Existuje mnoho rôznych doplnkov, ktoré môžu pomôcť podporiť vaše celkové zdravie a použiť ich na riešenie konkrétnych zdravotných problémov. Výživové doplnky obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie zložky vrátane byliniek, ktoré majú mnoho rôznych foriem. Existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré by ste mali zvážiť pri rozhodovaní, ktorý doplnok by ste mali užívať, preto je dôležité, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom alebo lekárnikom, než začnete doplnok užívať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zistenie, či potrebujete doplnok
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na doplnkové interakcie
Vo všeobecnosti môžu multivitamíny a minerálne doplnky prospievať väčšine ľudí; existujú však určité podmienky, ktoré môžu spôsobiť, že je pre vás nebezpečné užívať doplnky. Medzi tieto stavy patrí ochorenie obličiek alebo pečene, ktoré môže interferovať so spracovaním týchto vitamínov a minerálov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké doplnky sú pre vás dobré.
Niektoré doplnky interagujú s liekmi, preto sa opýtajte svojho lekára alebo lekárnika na možné interakcie s akýmikoľvek liekmi, ktoré už užívate, vrátane liekov na predpis a voľne predajných liekov. Napríklad vitamín K môže znížiť účinnosť riedidiel krvi
Krok 2. Rozpoznať vedľajšie účinky doplnku
Existujú niektoré doplnky, ktoré môžu prispieť k určitým zdravotným problémom. To znamená, že užívanie určitých doplnkov môže viesť k vzniku niektorých zdravotných problémov. Váš lekár vám na základe vašej osobnej anamnézy povie, či vám hrozia niektoré z týchto vedľajších účinkov.
Ukázalo sa napríklad, že beta karotén zvyšuje riziko rakoviny pľúc u fajčiarov. Užívanie vitamínu E môže tiež spôsobiť zvýšené riziko rakoviny prostaty
Krok 3. Nechajte si otestovať krv
Keď sa porozprávate so svojim lekárom, dajte si otestovať krv. To vám pomôže určiť prípadné nedostatky. Na základe toho sa vy a váš lekár môžete rozhodnúť, či sú doplnky pre vás vhodné. Váš lekár môže tiež navrhnúť iné alternatívy na odstránenie vašich nedostatkov, ako je vyvážená strava alebo zmena stravy, ktorá pomôže nahradiť tieto živiny.
- O tento krvný test budete musieť požiadať a zvyčajne nie je krytý vašim poistením.
- Váš lekár môže pre vaše nedostatky navrhnúť určité doplnky.
- Váš lekár vám napríklad môže povedať, aby ste užívali doplnky vitamínu D každý deň, ak máte nedostatok vitamínu D.
Krok 4. Pomáha predchádzať genetickým podmienkam
Tiež by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom o vašej anamnéze. Existujú určité doplnky, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti genetickým dispozíciám voči špecifickým chorobám. Váš lekár vám pomôže rozhodnúť sa.
Ak máte napríklad v rodinnej anamnéze rakovinu, váš lekár vám môže navrhnúť doplnky, ktoré poskytujú antioxidačnú alebo probiotickú podporu a ktoré preukázateľne pomáhajú predchádzať rakovine
Krok 5. Používajte doplnky stravy, ktoré pomôžu pri diétnych nedostatkoch
Existujú niektorí ľudia, ktorí môžu potrebovať doplnky výživy na základe nedostatkov v konzumácii jedla alebo osôb so špeciálnymi diétnymi potrebami. Napríklad vegánom a vegetariánom môžu chýbať niektoré živiny kvôli potravinám, ktoré nejedia. Ak ste vegán alebo vegetarián, na doplnenie týchto medzier vo vašej strave môžete použiť doplnky. Možno budete potrebovať viac vitamínu B12, vápnika, omega 3, bielkovín a železa.
- Potrebné živiny získate najlepšie prostredníctvom diéty. Doplnky však môžu pomôcť, ak tieto potreby nespĺňa jedlo, ktoré jete.
- Tehotné ženy majú tiež špeciálne diétne potreby. Ženy, ktoré môžu otehotnieť, by mali dostať doplnok kyseliny listovej a ženy, ktoré sú tehotné, by mali užívať doplnok železa.
- Tí, ktorí majú iné diétne obmedzenia, ako je intolerancia laktózy, budú pravdepodobne potrebovať aj suplementáciu.
- Ak nezjete odporúčané dve až tri porcie rýb týždenne, mali by ste zvážiť pridanie doplnku rybieho tuku, ktorý dodá esenciálne omega 3 mastné kyseliny.
- Dospelí nad 65 rokov by mali užívať doplnok vitamínu D, ktorý pomôže udržať ich kosti zdravé a znížiť riziko pádov.
Krok 6. Uvedomte si, že doplnky nie sú zázračnými liekmi
Doplnky stravy majú pomôcť zlepšiť vaše zdravie a pohodu. Aj keď doplnok tvrdí, že niečomu pomôže, neznamená to, že tento problém vyrieši. Doplnky nemusia svoje tvrdenia podložiť testovaním (nespadajú do jurisdikcie FDA), preto sa vždy poraďte so svojím lekárom, ak si nie ste istí, či doplnok pomôže.
Namiesto toho, aby ste od doplnkov očakávali vyliečenie vašich chorôb, použite ich na zlepšenie svojho zdravia. To je to, čo majú robiť
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárnikom
Ak užívate nejaké lieky, možno by ste sa mali opýtať svojho lekárnika, či existujú nejaké interakcie s vašimi súčasnými liekmi. Farmaceuti majú často najaktuálnejšie informácie o interakciách liekov a doplnkov.
Môžete tiež vziať svoje doplnky k lekárnikovi, aby presne videl, aké zložky v sebe obsahujú, čo by mohlo spôsobiť interakciu
Metóda 2 z 3: Získanie správnych foriem doplnkov
Krok 1. Kúpte si prírodné doplnky
Pokiaľ je to možné, mali by ste si kúpiť prírodné alebo nesyntetické verzie doplnkov. Existujú syntetické verzie doplnkov, ale pokiaľ vám váš lekár neurčí inak, kupujte prírodné verzie. Dôvodom je, že prírodné verzie sú bližšie k tomu, čo vaše telo od doplnkov očakáva.
- Existuje napríklad niekoľko vitamínov pochádzajúcich z celých potravín, ktoré môžu mať pre vás väčší prínos.
- Tieto môžu byť často o niečo drahšie, čo môže spôsobiť, že ich kúpu bude ťažšie.
Krok 2. Zvážte rôzne formy toho istého doplnku
Existujú niektoré doplnky, ktoré môžu mať rôzne formy. Aj keď sú všetky rovnakými minerálmi alebo doplnkami, majú rôzne koncentrácie a niektoré budú absorbované lepšie ako ostatné. To znamená, že budete musieť vziať viac jedného ako druhého.
Napríklad horčík sa dodáva ako citrát horečnatý a oxid horečnatý. Citrát horečnatý je drahší, ale má aj lepšiu absorpciu. To znamená, že musíte užiť menej dávok. Na druhej strane je oxid horečnatý lacnejší, ale musíte ho prijať viac, aby ste dosiahli rovnaký účinok
Krok 3. Zistite, koľko z doplnku dostávate
Nutričné štítky môžu byť ťažko zrozumiteľné, najmä kvôli malým písmom. Na štítku doplnku môžete určiť, koľko z doplnku dostávate. Pozrite sa na štítky, ktoré vám povedia, či je doplnok elementárny alebo je súčasťou kompozitnej pilulky. Keď je na štítku napísané elementárne, toto je presná výška doplnku, ktorý dostanete.
Ak je na štítku napríklad „10 mg elementárneho horčíka“, znamená to, že získate 10 mg horčíka. Ak bude uvedené „10 mg citranu horečnatého“, v skutočnosti toho získate menej, pretože citrát v dávke odoberá množstvo horčíka
Krok 4. Vyberte správny formulár
Doplnky sa vyrábajú ako prášky, tablety, kapsuly alebo kvapaliny. Existujú niektoré, ktoré sa lepšie vstrebávajú ako špecifická forma. Opýtajte sa svojho lekára, ktorá forma je najlepšia pre doplnky, ktoré užívate. Neexistujú žiadne správne alebo nesprávne formy doplnkov, takže to bude závisieť od vašej situácie.
- Napríklad vitamíny B sa často lepšie vstrebávajú v tekutej forme; najbežnejšou formou vitamínov B sú však tablety a kapsuly.
- Môžete sa tiež rozhodnúť na základe toho, čo je pre vás najľahšie prehltnúť. Ak máte problémy s prehĺtaním piluliek, môžete si dať tekutú formu.
Krok 5. Nakúpte od renomovaných výrobcov
Mali by ste sa uistiť, že kupujete doplnky od renomovaných výrobcov. Jeden dobrý spôsob, ako poznať seriózny doplnok, je, ak ich ponúkne na testovanie. Renomovaní výrobcovia tiež nakupujú a používajú najlepšie suroviny a investujú do testovania kvality a čistoty svojich výrobkov. Organické doplnky majú tiež vysokú kvalitu.
- Na štítku vyhľadajte pečate schválených spoľahlivých laboratórií, ako sú Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor a United States Pharmacopeia (USP).
- Len preto, že neboli testované, neznamená to, že doplnky sú zlé. Ak si nie ste istí niektorými výrobcami, môžete sa kedykoľvek opýtať svojho lekára.
- Dávajte si pozor na online reklamy na zázračné minerály alebo doplnky. Tieto typy doplnkov pravdepodobne nie sú regulované FDA, čo znamená, že ich zložky nie sú regulované. Ako už bolo spomenuté, doplnky nič nevyliečia, takže tieto tvrdenia sú neopodstatnené.
- Môžete sa tiež pozrieť na webové stránky výrobcu a zavolať im, aby sa dozvedeli o ich kontrolách kvality. Lepšie spoločnosti by mali mať voľne dostupné spotrebiteľské informácie.
Metóda 3 z 3: Stanovenie spôsobu užívania doplnkov
Krok 1. Vezmite správne dávky
Konkrétne dávky, ktoré musíte užívať, sa budú líšiť v závislosti od toho, ktorý doplnok užívate. Vždy si prečítajte štítok, aby ste presne vedeli, koľko z každého doplnku by ste mali denne užívať. Napriek tomu, že doplnky sú pre vás prospešné, v skutočnosti sa nimi môžete predávkovať.
Ak si nie ste istí, môžete sa tiež opýtať lekára, koľko z nich máte užiť
Krok 2. Dodržujte odporúčané diétne dávky (RDA)
Rovnako ako lieky, aj doplnky odporúčajú diétne dávky (RDA). RDA doplnkov sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia a konkrétnej situácie. Budú sa tiež líšiť v závislosti od každého doplnku.
Vedzte, že mnoho denných hodnôt (DV) prekročí RDA. Vaša RDA je minimum, ktoré musíte každý deň užívať, aby ste získali výhody doplnku
Krok 3. Rozpoznajte všetky vedľajšie účinky
Niektoré doplnky môžu spôsobiť toxicitu, ak ich užijete príliš veľa. Vo vode rozpustné vitamíny, ako napríklad vitamíny B, vo všeobecnosti nespôsobujú problémy, pretože sa pri močení vyplavujú. Existujú aj ďalšie, ktoré môžu spôsobiť problémy. Tie obsahujú:
- Železo, ktoré môže spôsobiť zápchu a len zriedka vážnejšie stavy, ako je hemochromatóza
- Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny D, E a A, ktoré môžu časom spôsobiť toxicitu, pretože sa ukladajú v telesnom tuku a časom sa uvoľňujú.
