Ak vaše telo potrebuje malú pomoc pri odbúravaní laktózy, určite ste už počuli, že laktobacilus môže pomôcť. Aj keď nebolo vykonaných veľa kontrolovaných klinických štúdií na stanovenie účinnosti laktobacilov, ich zvýšenie vo vašom tele by mohlo zlepšiť vaše zdravie čriev a liečiť hnačku alebo vaginálnu infekciu. Našťastie môžete do svojej stravy zaradiť laktobacily tým, že budete jesť fermentované potraviny alebo budete denne užívať doplnok laktobacilu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Jesť potraviny bohaté na laktobacily
Krok 1. Vyhľadajte jogurt, ktorý má živé a aktívne kultúry
Všetky jogurty obsahujú rôzne kmene laktobacilov. Ak hľadáte konkrétny kmeň, kúpte si jogurt, ktorý uvádza tento kmeň v prísadách. Ak chcete do stravy pridať viac jogurtu, skúste jogurt vymeniť za kyslú smotanu alebo tvaroh.
- Môžete napríklad vidieť, že výrobca pridal laktobacilus acidophilus a jogurt obsahuje aj laktobacillus bulgaricus.
- Niektoré jogurty uvádzajú na štítku zložiek „živé a aktívne kultúry“. Tento jogurt má po fermentácii v jogurte pridané ďalšie laktobacily.
Krok 2. Pite kefír, aby ste do svojej stravy zaradili viac laktobacilov
Kefír je podobný jogurtu, ale má voľnejšiu, šťavnatejšiu chuť, pretože obsahuje aj droždie. Má tiež širšiu škálu kmeňov laktobacilov ako jogurt. Vyhľadajte čistý alebo ochutený kefír a použite ho do smoothies, dressingov alebo zmrzliny.
Môžete si kúpiť kefír vyrobený z kozieho, ovčieho alebo kravského mlieka
Krok 3. Jedzte kvasenú zeleninu
Kapusta a soľ, kapusta, mrkva a reďkovka pred ich kvasením a rozvojom laktobacilov. Ak nechcete vyrábať vlastnú kyslú kapustu alebo kimchi, kúpte si ich. Nájdete ich v oddelení konzervy alebo v oddelení výroby.
Ak kupujete kyslú kapustu alebo kimchi, kupujte tie, ktoré neobsahujú ocot, ktorý bráni tomu, aby zelenina kvasila
Krok 4. Pridajte do svojej stravy fermentované sójové produkty
Kvasením sóje vzniká laktobacilus acidophilus a získate ho jedením misa a tempehu. Miso vmiešajte do polievky alebo dresingov a mäso nahraďte plátkami tempehu.
- Skúste drobiť tempeh a pridať ho do receptov, ktoré si vyžadujú mleté mäso. Môžete ho tiež nakrájať na tenké plátky a hodiť na gril.
- Môžete piť kvasené sójové mlieko, ktoré obsahuje aj laktobacily. Kúpte si sójové mlieko označené ako „probiotické“.
Tip:
Zahrievanie tempehu alebo misa nad 46 ° C (115 ° F) zničí niektoré laktobacily, preto ich konzumujte v chlade alebo pri izbovej teplote, aby ste získali čo najviac laktobacilov.
Krok 5. Zahrňte syr, do ktorého boli pridané živé a aktívne kultúry
Prečítajte si štítok a uistite sa, že tieto probiotiká boli pridané do syra. Tieto syry obsahujú laktobacily, ktoré prežijú proces starnutia, ktorým syr prechádza pred predajom. Napriek tomu, že niektoré tvrdé syry, ako napríklad gouda alebo čedar, môžu obsahovať laktobacily, pravdepodobne získate viac laktobacilov z čerstvého syra vyrobeného zo surového mlieka, ako je napríklad rokfortský syr, kozí syr alebo tvaroh.
Pamätajte si, že ako syr starne, hladina laktobacilu klesá. Ak chcete získať jedlo bohaté na laktobacily, jedzte jogurt alebo fermentované sójové produkty
Metóda 2 z 2: Užívanie doplnkov laktobacilov
Krok 1. Pred pridaním doplnku laktobacilu sa porozprávajte so svojím lekárom
Napriek tomu, že doplnky laktobacilov sú všeobecne považované za bezpečné, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte syndróm krátkeho čreva, oslabený imunitný systém, ulceróznu kolitídu alebo poškodené srdcové chlopne. Ak máte niektorý z týchto stavov, je väčšia pravdepodobnosť, že sa u vás vyvinie infekcia spôsobená laktobacilom.
Lactobacillus doplnky sú považované za možno bezpečné na použitie počas tehotenstva a počas dojčenia, ale je dobré sa porozprávať so svojim lekárom skôr, ako ich začnete užívať
Krok 2. Vyberte si vysokokvalitný doplnok laktobacilu
Choďte do miestneho obchodu s výživovými doplnkami alebo zdravou výživou a vyberte kmeň laktobacilov podľa toho, na čo doplnok užívate. Môžete napríklad nájsť kmeň alebo zmes určenú na zvládnutie hnačky alebo zmiernenie symptómov syndrómu dráždivého čreva.
Ak sa cítite ohromení pri hľadaní doplnku stravy, požiadajte lekára, aby vám odporučil konkrétny kmeň laktobacilu, ktorý by ste si mohli vziať
Vedel si?
Napriek tomu, že doplnky nie sú regulované Správou potravín a liečiv, v doplnkoch by malo byť uvedené, koľko jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) je v každom doplnku. Doplnky by mali byť tiež chladené, aby sa nezničili laktobacily, ktoré sú citlivé na teplo.
Krok 3. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie od výrobcu
Pretože doplnky laktobacilu obsahujú rôzne množstvá baktérií, prečítajte si pokyny na obale. V závislosti od počtu organizmov v doplnku vám môže byť nariadené užívať 1 alebo 2 tablety jedenkrát alebo dvakrát denne. Doplnky s vyšším počtom organizmov možno bude potrebné užívať iba raz denne.
Výrobca môže odporučiť užívať doplnok s jedlom, aby sa zvýšila absorpcia
Krok 4. Ak liečite vaginálnu infekciu, vložte dvakrát denne 1 čapík laktobacilu
Kúpte si vaginálny čapík, ktorý má 100 miliónov až 1 miliardu jednotiek tvoriacich kolónie laktobacilu, a vložte ho dvakrát denne do svojej vagíny.
Čapíky používajte 6 dní, kým neuvidíte výsledky
Krok 5. Počkajte 2 hodiny, aby ste užili doplnok laktobacilu, ak užívate aj antibiotiká
Ak už užívate antibiotiká na liečbu infekcie, majte na pamäti, že tieto antibiotiká môžu znížiť laktobacily, ktoré získavate z doplnku. Aby bol doplnok Lactobacillus účinnejší, počkajte aspoň 2 hodiny po užití antibiotík s užívaním doplnku Lactobacillus.
Ak chcete, užite doplnok laktobacilu najmenej 2 hodiny pred užitím antibiotík
Krok 6. Očakávajte mierny plyn alebo nadúvanie potom, čo začnete užívať doplnok
Ak sa u vás vyskytnú tieto vedľajšie účinky, majte na pamäti, že zvyčajne vymiznú do niekoľkých dní od použitia doplnku. Okamžite však vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto vedľajších účinkov:
- Rýchly tlkot srdca
- Závraty
- Žihľavka, vyrážka alebo svrbenie pokožky
- Tesnosť v hrudi
- Kašeľ alebo ťažkosti s dýchaním
- Slabosť alebo únava
