„Očista“alebo „detoxikácia“zahŕňa obmedzenie príjmu určitých potravín, trávenie času v saune alebo dokonca klystír v snahe zbaviť telo škodlivých toxínov. Môže to tiež znamenať zvýšenie príjmu vody a vlákniny, aby sa urýchlil prechod jedla tráviacim traktom. Neexistuje žiadna konkrétna definícia toho, čo znamená „detox“alebo „očistenie“, a existujú rôzne názory na to, či tieto rituály fungujú alebo nie. Vedci nedokážu dokázať, že fungujú, a napriek tomu ľudia, ktorí ich robia, prisahajú, že sa cítia lepšie. Môžete sa rozhodnúť, či je čistenie pre vás to pravé, a to tak, že zvážite svoje potreby, nájdete si najvhodnejší čas a vyberiete si to najlepšie čistenie. Ako ku každej zásadnej zmene vo vašom jedálničku alebo životnom štýle, aj k očistám by ste mali pristupovať opatrne. Pred očistou sa poraďte s lekárom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zohľadnenie vašich potrieb
Krok 1. Skúmajte rôzne druhy čistení
Existuje mnoho typov čistenia. „Očista“môže zahŕňať čokoľvek od sínusového čistenia (pomocou hrnca neti) až po čistenie hrubého čreva (klystírom). Pojem „očista“sa však najčastejšie používa na opis prísneho a obmedzujúceho stravovacieho plánu, ktorý trvá niekoľko dní až týždňov. K niektorým z obľúbenejších žánrov očistnej diéty patrí:
- Master Cleanse - zahŕňa pitie zmesi „limonády“, slanej vody a laxatívneho čaju viac ako 10 dní. V tejto očiste nie je žiadne pevné jedlo.
- Domáce šťavy a smoothie očisťujú - guruovia zdravia celebrít a internetoví blogeri poskytujú niekoľko dní recepty a režimy na konzumáciu iba čerstvých lisovaných štiav a/alebo domácich smoothies.
- Balené šťavy a ďalšie čistiace súpravy - Na trhu je množstvo súprav na džúsy, vitamínové súpravy alebo práškové smoothie. Tieto súpravy robia proces čistenia jednoduchým, ale zvyčajne sú na drahej strane.
- Čistenie „celého jedla“alebo „čistého stravovania“- Opäť nespočetné množstvo bloggerov a odborníkov na výživu obhajuje čistú diétu, ktorá zahŕňa dodržiavanie rôznych denných stravovacích plánov „celého jedla“.
Krok 2. Určte, ktoré príznaky by ste chceli riešiť
Aj keď sa porota stále zaoberá vedeckými výhodami očisty, existuje všeobecná zhoda, že dodržiavanie iba celých potravín alebo organickej šťavy na niekoľko dní môže pomôcť zmierniť niektoré špecifické príznaky. Ak pociťujete dve alebo viac z nasledujúcich skutočností, očistenie by mohlo byť pre vás to pravé.
- Nízka energia/únava
- Pribrať
- Zápcha
- Hmlistá myseľ/neschopnosť sústrediť sa
- Problémy so spánkom
- Nevysvetliteľné bolesti hlavy
- Kožné problémy, ako je akné alebo matnosť pokožky
- Celkový pocit nevoľnosti a túžba cítiť sa lepšie
Krok 3. Zostaňte skeptickí voči chudnutiu
Nie všetky očisty znižujú váš kalorický príjem. Niektoré môžu obsahovať vysoký objem potravín, ktoré sú nutrične husté a majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť sýti. Existuje tiež veľa očisty, ktoré obmedzujú váš kalorický príjem, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. V dôsledku toho môžete znova získať kilá, ktoré zhodíte, keď čistenie skončí. Budete najspokojnejší, ak sa zameriate na ďalšie výhody a zabudnete na rozsah trvania očisty. Medzi ďalšie výhody patrí:
- Lepší spánok
- Čistá pokožka
- Menej nadúvania
- Pravidelné vyprázdňovanie
- Viac energie
Krok 4. Vyberte si niečo jednoduché a krátke
Existuje široká škála možností čistenia-niektoré veľmi prísne a niektoré o niečo jednoduchšie. Niektoré sú veľmi dlhé a niektoré krátke. Zvlášť vtedy, ak toto čistenie bude znamenať veľkú zmenu vo vašej bežnej rutine a/alebo ak ste čistenie ešte nikdy nerobili, zvážte výber programu s kratšou dĺžkou a jednoduchšou diétou. Pomáha to zaistiť, že splníte svoj cieľ a vyhnete sa prejedaniu sa pizzových lístkov v 4. deň.
- Zvážte krátku očistu celého jedla, ako je napríklad „Dvojdňová očista divov“Dr. Oz.
- Ak dávate prednosť tekutému čisteniu, zvážte jednodňové čistenie šťavou. Jus od Julie robí vopred zabalenú jednodňovú očistu šťavy.
- Takmer surový vegán ponúka recepty na „jednodňovú mini očistu skutočného jedla“, kde počas dňa pijete smoothie, ale v noci jete veľký zelený šalát.
Krok 5. Poraďte sa so svojím lekárom
Rovnako ako pri všetkých veľkých zmenách vo vašej strave alebo životnom štýle, pred akýmkoľvek očistením by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. Pôst, očista alebo inak obmedzenie príjmu potravy v rámci snahy o detox je kontroverzná praktika. Tieto diéty nie sú vedecky dokázané a v skutočnosti môžu byť nebezpečné pre jednotlivcov s existujúcim zdravotným stavom. Požiadajte o pomoc svojho lekára, aby vám pomohol rozhodnúť sa, či by ste sa mali pokúsiť o očistu.
- Vysvetlite, o čom premýšľate.
- Môžete povedať: „Plánujem vykonať Master Cleanse na 10 dní. Počuli ste už o tejto diéte? “
- Môžete povedať: „To zahŕňa pitie iba zmesi limonád a laxatívneho čaju a slanej vody.“
- Môžete si povedať: „Čo si myslíš o tej diéte? Myslíte si, že som dosť zdravý na to, aby som robil túto bezpečnosť? “
Metóda 2 z 3: Výber správneho času
Krok 1. Uistite sa, že ste zdraví
Nikdy by ste sa nemali rozhodnúť urobiť očistu, ak ste chorí. Detoxikácia a/alebo pôst môžu zhoršiť choroby a spomaliť hojenie. Ak ste pod vplyvom počasia, zranení alebo bojujete s vážnejšími zdravotnými problémami, urobte si tento čas na zotavenie a zvážte očistenie neskôr.
- Možno budete chcieť riešiť symptómy, ako sú problémy so spánkom, bolesti hlavy alebo zápcha.
- Zvážte, či tieto príznaky môžu byť spôsobené nejakým druhom ochorenia alebo stavu.
- Pred čistením sa vždy poraďte so svojim lekárom.
Krok 2. Vyhnite sa obdobiam vysokého stresu
Drastická zmena vášho životného štýlu-aj na niekoľko dní-môže byť stresujúca a únavná sama o sebe. Vyhnite sa preto pokusom o čistenie, keď ste v strese z iných dôvodov. Aby ste boli s očistným režimom úspešní, vyberte si čas, kedy toho nemáte na tanieri veľa.
- S očistou budete najúspešnejší, ak nie ste zaneprázdnení.
- Skúste to urobiť cez víkend alebo cez prestávku v práci alebo v škole.
- Okrem toho premýšľajte o akýchkoľvek sociálnych povinnostiach, ktoré môžete mať. Budete mať väčší úspech, ak sa budete môcť vyhýbať večierkom a iným stretnutiam.
- Napríklad cez prázdniny nie je najvhodnejší čas na to, aby ste sa pokúsili očistiť.
Krok 3. Vyhnite sa intenzívnej aktivite
Napriek tomu, že mierna aktivita môže byť počas očisty úplne v poriadku, cvičeniu s vysokou intenzitou by ste sa mali vyhýbať. Ak ste športovec, neplánujte sa počas intenzívnych tréningov očisťovať.
- Všetky očisty zahŕňajú určitú úroveň obmedzenia kalórií.
- Cvičenie s drasticky zníženým kalorickým režimom môže oslabiť vaše svaly a viesť k zraneniu.
- Ak robíte veľmi obmedzujúci tekutý pôst, môžete sa cítiť veľmi unavení a aktivitám sa môžete úplne vyhnúť.
Krok 4. Ak máte v minulosti poruchy príjmu potravy, obídete očistu
Očista v jadre znamená obmedzujúce stravovanie. Očista by sa preto mala vykonávať iba vtedy, ak ste si istí svojim vzťahom k jedlu.
- To môže vyvolať negatívne minulé vzťahy s jedlom, ako napríklad vyhýbanie sa jedlu, cykly záchvatov/čistenia, prejedanie sa a ďalšie.
- Ak máte v anamnéze poruchu stravovania, očista sa neodporúča.
Metóda 3 z 3: Výber najlepšieho čistenia pre vás
Krok 1. Zdržte sa alkoholu, tabaku a iných drog
Každá očista tam začne tak, že navrhnete, aby ste sa zdržali jedovatých látok. Ak nejete nič iné ako surové ovocie a zeleninu, ale stále pijete vodku a fajčíte cigarety, nerobíte si tým službu. Začnite vylúčením alkoholu, tabaku a iných drog. Môžete dokonca prísť na to, že oddýchnuť si len od týchto látok je všetko očistenie, ktoré potrebujete!
Krok 2. Drž sa ďalej od spracovaných potravín
Po drogách a alkohole je ďalšou vecou, s ktorou sa musíte vzdať takmer akejkoľvek očisty, spracované potraviny. To zahŕňa takmer všetko, čo príde, je balík! To znamená vyhýbať sa cukru (šišky, sušienky, potraviny vyrobené zo spracovanej múky (biely chlieb, sušienky, cestoviny)) a potravín obsahujúcich chemikálie, aditíva a konzervačné látky (cukríky, sóda, hranolky).
- Vylúčenie spracovaného „nezdravého jedla“z vašej stravy dokonca na niekoľko dní môže byť veľkou podporou pre vaše zdravie.
- Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že toto je skutočný dôvod očistenia, aby sa ľudia cítili lepšie.
Krok 3. Pite veľa vody naplnenej citrónom
Popíjanie teplej vody s citrónom po celý deň je jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť vášmu telu filtrovať toxíny. Táto jednoduchá očista podporuje prirodzené detoxikačné procesy vášho tela bez toho, aby bola obmedzujúca alebo krutá.
Pravidelne by ste mali denne vypiť asi 9 šálok (2,2 litra) vody alebo iných hydratačných tekutín, ak ste žena, a 13 šálok (3 litre), ak ste muž
Krok 4. Skúste očistiť celé jedlo
Pojem „očista“často spájame s nejedením. Očista celého jedla je však najbezpečnejšou formou detoxu. Vo všeobecnosti tieto diéty nekonzumujú nič iné ako celé organické jedlo počas 1 až 12 dní. Mnoho čistých potravín z celých potravín eliminuje potraviny, ktoré sú známe ako alergény a dráždivé látky (napríklad pšenica, mliečne výrobky, sója, kukurica, biele zemiaky, arašidy, mäkkýše, kofeín a rafinovaný cukor). Niektoré celozrnné čistiace prostriedky obsahujú iba rastlinné (vegánske) prísady a niektoré povoľujú iba úplne surové rastlinné prísady (známe ako surové čistiace prostriedky).
- „Two Day Wonder Cleanse“od doktora Oz je príkladom čistenia celého jedla.
- Penni Shelton obhajuje očistenie od surových potravín.
- Beachbody „trojdňové osvieženie“zahŕňa smoothies, ako aj celé ovocie a zeleninu.
Krok 5. Zvážte tekuté čistenie
Intenzívnejším spôsobom očisty je úplne tekutá diéta. Môže to byť očistenie šťavy (nič iné ako čistá ovocná a zeleninová šťava), čistenie smoothie (miešané nápoje, ktoré obsahujú celé produkty a v niektorých prípadoch aj zmiešané zrná alebo bielkoviny) alebo intenzívny pôst (ako majstrovská očista, kde pijete) iba citrónová voda). Tekuté pôsty sú o niečo rizikovejšie. Držanie sa tuhého tekutého pôstu vám môže určite pomôcť schudnúť, ale pravdepodobne túto váhu vrátite späť, keď skončíte.
- Spoločnosti ako Blueprint Cleanse a Life Juice Shop ponúkajú vopred zabalené šťavy, ktoré si môžete kúpiť online.
- 3-dňový detox Dr. Oz je smoothie a šťava.
- Master Cleanse zahŕňa pitie limonádovej zmesi vyrobenej z filtrovanej vody, organických citrónov, javorového sirupu stupňa B a kajenského korenia. Každé ráno tiež pijete slanú vodu a každý večer laxatívny čaj.
