Bez ohľadu na umiestnenie a závažnosť zlomeniny kosti je proces obnovy často bolestivý, únavný a frustrujúci. Kombináciou oddychu, imobilizácie, podľa pokynov lekára a lekárnika a zdravej diétnej praxe však môžete proces obnovy zefektívniť.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa so zlomenou kosťou
Krok 1. Dajte svojej zlomenine čas na uzdravenie
Vaše telo potrebuje čas, aby sa opravilo a vytvorilo novú kosť; zlomenina trvá v priemere 6 až 12 týždňov, kým sa v podstate uzdraví. Pri uzdravovaní prejde vaša kosť tromi fázami:
- Zápal: Tento proces trvá niekoľko dní po zlomenine. Miestne vnútorné krvácanie a zrážanie krvi zaisťuje stabilitu a štruktúru kosti, ktorá umožňuje opätovný rast kosti.
- Produkcia kostí: Vaše telo začne nahrádzať zrazenú krv mäkkým chrupavkovým tkanivom a neskôr tvrdým kostným tkanivom.
- Remodelovanie kostí: Táto fáza trvá niekoľko mesiacov až niekoľko rokov. Kosť sa naďalej formuje a tuhne a krvný obeh sa vracia do predtým zlomenej oblasti.
Krok 2. Pravidelne užívajte akékoľvek predpísané lieky
Ak vám boli predpísané domáce lieky, postupujte podľa všetkých pokynov, ktoré vám dal váš lekár alebo lekáreň. Uvedomte si tiež vedľajšie účinky týchto liekov a možnú interakciu s inými liekmi. Ak sa u vás vyskytnú závažné vedľajšie účinky, ihneď to oznámte svojmu lekárovi.
Krok 3. Udržujte zlomeninu čo najviac nehybnú
Imobilizácia je kľúčovým krokom k uzdraveniu zlomeniny; vyhnite sa zdvíhaniu veľkej váhy so zlomeninou končatiny v počiatočných fázach hojenia. Nadmerný pohyb a nedostatok pohyblivosti spomalí proces hojenia a môže viesť k kosti, ktorá sa zahojila nesprávne alebo bez veľkej štrukturálnej pevnosti.
Krok 4. Opýtajte sa na potrebu operácie
Niektoré zlomeniny sa zahoja samotnou imobilizáciou a inými terapiami. V niektorých prípadoch však môže byť potrebná chirurgická intervencia na úplné zotavenie sa zo zlomeniny kosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach, ak vám odporučil chirurgický zákrok na opravu kostí alebo na odstránenie iných problémov. Chirurgický zákrok môže byť potrebný:
- odstráňte úlomky kostí.
- stabilizovať kosť.
- zastaviť stratu krvi.
- zlepšiť rozsah pohybu.
Časť 2 z 3: Odpočinok zlomenej kosti
Krok 1. Navštevujte alebo robte terapiu dôsledne
Fyzikálna terapia môže byť nepohodlná alebo dokonca bolestivá, ale je zásadná v prevencii úbytku svalov. Terapia zvýši silu svalov, ktoré obklopujú a obalujú vašu zlomeninu; tento proces urýchli vaše zotavenie. Okrem toho môžu byť potrebné následné lekárske stretnutia s ortopedickým špecialistom.
Začnite s fyzickou terapiou po tom, ako vám to váš ortopéd udelí povolenie. Váš ortopéd zvyčajne urobí následný röntgen, aby sa ubezpečil, že sa zlomenina zahojila, a zaistil, že je bezpečné začať liečbu
Krok 2. Dávajte si pozor na možné príznaky infekcie a iné komplikácie
V dôsledku zlomeniny kosti môže dôjsť k viacerým zdravotným abnormalitám v závislosti od závažnosti prestávky a veku a celkového zdravotného stavu jednotlivca. Ak máte akékoľvek obavy z týchto problémov, opýtajte sa svojho lekára. Tieto komplikácie môžu zahŕňať:
- Spojenie alebo porušenie kosti. Spojenie je, keď kosť nemôže znova narásť. Malunion je, keď kosť nesprávne rastie spoločne a vyžaduje chirurgickú korekciu.
- Silná bolesť.
- Opuch alebo zmena farby odliatej končatiny.
- Pachové výboje a krvácanie vyžadujú, aby ste ihneď vyhľadali lekársku pomoc.
- Blot zrazeniny. Príznaky krvnej zrazeniny môžu zahŕňať teplé, červené, bolestivé opuchnuté miesto pod kožou. Ak si myslíte, že máte krvnú zrazeninu, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 3. Nebojte sa požiadať o pomoc
Čakanie na uzdravenie zlomeniny môže byť pomalý, frustrujúci a niekedy bolestivý proces. Možno budete musieť požiadať priateľov, rodinu, spolupracovníkov a/alebo svojho partnera, aby vám pomohli s vykonávaním úloh, ktoré by ste bežne bez problémov zvládli sami. V týchto prípadoch neváhajte požiadať o pomoc s problémami, ako napríklad:
- Chôdza po schodoch hore a dole.
- Písanie na počítači alebo pomocou telefónu.
- Vedenie vozidla.
- Čistenie zubov a ďalšie hygienické úkony.
Časť 3 z 3: Pomoc kostnému uzdraveniu čo najrýchlejšie
Krok 1. Jedzte potraviny, ktoré sú naplnené vápnikom a vitamínom D
Vápnik aj vitamín D podporujú hojenie kostí, preto je vhodné piť mlieko a konzumovať ostatné mliečne výrobky. Tieto potraviny posilnia vaše kosti a urýchlia proces hojenia. Ak z nejakého dôvodu nejete mliečne výrobky, zvýšte spotrebu potravinárskych výrobkov, ako napríklad:
- Pomarančová šťava obohatená o vápnik
- Tofu
- Mandle
Krok 2. Vyhnite sa užívaniu ibuprofenu a aspirínu
Aj keď tieto lieky znižujú bolesť a zápal, menší zápal nie je vždy lepší. Zápal je prirodzenou súčasťou procesu hojenia zlomenín; liečivé kosti potrebujú dodatočný krvný obeh, ktorý prinášajú zapálené tkanivá. Užívanie veľkého množstva aspirínu a ibuprofénu môže predĺžiť proces hojenia znížením množstva zapáleného tkaniva okolo vašej zlomeniny. Na zmiernenie bolesti skúste použiť Tylenol (ktorý neznižuje zápal).
Krok 3. Cvičte viac
Aj keď sa vaša zlomená kosť potrebuje na uzdravenie a vyžaduje si značnú nehybnosť, neznamená to, že by ste nemali pokračovať v pravidelnom cvičení. Cvičenie zvýši cirkuláciu v celom tele-obzvlášť v oblasti zlomeniny kostí. Mierne cvičenie môže tiež zvýšiť silu vašej liečivej kosti a umožniť jej uzdravenie rýchlejšie, ako keby ste cvičenie úplne prerušili. Vaša hojivá zlomenina je stále chúlostivá; skôr, ako sa úplne zahojí, by ste mali cvičiť iba spôsobmi a kontrolovaným prostredím, ktoré vašu zlomeninu ďalej nepoškodia.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy môžete začať s cvičebným režimom a aké cvičenia môžete vykonávať
Krok 4. Vyhnite sa správaniu alebo návykom, ktoré môžu spomaliť hojenie kostí
Vyhýbanie sa fyzikálnej terapii, nedodržiavanie pokynov lekára a týranie sádry môže mať negatívny vplyv na rýchlosť zotavenia sa zo zlomeniny. Vyhnite sa tiež aktivitám, ako sú:
- Fajčenie (ktoré znižuje cirkuláciu)
- Ukladanie záťaže na zlomeninu kosti príliš skoro.
- Zlá výživa.
- Nadmerný príjem alkoholu.
Krok 5. Návrat k pravidelným aktivitám
Akonáhle sa vaša zlomenina úplne zahojí, je čas začať sa vracať k normálnym fyzickým aktivitám, vrátane behania, cvičenia v posilňovni, športovania atď. Uistite sa, že ste sa poradili so svojim lekárom a svojim telesným terapeutom; Liečba zlomenín môže trvať viac alebo menej času na základe faktorov, ako je vek, zdravie a strava. Keď znova získate aktivity:
- Začnite pomaly a s ľahkosťou sa vráťte k veciam, najmä ak vás zlomenina spôsobila, že ste týždne alebo mesiace relatívne nehybní.
- Prostredníctvom procesu obnovy zostaňte fit a zachovajte si dobrý mentálny prístup; počkajte, kým sa zlomenina úplne zahojí, než sa pustíte do namáhavej činnosti, znížite svoje šance na opätovné zranenie a úspešné uzdravenie!
Tipy
- Naučte sa používať svoju pomôcku pri chôdzi. Vo všeobecnosti vás naučí polohovať sa, sedieť, stáť a chodiť s ním skôr, ako vás prepustia.
- Udržujte svoje obsadenie v dobrom stave. Po prepustení z nemocnice na ošetrenie zlomeniny je pravdepodobné, že pôjdete domov s odliatkom. Je veľmi dôležité, aby toto obsadenie zostalo a nerozbilo sa. Dávajte si pozor na vodu a aby bol váš sad čo najsuchší.
- Pri používaní palíc, bariel alebo chodcov dbajte na svoje držanie tela a mechaniku tela. To je dôležité, aby ste sa vyhli nehodám a ďalšiemu zraneniu.
- Buďte opatrní a poznajte svoje limity. Nenamáhajte sa príliš, najmä ak sa stále zotavujete zo zlomeniny kosti. Vyhnite sa namáhaniu postihnutej oblasti.
- Nebuďte na seba príliš tvrdí, keď máte zlomeninu kosti. Najprv choďte k lekárovi.
Varovania
- Dávajte si pozor na vedľajšie účinky liekov a liekové interakcie.
- Dávajte si pozor na infekcie a iné komplikácie.
- Používajte palice, barle a chodítka opatrne a podľa pokynov.
- Ak je váš odliatok vyrobený z sadry z Paríža, vyhnite sa namočeniu. Prvé dva dni nosenia sadry na ňu tiež nevyvíjajte stres, pretože sadra v Paríži trochu schne.
