Pečeň je najväčší orgán v ľudskom tele a je jedným z najdôležitejších. Nielenže je zodpovedný za filtráciu všetkých druhov škodlivých toxínov z vašej krvi, ale tiež vám pomáha stráviť jedlo a ukladať energiu. Vaša pečeň je tiež jedným z najľahšie poškoditeľných orgánov a na správnu funkciu vyžaduje trochu TLC. Táto príručka vám poskytne rady o udržaní optimálneho zdravia pečene zdravým životným štýlom priaznivým pre pečeň a vyhýbaniu sa pôsobeniu škodlivých látok, ktoré môžu poškodiť vašu pečeň. Naučí vás tiež rozpoznať niektoré z bežných príznakov narušenia pečene u vás alebo iných.
Kroky
Časť 1 z 3: Udržiavanie zdravého životného štýlu
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Jeden z najlepších spôsobov, ako udržať zdravú pečeň, je jesť vyváženú stravu s nízkym obsahom trans -tukov a fruktózy (ako v „kukuričnom sirupe s vysokým obsahom fruktózy“). Tieto látky sa nachádzajú v mnohých spracovaných potravinách, vrátane lupienkov, sódy, vyprážaných potravín a podobne, a ukázalo sa, že obe negatívne prispievajú k funkcii pečene.
- Spracované potraviny tiež obsahujú množstvo ďalších chemikálií na udržanie čerstvosti a vzhľadu, ktoré musí vaša pečeň odfiltrovať.
- Vaša najlepšia stávka na udržanie zdravia pečene (a celkovo!) Je minimalizovať vašu spotrebu vopred zabalených a spracovaných potravín a pripravovať jedlo od začiatku s použitím čerstvých surovín, kedykoľvek je to možné.
Krok 2. Zvážte výber organických potravín, aby ste obmedzili vystavenie pesticídom a iným chemikáliám
Biopotraviny sa vyrábajú s použitím minimálnych pesticídov v prípade produktov a minimálnych alebo žiadnych pridaných hormónov alebo antibiotík v prípade živočíšnych produktov. To znamená, že vaša pečeň musí filtrovať menej chemikálií a prísad.
Je dôležité poznamenať, že organické potraviny môžu stále obsahovať určité zvyškové pesticídy a porota sa stále nevie rozhodnúť, aký veľký prínos pre zdravie predstavujú. Ak si však môžete dovoliť ísť na ekologickú výrobu, určite to neškodí vašej pečeni a pomôžete aj životnému prostrediu
Krok 3. Pite kávu
Nedávna štúdia publikovaná v hepatológii zistila, že u konzumentov kávy, vrátane tých, ktorí pijú bezkofeínovú kávu, je až o 25 percent nižšia pravdepodobnosť, že budú mať abnormálne hladiny pečeňových enzýmov. Vedci zatiaľ nevedia, prečo je to tak, ale pitie kávy môže vašej pečeni pomôcť.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie vám nielen pomôže udržať si zdravú telesnú hmotnosť, ale bude prospešné aj pre vašu pečeň. Štúdie ukázali, že iba 150 minút aktivity týždenne (to je iba 1/2 hodiny, päť dní v týždni) stačí na zlepšenie hladín pečeňových enzýmov a celkovej funkcie pečene. Môže to tiež znížiť vaše šance na rozvoj tukových ochorení pečene.
Krok 5. Prestaňte fajčiť
Akoby ste už nemali dosť dôvodov na to, aby ste s tým už prestali: početné štúdie ukázali, že fajčenie drasticky zvyšuje riziko vzniku cirhózy (zjazvenia) pečene a rakoviny pečene.
Krok 6. Chráňte sa pred hepatitídou
Hepatitída je zápal pečene, ktorý je zvyčajne spôsobený vírusom. Existujú tri hlavné typy hepatitídy: A, B a C a všetky sú nákazlivé, avšak hepatitída C sa zvyčajne šíri iba zdieľaním intravenóznych ihiel. Vakcíny sú k dispozícii proti hepatitíde A a B.
- Vykonajte správnu hygienu: nezabudnite si umyť ruky po použití toalety alebo prebaľovania detskej plienky.
- Hepatitída B sa bežne prenáša nechráneným sexom, preto vždy používajte kondóm.
- Nepoužívajte injekčné ihly s inými osobami ani sa nedotýkajte krvi inej osoby.
- Nechajte sa očkovať proti hepatitíde A a B.
Časť 2 z 3: Vyhýbanie sa škodlivým látkam
Krok 1. Mierne konzumujte alkohol
Keď vaša pečeň spracováva alkohol, uvoľňuje sa množstvo toxických chemikálií, ktoré môžu poškodiť vašu pečeň. Alkoholická choroba pečene je dôsledkom nadmernej konzumácie alkoholu a je zodpovedná až za 37% všetkých úmrtí na choroby pečene. Ľudia, ktorí sú obzvlášť ohrození rozvojom alkoholickej choroby pečene, sú tí, ktorí sú závislí na alkohole, ženy, ľudia s nadváhou a ľudia s rodinnou tendenciou vyvinúť tento stav. Rutinná konzumácia alkoholu môže tiež viesť k stavu, ktorý sa nazýva stukovatenie pečene. Dobrou správou však je, že pečeň sa dokáže sama regenerovať lepšie ako ktorýkoľvek iný orgán v tele a problémy s pečeňou vyvolané alkoholom sa dajú často zastaviť alebo dokonca zvrátiť!
- Ak ste veľa pili, dajte si od alkoholu pauzu. Na začatie hojenia potrebuje vaša pečeň 2 týždne bez alkoholu.
- Potom sa snažte pravidelne neprekračovať 3–4 jednotky alkoholu denne (1,5 litra piva), ak ste muž, a 2–3 jednotky denne (1 veľké pivo), ak ste žena.
Krok 2. Buďte opatrní pri používaní acetaminofénu (Tylenol)
Väčšina ľudí považuje voľne predajný acetaminofén zmierňujúci bolesť za bezpečný, takmer neškodný liek. Predávkovanie acetaminofénom je však bežnou príčinou poškodenia pečene a je zodpovedné za smrť až 1 000 ľudí ročne len v USA, z ktorých väčšina je náhodná. Nezabudnite, že acetaminofén je liek a používajte ho iba podľa pokynov!
- Dokonca aj jedno predávkovanie acetaminofénom môže stačiť na to, aby spôsobilo katastrofálne zlyhanie pečene.
- Pred podaním acetaminofénu dieťaťu sa vždy poraďte s pediatrom alebo lekárnikom, aby ste sa presvedčili, že máte správne dávkovanie.
- Pri užívaní acetaminofénu sa vyhýbajte alkoholu a pred zmiešaním acetaminofénu s inými liekmi sa poraďte s lekárom.
- Pri podávaní acetaminofénu deťom buďte mimoriadne opatrní. Zmeny v označovaní a koncentráciách dávkovania môžu byť obzvlášť mätúce. Ak máte pochybnosti, zavolajte pediatra alebo miestneho lekárnika a požiadajte ich o presné dávkovanie.
- Dávajte si pozor na skrytý acetaminofén. Mnoho liekov obsahuje acetaminofén, ktorý nenesie názov „Tylenol“. Viacúčelové prostriedky proti chladu, ako napríklad Nyquil, Alka Seltzer Plus a dokonca aj detské lieky ako Triaminic Cough & Sore Throat, všetky obsahujú acetaminofén. Pozorne si prečítajte etikety a dbajte na to, aby ste nezvyšovali dávky liekov obsahujúcich rovnakú účinnú látku.
Krok 3. Buďte opatrní pri užívaní liekov na predpis
Všetky lieky zaťažujú pečeň, pretože tá musí pracovať nadčas, aby metabolizovala lieky a odfiltrovala nadbytočné toxíny. Niektoré lieky však môžu pečeň neprimerane namáhať a poškodiť, najmä ak sú zmiešané s inými látkami. Medzi lieky, ktoré môžu spôsobiť poškodenie pečene, patria statíny (lieky na cholesterol), Amiodaron a dokonca aj niektoré antibiotiká, ako bežne predpisovaný Augmentin.
- Vždy užívajte tieto a ďalšie lieky podľa pokynov a pred zmiešaním liekov na predpis s akýmikoľvek voľne predajnými liekmi, vitamínmi, doplnkami alebo alkoholom sa poraďte so svojim lekárom alebo lekárnikom.
- Nie všetky antibiotiká prinášajú riziko poškodenia pečene, ale napriek tomu je najlepšie vyhnúť sa alkoholu, ak ich užívate, aby sa vaše telo rýchlo uzdravilo.
Krok 4. Vyhnite sa vystaveniu iným toxínom
Vystavenie pesticídom, ťažkým kovom a dokonca aj toxínom z prostredia, ktoré sa nachádzajú v znečistenom ovzduší a vode, môže zvýšiť riziko vzniku ochorenia pečene. Vyhnite sa akémukoľvek zbytočnému vystavovaniu sa týmto druhom toxínov a používajte vhodné ochranné prostriedky.
- Ak je to možné, používajte vo svojej domácnosti prírodné čistiace prostriedky, aby ste znížili vystavenie chemikáliám.
- Zvážte používanie filtrov vody a vzduchu vo vašej domácnosti, aby ste znížili vystavenie toxínom z prostredia.
Časť 3 z 3: Rozpoznávanie príznakov pečeňovej tiesne
Krok 1. Naučte sa rozpoznávať príznaky ochorenia pečene
Pretože pečeň vykonáva svoju prácu potichu, mnoho ľudí nerozpozná, že dochádza k poškodeniu alebo chorobe pečene, až kým sa nestane dosť vážnym. Nasledujú niektoré z príznakov ochorenia pečene, ktoré sa často časom objavia postupne. Ak pocítite niektoré alebo všetky tieto príznaky, najmä žltačku, navštívte lekára a ihneď vysvetlite svoje obavy:
- Strata chuti do jedla.
- Nevoľnosť a zvracanie.
- Hnačka.
- Tmavý moč a bledé pohyby čriev.
- Bolesť v pravom hornom kvadrante žalúdka.
- Žltačka: žltnutie pokožky a/alebo očných bielok.
Krok 2. Naučte sa rozpoznávať príznaky akútneho zlyhania pečene
Akútne zlyhanie pečene sa môže u inak zdravého človeka vyskytnúť veľmi rýchlo a často je rozpoznané až vtedy, keď dôjde k významnému poškodeniu. Ak sa u vás alebo niekoho z vás zrazu vyvinú niektoré alebo všetky nasledujúce príznaky, najmä žltačka (zožltnutie pokožky alebo očných bielkov), neobvyklá únava alebo nevysvetliteľná dezorientácia alebo únava, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Medzi príznaky akútneho zlyhania pečene patrí:
- Žltačka: žltnutie pokožky a/alebo očných bielok
- Bolesť v pravom hornom bruchu.
- Opuch brucha
- Nevoľnosť
- Vracanie
- Malátnosť: celkový pocit nerovnováhy.
- Dezorientácia alebo zmätok.
- Nezvyčajná ospalosť.
Krok 3. Požiadajte o test funkcie pečene
Vzhľadom na postupný a tichý charakter pečeňových symptómov bude možno potrebné proaktívne kontrolovať zdravie pečene. Ak máte dôvodné podozrenie, že vaša pečeň je poškodená v dôsledku zneužívania alkoholu, nadmerného užívania liekov, možného vystavenia vírusovej hepatitíde, rodinnej anamnézy ochorenia pečene atď., Dohodnite si stretnutie s lekárom a vyžiadajte si rutinný test funkcie pečene (LFT). Je to jednoduchý krvný test, ktorý vám môže zachrániť život!
