zverejňujú aj aktuálne počty peľov.
- Vyhnite sa cvičeniu vonku. Pokúste sa vyhnúť vypúšťaniu domácich zvierat na dlhší čas, keď sú vysoké alergény, pretože môžu nosiť peľ vo svojej srsti.
Krok 2. Noste masku, najmä pri práci na záhrade
Možno to nie je v móde, ale maska odfiltruje časť peľu a plesní, ktoré sa nakopia, keď kosíte trávnik alebo pletie záhrady. Je tiež dobré nosiť masku, keď ste vonku a počas hlavnej sezóny máte dni s vysokým počtom peľov. Ak sa tomu môžete vyhnúť, nerobte ráno práce na záhrade.
Krok 3. Keď šoférujete, nechajte okná svojho auta otvorené
Je lákavé stiahnuť okná nadol, aby ste pri jazde autom cítili vánok, ale počas hlavnej sezóny je tento vánok nabitý alergénmi. Namiesto toho spustite klimatizáciu, aby sa teploty udržali na príjemnej úrovni. Tým sa zabráni vniknutiu väčšiny peľu, prachu a plesní do vášho auta.
Dbajte na to, aby ste nasmerovali vetracie otvory klimatizácie od tváre, aby ste predišli podráždeniu nosových dutín a zhoršeniu alergií
Metóda 2 zo 4: Eliminácia alergénov v interiéri
Krok 1. Prezlečte sa a umyte si vlasy
Akonáhle sa vrátite do domu po tom, čo ste boli chvíľu vonku, osprchujte sa a umyte si vlasy. Vaše vlasy sú hlavným nosičom častíc peľu. Zmeňte tiež svoje oblečenie, pretože peľ môže priľnúť k tkanine a naďalej vyvolávať príznaky dlho potom, čo prídete dovnútra.
Krok 2. Vykonajte dôkladné jarné upratovanie vášho domova
Alergény, ako sú plesne a prach, sa môžu skrývať na policiach, okolo okien a v prieduchoch kúrenia, kde môžu v jarnom období spôsobiť chaos. Hlboko vyčistite svoj dom tesne pred jarou, aby ste minimalizovali vnútorné alergény. Zvážte profesionálne čistenie vetracích otvorov každých pár rokov, aby ste odstránili potenciálne alergény.
Používanie prírodných produktov, ako je ocot, sóda bikarbóna, alkohol na trenie a citrón, je pri sezónnych alergiách oveľa jednoduchšie
Krok 3. Podlahy pravidelne vysávajte a vytierajte
V obdobiach vysokého počtu peľov budete musieť zdvojnásobiť svoje úsilie v oblasti čistenia: vytierajte najmenej raz týždenne a dvakrát týždenne vysávajte. Poličky na prach pred vytieraním a vysávaním pracujú zhora nadol, aby optimalizovali vaše čistenie. Pri vysávaní noste masku, pretože pri čistení je možné vyhodiť do vzduchu plesne, prach a peľ. Ak je to možné, použite vákuum s HEPA filtrom.
Filter HEPA (vysoko účinný časticový vzduch) tlačí vzduch cez veľmi jemnú sieťku, ktorá zachytáva peľ, srsť domácich zvierat, roztoče a tabakový dym. Vysávače s HEPA filtrami rozprúdia menej prachu a zachytia viac prachu z ich výfukov
Krok 4. Urobte svoju kuchyňu a kúpeľne odolné voči plesniam
Zabráňte rastu plesní a iných alergénov tým, že zostanete na vrchole čistenia týchto oblastí. Utrite všetky povrchy najmenej týždenne a znížte pretrvávajúcu vlhkosť na miestach, ako je chladnička, umývadlo a vaňa. Používajte odpadkové koše s viečkami odolnými voči hmyzu, najmä v kuchyni, a potraviny skladujte v uzavretých nádobách. Sledujte, kedy sa zbaviť položiek, ktoré sú zastarané alebo plesnivé.
Krok 5. Udržujte domáce zvieratá mimo postelí a iného nábytku
Rovnako ako vaše vlasy, aj peľ sa môže prichytiť na srsti psov a mačiek a váš chlpatý priateľ môže tieto alergény preniesť na posteľnú bielizeň a čalúnenie. Ak máte domáce zvieratá, ktoré chodia von, možno budete musieť podlahu vysávať ešte častejšie ako dvakrát týždenne, aby ste udržali peľ na uzde. Nechajte svojho domáceho maznáčika umývať častejšie ako obvykle, až dvakrát mesačne.
Krok 6. Sušte bielizeň vo vnútri
Vyhnite sa vešaniu bielizne vonku na sušenie počas jarnej alergickej sezóny. Namiesto toho použite sušičku alebo investujte do interiérovej šnúry na bielizeň, ktorú budete používať v týchto obdobiach roka. Peľ sa môže prilepiť na plachty a oblečenie zavesené na linke a potom sa prenesie do vášho domu, keď doň prinesiete bielizeň.
Krok 7. Posteľte si každé ráno
Ustlanie postele a prikrývka a prikrývka vám zabráni, aby sa vám alergény počas dňa usadili na vankúši. Tiež by ste mali aspoň raz týždenne (dvakrát, ak je to možné) prať všetku posteľnú bielizeň v horúcej vode, aby ste znížili výskyt alergénov.
Metóda 3 zo 4: Hľadanie lekárskych riešení
Krok 1. Vezmite si pravidelné antihistaminikum
Ak ste absolvovali všetky preventívne opatrenia a napriek tomu trpíte alergiami, zvážte pravidelné užívanie antihistaminík. Vezmite si to tridsať minút pred odchodom von, aby ste predišli príznakom alergie. Pozrite sa na ospalé vzorce, aby ste mali celý deň jasnú hlavu. O užívaní liekov sa najskôr poraďte so svojim lekárom a riaďte sa pokynmi pre dávkovanie.
Krok 2. Dajte si otestovať alergie
Váš lekár vám môže ponúknuť buď test na alergiu, alebo vás odporučí k špecialistovi. Najbežnejším testom na alergiu je kožný test, pri ktorom sa na povrch pokožky vpichne malé množstvo alergénu. Ak začne byť červená alebo podráždená, znamená to, že ste na látku alergický. Mohlo by sa to zdať trochu zavádzajúce, ale je nevyhnutné zastaviť hádanie a presne vedieť, aké sú vaše alergie.
- Je rozumné obrátiť sa na alergológa/imunológa o správnu diagnostiku sezónnych a celoročných alergií. Špecialista na alergie vám môže pomôcť porozumieť vašim konkrétnym spúšťačom a špičkovým obdobiam.
- Existujú tiež dôkazy, že optimalizácia možností starostlivosti pomocou jednorazovej konzultácie môže znížiť finančné zaťaženie manažmentu alergie. To znamená, že z dlhodobého hľadiska je to lacnejšie!
Krok 3. Vyhľadajte nepretržitú starostlivosť
Ak máte pozitívny test na rôzne alergie a je pre vás ťažké zvládnuť symptómy sami, mali by ste zvážiť dlhodobú konzultáciu. Váš alergológ vám tiež môže pomôcť porozumieť a zvládať alergie, ktoré pretrvávajú v priebehu času, napriek všetkému úsiliu ovládať svoje prostredie. Môžu vám predpísať silnejšie antihistaminiká, nosové spreje, očné kvapky a ďalšie prostriedky na zlepšenie vášho stavu.
Metóda 4 zo 4: Používanie prírodných preventívnych prostriedkov
Krok 1. Konzumujte veci, ktoré obsahujú kvercetín
Quercetin je antioxidant, ktorý môže zabrániť sezónnym alergiám a zmierniť ich tým, že blokuje bunky v uvoľňovaní histamínu. Môže mať aj protizápalové vlastnosti. Quercetin sa nachádza v rôznych zdrojoch, vrátane citrusových plodov, cibule, jabĺk, tmavých bobúľ a čerešní, červeného vína a čaju. K dispozícii sú aj výživové doplnky obsahujúce tieto živiny.
Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom. To platí bez ohľadu na to, či jete viac jedál s kvercetínom alebo inými živinami, alebo do svojej stravy pridávate bylinky alebo vitamínové doplnky
Krok 2. Vtrhnite do skrinky na korenie
Kým hľadáte v kuchyni úľavu od alergií, zvážte varenie večere trochu pikantnejšie, než by ste bežne robili. Horúce a korenené jedlá nielen dodajú väčšiu chuť, ale môžu zriediť sekréty hlienu a vyčistiť vaše nosné cesty. Odborníci odporúčajú korenie ako kajenské korenie, horký zázvor, senovka grécka a cesnak.
Krok 3. Obmedzte potraviny, ktoré alergiu zhoršujú
Niektoré potraviny môžu v skutočnosti alergie na peľ a ambróziu ešte zhoršiť. Medzi príklady patrí melón, banán, uhorka, slnečnicové semienka, harmanček a echinacea. Kým budete svoj jedálniček prispôsobovať alergikám, vyhľadajte aj tie najmenšie potravinové intolerancie, ktoré môžu spôsobiť žihľavku alebo nevoľnosť. Vylúčenie potravín, na ktoré ste mierne citliví, zníži záťaž vášho imunitného systému.
Krok 4. Zvážte užívanie lipkavca
Butterbur je bylina, ktorá môže zmierniť príznaky nosovej alergie. Jedna nedávna štúdia ukázala, že užívanie jednej tablety extraktu z pestreca mariánskeho štyrikrát denne bolo rovnako účinné ako populárne antihistaminiká. Surová, nespracovaná rastlina obsahuje chemikálie, ktoré môžu poškodiť pečeň, nazývané pyrrolizidínové alkaloidy (PA). Ak si vyberiete výrobok z motýľa, uistite sa, že je označený ako „Bez PA“.
Krok 5. Skúste hrniec Neti
Neti hrniec alebo fyziologický roztok môže opláchnuť baktérie, riedky hlien a pomôcť obmedziť postnasálne kvapkanie. Odstránenie hlienu z nosa vám môže pomôcť zmierniť príznaky alergie. Sterilný výplach fyziologického roztoku si môžete kúpiť vo väčšine drogérií alebo si môžete vyrobiť vlastný.
- Na prípravu vlastnej fyziologickej zmesi zmiešajte 1/2 čajovej lyžičky soli so štipkou sódy bikarbóny v 237 ml teplej destilovanej alebo sterilizovanej vody. Nikdy nepoužívajte vodu, ktorá nebola sterilizovaná.
- Ak ju chcete použiť, nakloňte sa nad umývadlo, hlavu nakloňte na stranu a prepláchnite hornú nosnú dierku. Potom otočte hlavu na druhú stranu a prepláchnite druhú nosnú dierku.
Krok 6. Pite viac vody
Ak máte zápchu alebo postnasálne kvapkanie, zvýšte príjem vody, aby ste riedili hlieny. Uistite sa, že pijete minimálne denné odporúčané množstvo tekutín - 9 šálok (2,2 litra) pre ženy a 13 šálok (3 litre) pre mužov.
