Odborníci sa zhodujú v tom, že zotavenie sa zo zlomeniny bedra môže byť náročné, ale časom sa vám môže vrátiť pohyblivosť. Napriek tomu, že strata časti vašej nezávislosti môže byť frustrujúca, počas rekonvalescencie budete pravdepodobne potrebovať veľkú pomoc od svojich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a opatrovateľov. Výskum naznačuje, že väčšina zlomenín bedra vyžaduje chirurgický zákrok a pravdepodobne budete musieť urobiť fyzickú terapiu. Našťastie vám váš lekár pomôže zvládnuť bolesť a nepohodlie, aby bolo vaše zotavenie čo najľahšie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Starostlivosť po operácii
Krok 1. Ovládajte svoju bolesť
Váš lekár by s vami mal prediskutovať možnosti úľavy od bolesti. Bežná liečba zahŕňa nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS), ale lekár vám môže namiesto toho predpísať opioidy alebo lokálnu anestéziu.
- Ak vám lekár predpisuje opioidy, používajte ich opatrne, pretože môžu byť návykové.
- Vaša bolesť by sa mala do troch dní zlepšiť, takže ak nie, poraďte sa so svojím lekárom.
- Na zmiernenie bolesti môžete použiť aj obklady od ľadu. Ľadové balíčky prikladajte vždy desať minút.
Krok 2. Začnite sa pohybovať deň po operácii
Aj keď vás budú bolieť a pravdepodobne budete chcieť zostať v posteli, je dôležité, aby ste sa nasledujúci deň po operácii bedra postavili a pokúsili sa kráčať, pokiaľ vám lekár nepovie inak. Vo väčšine prípadov vám členovia vášho opatrovateľského tímu pomôžu s vašimi počiatočnými prechádzkami na zotavenie.
- Uistite sa, že máte od niekoho pomoc alebo máte prístup k chodci.
- Pravidelný pohyb tiež zabraňuje vzniku krvných zrazenín, zápalu pľúc a preležanín, to všetko sú bežné komplikácie po operácii bedrového kĺbu.
Krok 3. Použite trstinu, chodec, príp barle.
Chôdza po zlomenine bedra bude náročná, preto používajte podporu. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu odporučiť najlepšiu voľbu na splnenie vašich potrieb. Obnova môže trvať až rok, takže sa netlačte príliš rýchlo.
- Naučiť sa znova chodiť môže trvať až tri mesiace.
- Väčšina ľudí, ktorí majú zlomeninu bedrového kĺbu, obnoví väčšinu svojej mobility po zotavení.
Krok 4. Zabezpečte pomoc vo svojom okolí
Ak sa plánujete vrátiť domov krátko po operácii, dohodnite sa, že vám doma bude pomáhať zdravotná sestra, priateľ alebo člen rodiny, kým nebudete môcť znova získať väčšiu pohyblivosť. Najprv budete bojovať s varením, upratovaním a starostlivosťou o seba.
- Možno budete musieť stráviť čas v rehabilitačnom zariadení bezprostredne po operácii. Aj keď môžete byť nešťastní z toho, že ste sa presťahovali do zariadenia starostlivosti, pomôže vám to zotaviť sa.
- Pravdepodobne budete v nemocnici 2-7 dní.
Metóda 2 zo 4: Podstupujúca fyzioterapia
Krok 1. Spolupracujte s vyškoleným fyzickým terapeutom
Po operácii sa budete musieť naučiť chodiť po opravenom bedre. Budete tiež chcieť vybudovať svoju silu a rovnováhu, aby ste sa v budúcnosti chránili. Fyzický terapeut vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele zdravým a personalizovaným spôsobom.
- Plánujte pokračovať vo fyzioterapii až tri mesiace.
- Počas intenzívnej fyzikálnej terapie budete možno musieť absolvovať sedenie trikrát alebo viackrát týždenne.
Krok 2. Obnovte svoju silu a rozsah pohybu
Váš telesný terapeut pravdepodobne odporučí silové cvičenia a cvičenia na budovanie rovnováhy, ktoré vám pomôžu vybudovať si silu a zotaviť sa. Tieto cvičenia okrem toho, že sa budete cítiť lepšie, pomôžu predchádzať budúcim problémom.
Krok 3. Opýtajte sa, aký typ cvičenia vyhovuje vašim potrebám
Porozprávajte sa so svojim fyzickým terapeutom o tom, či ste pripravení na cvičenia s vážením. Ak budete na nohách s aktivitami, ako je chôdza, vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť, ak na to nie ste pripravení, môže to vaše zotavenie spomaliť. Ak je to vaša situácia, váš fyzický terapeut vám môže odporučiť začať s aktivitami, ktoré nenesú váhu.
- Skvelým cvičením na podporu hmotnosti je chôdza, či už normálne, alebo na bežiacom páse.
- Cvičenia bez váhy zahŕňajú aktivity ako plávanie alebo bicyklovanie.
Metóda 3 zo 4: Starostlivosť o seba
Krok 1. Zoznámte sa s pracovným terapeutom
Zlomenina bedra a chirurgický zákrok výrazne ovplyvnia vašu pohyblivosť, takže bude náročné vykonávať bežné činnosti doma. Ergoterapeut vám môže pomôcť naučiť sa variť, upratovať, kúpať sa a starať sa o seba počas regenerácie. Aj keď obnovenie nezávislosti môže chvíľu trvať, pracovný terapeut vám môže pomôcť dostať sa na cestu.
- Požiadajte o tipy, ako si počas regenerácie variť alebo variť.
- Nechajte ich, nech vám ukážu, ako vykonávať činnosti osobnej starostlivosti.
- Prejdite svojim domom s pracovným terapeutom a prediskutujte, ako sa môžete bezpečne zotaviť doma.
Krok 2. Posaďte sa na vyvýšené stoličky
Vyberte si sedadlá, ktoré sú vyššie, aby ste sa pri sedení nemuseli hlboko prehýbať. V prípade potreby zdvihnite sedadlo pevnými vankúšmi alebo vankúšmi, dávajte však pozor, aby ste ich neukladali príliš vysoko alebo na nestabilnú hromadu.
- Skúste používať iba stoličky s rukami.
- Neseďte dlhšie ako 30-45 minút v kuse.
Krok 3. Spite v podporných polohách
Mali by ste spať buď na chrbte, alebo na zdravom boku s vankúšom medzi nohami. Vyhnite sa položeniu na opravený bok alebo na brucho.
Krok 4. Použite obväzovú tyč a dlhú topánku
Pretože budete mať problémy s ohýbaním a krútením, vyskúšajte si obliekaciu palicu, ktorá vám pomôže obliecť si oblečenie, a s obuvou vám pomôže dlhá obuvnícka obuv.
Krok 5. Urobte svoju kúpeľňu bezpečnejšou
Upravte svoju kúpeľňu pomocou držadiel, vyvýšeného sedadla do vane a sprchy s rukoväťou, aby ste sa mohli ľahko kúpať. Dobrým nápadom sú aj bezpečnostné rohože vo vani a okolo vane, aby sa zabránilo pošmyknutiu.
Krok 6. Porozprávajte sa s poradcom
Keďže zotavenie sa zo zlomeniny bedra môže byť náročné, môže sa stať, že budete s týmto procesom zápasiť, budete sa cítiť depresívne alebo sa budete zaoberať úzkosťou. Tieto emócie sú počas regenerácie normálne, takže sa nehanbite alebo sa vráťte k svojim pocitom. Navštívte poradcu, s ktorým sa porozprávate o svojich pocitoch, a vytvorte si plán, ktorý vám pomôže s mentálnou stránkou vášho zotavenia.
Ak nemôžete hovoriť s poradcom, porozprávajte sa s blízkym priateľom, milovanou osobou alebo náboženským poradcom. Najdôležitejšie je, aby ste si uvedomili, že sa veci zlepšia a aby ste pri zotavovaní mali ľudí na svojej strane
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie ďalšej zlomenine
Krok 1. Vezmite bisfosfonáty
Pretože 20% ľudí, ktorí majú zlomeninu bedra, bude mať do dvoch rokov ďalšiu, váš lekár vám pravdepodobne povie o bisfosfonátoch, ktoré pomáhajú posilniť hustotu vašich kostí. Bisfosfonáty môžete užívať perorálne alebo intravenózne, v závislosti od odporúčaní lekára.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní bisfosfonátov.
- Bisfosfonáty môžu spôsobiť reflux kyseliny a ďalšie vedľajšie účinky.
- Bisfosfonáty sa neodporúčajú ľuďom, ktorí majú problémy s obličkami.
Krok 2. Zahrňte do stravy doplnok vápnika
Vápnik pomáha udržiavať silné zdravé kosti. Dospelí vo veku 50 rokov a starší by mali denne spotrebovať 1 200 miligramov vápnika. Doplnky vápnika nájdete vo vitamíne alebo v maškrtách. Skôr ako začnete užívať niečo nové, opýtajte sa svojho lekára.
Krok 3. Pridajte vitamín D
Dospelí vo veku 50 rokov a starší by mali denne prijať 600 medzinárodných jednotiek (IU) alebo 40 mikrogramov (mcg) vitamínu D na podporu zdravých kostí. Vitamín D môžete získať buď v multivitamínoch, alebo samostatne. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
Krok 4. Vykonajte ľahké cvičenie
Potrebujete posilniť boky, preto choďte na prechádzky alebo robte kardio aktivity s nízkym dopadom na posilnenie tela. Cvičenie vám pomôže udržať si kosti, ale tiež vám pomôže zlepšiť rovnováhu, takže už nebudete mať tendenciu znova padať.
Krok 5. Vyhnite sa fajčeniu a pitiu
Tabak aj alkohol znižujú hustotu kostí, a tým uľahčujú zlomeniny kostí. Ak pijete, tiež ohrozíte rovnováhu, čo môže viesť k ďalším pádom.
Krok 6. Odstráňte nebezpečenstvo z vášho domova
Prejdite svojim domom a skontrolujte, či neobsahuje podložky, nábytok a štrukturálne problémy, ktoré by mohli spôsobiť pád. Nechcete mať doma položky, ktoré by vás mohli podraziť, spadnúť alebo sa pod vami zrútiť. Nepokúšajte sa položky odstrániť sami, ak na to nemáte. namiesto toho požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol zaistiť bezpečnosť vášho domova.
Krok 7. Aktualizujte si okuliare
Ak je váš zrak nejasný, je pravdepodobnejšie, že ďalší krok zakopnete alebo zle odhadnete. Nechajte si vyšetriť oči a udržujte svoje okuliare alebo kontakty v aktuálnom stave.
Tipy
- Čas potrebný na zotavenie sa zo zlomeniny bedra do značnej miery závisí od toho, ako sa s ňou zaobchádzalo. Ak chirurg použil kolíky alebo skrutky, vo všeobecnosti môžete očakávať, že začnete chodiť s palicou do 6 až 8 týždňov. Ak bol váš bok úplne vymenený, môže to trvať až 12 týždňov a často si zotavenie môže vyžadovať dlhodobú pomoc.
- Pravdepodobne budete potrebovať štyri týždne až štyri mesiace na zotavenie, aby ste sa mohli vrátiť do práce.
Varovania
- Po zlomenine bedra sa vyhnite sedeniu so skríženými nohami alebo predkláňaniu dopredu v uhle viac ako 90 stupňov.
- Nedvíhajte ťažké predmety.
- Skôr ako sa pustíte do dynamických aktivít alebo sexu, opýtajte sa svojho lekára.
