Bez ohľadu na to, či ste výrazne schudli alebo sa len staráte o starnutie, môžete svoju pokožku udržať pevnú a pevnú pomocou niekoľkých zmien životného štýlu. Aj keď nie je možné úplne zabrániť uvoľneniu pokožky, môžete znížiť vzhľad alebo závažnosť stavu. Ak máte extrémnejší prípad, môžete dokonca navštíviť lekára na lekárske ošetrenie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Udržujte pokožku pevnú
Krok 1. Jedzte zdravú, vyváženú stravu s vysokým obsahom bielkovín a antioxidantov
Jedzte čerstvú zeleninu, ovocie, celozrnné produkty a chudé mäso namiesto spracovaných potravín. Proteín obsahuje kolagén a elastín, vďaka ktorým je vaša pokožka pevná. Antioxidanty môžu medzitým pomôcť liečiť starnutie spôsobené poškodením slnkom.
- Medzi dobré zdroje bielkovín patria vajíčka, mliečne výrobky, fazuľa, tofu, semená a ryby.
- Antioxidanty ako vitamín C, vitamín A a biotín (vitamín B7) sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ako sú paradajky, mrkva, pomaranče a listová zelenina. Môžete tiež užívať doplnky, aj keď ich vaše telo môže lepšie absorbovať z jedla.
- Chudé mäso, ako morčacie, kuracie a rybie, je dobrým zdrojom bielkovín a antioxidantov, ako je selén.
- Na raňajky môžete jesť napríklad praženicu a pomaranč, na obed špenátový šalát a tvaroh a na večeru grilovaného lososa so salsou.
Krok 2. Pite veľa vody každý deň
Voda udrží vašu pokožku pružnú a napnutú. Muži by mali denne vypiť asi 15,5 šálky (3,7 l) a ženy asi 11,5 šálky (2,7 l) vody. Aby ste mali dostatok vody, noste so sebou fľašu po celý deň.
- Nezabudnite piť vodu pred cvičením aj po ňom.
- Ak ste dehydrovaní, vaše telo stráca vodu aj elektrolyty, ktoré vám môžu pomôcť udržať pokožku napnutú a hladkú. Skúste zjesť banán s pohárom vody a posilnite tak elektrolyty. Nepite športové nápoje, ktoré majú vysoký obsah cukru.
Krok 3. Odlupujte pokožku
Exfoliácia môže zlepšiť obeh, čo môže udržať vašu pokožku zdravú a pevnú. V sprche si vydrhnite telo pílingovými rukavicami alebo kančou kefkou. Po umytí tváre použite na čistenie tváre čistiaci prostriedok.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie dermatológovi alebo ho vyhľadajte prostredníctvom Americkej akadémie dermatológie:
- Príliš častý peeling môže spôsobiť poškodenie pokožky. Začnite peelingom raz za týždeň. Po niekoľkých mesiacoch môžete vykonať peeling 2 až 3 krát týždenne.
- Ak chcete dosiahnuť dramatickejšie výsledky, navštívte svojho dermatológa na chemický peeling alebo mikrodermabráziu. Mali by sa vykonávať iba raz za niekoľko mesiacov.
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže spôsobiť, že vaša pokožka bude menej pružná, čo prispeje k voľnejšej pokožke. Ak ste fajčiar, poraďte sa so svojim lekárom o ukončení fajčenia. Váš lekár vám môže odporučiť nikotínovú náplasť alebo lieky, ktoré vám pomôžu prestať.
Metóda 2 zo 4: Kyprenie pokožky počas chudnutia
Krok 1. Pomaly schudnite
Ak schudnete príliš veľa naraz, môžete mať viac prebytočnej pokožky, ako keby ste schudli pomaly. Snažte sa schudnúť maximálne 0,45–0,91 kg (1 až 2 libry) za týždeň.
Ak chcete schudnúť 1 libru týždenne, musíte spáliť 3 500 kalórií za týždeň. Tento cieľ môžete dosiahnuť tým, že denne zo stravy vylúčite 500 kalórií
Krok 2. Udržujte svoj celkový telesný tuk medzi 14-22%
Toto je zdravý rozsah telesného tuku. Uchovanie trochy tuku na tele pomôže napnúť každú kožu, ktorá vám po chudnutí zostane. Navštívte lekára alebo osobného trénera a zistite percento svojho telesného tuku.
Krok 3. Vybudujte si svaly na vyplnenie pokožky
Budovanie svalov tiež zvýši vašu šancu schudnúť. Aby ste budovali svaly najefektívnejšie, môžete buď urobiť menej opakovaní s ťažšími váhami, alebo viac opakovaní s ľahšími váhami.
- K dobrým vzpieračským pohybom patrí mŕtvy ťah, lavičky a bicepsové kučery.
- Užitočné môžu byť aj cvičenia s vlastnou váhou. Môžete vykonávať kliky, zdvíhanie nôh a trepanie.
Metóda 3 zo 4: Predchádzanie príznakom starnutia
Krok 1. Používajte opaľovací krém s najmenej 30 SPF každý deň
Opaľovací krém naneste na tvár a telo 15 minút pred odchodom von. Znovu aplikujte po 2 hodinách pobytu na slnku. Aby ste poskytli zvýšenú ochranu pred slnkom, noste klobúk s okrajom. Vyhnite sa príliš dlhému pobytu vonku medzi 10. a 15. hodinou, keď je slnko najjasnejšie.
Krok 2. Dvakrát denne naneste na tvár a krk zvlhčovač
Hydratácia je potrebná k udržaniu pevnej a hladkej pokožky počas starnutia. Krém alebo gél naneste každé ráno a večer potom, čo si umyjete tvár. Hľadaj hydratačné prísady, ako napríklad:
- Aloe vera
- Kyselina hyalurónová
- Sójový proteín
- Vitamín C
- Vitamín E
- Vitamín A.
Krok 3. Vmasírujte telové mlieko do zvyšku tela denne
Nepotrebujete hydratovať svoje telo tak často ako tvár, ale udrží pokožku okolo žalúdka, rúk, nôh, zadku a chrbta napnutú a hladkú. Hľadaj pleťové vody s vitamínmi A, B5, C alebo E.
- Oleje a maslá, ako avokádový olej alebo bambucké maslo, sú tiež skvelou prísadou pre vašu pokožku.
- Najlepší čas na nanesenie telového mlieka je bezprostredne po sprche, pretože horúca voda môže zbaviť vašu pokožku prírodných olejov. Pleťové mlieko naneste na ruky, žalúdok, nohy a chrbát, kým je pokožka stále mierne vlhká.
Krok 4. Vykonajte cvičenia na tvári, aby ste znížili chvenie
Niektoré cvičenia na tvári môžu zabrániť ochabnutiu pokožky okolo tváre. Vykonajte tieto cvičenia každý deň po použití zvlhčovača. Hydratačný krém vám zabráni v ťahaní alebo ťahaní pokožky.
- Ak chcete precvičiť čeľusť, usmejte sa a nehýbte lícami. Držte ho niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Vykonajte to 10 -krát. Akonáhle to zvládnete, môžete sa pokúsiť usmiať sa jednou stranou úst.
- Ak si chcete masírovať líca, usmejte sa čo najširšie. Potom položte prsty na vrcholy lícnych kostí. Pred uvoľnením zatlačte na 10 sekúnd. Vykonajte to 5 -krát.
- Aby ste zabránili prekrveniu krku, držte krk rovno a predkloňte hlavu, pokiaľ to ide. Keď ste v tejto polohe, pokúste sa položiť dolný ret na horný ret. Alebo povedzte písmená „O“alebo „E.“Držte to 10 sekúnd. Opakujte raz denne.
Metóda 4 zo 4: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Navštívte dermatológa a porozprávajte sa o laserovom napínaní pokožky
Laserové ošetrenia spôsobujú, že sa vám pokožka okolo tváre sťahuje, čo vedie k pevnejšiemu vzhľadu. Na dosiahnutie výsledkov budete možno potrebovať 2 alebo 3 ošetrenia s odstupom približne jedného mesiaca. Vyhľadajte konzultáciu s miestnym dermatológom, ktorý ponúka laserové ošetrenia.
Laserové ošetrenie môže stáť kdekoľvek od 500 do 3 500 dolárov. Váš dermatológ môže účtovať poplatok za jedno sedenie
Krok 2. Navštívte plastického chirurga, aby ste predišli ochabnutiu krku
Liposukciu a botox môžete použiť na krk, aby ste zabránili vzniku voľných záhybov. Ak chcete neoperatívnu možnosť, môžete dostať ultrazvukové ošetrenie na spevnenie krku. Plastický chirurg vás prevedie vašimi možnosťami.
- Liposukcia krku zvyčajne stojí od 2 000 do 4 000 dolárov.
- Liečba botoxom zvyčajne stojí od 350 do 500 dolárov.
- Ultrazvukové terapie, ako je napríklad ultrazvuková terapia, môžu stáť kdekoľvek od 2 500 do 5 000 dolárov.
Krok 3. Plánujte kontúrovanie tela, ak chcete výrazne schudnúť
Ak schudnete viac ako 23 kilogramov, pochopte, že potom môžete mať voľnú pokožku. Aj keď sa toho dá málo urobiť, môžete potom podstúpiť operáciu kontúrovania tela (niekedy známu ako sťahovanie brucha) na odstránenie pokožky. Začnite hovoriť so svojim lekárom skoro, ak sa obávate, že to pre vás bude problém.
- Obrys celého tela môže stáť až 30 000 dolárov. Operácia sa niekedy kryje poistením, pretože extra koža môže predstavovať zdravotné riziká, ale nie vždy. Možno budete chcieť začať šetriť peniaze.
- Je možné, že vám bude dovolené dosiahnuť kontúrovanie tela, pokiaľ si svoju hmotnosť neudržíte najmenej 6 mesiacov.
