Štúdie ukazujú, že nealkoholické stukovatenie pečene alebo NAFLD je najbežnejšou formou chronického ochorenia pečene v USA. Mastné ochorenie pečene nastáva, keď 5 až 10 percent hmotnosti pečene tvorí tuk. Ochorenie sa môže prenášať z alkoholických alebo nealkoholických zdrojov, ale v každom prípade môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ak sa oň nebudete starať. Našťastie odborníci poznamenávajú, že tukové ochorenie pečene je možné zvrátiť zmenou stravy a životného štýlu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prvá časť: Zmena stravy a životného štýlu
Krok 1. Schudnite
Ak máte stukovatenie pečene a máte nadváhu alebo obezitu, postupné chudnutie môže pomôcť zvrátiť niektoré poškodenia pečene.
- Kľúč spočíva v postupnom chudnutí. Zamerajte sa na 1 až 2 libry (450 až 900 g) týždenne. Strata viac ako toho môže spôsobiť komplikácie.
- Štúdie naznačujú, že strata najmenej 9 percent vašej hmotnosti v priebehu niekoľkých mesiacov môže zvrátiť účinky tukovej pečene. Menší úbytok hmotnosti síce nemôže zvrátiť poškodenie, ale napriek tomu zníži súčasné a budúce hromadenie tuku v pečeni.
- Schudnite správnym stravovaním a fyzickou aktivitou. Vyhnite sa diétnym doplnkom alebo módnym diétam.
Krok 2. Cvičenie
Zostať fyzicky aktívny vám môže pomôcť schudnúť alebo udržať si zdravú váhu. Cvičenie tiež zlepšuje obeh, čo zlepšuje schopnosť vášho tela dispergovať tuky v celom tele, a tiež núti telo využívať sacharidy na energiu namiesto toho, aby ich premieňalo na ďalšie tuky.
- Ľahké mierne cvičenie je stále lepšie ako nič. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, začnite v malom vydaním sa na 30-minútovú prechádzku 3 až 5 krát týždenne. Postupne túto sumu zvyšujte, kým nebudete chodiť každý deň v týždni.
- Kardiovaskulárne cvičenia-činnosti, pri ktorých vám rozbúši srdce, ako je chôdza, bicyklovanie a plávanie, sú uprednostňované pred silovými cvičeniami zameranými na budovanie svalov.
Krok 3. Obmedzte jednoduché cukry a sacharidy
Inzulín je hormón, ktorý ukladá tuk, a preto ak chcete zvrátiť stukovatenie pečene, musíte vo svojom tele znížiť hladinu inzulínu. Jednoduché cukry a rafinované uhľohydráty zvyšujú inzulín vo vašom tele, preto by ste sa im mali vyhýbať.
- Organizmus tieto jednoduché uhľohydráty rýchlo strávi a v dôsledku toho po ich konzumácii dôjde k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Komplexné uhľohydráty sú zdravšie, pretože telu trvá dlhšie, kým sa rozpadne a nevedie k rovnakému dramatickému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
- Patria sem najmä potraviny vyrobené z bielej múky a vysokého množstva cukru. Týmto potravinám by ste sa mali úplne vyhýbať, ale obmedziť musíte aj uhľohydráty vo všeobecnosti, dokonca aj tie, ktoré sú vyrobené z celozrnných výrobkov.
- Obmedzte príjem chleba, cestovín, ryže, cereálií, koláčov, pečiva a snackov vyrobených z múky.
Krok 4. Jedzte viac zeleniny
Zelenina ponúka zdravé, komplexné sacharidy v menších dávkach ako zrná, takže majú veľmi malý vplyv na krvný cukor a inzulín. Môžu dokonca pomôcť vyčistiť tuk z pečene a obnoviť filtračné schopnosti orgánu.
- Zeleninu môžete jesť surovú alebo varenú, vyhnite sa však pridaniu šalátového dresingu alebo podobných jedál, ktoré môžu obsahovať nezdravé tuky.
- Ak chcete posilniť svoje zdravie, zvážte pitie dvoch až troch pohárov surovej zeleninovej šťavy týždenne. Každý pohár by mal mať 250 až 300 ml a mal by obsahovať 90 až 95 percent zeleniny. Zvyšok nápoja by mal obsahovať ovocie, nie umelé sladidlá.
- Čerstvé ovocie môže tiež pomôcť očistiť pečeň, ale pri jeho konzumácii musíte byť opatrní, pretože ovocie obsahuje aj vyššiu dávku cukru a môže spôsobiť problémy s inzulínom.
Krok 5. Jedzte viac bielkovín
Proteín nemá žiadne škodlivé účinky na hladinu cukru v krvi alebo inzulín. V každom prípade to môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Bielkoviny tiež znižujú hlad, čím vám uľahčia menej jesť a schudnúť.
Pokúste sa získať bielkoviny zo zdravých zdrojov, vrátane vajec, hydiny, nízkotučného mäsa, morských plodov, orechov, semien, strukovín a nízkotučných mliečnych výrobkov
Krok 6. Konzumujte zdravé tuky
Môžete si myslieť, že diéta s nízkym obsahom tukov by pomohla zvrátiť účinky stučnenej pečene, ale je to pravda len čiastočne. Mali by ste sa vyhnúť nezdravým tukom, ktoré sa nachádzajú v „nezdravých potravinách“, ako sú zemiakové lupienky a pizza, ale do stravy musíte zaradiť zdravé tuky, ak chcete, aby bolo vaše telo úplne vyživované.
Zdravé tuky hľadajte v potravinách, ako sú morské plody, olivový olej, orieškové oleje, orieškové maslá, surové orechy, semená a vajíčka
Krok 7. Vynechajte alkohol
Alkohol je hlavnou príčinou stukovatenia pečene. Aj keď máte nealkoholické stukovatenie pečene, mali by ste alkohol zo stravy vylúčiť alebo ho výrazne obmedziť.
- Alkohol spôsobuje zápal a poškodzuje vaše pečeňové bunky. Výsledkom je, že pečeň je voči tukovým bunkám slabá a umožňuje týmto tukovým bunkám sa hromadiť.
- Niektoré nekonvenčné výskumy uskutočnené Lekárskou fakultou Kalifornskej univerzity v San Diegu naznačujú, že pitie jedného pohára vína denne môže skutočne znížiť a zvrátiť nealkoholickú stučnenú pečeň. Riziko ďalšieho ochorenia pečene možno dokonca znížiť na polovicu. To však platí iba pre víno, nie pre iné druhy alkoholu. Pivo a iný alkohol zvýšia riziko ďalšieho poškodenia pečene.
Krok 8. Vyhnite sa nepotrebným liekom
Vaša pečeň funguje ako filter. Aj keď mnoho liekov nemá vplyv na vašu pečeň, mnohé ďalšie môžu v skutočnosti spôsobiť, že vaša pečeň bude oslabená alebo poškodená. Informujte svojich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, že máte stukovatenie pečene, aby vám mohli predpísať lieky s najmenším vplyvom na vašu pečeň.
Medzi voľne predajné lieky, o ktorých je známe, že majú negatívny vplyv na pečeň, patria analgetiká, ako napríklad lieky obsahujúce acetaminofén, alebo bylinné lieky, ako je Kava Kava
Metóda 2 z 3: Druhá časť: Používanie prírodných doplnkov
Krok 1. Použite vitamín E
Užívajte dostatočné množstvo doplnkových kapsúl vitamínu E, aby ste mali k dispozícii 800 IU denne. Neprekračujte denné odporúčané množstvo, pretože príliš veľa by mohlo byť pre vaše telo škodlivé.
Štúdia vykonaná na zdravotnom stredisku Univerzity Virginie Commonwealthu naznačila, že vitamín E môže znižovať niektoré pečeňové enzýmy, o ktorých sa bežne verí, že zlepšujú ochorenie pečene. Dokonca môže byť schopná vyliečiť niektoré zjazvenie pečene
Krok 2. Vezmite kapsuly z rybieho tuku
Každý deň použite 1 000 mg doplnkových omega-3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny je možné získať prostredníctvom kapsúl z rybieho tuku.
British Medical Journal uviedol, že toto množstvo tukov Omega-3 môže znížiť sérové markery súvisiace s poškodením pečeňových buniek. Môže byť tiež schopný znížiť hladiny triglyceridov a glukózy v tele, čím zníži bežné rizikové faktory súvisiace s tukovým ochorením pečene
Krok 3. Experimentujte s bodliakom
Vezmite si denne kapsulu na doplnenie mliečneho bodliaka alebo si uvarte šálku čaju v čajovom vrecúšku z bodliaka. Môžete tiež skombinovať 10 kvapiek extraktu z ostropestreca mariánskeho priamo do pohára vody.
- Silymarín, ktorý sa nachádza v bodliaku, slúži ako antioxidant a pôsobí proti zápalom. Niektoré výskumy naznačujú, že môže priamo ovplyvniť funkciu pečene znížením uvoľňovania škodlivých cytokínov zo zapálenej pečene. Výsledkom je, že pečeň môže jednoduchšie podstúpiť prirodzený proces hojenia, počas ktorého môže dôjsť k zníženiu jej akumulácie tuku.
- Ak vám predpisujú lieky, ktoré môžu poškodiť pečeň, bodliak je dobrou možnosťou, ako s nimi bojovať.
Krok 4. Využite silu zeleného čaju
Denne vypite dve až tri šálky zeleného čaju. Ak sa vám to nezdá, užite denne 600 mg doplnkového extraktu zo zeleného čaju.
- Presnejšie povedané, doplnkový extrakt zo zeleného čaju nájdete kúpou doplnkov obsahujúcich katechíny pochádzajúcich zo zeleného čaju bez kofeínu.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že zelený čaj a katechíny získané zo zeleného čaju môžu znížiť absorpciu a skladovanie tukov v čreve. Môžu tiež podporovať oxidáciu mastných kyselín, čím pomáhajú vášmu telu využívať tieto mastné kyseliny na energiu.
Krok 5. Skúste probiotiká
Užívajte denne probiotickú kapsulu. Pre ešte prirodzenejší prístup by ste mohli probiotiká získavať aj prostredníctvom potravín, ktoré obsahujú zdravé živé baktérie alebo kvasinky. Napríklad jogurt má tendenciu mať vysoký obsah probiotík.
Aj keď zatiaľ neexistujú žiadne pevné závery, niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia zdravých baktérií môže pôsobiť proti účinkom nezdravej alebo nevyváženej stravy. Pretože tukové ochorenie pečene môže byť spojené s nezdravou stravou, probiotiká môžu pomôcť v boji proti tejto forme poškodenia pečene a zvrátiť ju
Metóda 3 z 3: Tretia časť: Hľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na niektoré lieky na diabetes
Mastná pečeň je často spojená s cukrovkou a skorý výskum naznačuje, že niektoré lieky na cukrovku môžu mať tiež pozitívny vplyv na stukovatenie pečene. Pozrite sa najmä na metformín, rosiglitazón a pioglitazón.
- Metformín je perorálny liek na diabetes, ktorý kontroluje hladinu cukru v krvi.
- Rosiglitazón a pioglitazón nútia bunky vo vašom tele zvýšiť citlivosť na inzulín, ktorý vaše telo produkuje. Výsledkom je, že vaše telo produkuje menej inzulínu a hladina cukru v krvi klesá.
Krok 2. Získajte informácie o orlistate
Tento liek sa zvyčajne používa na chudnutie, ale skúma sa aj ako liečba tukovej pečene. Blokuje vstrebávanie niektorých tukov z vášho jedla a v dôsledku toho môže byť menej tuku absorbované pečeňou a zvyškom vášho tela.
Krok 3. Choďte k svojmu lekárovi na pravidelné kontroly
Mali by ste navštíviť predovšetkým lekára, ktorý sa špecializuje na starostlivosť o pečeň. Dvaja z vás spoločne prídu na to, ktoré ošetrenia pre vás fungujú a čomu sa musíte vyhnúť.
Krok 4. Získajte liečbu súvisiacich zdravotných stavov
Ľudia s nealkoholickým tukovým ochorením pečene majú často ďalšie zdravotné problémy súvisiace s hladinou inzulínu a množstvom tuku uloženého v ich telách. Opýtajte sa svojho lekára, či vám nehrozia niektoré z týchto chorôb.
