Počas tehotenstva hladiny estrogénu stúpajú, aby pomohli telu vybudovať tkanivá pre matku i plod. Tento náhly nárast hladín estrogénu stimuluje nadmernú produkciu melanínu, známu tiež ako hyperpigmentácia. Melanín je tmavý pigment, ktorý sa hromadí v koži a dodáva jej farbu. Nadmerná produkcia melanínu počas tehotenstva spôsobí pigmentáciu pokožky v rôznych častiach tela, ako je tvár, krk, brucho a podpazušie.
Kroky
Časť 1 z 3: Ochrana pokožky
Krok 1. Zostaňte čo najviac v interiéri, najmä v slnečných dňoch
Slnečné lúče môžu byť na pokožku veľmi tvrdé. Melanín (pigment, ktorý určuje farbu pokožky) je produkovaný pokožkou ako súčasť obranného mechanizmu pokožky pred slnkom. Aby sa pokožka efektívne chránila, bude produkovať viac melanínu.
- Ak ste teda vystavení slnečnému žiareniu, koža v dôsledku zvýšenej produkcie melanínu stmavne.
- Vyhnite sa vychádzaniu von, keď je slnko najhorúcejšie, zvyčajne medzi 11. a 15. hodinou, pretože vtedy je vaša pokožka najviac náchylná na pigmentáciu.
Krok 2. Držte sa ďalej od okien
Aj keď ste vo svojom dome, vyhnite sa príliš dlhému sedeniu pri okne, pretože niektoré slnečné lúče môžu preniknúť a prispieť k pigmentácii pokožky.
Dávajte si tiež pozor, keď sedíte v aute, pretože slnko môže preniknúť cez okná auta a pôsobiť na vašu pokožku
Krok 3. Noste opaľovací krém
Choďte na opaľovací krém s minimálnym ochranným faktorom (SPF) 30. Opaľovací krém by ste mali používať každý deň bez ohľadu na počasie. Aj v zamračený deň môžu slnečné lúče UV ovplyvniť vašu pokožku a začať produkciu melanínu.
- Úroveň SPF je meradlom toho, do akej miery bude konkrétny opaľovací krém schopný chrániť vašu pokožku. Slnko totiž vyžaruje žiarenie aj teplo. Toto žiarenie nespôsobí len pigmentáciu pokožky, ale tiež spálenie od slnka, poškodenie pokožky a očí, starnutie pokožky a dokonca rakovinu kože.
- Spravidla môže SPF 15 chrániť vašu pokožku 2 hodiny, SPF 30 na 4 hodiny, SPF 60 na 8 hodín a podobne.
Krok 4. Používajte ochranný odev a príslušenstvo
Chráňte svoju pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi pomocou dáždnika a klobúka so širokým okrajom, dlhých rukávov, ochranného oblečenia pre oči a ďalších.
- Pri výbere oblečenia voľte svetlé materiály. Tmavé oblečenie absorbuje slnečné lúče a robí pokožku náchylnejšou na pigmentáciu.
- Vyberte si oblečenie, ktoré je voľné a pohodlné. Jedna vec, ktorá môže zhoršiť pigmentáciu pokožky, je trenie. Ak nosíte obmedzujúce alebo tesné oblečenie, spôsobí to trenie, ktoré môže viesť k pigmentácii pokožky.
- Nezabudnite, že dáždniky nie sú len na obdobie dažďov, urobte si vo zvyku používať slnečník na ochranu pokožky v slnečných dňoch.
Časť 2 z 3: Zmena stravy a životného štýlu
Krok 1. Pochopte, ako môže strava a životný štýl ovplyvniť pigmentáciu pokožky
Cieľom diét a úprav životného štýlu pri vyhýbaní sa pigmentácii pokožky počas tehotenstva je zníženie hormónov, ktoré sú zodpovedné hlavne za pigmentáciu pokožky - konkrétne estrogénu, ktorý stimuluje produkciu melanínu a samotného melanínu.
Krok 2. Vyhnite sa jedlám, ktoré môžu zvýšiť hladinu estrogénu
Počas tehotenstva stúpa hladina ženského hormónu estrogénu, aby pomohlo telu vybudovať tkanivá pre matku i plod.
Keďže sa snažíte vyhnúť nadmernej produkcii estrogénu, je najlepšie vyhnúť sa potravinám bohatým na estrogén, ako sú tofu, ľanové semienka, sójové bôby, sójový jogurt, sezamové semienka, viaczrnný chlieb, hummus, cesnak a sušené marhule
Krok 3. Zvýšte svoje hladiny progesterónu
Dva hlavné hormóny produkované ženami sú estrogén a progesterón. Progesterón pôsobí ako antagonista estrogénu; čo znamená, že ak sa jeden z týchto hormónov zvýši, hladina druhého hormónu klesá a naopak.
- Zvýšenie hladiny progesterónu môže pomôcť znížiť nadmernú produkciu estrogénu počas tehotenstva, a tým znížiť produkciu melanínu, čo vám pomôže vyhnúť sa pigmentácii pokožky.
- Ak chcete zvýšiť hladiny progesterónu, postupujte podľa nižšie uvedených krokov.
Krok 4. Zvýšte príjem vitamínu B6 (pyridoxínu)
Ideálnu hladinu progesterónu je možné udržať zaistením dostatočného množstva vitamínu B6 v tele. B6 tiež pomáha odbúravať hladiny estrogénu v pečeni a vytvárať hormonálnu rovnováhu.
- Celozrnné produkty, vlašské orechy, chudé červené mäso, morské plody, banány, zemiaky, fazuľa, špenát a obohatené cereálie sú potraviny bohaté na vitamín B6.
- Odporúčaná dávka vitamínu B6 je 2 mg denne.
Krok 5. Zvýšte príjem horčíka
Horčík udržuje hormonálnu rovnováhu a zvyšuje hladinu progesterónu odbúravaním prebytočných estrogénov.
- Dobrým zdrojom horčíka sú surový plantain, celozrnné cereálie, čierne fazule, halibut, špenát, tekvicové a tekvicové semená, okra a orechy.
- Pre tehotné ženy je odporúčaný denný príjem 360 až 400 mg.
Krok 6. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C
Vitamín C je považovaný za inhibítor tyrozinázy. Tyrozináza je enzým zodpovedný za produkciu melanínu. Ak je produkcia melanínu počas tehotenstva potlačená, potom sa dá vyhnúť pigmentácii pokožky.
- Medzi ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C patria černice, brokolica, kapusta, karfiol, grapefruit, citrón, mango, pomaranč, melón, papája, ananás, zemiaky, špenát, jahody, mandarínka a paradajka.
- Jedzte aspoň jednu porciu potravín bohatých na vitamín C ako súčasť každého väčšieho jedla. Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre ženy je 75 mg.
Krok 7. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Žlčové kyseliny (kyseliny, ktoré odstraňujú odpad z pečene) vylučované pečeňou prechádzajú črevami počas procesu trávenia. Vláknina pomáha odstraňovať estrogén z tela tým, že ho viaže na žlčové kyseliny. Takýmto spôsobom je možné znížiť nadmernú produkciu melanínu.
Potravinami bohatými na vlákninu sú jablká, figy, kivi, strukoviny, fazuľa, bobule, hrach, slivky, mango, ovos, broskyne a sladké zemiaky. Ideálny denný príjem je 21 gramov
Krok 8. Zvýšte hladinu folátu vo svojom tele
Štúdie ukazujú, že vitamín B9 alebo kyselina listová pomáhajú predchádzať pigmentácii pokožky. Presný mechanizmus však nie je známy.
- Zistilo sa, že ženy s nižšími hladinami kyseliny listovej v tele vykazujú väčšiu pigmentáciu pokožky v porovnaní so ženami, ktoré majú vyššie hladiny kyseliny listovej.
- Jedna teória, ktorá to vysvetľuje, je, že vitamín B9 alebo kyselina listová pôsobia ako antioxidačné činidlo. Antioxidačné činidlo pomáha bojovať proti voľným radikálom v tele. Tieto voľné radikály môžu poškodiť DNA kožných buniek a viesť k mnohým známkam starnutia, medzi ktoré patrí pigmentácia.
- So zvýšenou hladinou kyseliny listovej sú tieto voľné radikály potlačované, čo vedie k zníženiu pigmentácie a zdravšej pokožke.
Krok 9. Jedzte potraviny bohaté na kyselinu listovú
Ľudské telo si nevie samo vyrobiť kyselinu listovú. Preto musíte folát získavať prostredníctvom jedla. Hoci je folát najznámejší v prevencii vrodených chýb, môže byť prospešný aj pre pokožku. Zvýšenie kyseliny listovej zníži pigmentáciu pokožky.
- Potraviny bohaté na folát alebo kyselinu listovú sú tmavá listová zelenina ako špenát, horčica a rímsky šalát, špargľa, brokolica, citrusové plody, fazuľa, šošovica, hrášok, avokádo, okra, ružičkový kel, semená a orechy, karfiol, repa, kukurica mrkva, zeler, tekvica a ďalšie.
- Jedzte 2-3 porcie potravín s vysokým obsahom folátov.
Krok 10. Vyhnite sa správaniu, ktoré vedie k zníženiu kyseliny listovej
Existujú tiež veci, ktoré môžete urobiť pre zníženie kyseliny listovej vo svojom tele, o ktorých by ste mali vedieť. Napríklad:
- Ukázalo sa, že niektoré lieky majú negatívny vplyv na hladinu kyseliny listovej. Medzi tieto lieky patrí metotrexát, trimetoprim a fenytoín (ktoré sa bežne používajú pri liečbe rakoviny). Tieto lieky sú známe ako antifoláty, pretože pôsobia na inhibíciu alebo blokovanie účinku kyseliny listovej.
- Fajčenie cigariet je známe aj tým, že znižuje hladinu kyseliny listovej v tele. Škodlivé chemikálie z cigariet poškodzujú bunky tela a znižujú ich schopnosť využívať kyselinu listovú. Okrem toho fajčenie cigariet exponenciálne zvyšuje voľné radikály v tele. So zvýšenými voľnými radikálmi je na neutralizáciu ich negatívnych účinkov potrebných viac kyseliny listovej.
Krok 11. Vyhnite sa stresu, ako je to možné. Nadobličky sú zodpovedné za produkciu „boja alebo letu“alebo stresového hormónu známeho ako kortizol
Počas stresových podmienok sa progesterón premieňa na kortizol, čím sa znižuje hladina progesterónu v tele.
Časť 3 z 3: Použitie make-upu na zakrytie pigmentácie
Krok 1. Na prekrytie pigmentácie použite nejaký korektor
Tento typ make -upu je lacný spôsob, ako skryť nerovnomerný tón pleti spôsobený pigmentáciou. S malým množstvom korektora budete schopní efektívne vyrovnať tón pleti a znížiť viditeľnosť pigmentácie pokožky.
Krok 2. Použite korektor s oranžovým odtieňom
Najlepším spôsobom, ako skryť pigmentáciu pokožky, je použiť korektor alebo korektor s oranžovým odtieňom.
- Nie je múdre používať korektor, ktorý je o viac ako dva odtiene svetlejší ako tón vašej pokožky, pretože to spôsobí, že pigmentovaná oblasť bude pôsobiť iba sivo a neprirodzene.
- Korektor alebo korektor by mal byť aplikovaný pred základom.
Krok 3. Nikdy nepoužívajte make-up, ktorého dátum spotreby uplynul
Pri použití make -upu si pozorne prečítajte štítok a skontrolujte dátum jeho spotreby. Nikdy sa nepokúšajte znovu použiť lehotu použiteľnosti, pretože to môže len zhoršiť pigmentáciu vašej pokožky.
Krok 4. Prestaňte používať korektor, ak spôsobuje podráždenie pokožky
Prestaňte používať make -up, ak spozorujete podráždenie pokožky, vyrážky, kazy, začervenanie alebo akékoľvek známky alergie.
Tipy
- Uvedomte si, že pigmentácia pokožky po pôrode nakoniec zmizne.
- Neužívajte žiadne lieky, ktoré tvrdia, že znižujú pigmentáciu pokožky, najmä ak ste tehotná. Pred užitím akýchkoľvek liekov je rozumné poradiť sa so svojím lekárom.
- V prípade, že vám pigmentácia pokožky po pôrode nezmizne, poraďte sa so svojim lekárom. Za pigmentáciou môže byť aj iný dôvod.
