Ak trpíte migrénami, príliš dobre poznáte oslabujúcu bolesť, nevoľnosť a citlivosť, ktoré môžu spôsobiť. Viete, že migréna nie je len typickou bolesťou hlavy a nedá sa s ňou tak zaobchádzať. Našťastie existuje mnoho liečebných postupov bez liekov, ktoré môžete skúsiť zmierniť frekvenciu a závažnosť migrény. Ak domáca liečba nepomáha, obráťte sa na svojho lekára o ďalšie možnosti.
Tu je 11 vedecky podložených spôsobov liečby migrény.
Kroky
Metóda 1 z 11: Ľahnite si do tichej a tmavej miestnosti
Krok 1. Jasné svetlá a hlasné zvuky môžu zhoršiť príznaky migrény
Keď pocítite prichádzajúcu migrénu, najlepšie, čo môžete urobiť, je nájsť si tiché a tmavé miesto, kde si môžete oddýchnuť. Ak môžete zaspať, urobte to! Keď sa zobudíte, môžete sa cítiť lepšie.
- Migrény vás môžu urobiť oveľa citlivejšími na svetlá, zvuky a pachy. Niečo, čo by vás obvykle neobťažovalo, vám môže spôsobiť migrénu.
- Ak ste v práci alebo v škole a nemôžete si úplne oddýchnuť alebo si zdriemnuť, urobte všetko pre to, aby ste minimalizovali zmyslové podnety okolo seba. Môžete napríklad ísť na pár minút do kúpeľne a vypnúť svetlá.
Metóda 2 z 11: Vdýchnite levanduľu, aby ste znížili závažnosť migrény
Krok 1. Keď pocítite prichádzajúcu migrénu, čuchajte levanduľový olej 10-15 minút
Kúpte si fľašu levanduľového esenciálneho oleja online alebo kdekoľvek, kde sa predávajú prírodné prostriedky. Jednoducho si dajte fľašu pod nos a zhlboka sa nadýchnite, môže byť vaša migréna menej závažná, ako by bola.
- Najmenej jedna klinická štúdia ukázala, že levanduľový olej bol bezpečnou a účinnou liečbou na zvládnutie závažnosti migrény.
- Olej si môžete natrieť aj na spánky a pod nos, aby ste ho mohli vdýchnuť bez toho, aby ste museli držať fľašu. Pred topickým nanesením olej zrieďte, aby ste si nepodráždili pokožku-stačí použiť 1 kvapku oleja na čajovú lyžičku (5 cm3) nosného oleja (rastlinného alebo orieškového oleja) alebo vody.
Metóda 3 z 11: Zmiernite bolesť horúcim alebo studeným obkladom
Krok 1. Na hlavu alebo krk položte horúci alebo studený obklad na 15-20 minút
Na studený obklad môžete použiť balíček ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny. Na zahriatie použite vyhrievaciu podložku na nízku teplotu alebo fľašu s horúcou vodou.
- Teplá aj studená práca zmierňuje bolesť, aj keď jedno pre vás môže fungovať lepšie ako druhé. Skúste oboje a zistite, ktorý z nich vám prináša najväčšiu úľavu.
- Kompresiu vždy priložte na suchý uterák, než si ju priložíte na telo-inak by vás mohla popáliť alebo podráždiť pokožku.
Metóda 4 z 11: Upokojte sa meditáciou a hlbokým dýchaním
Krok 1. Pomaly a zhlboka dýchajte nosom a potom von ústami
Zamerajte svoju pozornosť na dych a myslite na všetok vzduch, ktorý vstupuje do vášho tela a rozširuje vaše pľúca. Pri výdychu myslite na to, že vytlačíte všetok vzduch späť. Vykonajte to 10-15 dychových cyklov so zameraním na dych.
- Ak sa vaša myseľ zameriava na niečo iné, je to v poriadku! Uznajte túto myšlienku a potom obráťte svoju pozornosť späť na dych.
- Štúdie ukazujú, že meditácia a hlboké dýchanie sú obzvlášť účinné pri zmierňovaní napätia a stresu, ktoré sú kľúčovými spúšťačmi migrény.
Metóda 5 z 11: Vezmite si voľne predajný liek na migrénu
Krok 1. Tieto prostriedky sú najúčinnejšie pri miernych migrénach
Ak máte závažnejšiu migrénu, voľnopredajné lieky (OTC) by mohli poskytnúť určitú úľavu, ale migrénu pravdepodobne úplne nezastavia. Tieto prostriedky môžu zahŕňať ibuprofén, aspirín, acetaminofén, naproxén alebo kofeín.
- V USA existujú 3 OTC lieky špecificky schválené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) na liečbu migrény: Excedrin Migraine, Advil Migraine a Motrin Migraine Pain.
- Starostlivo dodržiavajte pokyny na fľaši týkajúce sa dávkovania a neužívajte tieto lieky viac ako 3-krát týždenne-môže sa u vás vyvinúť závislosť. Ak máte viac ako 3 migrény týždenne, lieky na predpis môžu byť pre vás účinnejšie.
Metóda 6 z 11: Vypite kofeínový nápoj
Krok 1. Malé množstvo kofeínu môže pomôcť zmierniť bolesť z migrény
To funguje najlepšie, ak si na začiatku migrény vezmete sódu alebo šálku kávy. Ak súčasne užívate voľne predajný liek proti bolesti (napríklad acetaminofén), kofeín môže zosilniť účinky tohto lieku-jeden alebo dva údery, ktoré môžu migrénu iba vyradiť (alebo aspoň otupiť). pointa, že sa to dá zvládnuť).
- Predtým, ako si objednáte espresso, skontrolujte zloženie všetkých liekov, ktoré užívate, aby ste sa uistili, že neobsahujú ani kofeín. Ak užívate liek na úľavu od migrény, ktorý obsahuje kofeín, nechcete k nemu pridať ďalšie.
- Pokiaľ ide o kofeín a migrénu, málokto urobí kus cesty. Príliš veľa kofeínu môže u niektorých ľudí skutočne vyvolať migrénu, takže sa tu pohybujete po dobrej čiare. Obmedzte sa na jeden nápoj alebo pár kúskov čokolády, aby ste to hrali bezpečne.
Metóda 7 z 11: Skúste výživové doplnky, ktoré znižujú migrény
Krok 1. Vitamín B2, horčík a koenzým Q10 môžu pomôcť zvládnuť migrény
Porozprávajte sa so svojím lekárom pred pridaním doplnku-najmä ak už užívate iné lieky. Váš lekár vám môže odporučiť kombináciu, ktorá by vám potenciálne mohla fungovať na základe celkového zdravotného stavu a liekov alebo doplnkov, ktoré už užívate.
Na migrénu sa niekedy odporúčajú aj bylinky lipkavec a pŕhľava. Môžete ich piť vo forme kapsúl alebo piť čaj. Existujú určité klinické dôkazy, že fungujú, ale výsledky sú zmiešané. Najmä Butterbur má obavy o bezpečnosť, preto ho užívajte len vtedy, ak to odporučí lekár
Metóda 8 z 11: Cvičte jogu najmenej 3 krát týždenne
Krok 1. Jóga môže znížiť frekvenciu, intenzitu a trvanie migrény
Neuvidíte okamžitý prínos, ale štúdie ukázali, že migréna sa zlepšuje pravidelným cvičením jogy, ktoré trvá najmenej 3 mesiace. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, na jogu nemusíte byť veľmi flexibilní-existuje veľa jednoduchých póz, ktoré poskytujú rovnaké výhody ako tie komplikovanejšie. Ak ste príliš hanbliví a nemôžete sa pripojiť k miestnej triede, na YouTube je množstvo videí, ktoré môžete použiť na precvičovanie sami doma.
Cvičenie jogy zvyčajne zahŕňa aj hlboké dýchanie a relaxačné cvičenia, ktoré sú samy osebe prospešné pri liečbe migrény
Metóda 9 z 11: Doprajte si masáž raz za týždeň
Krok 1. Štúdie ukazujú, že týždenná masáž môže znížiť frekvenciu migrény
Opýtajte sa svojho lekára, či by vám odporučil masážneho terapeuta, alebo vyhľadajte na internete „licencovaní masážni terapeuti v mojom okolí“. Nechajte masážneho terapeuta, ktorého si vyberiete, vedieť, že trpíte migrénami, aby mohol prispôsobiť svoju masážnu terapiu vašim požiadavkám.
- Masáž pomáha znižovať napätie vo vašom tele a uvoľňuje stres, čo pravdepodobne prispieva k jeho schopnosti liečiť migrény.
- Samomasáž je tiež nápomocná, keď cítite prichádzajúcu migrénu. Miernym tlakom končekov prstov masírujte jemné kruhy alebo pohyb tam a späť na spánkoch a pokožke hlavy. Sústreďte sa na svaly pod ním, než aby vaše prsty kĺzali po koži.
Metóda 10 z 11: Vyhnite sa spúšťačom, ktoré pre vás vyvolávajú migrény
Krok 1. Píšte si denník bolesti hlavy, aby ste identifikovali spúšťače, aby ste vedeli, čomu sa vyhnúť
Migrénu môžu vyvolať určité jedlá, nápoje, počasie alebo udalosti, ktoré sa dejú vo vašom živote. Zapíšte si okolnosti okolo nástupu migrény, vrátane čo najviac podrobností. Potom sa vráťte a pozrite sa na svoje účty, či nemáte niekoľko migrén. Zvýraznite spoločné črty-to sú možné spúšťače.
- Keď identifikujete možné spúšťače, pokiaľ je to možné, vyhnite sa im a zistite, či máte menej migrén. Ak napríklad dostanete migrénu zakaždým, keď zjete párok v rožku, možno prídete na to, že ak už párky nebudete jesť, tieto migrény zmiznú.
- Niekedy je spúšťač nevyhnutný. Predpokladajme napríklad, že zistíte, že migrénu dostanete vždy, keď je búrka. Búrkam sa síce úplne nevyhnete (pretože nemôžete ovládať počasie), ale ak viete, že búrky spúšťajú migrény, môžete podniknúť preventívne opatrenia, keď viete, že sa blíži búrka.
ODBORNÁ TIP
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Krok 1. Liečba na predpis zahŕňa lieky zmierňujúce bolesť a preventívne lieky
Na začiatku migrény užívajte lieky zmierňujúce bolesť alebo „potraty“. To buď zastaví migrénu v jej stopách, alebo zabráni tomu, aby začala byť príliš silná. Preventívne lieky, ktoré užívate pravidelne (často denne), aby ste znížili frekvenciu migrén a znížili ich závažnosť, keď ich dostanete. Váš lekár môže odporučiť tieto lieky:
- Triptány: dostupné vo forme piluliek, injekcií alebo nosových sprejov, užívaných na začiatku migrény na zmiernenie symptómov.
- Dihydroergotamíny: dostupné ako nosový sprej alebo injekcia; najpriaznivejšie na zmiernenie symptómov migrény, ktorá by normálne trvala viac ako 24 hodín
- Tricyklické antidepresíva: predpísané na prevenciu migrény
- Lieky proti záchvatu: predpísané na prevenciu migrény
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Niekedy je migréna spôsobená niečím tak jednoduchým, ako je hlad alebo nedostatok spánku. Ak máte migrény, jesť pravidelne, piť veľa vody a spať 7-9 hodín každú noc vám môže pomôcť dostať ich menej často.
- Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť predchádzať migréne, ale to neznamená, že sa musíte stať potkanom v posilňovni. Stačí, ak sa vydáte na rýchlu prechádzku 20 minút denne, vám pomôže udržať tieto migrény na uzde.
- Ak si myslíte, že vaše migrény súvisia s menštruačným cyklom, môže vám pomôcť hormonálna antikoncepcia. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom! Na to, aby ste mohli brať antikoncepciu, nemusíte byť sexuálne aktívna.
