Aromaterapia sa už po stáročia používa na relaxáciu, oživenie a dokonca aj na liečbu chorôb. Aromaterapeutický kúpeľ je upokojujúcim útočiskom, hydratačným ošetrením pokožky a oživujúcim zážitkom. Existuje mnoho spôsobov, ako si vychutnať aromaterapeutický kúpeľ, aj keď máte citlivú pokožku. Od použitia esenciálnych olejov po kúpeľové gély, sviečky a rozptyľovače vôní sa vy alebo váš milovaný môžete ľahko dostať na úplne luxusný zážitok.
Kroky
Časť 1 z 2: Informácie o aromaterapii
Krok 1. Prečítajte si o tom, čo je aromaterapia
Aromaterapia, používaná po stáročia v kultúrach po celom svete, je používanie vône, často prostredníctvom esenciálnych olejov, na podporu psychickej a fyzickej pohody. Vedieť o rôznych vôňach a výhodách aromaterapie pre zdravie vám pomôže rozhodnúť sa pre vás ten najlepší typ aromaterapie.
Aromaterapiu môže používať ktokoľvek od dospelých po deti. Avšak u veľmi malých detí, starších ľudí a tehotných žien budete musieť urobiť opatrenia pri používaní olejov a horúcej vody
Krok 2. Získajte informácie o zdravotných výhodách aromaterapie
Esenciálne oleje, ak sú vdýchnuté ako vôňa alebo aplikované na pokožku, majú množstvo zdravotných výhod. Môžu pomôcť pri fyzických ochoreniach, ako je preťaženie, a zmierniť psychologické stavy, ako je úzkosť. Zoznámenie sa s výhodami používania aromaterapie vám môže pomôcť vybrať si najlepšie esenciálne oleje pre vaše potreby.
- Aromaterapia môže zmierniť príznaky určitých fyzických chorôb. Pri preťažení môže pomôcť napríklad používanie eukalyptového esenciálneho oleja.
- Aromaterapia môže tiež zmierniť príznaky určitých psychologických ochorení. Napríklad používanie esenciálnych olejov z levandule alebo harmančeka môže pomôcť pri úzkosti a depresii.
- Vo všeobecnosti používanie aromaterapie, obzvlášť v spojení s teplým kúpeľom, vás uvoľní a upokojí.
Krok 3. Pochopte, čo sú esenciálne oleje
Esenciálne oleje sú destilované z listov, stoniek, kvetov, kôry alebo koreňov konkrétnej rastliny a obsahujú jej skutočnú podstatu. Nie sú ani mastné, ani nie sú ako voňavý olej.
- Esenciálne oleje sú zvyčajne číra kvapalina, ktorá nie je olejová, ale skôr ako voda.
- Esenciálne oleje nie sú ani parfumom, ani vonným olejom.
- Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované a na to, aby ste získali výhody, ich nebudete musieť používať veľa.
Krok 4. Nájdite ten správny esenciálny olej pre vaše potreby
Do kúpeľa budete používať rôzne éterické oleje v závislosti od toho, čo si želáte dosiahnuť pri aromaterapeutickom kúpeli-relaxačné a upokojujúce alebo zmierňujúce choroby. Každý olej má iné vlastnosti a vedieť, čo to je, vám pomôže urobiť najlepšiu voľbu pre vaše potreby.
- Majte poruke výber rôznych esenciálnych olejov, aby ste ich mohli použiť kedykoľvek chcete alebo potrebujete.
- Bergamotový esenciálny olej môže pomôcť pri strese, depresii, úzkosti a niektorých kožných infekciách, ako je psoriáza a ekzém.
- Harmančekový esenciálny olej je silné upokojujúce činidlo. Okrem toho, že je antiseptikom, môže tiež pomôcť zdvihnúť náladu a zmierniť depresiu.
- Eukalyptový éterický olej môže pomôcť pri respiračných problémoch, horúčkach a bolestiach hlavy a je stimulantom. Má tiež chladiace a dezodoračné vlastnosti.
- Jazmínový esenciálny olej môže prispieť k zníženiu napätia a stresu. Môže tiež pomôcť zmierniť pôrod, depresiu a problémy s dýchaním.
- Levanduľový esenciálny olej je vynikajúcou voľbou na zmiernenie stresu, ale môže byť tiež použitý ako antidepresívum, deodorant a sedatívum.
- Citrónový esenciálny olej môže pomôcť zlepšiť koncentráciu, trávenie a zmierniť príznaky akné.
- Majoránový esenciálny olej môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres, bojovať proti únave a môže zmierniť dýchacie a obehové problémy.
- Ružový esenciálny olej môže pomôcť s depresiou, úzkosťou a trávením. Môže tiež pomôcť obehu a respiračným stavom, ako je astma.
- Čajovníkový esenciálny olej je antiseptikum, ktoré dokáže liečiť popáleniny a poranenia a zmierniť opary a bolesti svalov.
- Úplný zoznam esenciálnych olejov a ich vlastností nájdete na webovej stránke
Krok 5. Spolu s esenciálnym olejom použite nosný olej
Pretože sú éterické oleje tak koncentrované, budete ho musieť zriediť s nosným olejom, aby ste ho čo najlepšie využili. Ako nosný olej môžete použiť rôzne rastlinné oleje vrátane: oleja zo sladkých mandlí, oleja z marhuľových jadier, avokádového oleja, olivového oleja a sezamového oleja. Tieto majú často ďalšiu výhodu v tom, že účinne zvlhčujú pokožku.
- Uistite sa, že používate prírodný rastlinný olej. Tieto sa najlepšie a najúčinnejšie kombinujú s éterickými olejmi. Olej zo sladkých mandlí, olej z marhuľových jadier, avokádový olej, olivový olej a sezamový olej sú vynikajúce nosné oleje.
- Na riedenie esenciálneho oleja nepoužívajte vodu ani iné tekutiny, čo sťaží jeho efektívne použitie vo vašom aromaterapeutickom kúpeli alebo sprche.
Krok 6. Buďte informovaným používateľom esenciálnych olejov
Pretože každý éterický olej má iné vlastnosti a nemusí byť ideálny pre všetkých používateľov, je dôležité, aby ste si pred použitím prečítali vlastnosti akéhokoľvek esenciálneho oleja. Je tiež dobré urobiť si pred použitím oleja test na náplasti.
- Čítaním fliaš esenciálnych olejov sa môžete dozvedieť o oleji, ktorý má teraz kontraindikácie. Napríklad by ste nechceli používať eukalyptový olej, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte epilepsiu.
- Nečítanie kontraindikácií esenciálneho oleja môže mať vážny vplyv na vaše zdravie.
- Pred použitím éterického oleja do kúpeľa si urobte test na náplasti. Pridajte 1-2 kvapky zriedeného esenciálneho oleja do vnútra lakťa. Nechajte pôsobiť a ak do 24 hodín nedôjde k podráždeniu, potom môžete esenciálny olej pokojne použiť do kúpeľa na pokožku.
Krok 7. Rozhodnite o spôsobe doručenia
Existujú rôzne spôsoby dodávania esenciálnych olejov pre aromaterapiu. Od použitia esenciálnych olejov do kúpeľa až po ich zahriatie difúzorom vône si budete chcieť vybrať ten najoptimálnejší typ metódy.
- Esenciálne oleje, ktoré sa v kúpeli zmiešajú s nosným olejom, sú jedným z najlepších spôsobov použitia aromaterapie.
- Pretože niektorí ľudia majú citlivú pokožku, používanie esenciálneho oleja vo vode do kúpeľa môže byť príliš intenzívne. V týchto prípadoch môžu ľudia využívať vyhrievané difuzéry vôní, aby využili výhody aromaterapie.
Krok 8. Nastriekajte ho na uterák
Ak nechcete na svoju pokožku naniesť esenciálny olej, pretože je napríklad citlivý, môžete ho nastriekať na uteráky. Vôňa vám pomôže relaxovať a môže navodiť spánok.
- Výroba postrekovača na uteráky je jednoduchá. Jednoducho vezmite 30-40 kvapiek svojho obľúbeného esenciálneho oleja na spánok a pridajte 1,5 unce destilovanej vody. Zmiešajte ich v čistej sprejovej fľaši a potom zľahka nastriekajte na uteráky.
- Počet kvapiek esenciálneho oleja, ktorý použijete, bude závisieť od toho, akú silnú vôňu chcete mať.
- Na to, aby ste získali úžitok z éterických olejov, stačí uteráky zľahka zamlžiť. Ušúchanie uterákov môže spôsobiť podráždenie pokožky.
Časť 2 z 2: Vezmite si aromaterapeutický kúpeľ
Krok 1. Vyberte olej a zmiešajte ho s nosným olejom
Než si budete môcť dopriať luxus aromaterapeutického kúpeľa, vyberte si esenciálny olej alebo kúpeľový gél podľa toho, čo potrebujete. Možno budete chcieť relaxovať, nabiť energiou alebo zmierniť telesné ochorenie. Potom budete musieť zmiešať esenciálny olej s nosným olejom podľa vlastného výberu.
- Ak ste nenašli konkrétny éterický olej, neváhajte použiť vonné gély do kúpeľa, soli alebo bomby do kúpeľa. Môžete tiež vyskúšať tieto možnosti, ak je vaša pokožka podráždená éterickým olejom, hoci vezmite do úvahy, že kúpeľové gély, soli a bomby môžu mať rovnaký účinok.
- Aby ste mohli éterický olej použiť do kúpeľa, zmiešajte ho s nosným olejom podľa vlastného výberu. Najlepšia zmes je asi 7-12 kvapiek esenciálneho oleja na každú tekutinu raz v nosnom oleji, v závislosti od toho, akú silnú arómu chcete.
Krok 2. Nakreslite kúpeľ
Teraz je načase naplniť vaňu vodou a esenciálnym olejom, aby ste si mohli naplno vychutnať výhody aromaterapie. Uistite sa, že voda nie je príliš horúca, aby ste si mohli oddýchnuť a pridať olej, aby sa voda čo najlepšie rozdelila.
- Ak nemáte vaňu, položte zriedený éterický olej na špongiu a umyte ho ako obvykle, pričom sa zhlboka nadýchnite.
- Pri kúpeli sa uistite, že voda nie je príliš horúca, aby ste si nespálili pokožku. Môžete použiť teplomer a skontrolovať optimálne teploty vody pre kohokoľvek. Niektoré z najlepších teplôt pre rôznych ľudí sú: medzi 37 a 38 stupňami Celzia pre dojčatá a deti; medzi 37 a 39 stupňami Celzia pre starších ľudí; medzi 37 a 38 stupňami Celzia pre tehotné ženy; a medzi 36 až 40 stupňami Celzia pre väčšinu ostatných ľudí.
- Pridajte svoj éterický olej do tečúcej vody, aby sa distribuoval cez vodu do kúpeľa.
- Ak vo vani nepoužívate esenciálny olej, zvážte použitie plnotučného mlieka vo vode na upokojenie a zvlhčenie pokožky.
Krok 3. Nastavte si príjemnú a relaxačnú náladu
Väčšina ľudí, ktorí užívajú aromaterapeutické kúpele, ju používa na relaxáciu, ale aj keď sa snažíte nabiť energiou, budete chcieť svoju kúpeľňu urobiť čo najpohodlnejšou a najpohodlnejšou používaním hudby, rekvizít do kúpeľa a sviečok.
- Aromaterapeutické sviečky a vonné žiarovky sú skvelým spôsobom, ako posilniť vlastnosti vášho esenciálneho oleja. Ich mäkké svetlo vás navyše ešte viac uvoľní. Oba sú široko dostupné u veľkých maloobchodníkov a online.
- Aromaterapeutické sviečky a vonné žiarovky sú vynikajúcou alternatívou k použitiu éterických olejov, ak máte citlivú pokožku.
- Zhasnite svetlá v kúpeľni, ale nevypínajte ich úplne, pokiaľ nepoužívate sviečky.
- Jemná hudba vám môže pomôcť navodiť náladu na relaxáciu a oživenie.
Krok 4. Pred vkročením do kúpeľa si suchou kefkou očistite pokožku
Pomocou lufy alebo kožnej kefky si vyčistite pokožku, než sa dostanete do toho najlepšieho. Nielenže to zvýši váš obeh a odstráni odumretú pokožku, ale tiež to pomôže oleju preniknúť a zvlhčiť vašu pokožku.
- Na suché čistenie tela použite kefu z prírodných štetín alebo prírodnú lufu.
- Začnite od svojich nôh a robte dlhé, prudké ťahy štetcom smerom k srdcu. Prečešte každú oblasť niekoľkokrát a prekrývajte ťahy štetcom, aby ste sa presvedčili, že dostanete každú časť.
- Buďte opatrní, keď si čistíte citlivé časti tela.
- Keď skončíte, môžete vkĺznuť do teplej vody do sprchy alebo do sprchy.
Krok 5. Vezmite si aromaterapeutický kúpeľ
Teraz je čas vychutnať si to, na čo ste sa pripravili: váš aromaterapeutický kúpeľ! Ponorenie do správneho času vo svojom luxusnom kúpeli zaistí, že budete mať z aromaterapeutického sedenia čo najväčší úžitok.
- Aby ste využili všetky výhody, budete sa chcieť asi 15-20 minút ponoriť do aromaterapeutického kúpeľa. Dlhodobý pobyt môže vysušiť alebo poškodiť vašu pokožku.
- Zvážte použitie rekvizít do kúpeľa, ako je vankúš alebo lupene ruží, ktoré vám pomôžu ďalej relaxovať.
- Teplá žinka na oči vám tiež pomôže vychutnať si kúpeľ. Nezabudnite ho zahriať vo vode pod kohútikom, aby sa vám do očí nedostal žiadny éterický olej.
- Dbajte na to, aby ste nepili žiadnu vodu z kúpeľa ani ju nedostali do očí.
- Akonáhle sa dostanete z kúpeľa, zabaľte sa do teplého uteráka, aby ste sa zahriali a pomohli udržať vlhkosť vo vnútri, kým si na pokožku nemôžete naniesť zvlhčovač.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Majte na pamäti, že menej je vždy najlepšie. V prípade potreby môžete vôňu kedykoľvek doplniť, ale je ťažké vrátiť ju príliš veľa!
- Môžete miešať esenciálne oleje, ale to chce trochu viac skúseností a pokusov a omylov, aby ste zistili, ktoré vône sa dobre kombinujú.
Varovania
- Nepoužívajte príliš veľa éterického oleja, pretože môže dráždiť vašu pokožku.
- Dbajte na to, aby sa vám olej alebo kúpeľové soli nedostali priamo do očí.
- Nekonzumujte éterické oleje. Sú určené len na topickú aplikáciu.
