Nugenix je doplnok stravy pre mužov nad 50 rokov určený na zvýšenie energetickej hladiny, sily a libida. Nugenix kombinuje zmes „Testofen“(derivát senovky gréckej), vitamínu B6, vitamínu B12 a zinku. Uvádza sa, že Nugenix funguje najlepšie, keď je kombinovaný s fitness cvičením. Je dôležité poznamenať, že vyhlásenia spoločnosti Nugenix neboli hodnotené FDA a účinky doplnkov na zvýšenie hladiny testosterónu neboli vedecky dokázané. Pred začatím užívania Nugenixu je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Kroky
Časť 1 z 3: Určenie, kedy si vziať Nugenix
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Kedykoľvek začnete s novým doplnkom alebo drasticky zmeníte svoj fitness režim, je múdre porozprávať sa s lekárom. Je obzvlášť dôležité, aby ste sa pred vyskúšaním Nugenixu poradili so svojim lekárom, ak ste alergický na salicyláty (ako je aspirín), ak máte žalúdočné vredy alebo zápal žalúdka alebo ak máte iné závažné zdravotné problémy. Nugenix je určený len na použitie pre dospelých.
Krok 2. Počkajte najmenej 30 minút po poslednom jedle
Vezmite Nugenix na prázdny žalúdok. Ak ste už jedli, dajte si aspoň pol hodinu pred užitím dávky Nugenixu.
Krok 3. Plánujte užiť Nugenix 30-45 minút pred ranným cvičením
Nugenix vám môže dodať dodatočnú energiu, ktorá vás môže posunúť počas cvičenia. Ak cvičíte ráno, vezmite si svoj Nugenix vopred, aby ste túto posilu využili.
Krok 4. Vezmite Nugenix prvú vec ráno v netréningové dni
Ak v daný deň neplánujete cvičiť, jednoducho si dajte dávku Nugenixu hneď ako začnete deň.
Časť 2 z 3: Zistenie vášho dávkovania
Krok 1. Začnite s 3 kapsulami denne
Kapsuly Nugenix by ste mali užiť naraz a zapiť plným pohárom vody s hmotnosťou 240 až 350 ml (8–12 uncí). Na dosiahnutie najlepších výsledkov užite Nugenix na prázdny žalúdok.
Krok 2. Podľa potreby zvýšte dávku o 1-2 kapsuly
Ak po 1-2 týždňoch užívania Nugenixu nepocítite zvýšenie energetickej hladiny, skúste zvýšiť svoj režim na 4 alebo 5 kapsúl denne. Tieto kapsuly je potrebné užiť všetky súčasne.
Neužívajte viac ako 5 kapsúl Nugenix denne
Krok 3. Na zobrazenie výsledkov počkajte až 8 týždňov
Spoločnosť Nugenix odporúča zákazníkom, aby vyskúšali Nugenix na celé 2 mesiace, aby si všimli zmenu. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, mali by ste počas tejto doby dodržiavať silový tréning.
Časť 3 z 3: Zvyšovanie hladín testosterónu inými spôsobmi
Krok 1. Vykonajte nejakú formu silového tréningu 3-5 krát týždenne
Bez ohľadu na to, či užívate Nugenix alebo nie, pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. Ukázalo sa, že najmä odporový tréning poskytuje zvýšenie produkcie testosterónu. Môžete skúsiť:
- Dvíhať závažia
- Použitie činiek
- Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Krok 2. Jedzte zmes sacharidov, bielkovín a zdravých tukov
Udržiavanie zdravej výživy je ďalším osvedčeným spôsobom, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Vyhnite sa konzumácii spracovaných potravín a cukru. Namiesto toho sa zamerajte na konzumáciu celých jedál. Nezabudnite zahrnúť:
- Bielkoviny, ako sú vajcia, garbanzo fazuľa, šošovica, kura a hovädzie mäso.
- Ovocie a zelenina, ako je špenát, brokolica, sladké zemiaky, paprika, jablká, banány, bobule a mango.
- Zrná, ako je hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky a celozrnný chlieb.
- Zdravé tuky, ako je olivový olej, kokosový olej a avokádo.
Krok 3. Udržujte úroveň stresu na nízkej úrovni
Keď sa cítite v strese, vaše telo uvoľňuje kortizol. Keď sa cítite sebavedomo, vaše telo uvoľňuje testosterón. Vykonaním opatrení na zníženie hladiny stresu môžete zvýšiť hladinu testosterónu vo svojom tele. Môžete skúsiť:
- Meditácia
- Jóga
- Pozitívne myslenie
- Rozhovor s terapeutom
Krok 4. Vezmite si doplnok vitamínu D
Nedostatok vitamínu D je veľmi častým problémom. Zahrnutie doplnku vitamínu D do vašej stravy preukázateľne pomáha zvyšovať testosterón.
- Vezmite 2 000 IU vitamínu D alebo viac, ak sa slnku vystavujete málo alebo vôbec.
- Pred pridaním doplnkov vitamínu D do svojej rutiny sa poraďte so svojím lekárom.
