Migrény môžu byť mimoriadne oslabujúce jednak kvôli bolesti, jednak kvôli tomu, že nedokážete tolerovať svetlo, zvuk, čuch a dotyky. Migréna vyžaduje oveľa väčšiu intervenciu ako bežné tenzné bolesti hlavy. Ak trpíte migrénami, je najlepšie pokúsiť sa jej predísť. Pretože je ťažké úplne zabrániť migréne, existuje niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať ďalšiu.
Kroky
Časť 1 z 3: Užívanie liekov
Krok 1. Rozpoznajte migrénu
Naučte sa rozpoznávať varovné signály migrény. Migréne často predchádzajú symptómy prodrómu, ako je nevoľnosť, závraty, stuhnutosť krku a podráždenosť. Ak podáte liečbu, keď spozorujete tieto príznaky, možno budete môcť zastaviť migrénu v jej stopách.
- K ďalším symptómom prodrómu patrí chuť do jedla, gastrointestinálne poruchy, pocit depresie.
- Ak chcete získať ďalšie informácie o príznakoch prodrómu, prečítajte si, ako predchádzať migréne.
Krok 2. Konajte rýchlo
Mnoho z krokov, ktoré môžete urobiť na zastavenie alebo minimalizáciu migrény, funguje najlepšie, keď ich urobíte pri prvých príznakoch symptómov migrény. Napríklad niektoré migrény môžu dobre reagovať na lieky užívané počas prvých pár hodín, ale nemusia reagovať vôbec, ak sa lieky užívajú neskôr.
Krok 3. Vezmite si základné lieky proti bolesti
Pri prvých príznakoch migrény užite maximálnu bezpečnú dávku ibuprofenu, aspirínu, acetaminofénu alebo iného voľne predajného lieku proti bolesti alebo NSAID (nesteroidné protizápalové liečivo). Najmenej jedna štúdia zistila, že vyššia ako normálna dávka aspirínu je takmer taká účinná ako lieky na migrénu na predpis. Medzi bežné voľne predajné lieky patria bolesti hlavy s napätím Motrin, Tylenol, Aleve a Excedrin.
- Niektoré lieky proti bolesti majú špecifické kombinácie, ktoré sú užitočné pri ťažkých migrénach. Excedrin má mnoho rôznych typov liekov, ktoré kombinujú viacero liekov, ktoré môžu pomôcť.
- Základné lieky proti bolesti nefungujú pri migréne vždy, najmä ak sú závažné. Najprv ich vyskúšajte, ale ak nepomôžu, hľadajte iné možnosti. Bez porady s lekárom sa uistite, že nikdy neužijete viac, ako je odporúčané dávkovanie.
- Okrem toho, ak zistíte, že musíte užívať lieky proti bolesti viac ako dva dni v týždni, musíte navštíviť lekára, ktorý vám poskytne účinnejšie lieky alebo preventívne lieky na každý deň.
Krok 4. Vezmite si liek proti bolesti, ktorý obsahuje kofeín
Je známe, že kofeín zvyšuje účinnosť mnohých liekov proti bolesti. Z tohto dôvodu niektoré lieky proti bolesti prichádzajú s primeranou dávkou kofeínu, ktorá je už v nich. Medzi bežné značky patrí Excedrin Migraine, Goodyho prášok a Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Krok 5. Skúste antikoncepciu
V niektorých prípadoch nízke hladiny hormónov estrogénu a progesterónu spôsobujú u žien migrény. Tiež zvyšujú frekvenciu a závažnosť migrény. Ak sa vaše migrény vyskytujú častejšie dva týždne pred menzesom, požiadajte lekára, aby vám skontroloval hladinu estrogénu a progesterónu. Ak sa zistí, že sú vaše hladiny nízke, môže byť ochotná predpísať suplementáciu, antikoncepčné pilulky alebo iné preventívne lieky.
- Váš lekár vám môže predpísať kyselinu mefenámovú, ktorá je nesteroidnou protizápalovou tabletkou, ktorá pomáha pri ťažkých príznakoch menštruácie, ako sú migrény.
- Môžete použiť rôzne druhy antikoncepčných piluliek. Existujú pilulky iba s progesterónom a kombinované pilulky, ktoré obsahujú progesterón aj estrogén. Akonáhle si otestujete svoje hladiny, porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom druhu.
- Aj keď vám táto metóda môže pomôcť, niektorí pacienti nevidia vôbec žiadnu zmenu. U ostatných sa migréna zhoršuje. Informujte svojho lekára, ak sa vaše príznaky zvýšia.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré nie sú určené na liečbu migrény
Neurotransmiter s názvom Nerivio Migra, vyrobený spoločnosťou Theranica, môže pomôcť zmierniť migrény. Nosí sa ako náramok s nabíjateľnou batériou a prenáša na vašu pokožku slabé elektrické impulzy. Môžete ho zapnúť a vypnúť pomocou aplikácie pre mobilný telefón. Porozprávajte sa so svojím lekárom o jeho použití na kontrolu migrény.
Toto ošetrenie stojí 99 dolárov za 12 ošetrení
Krok 7. Skúste piť bylinkový čaj
Existuje mnoho rôznych byliniek, ktoré sú prírodnými prostriedkami proti migréne a bolestiam hlavy. Recepty nájdete na internete alebo ich nájdete v obchode s potravinami. (Návrh: Čajová zmes Maharaja Chai/Samurai Chai od spoločnosti Teavana. Vydrží asi rok, podľa toho, ako často ho používate. Obvykle ho majú k dispozícii, aby ste ho mohli ochutnať.)
Krok 8. Vezmite si teplý kúpeľ so soľami Epsom
Zhasnite svetlá a zatvorte dvere, aby ste sa uistili, že vás nikto nebude obťažovať, keď budete relaxovať. Zatvorte oči a pomaly dýchajte a vydychujte. Ak chcete, skúste pridať nejaké éterické oleje, soli do kúpeľa alebo bomby do kúpeľa, ktoré nie sú silne parfumované. Pekný nádych dodajú aj sviečky. Pomôže tiež upokojiť boľavé telá.
Pretože soli Epsom obsahujú horčík, môžu pomôcť uvoľniť migrénu. Namočte do soľného kúpeľa Epsom asi na 30 minút, aby vám potenciálne pomohlo zmierniť migrénu
Krok 9. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis
Ak trpíte závažnými migrénami, ktoré nereagujú na inú liečbu, môže vám lekár predpísať liek, ktorý migrénu zastaví alebo zníži závažnosť alebo trvanie. Abortívne lieky sa môžu podávať samopodaním, ústami, kožnou náplasťou alebo nosovým sprejom. U každého pacienta tieto lieky pôsobia odlišne. Opýtajte sa svojho lekára na tieto lieky, aby zistil, ktorý je pre vás vhodný.
- Najbežnejšie používanými triedami liekov potláčajúcich migrénu sú triptány a námele. Skúste lieky ako Axert, Relpax, Midrin alebo Frova.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať ubrogepant (Ubrelvy), ktorý je z triedy zlúčenín nazývaných Gepants. Pomáha kontrolovať migrény. Užívanie 50 mg lieku ubrogepant (Ubrelvy) môže pomôcť zmierniť bolesť z migrény a ďalšie príznaky.
- Ak máte chronickú migrénu, opýtajte sa svojho lekára na preventívnu medicínu.
- Váš lekár vám môže predpísať aj lieky proti bolesti. Môžu zahŕňať silnejšie verzie voľne predajných liekov. V extrémnych prípadoch môže lekár predpísať opiáty alebo sedatívny butalbital v kombinácii s kofeínom a NSAID. Tieto sa používajú iba v špeciálnych prípadoch a vzhľadom na ich návykovú povahu by sa mali brať opatrne.
Časť 2 z 3: Liečba symptómov
Krok 1. Urobte si voľno, aby ste sa postarali o svoje zdravie
Ak trpíte vážnou migrénou, dajte si v práci voľno. Niektorí ľudia nemusia považovať migrénu za veľký problém, ale väčšina ľudí pochopí, že je to vážny zdravotný stav. Porozprávajte sa so svojim šéfom a kolegami, aby ste sa uistili, že rozumejú vášmu stavu.
- Ak máte v práci migrénu príliš často, pokúste sa obmedziť spúšťače. Udržujte nízky stres, snažte sa manipulovať so svetlami, aby boli pohodlnejšie, prineste si občerstvenie pre prípad, že by vám klesla hladina cukru v krvi, a naplánujte si prestávky.
- Ak nie je možné, aby ste si zobrali voľno v práci, skúste si dať prestávku a choďte do tichej konferenčnej miestnosti alebo miestnosti na oddych. Uistite sa, že nejakú formu úľavy od bolesti máte stále pri sebe v práci pre prípad, že ju dostanete a nebudete môcť odísť.
- Získanie poznámky od lekára môže pomôcť, ak vaše pracovisko nerozumie vašej situácii.
Krok 2. Dostaňte sa na tmavé, tiché miesto
Jasné svetlá, niekedy dokonca mierne svetlá, a hluk spôsobujú alebo zhoršujú migrény. Počas migrény je väčšina postihnutých extrémne citlivá aj na svetlo a hluk. Keď dostanete migrénu, sadnite si do tmavej, tichej miestnosti, kým sa príznaky nezmiernia. Odstránenie týchto vonkajších faktorov by malo pomôcť znížiť ich závažnosť.
Krok 3. Liečte nevoľnosť alebo hnačku, ak sú prítomné
Migrénu často sprevádza nevoľnosť, vracanie alebo hnačka. Voľne dostupné lieky proti nevoľnosti alebo proti hnačke môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky. Môžete však prísť na to, že ak sa očistíte, pomôže vám to rýchlejšie zmiznúť migrénu. Ak je to tak, vyhnite sa užívaniu týchto liekov, pokiaľ to nie je nevyhnutné.
Zvracanie alebo len ťažké suché zdvíhanie môže často priniesť migrénu k vrcholu, po ktorej nepohodlie ustúpi
Krok 4. Zostaňte hydratovaní
Migrénu môže vyvolať dehydratácia. Akonáhle začne migréna, pokúste sa vypiť trochu vody, aby ste zistili, či to zmierňuje príznaky. Dehydratácia sa môže zhoršiť, ak vraciate alebo máte hnačku, preto sa uistite, že nahrádzate všetky stratené tekutiny. Vyhýbajte sa iným nápojom, ktoré by mohli zhoršiť vaše príznaky. Môžete vyskúšať športový nápoj, pretože vám pomôžu nahradiť elektrolyty.
Krok 5. Naneste ľadový obklad
Akonáhle začne migréna, priložte na bolestivé miesto ľadový obklad na 15 - 20 minút. To môže pomôcť znecitlivieť bolestivé oblasti. Ak sa príznaky vrátia, keď ho zložíte, chvíľu počkajte, kým sa pokožka zahreje, a potom zopakujte. Tiež môže byť užitočné zaľadniť zadnú časť krku.
- Uistite sa, že zabalíte ľad do uteráka, aby ste si nepoškodili pokožku chladom.
- Niektorí ľudia zistili, že užívanie horúcej sprchy alebo tepelného zábalu zmierňuje ich príznaky. To pomáha zmierniť napätie vo svaloch, ktoré je hlavnou príčinou migrény.
Krok 6. Zdriemnite si
Keď máte migrénu, skúste si zdriemnuť. Odpočinok a obmedzenie vonkajšej stimulácie často zmierňuje závažnosť migrény alebo pomáha úplne zmiznúť. Migréna môže sťažiť spánok, ale pokúste sa spať, ak môžete. Ďalším pozitívnym aspektom šlofíka je, že spíte, nie ste si tak vedomí svojej bolesti.
Jednoduché ležanie môže pomôcť, aj keď niektorí ľudia trpiaci migrénou zistia, že ležanie bolesť ešte zhoršuje
Krok 7. Masírujte sa
Hnetenie tváre, hlavy, ramien, chrbta a krku môže u niektorých ľudí zmierniť príznaky. Pomáha uvoľniť napätie vo svaloch a pomáha relaxovať. Nie je to účinné pre každého, ale štúdie ukázali, že to môže pomôcť zmierniť závažnosť symptómov a dokonca vám pomôcť ich získať menej často.
Krok 8. Skúste akupunktúru
Zistilo sa, že akupunktúra pomáha niektorým pacientom s migrénou. Malé štúdie naznačujú, že môže zmierniť migrénovú bolesť a pomôcť znížiť výskyt ďalších bolestí hlavy. Napriek svojej užitočnosti väčšina lekárov navrhuje, aby ste v súvislosti s takýmito ošetreniami pokračovali v iných liečebných postupoch.
Krok 9. Použite levanduľový olej
Niektoré malé štúdie zistili, že levanduľa môže zmierniť migrénovú bolesť. Vezmite si čistý levanduľový olej, ktorý je možné kúpiť v obchode s bylinkami, zdravou výživou alebo v obchode s výživovými doplnkami, a trochou vmasírujte do miest, ktoré vás bolia alebo vmasírujte do spánkov. Na prevoňanie vzduchu vôňou môžete použiť aj olejový horák.
Pomôcť môže aj zázvorový a mätový olej
Krok 10. Uvedomte si postdrom migrény
K tomu môže dôjsť po štádiu migrény, takmer ako pri migréne. Môžete pociťovať slabosť, zmeny nálady, únavu alebo problémy s koncentráciou. Ak sa stretnete s týmito príznakmi, možno budete potrebovať viac času na zotavenie alebo budete chcieť odložiť prácu alebo činnosti, ktoré vyžadujú veľa energie alebo duševnej sily.
Časť 3 z 3: Predchádzanie budúcim problémom
Krok 1. Doprajte si pravidelný a primeraný spánok
Podľa mnohých štúdií spánok hrá dôležitú úlohu pri prevencii migrény a znižovaní ich závažnosti. Spite pravidelne a doprajte svojmu telu správny počet hodín spánku. Pre väčšinu ľudí to znamená asi osem hodín spánku za noc.
Ak máte problémy so zaspávaním, snažte sa skončiť hodiny pred spaním. Odložte obrazovky počítača, začnite stmievať svetlá a nerobte nič také vzrušujúce, ako napríklad sledovanie vzrušujúcej televízie
Krok 2. Vykonajte pravidelné cvičenie
Cvičenie môže zmierniť bolesť pri migréne a tiež všeobecne znížiť frekvenciu migrény. Nedávna štúdia ukázala, že 40 minút kardio cvičenia trikrát týždenne je pri prevencii migrény rovnako účinné ako medicína a relaxačné techniky. Migrénu však môže spustiť cvičenie, ak na to nie ste zvyknutí. Začnite s ľahkým cvičením a cvičte pravidelne. Akonáhle si vaše telo na to zvykne, môžete použiť ľahkú prechádzku alebo beh, aby ste zmiernili bolesť a dokonca zabránili bolesti v budúcnosti.
Krok 3. Prestaňte piť kávu
Ak pravidelne konzumujete kofeín, váš zvyk môže byť príčinou vášho problému. Kofeín paradoxne spôsobuje bolesti hlavy a zmierňuje ich. Kofeínový paradox je spôsobený závislosťou a abstinenciou, pretože kofeín spôsobuje migrénu vyprovokovaním nervovej adaptácie na kofeín. V prípade oneskoreného dávkovania kofeínu je pacient náchylný na bolesti hlavy a kofeín potom zmierňuje migrénu zvrátením odvykania od kofeínu.
Ak používate kofeín, nemožno vylúčiť stiahnutie kofeínu ako možnú príčinu vašich migrén. Logickou stratégiou je predpokladať, že kofeín je pravdepodobne vinníkom, a odvyknúť si od kofeínu
Krok 4. Vyhnite sa spúšťaniu potravín
Študujte, ktoré potraviny môžu byť príčinou vašej migrény. V niektorých prípadoch sa migréna zníži o 30 - 50% odstránením všetkých spúšťačov zo stravy. Pred jedlom by ste sa mali pokúsiť identifikovať jedlo, ktoré spôsobuje migrénu. Zistite spúšťače, medzi ktoré patrí čokoláda, syr, alkohol a citrusové plody. Ak poznáte spúšťač, vyhýbajte sa jedlu, nápoju alebo živlu.
Ak si nie ste istí, či vás jedlo spúšťa, povedzte si denník o jedle a poznačte si, kedy máte migrénu. Pozrite sa, či nevznikajú nejaké vzorce
Krok 5. Testujte spúšťače svetla
Žiarivky sú možnou spúšťou. Otestujte svoju citlivosť na svetlo tým, že sa im niekoľko dní budete vyhýbať a potom sa im opäť vystavíte. Ak si všimnete, že sa u vás v krátkom čase expozície prejaví nevoľnosť alebo úzkosť, alebo ak sa u vás rozvinú úplné príznaky migrény do niekoľkých hodín, svetlo je pre vás spúšťačom.
Krok 6. Veďte si denník o bolestiach hlavy
Denník o bolesti hlavy vám môže pomôcť identifikovať potenciálne spúšťače. Môže vám tiež pomôcť posúdiť účinnosť rôznych liečebných postupov. Začnite si denník a zapisujte si potraviny, ktoré jete, kedy máte migrénu, kde ste boli, keď sa vyskytla, čo ste urobili alebo si vzali na úľavu a ako dlho migréna trvala. To vám pomôže sledovať vaše migrény a pomôže vám nájsť cestu k úľave.
Tipy
- Ak si myslíte, že trpíte migrénami, navštívte lekára, aby vám diagnostikoval. Môžete mať sekundárne bolesti hlavy v dôsledku inej choroby alebo poruchy.
- Tento článok je všeobecným sprievodcom a nemá nahradiť odbornú lekársku pomoc. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak trpíte migrénami alebo máte podozrenie, že nimi trpíte a nepoužívate lieky na predpis bez lekárskeho predpisu.
- Nadmerné používanie liekov proti bolesti, dokonca aj voľne predajných liekov, môže mať za následok náhle bolesti hlavy, ktoré môžu spôsobiť, že budete užívať stále vyššie dávky liekov proti bolesti a ešte viac bolestí hlavy.
- Odpočívajte v tmavej miestnosti, nasledujúcich pár hodín nečítajte. Nechajte všetky svetlá vypnuté, kým bolesť nezmizne na niekoľko hodín.
- Miesto, ktoré vás bolí, potrite levanduľovým olejom, čím by ste uvoľnili svaly a upokojili vás.
